De flesta av oss drömmer om en solsemester, men de långa flygresorna kan ha nackdelar i form av sömnlösa nätter, utmattade dagar och en känsla av att vara ovillig i huvudet.

Men vad är jetlag och hur kan du förebygga det? Här är vad du behöver veta nästa gång du kämpar med att anpassa dig till en ny tidszon…

Vad är jetlag?

Jetlag är en rad symptom som människor upplever när de anpassar sig till en ny tidszon och andra dagsljustimmar.

Det drabbar människor i alla åldrar – eftersom den inre kroppsklockan kämpar för att anpassa sig.

Jetlag kan störa din nattsömn och få dig att känna dig sömnig och slö under dagen. Det kan också orsaka matsmältningsproblem.

Ju fler tidszoner du passerar, desto allvarligare blir symtomen.

I motsats till allmän resetrötthet kan jetlag inte botas genom att flyga i ett bekvämare säte, i en bekvämare reseklass eller med snabbare ombordstigning.

Vad orsakar jetlag?

Världen är uppdelad i otroliga 39 olika tidszoner.

Din kropps interna dygnet-runtklocka styrs av den cirkadianska rytmen – som störs när du passerar genom och in i olika tidszoner.

Kroppsklockan ställs in på din tidszon genom dagsljustimmar och social interaktion, så att du är beredd att vakna fräsch på morgonen och varva ner på kvällen.

Hur kan du behandla jetlag?

Symtomen på jetlag brukar avta naturligt inom några dagar, och NHS rekommenderar att man behandlar det med sunt förnuft.

Detta inkluderar att äta och sova vid rätt tidpunkter för din nya tidszon, att undvika tupplurar så snart du anländer och att tillbringa tid utomhus – eftersom det naturliga dagsljuset hjälper din kropp att anpassa sig till en ny rutin.

En sänkning av syrehalten i flygplanskabinen kan enligt en studie vara det magiska botemedlet mot jetlag.

Forskare vid Weizmann Institute of Science i Israel menar att en sänkning av syrehalten i luften vi andas kan hjälpa till att återhämta sig – efter att åtgärden visat sig vara effektiv på möss.

Hur kan du förebygga jetlag?

Det finns inga etablerade sätt att helt förebygga jetlag – även om du är någon som reser regelbundet, till exempel piloter och kabinpersonal.

Med det sagt hjälper det att:

• Få lite sömn före resan
• Håll dig vätskeklar och ät hälsosamt under flygresan
• Begränsad alkohol- och kaffekonsumtion ombord
• Håll dig i bekväma kläder och rör på dig under flygresan
• Och ta inte en tupplur såvida det inte är natt på den plats du flyger till.