I varje virtuell terapisession som jag har haft sedan den nya coronaviruskrisen kastade omkull mitt liv, har jag öppnat med någon form av ”Jag vet inte ens vad jag ska prata om i dag”. Jag känner 6 miljoner olika saker”. Vid varje ny session tar jag med mig bagaget från en vecka som kändes som ett år. Hur ska jag kunna bestämma mig mellan att prata om hur ensam jag känner mig i isolering och hur stressad jag är över min familj och hur skyldig jag känner mig för att jag halkat efter på jobbet och hur hopplös jag känner mig över amerikansk politik och… ja, ni fattar.

Ovanpå min stora mängd känslor finner jag mig också ofta i att jag dissekerar dem: Är det normalt att jag känner X? Gör det mig till en dålig person att tänka Y? Som tur är försäkrar min terapeut mig alltid att mina känslor inte bara är giltiga, utan att hon också hör liknande känslor från andra klienter just nu. Och även om det inte löser mina problem att veta att mina känslor är ganska universella, finns det en viss tröst i att veta att andra människor också går igenom det.

Om jag inte ville hålla detta avslöjande begränsat till mina egna terapisessioner, frågade jag terapeuter och andra yrkesverksamma inom psykisk hälsa (per telefon och via e-post) vilka känslor och bekymmer som kommer upp mycket i deras sessioner med klienter just nu. Om du har att göra med någon av följande känslomässiga upplevelser är det förmodligen fler än du tror som kan relatera till dem – och det är 100 % giltigt.

Du är utbränd.

Om du för närvarande tar skydd på plats och inte, till exempel, arbetar med ett krävande jobb som en viktig arbetare, har du kanske inte tänkt på möjligheten av utbrändhet just nu. Men även för dem av oss som befinner oss i en relativt säker position är utbrändhet en naturlig konsekvens av pandemin. ”Utbrändhet är resultatet av att man häller ut mer energi än man tar in”, säger doktor Ryan Howes till SELF.

Tänk efter: Varje aspekt av anpassningen till ett ”nytt normaltillstånd” kräver energi av dig, oavsett om det är den bandbredd du använder för att hålla dig uppdaterad på nyheterna eller den konstiga inlärningskurvan för att göra ditt jobb på distans. Samtidigt är så många av de sätt som vi vanligtvis laddar upp på inte aktuella just nu: att träffa vänner, gå på happy hour, gå till gymmet eller någon annan av dina egenvårdsaktiviteter som pandemin har spårade ur. ”Det finns så mycket mer saker som dränerar oss än saker som stärker oss just nu”, säger Howes. ”Det är ett recept för utbrändhet.”

Du är arg.

Du behöver antagligen inte mig för att berätta att det finns mycket att vara arg över just nu, oavsett om du är frustrerad över människor som inte tar det här på tillräckligt stort allvar eller om du har många känslor om hur pandemin hanteras på en strukturell nivå. Terapeuter hör allt detta och mer därtill, särskilt från viktiga arbetare som sitter fast i omöjliga situationer utan det stöd de behöver.

”Även om många vet att de behövs som sjukvårdspersonal och vill hjälpa till, kan de också känna ilska över att de inte har rätt utrustning för att utföra sitt arbete på ett säkert sätt eller resurser för sina klienter”, säger Chante’ Gamby, L.C.S.W., säger till SELF.

Du är… förvånansvärt lugn.

Med allt fokus på att ta hand om din mentala hälsa och hantera ångest under pandemin kan det kännas konstigt att du har det ganska bra. Men enligt flera terapeuter jag pratat med är en känsla av lugn en ganska vanlig reaktion. Det kan bero på undvikande eller på att det nya coronaviruset känns ”bortom synen, bortom sinnet”, men det kan också vara ett direkt tecken på att du är bättre rustad för att hantera allt detta än du trodde.

”Jag har upptäckt att klienter som hanterade stora stressfaktorer i förväg eller som redan gick i terapi för ångestrelaterade bekymmer använder de färdigheter som de lärt sig för att hantera förändringen”, säger LaQuista Erinna, L.C.S.W., säger till SELF.

På samma sätt kan dina tidigare erfarenheter ha tränat dig att agera lugnt i en kris. ”En del av mina klienter känner faktiskt en oväntad känsla av ’lugn’ mitt i kaoset, vilket ibland kan vara ett resultat av negativa barndomsupplevelser där klienterna har blivit vana vid instabila miljöer”, säger Siobhan D. Flowers, Ph.D., säger till SELF.

Du är orolig för vad som kan hända.

Osäkerheten kring pandemin – och den långsiktiga inverkan den kommer att ha på både en personlig nivå och en större skala – är ett av de vanligaste teman som de terapeuter jag pratat med har stött på i sitt arbete. Det borde inte komma som någon överraskning för alla som går igenom en massa ångest just nu; det finns bara så mycket som vi inte kan förutsäga.

”Ångest ökar på grund av rädslan för det okända, och just nu är det många saker som inte är kända”, säger Myisha Jackson, L.P.C., till SELF. ”Jag har hört folk oroa sig för att maten eller förnödenheterna ska ta slut. Folk är rädda för att de ska förlora sina hem eller bilar på grund av att de är arbetslösa.” Listan fortsätter. Det viktiga att komma ihåg är att de flesta människor brottas med osäkerhet just nu, och det är normalt att känna sig skräckslagen.

”Vi kommer troligen inte att uppleva de långsiktiga effekterna av COVID-19 på ett bra tag eftersom vi inte har någon plan att följa för hur allt detta kommer att utvecklas”, säger Flowers.

Du kämpar med att arbeta hemifrån.

Om din arbetsgivare staplar på mer arbete och möten, vilket gör att din balans mellan arbete och privatliv är i fara, är du inte ensam. Övergången från en typisk arbetsmiljö till att arbeta hemifrån har orsakat mycket stress, ångest och frustration för många människor.

”Kunderna sitter fast vid sina datorer mer än någonsin, lyssnar efter ”pings” från e-postmeddelanden och svarar snabbt på varje förfrågan, begäran eller uppdrag”, säger Gena Golden, L.C.S.W., till SELF. ”Vissa har noterat rädsla och ångest för att ta pauser för lunch eller toalettpauser av rädsla för att deras handledare ska nå dem och att de inte kommer att vara där för att svara inom några minuter.”

Du sörjer inställda evenemang.

Det går inte att förneka att pandemin helt och hållet störde livet som vi känner det, och tvingade många människor att missa upplevelser som de hade sett fram emot under en lång tid. ”Klienterna sörjer sina viktiga händelser som födelsedagar, kommande pensionering, inställda bröllopsplaner och barnens examen”, säger Erinna.

Det samma gäller för viktiga karriärevenemang, studentbaler, semestrar, jubileer eller vad som helst som det nya coronaviruset har demolerat i sin väg. Många människor känner sig skyldiga för att de bryr sig när dessa saker kan verka små i jämförelse med många andra konsekvenser av COVID-19, men slå dig inte för bröstet. Det är helt naturligt att vara ledsen, arg, irriterad och besviken, oavsett vad som händer i övrigt.

Du åker jojo mellan hoppfullhet och hopplöshet.

I COVID-19-eran kan varje ny dag kännas som en hel vecka på grund av hur många uppdateringar, statistik och berättelser det finns att ta in. Många människor får en känslomässig whiplash, säger Howes: ”Folk undrar: ”Ska jag må bra eller ska jag må dåligt? Ska jag känna mig hoppfull eller hopplös?”

Det finns uppenbarligen inget rätt svar – det är naturligt att känna en massa saker samtidigt eller i cykler, särskilt när det händer så mycket. Men nu kan det vara ett bra tillfälle att påminna dig om att om du är superuppkopplad till nyheterna kan det förvärra den här reaktionen (och många andra saker på den här listan också), så du kanske ska överväga att ta det lugnt för dig själv och dra ner på din nyhetskonsumtion.

Du längtar efter en jäkla kram, för fan.

Om du känner på det här viset är du inte den enda som blir galen av att inte få fysisk kontakt. Bianca Walker, L.P.C., berättar för SELF att hon hör mycket från sina klienter om vikten av beröring. ”Ja, vi kan zooma och Facetime, men det finns något att säga om kramar och kyssar och att bara vara i närheten av en person”, säger hon. ”Vi bevittnar vikten av gemenskap och kraften i … fysisk interaktion i dess frånvaro.”

Du sitter fast och är osäker.

Pandemin tvingar oss på många sätt att förbli frusna i tiden. Om du var tvungen att göra en paus i någon aspekt av ditt liv – oavsett om det var en jobbsökning, ett nytt förhållande eller ett långsiktigt mål – kanske du undrar vad i helvete du ska göra nu. Även om pandemin inte störde något större kan framtidsplanering fortfarande kännas avstängd.

”Många av oss vill planera vår sommar, födelsedagar, bröllop och så vidare, men känner oss fast i att vi inte vet vad som kommer att hända”, säger Vernessa Roberts, L.M.F.T., till SELF. ”Det skapar den här fruktansvärda känslan av att inte ha något att se fram emot eftersom vi är osäkra på vad som kommer.”

Du har skuldkänslor över din relativa säkerhet, trygghet eller privilegier.

Många terapeuter får höra från människor som har skuldkänslor över hur deras upplevelser och bekymmer står sig i jämförelse med dem som är mer sårbara för de negativa effekterna av pandemin. ”Överlevnadsskuld för dem som har medel och arbetsroller som gör att de kan arbeta på distans medan familjemedlemmar, vänner eller till och med folk som de ser på nyheterna inte kan göra det”, säger Cicely Horsham-Brathwaite, Ph.D., till SELF.

Det är naturligt att de saker som man är tacksam för – såsom ekonomisk stabilitet, familjens eller partners sällskap under isolering, eller god hälsa som gör att man inte löper lika stor risk att drabbas av allvarliga komplikationer – överskuggas av en medvetenhet om att alla inte har en liknande situation. Slå inte ut dig själv för det du har, och fråga dig kanske om du har möjlighet att hjälpa andra (vilket kan få dig att må bättre också).

”Jag ger människor råd om hur de ska klara sig i sin verklighet och sitt sammanhang, samtidigt som jag hjälper dem att fundera på hur de kan vara till nytta för andra”, säger Horsham-Brathwaite. ”Om de är öppna för att göra det har det inneburit att ge pengar, arbeta som volontärer, be för sig själva och andra och naturligtvis hantera sin ångest för att stödja sitt välbefinnande och göra det möjligt för dem att vara en källa till känslomässigt stöd för andra.”

Du är djupt inne i en existentiell ånger.

En storskalig kris som den här aktualiserar naturligtvis en del större frågor som kan få dig att fundera över dina tidigare val, erfarenheter och värderingar. ” undersöker hur de kan ha ”slösat bort” sin tid på att lida eller grubbla över saker som nu har litet värde”, säger Golden. Med det sagt ser Golden också att detta har en positiv sidoeffekt: ”De börjar se en ny mening med relationsband, sociala kontakter, familj och hälsa”, säger hon.

Du sörjer.

Och inte nödvändigtvis i den traditionella bemärkelsen. Även om det är sant att vissa människor utan tvekan hanterar förlusten av nära och kära till COVID-19, märker terapeuterna sorg även på andra sätt. De flesta människor brottas med någon form av förlust, säger Howes, oavsett om det är förlusten av ett jobb, din frihet, din känsla av trygghet eller din vision av hur ditt liv borde gå till. Allt detta kan utlösa en djup känsla av sorg, även om många människor inte känner igen den för vad den är.

”Människor brottas med de olika stadierna av sorg och vet inte varför de känner så här”, säger Howes. ”Men du kanske sörjer förlusten av många saker i ditt liv just nu.”

Det finns också en chans att du sörjer liv som gått förlorade i större skala, även om du inte känner någon personligen. Detta kan gälla vem som helst, men särskilt de i samhällen som är särskilt drabbade av COVID-19. ”Bland mina klienter som är färgade, särskilt svarta och bruna människor, finns det en känsla av individuell och kollektiv sorg med tanke på att de senaste rapporterna visar att sådana samhällen påverkas oproportionerligt mycket av COVID-19 på grund av strukturell ojämlikhet och diskriminering”, säger Horsham-Brathwaite.

Du känner dig otillräcklig när det gäller din produktivitet.

”Ett problem som jag ser är att människor känner skuld för att de inte är tillräckligt produktiva när de är isolerade hemma”, säger Kaity Rodriguez, L.C.S.W., säger till SELF. ”Från första dagen efter order om avspärrning kände många klienter att de slösade bort tid och misslyckades kapitalt med övergången till att arbeta hemifrån. Det finns också en press på att lära sig språk, gå kurser, behärska ekonomi och göra alla dessa saker. Produktivitetsporren är väldigt högljudd just nu.”

Detta brus kan vara svårt att överrösta, så känn dig inte illa till mods om detta är något du kämpar med. ”Vi lever i en nation där många av oss är vana vid att ägna oss åt aktiviteter som är inriktade på att blomstra”, säger Rodriguez. ”Tyvärr måste mycket av det fokuset förflyttas till att överleva just nu. Var snäll mot dig själv när vi skiftar och vägra att ha skuldkänslor för att du inte är produktiv.”

Du har fått problem med dina barn.

Med skolor som stängs ner och tjänster som daghem som är ur funktion kämpar många föräldrar med övergången till att ha sina barn hemma på heltid, särskilt om de fortfarande måste jobba. Den här situationen innebär inte bara en massa extra stress på ett praktiskt plan, utan det finns en god chans att dina känslor kring det också är svåra att ignorera. ”De känner att de inte gör tillräckligt och att de sviker sina barn och sina jobb eftersom de inte kan balansera allt”, säger Kimberly Lee-Okonya, L.C.S.W., till SELF.

Du har att göra med en återuppståndelse av ett orelaterat trauma från det förflutna.

Om du plötsligt finner dig själv uppslukad av tankar och känslor om något från ditt förflutna, kan du känna dig överrumplad. Men det är faktiskt vår hjärna som fungerar som den ska, säger Ryan M. Sheade, L.C.S.W., till SELF. ”Eftersom våra hjärnor, och särskilt vår kamp- eller flyktreaktion, är inställda på att påminna oss om faror för att hålla oss säkra, så för pandemin fram allas tidigare trauman i förgrunden.”

Och som en påminnelse kan detta gälla alla möjliga upplevelser från det förflutna, oavsett om du anser att det är ett trauma eller inte. ”Alla har trauman, oavsett om det rör sig om ett stort T-trauma i form av en enskild traumatisk händelse eller om det rör sig om små T-trauman i form av konsekventa påminnelser under barndomen om att vi inte var tillräckligt bra eller värda kärlek eller att vi var obetydliga eller oviktiga”, säger Sheade. Så vad som än dyker upp för dig just nu, behandla dig själv med medkänsla.

Du är avtrubbad.

Med tanke på allt som händer kan det oroa dig att vakna upp en dag och inse att du inte känner… någonting alls. Det är också väntat. Även i den mest kaotiska av tider är det omöjligt att vara i känslomässig högsta beredskap dygnet runt. ”Jag tänker på det i termer av adrenalin”, säger Howes. ”Adrenalinet kan bara strömma genom ådrorna så länge att kroppen måste ställa om och lugna ner sig.” Samma sak gäller för känslor, särskilt ju längre detta pågår.

Du känner något helt annat.

Sanningen är att den här listan bara är toppen av isberget av vad terapeuter hör just nu – och i förlängningen, vad människor känner. Om jag hade tagit upp allt skulle den här artikeln vara minst tio gånger så lång. Från depression till tristess till intimitet till otillräcklighet till spänning, människor går igenom hela spektrumet av känslor just nu. Poängen är att oavsett vad du känner varje dag är det en giltig reaktion på denna verkligt vilda upplevelse som vi alla genomlever.

”Det är viktigt att förstå att vi alla hanterar detta som en enhet, men denna enhet påverkas på olika sätt”, säger Roberts. ”Kom ihåg att den påverkan detta har på dig fortfarande är giltig och verklig. Hur du väljer att spendera den här tiden är upp till dig och kan inte jämföras med hur andra spenderar den här tiden. Må vi komma ihåg att omfamna våra egna känslor och kamper och visa medkänsla för andras känslor och kamper.”

Relaterat:

• Är det någon annan som bara knappt fungerar just nu?
• Du har rätt att känna glädje just nu
• Snälla, jag ber dig, oroa dig inte för vad du ”borde” göra just nu