Neste artigo, eu vou cobrir porque você procrastinar, os efeitos da procrastinação, e como superá-la.

Procrastinação é criada por você, não pela atividade. A resistência a fazer algo é basicamente um medo, muitas vezes um medo de fracasso ou um medo de rejeição. Pode surgir quando alguém lhe diz o que fazer e você quer resistir a isso.

Você também pode procrastinar quando a tarefa é entediante ou não motiva. Se a sua autoconfiança é baixa, você pode procrastinar porque as tarefas parecem mais difíceis ou fora das suas habilidades. Nós também procrastinamos quando associamos dor a fazer algo. Essa dor pode ser esforço, desconforto ou sensação de que a tarefa é dura ou estressante. No entanto, este é apenas o significado ou a percepção que você dá a essa tarefa em particular. Está a fazê-la parecer muito maior do que realmente é.

Existem três tipos de procrastinação.

1. Não iniciar tarefas
2. Não terminar tarefas ou tarefas que demorem mais do que o necessário. Isto é frequentemente devido ao medo de que a tarefa não seja perfeita.
3. Desactivar a tomada de decisões, ou requerer demasiada informação para tomar uma decisão.

Veja o vídeo abaixo:

Clique aqui para ver no YouTube

Ouvir o Podcast

Só sabendo os efeitos da procrastinação pode dar-lhe o combustível de foguete que precisa para entrar em acção. Eles incluem:

• Perda de tempo precioso, que poderia ser passado com a família, amigos ou se divertir!
• Regresso mais tarde na vida de oportunidades perdidas para mudar sua vida e fazer a diferença.
• Menos auto-estima e autoconfiança.
• Decisões emocionais de última hora que podem não ser as melhores para você. A qualidade da sua vida é largamente influenciada pela qualidade das suas decisões.
• Dano à sua reputação, por não cumprir os prazos.
• Saúde pobre, devido ao stress adicional e ansiedade, por deixar as coisas para o último minuto ou por adiar importantes controlos de saúde.

A cura para a procrastinação está a tomar medidas! Eu posso pensar em tantas vezes na minha vida quando fazer a tarefa imediatamente me fez sentir melhor e aumentou a minha autoconfiança. No entanto, tomar acção nem sempre é fácil, por isso continua a ler e eu vou partilhar muitas maneiras de sair do teu rabo e ir andando!

Fazer a tarefa mais desafiante primeiro

A maior parte das pessoas tem maior concentração e força de vontade no início do dia, por isso faz sentido fazer a tarefa mais desafiante primeiro. Isto irá aumentar a sua motivação e todas as outras tarefas serão mais fáceis após a primeira tarefa. Contudo, estabeleça um limite de tempo para a tarefa mais desafiadora, para que você não passe o dia todo fazendo isso.

Limite distrações

Crie um ambiente livre de distrações. Desligue as notificações por e-mail e telemóvel. Porquê? o seu cérebro vai inconscientemente procurar razões para o afastar de tarefas que não quer fazer. Seu cérebro detecta uma notificação e antes que você perceba, você não está fazendo a tarefa que você se propôs a fazer. Além disso, mantém a tua secretária arrumada. Robin Sharma diz que “a confusão cria stress”.

Não tente ser perfeito

O perfeccionismo é o parceiro no crime para procrastinar. Lembre-se que bom o suficiente é bom. Você pode sempre melhorá-lo com o tempo. Eu sei que isso é óbvio, mas o tempo extra gasto para torná-lo perfeito pode ser gasto fazendo outra coisa.

O mesmo se aplica à tomada de decisões. Defina um limite de tempo para a quantidade de pesquisa e coleta de informações que você vai fazer. Então vá em frente e tome a melhor decisão possível, com a informação disponível.

Recompense-se

Associar uma recompensa para completar tarefas lhe dará mais motivação. Lembre-se de que “o que é recompensado se repete”. O seu cérebro começará a associar automaticamente a realização de tarefas a algum tipo de recompensa. Isso é bom para conseguir fazer as coisas e para o seu nível geral de felicidade e realização. Combine a recompensa com a tarefa. Para uma tarefa pequena, a recompensa pode ser conversar com um colega por alguns minutos. Para tarefas e projetos maiores, poderia ser uma noite no cinema ou sair para jantar.

Diga as palavras “Faça Agora”

Para combater a procrastinação, Brian Tracy sugere repetir as palavras “Faça Agora” até que você tenha vontade de fazer a tarefa. Continue a dizer isto regularmente e a sua mente inconsciente vai perceber isto. Antes que você saiba, você terá desenvolvido um novo hábito e estará tomando mais ação naturalmente.

Mude seu pensamento

Se você continuar pensando em como sua procrastinação crônica fica no caminho de sua motivação, seus objetivos, seus sonhos, então isto se tornará uma crença subconsciente e é assim que sua vida continuará.

Em vez disso, pense em como você é brilhante em realizar tarefas difíceis e importantes imediatamente e como você está incrivelmente organizado com seu tempo. Com o tempo, sua mente subconsciente vai aceitar isso como a “verdade” e você naturalmente fará mais coisas mais rápido.

30 dias de dieta de procrastinação

Robin Sharma sugere criar uma lista de 30 coisas que você tem adiado e feito uma dessas coisas a cada dia por 30 dias. Faça isso e você construirá uma força de vontade maior e o hábito de fazer as coisas! Esta é uma nova maneira de superar os efeitos da procrastinação e é ótimo para sua autoconfiança também.

Banear as palavras “deve”, “tem que” e “deve”

Quando seu cérebro ouve as palavras “deve”, “tem que” e “deve”, parece que lhe estão dizendo o que fazer e ele resiste. Imagine outra pessoa dizendo que você deve, deve ou tem que fazer alguma coisa. Se você é como a maioria das pessoas, você provavelmente se rebelaria. É basicamente isso que seu cérebro faz quando ouve essas palavras.

Em vez disso, use palavras que forneçam opções e escolhas, tais como “poderia”, “escolher” ou “quer” Por exemplo, eu poderia completar essa tarefa hoje ou quero ir à academia. Depois pense nas consequências de não o fazer. Sua mente então perceberá que você tem uma escolha, mas com a escolha vêm as conseqüências.

Sinta a resistência

Quando você procrastinar, note a resistência e a tensão em seu corpo. Inspire profundamente, e sinta realmente essa sensação. Sua mente então começará a se acalmar e você ganhará uma perspectiva diferente sobre a tarefa. Não vai parecer mais tão grande. Você também pode liberar os sentimentos de resistência usando as perguntas do Método Sedona.

Ask questions

Quando você se faz uma pergunta, sua mente é compelida a respondê-la. Uma boa pergunta é “Se eu não fizer esta tarefa, o que me custará na minha vida?”. Responder a esta pergunta revelará a dor de não o fazer e o incitará à ação. É uma motivação negativa.

Outras perguntas são “Como fazer esta tarefa vai melhorar minha vida?” ou “O que fazer esta tarefa vai me dar?”. As respostas a estas perguntas serão razões ou benefícios para fazer a tarefa. Isto irá alimentar a sua motivação para continuar com a tarefa.

Focus on completion

Obtenha os efeitos da procrastinação, focando em como você se sentirá quando completar a tarefa. Você se sentirá então mais motivado e inspirado a agir agora.

Altere sua medida de tempo

Para fazer o futuro parecer mais imediato, use uma medida menor de tempo. Por exemplo, pense em um ano como 12 meses, 1 dia como 24 horas, ou 2 horas como 120 minutos. Por alguma razão estranha, usar unidades de tempo menores faz o futuro parecer mais imediato.

Disponibilizar um companheiro de prestação de contas

Ser responsável perante outra pessoa é uma das melhores formas de se manter motivado e evitar os efeitos da procrastinação. Partilhe os seus objectivos e prazos com outra pessoa e peça-lhe para monitorizar o seu progresso e verificar o seu progresso. Um treinador da vida é ótimo para isso, mas um bom amigo ou parceiro também pode mantê-lo responsável e no caminho certo.

Dividir grandes tarefas em pequenos pedaços

Escrever um livro, ensaio ou relatório pode muitas vezes parecer uma tarefa imensa. Se for esse o caso, decomponha-o em pedaços menores. Por exemplo, se escrever um livro, você pode decidir sobre o título hoje, uma lista de tópicos amanhã e depois escrever algumas páginas ou um capítulo a cada dia.

Não se martirize

Haverá momentos em que você procrastinará ou as coisas levarão mais tempo do que o esperado e você se sentirá frustrado. Quando isso acontecer, seja gentil com você mesmo. Bater em si mesmo ou ser excessivamente duro ou crítico, fará você procrastinar mais. Você começa a associar mais dor com procrastinação e isso piora as coisas.

Em vez disso, restabeleça seus objetivos, faça alguma auto-reflexão para aprender com a experiência e tenha outra chance.

Deixe uma Hora de Poder

Outra boa maneira de lidar com os efeitos da procrastinação é identificar quando você é mais produtivo. É a primeira coisa de manhã, à tarde ou à noite ou talvez tarde da noite. Trabalhe a melhor hora para você e faça as tarefas mais difíceis durante esse tempo.

Just do it!

Eu sei que é mais fácil dizer do que fazer. No entanto, veja se consegue ignorar os sentimentos e o ruído mental na sua cabeça e faça apenas a tarefa. Mesmo que seja apenas por alguns minutos, se nada mais funcionar, apenas faça! Parece tão simples, mas pode realmente funcionar.

Por isso existem as minhas 17 dicas para ajudá-lo a superar os efeitos da procrastinação, encorajo-o a praticar o maior número possível destas e repare quais funcionam melhor para si. Comece a perceber que está a fazer mais, a sentir-se mais produtivo, mais feliz e mais realizado como resultado.

Se gostou de ler este artigo e o achou útil, por favor deixe um comentário ou pergunta abaixo. Eu adoraria ouvir o que você pensa! Por favor, clique também nas estrelas abaixo para avaliar este post. Também fique à vontade para compartilhar este artigo com outras pessoas ou em redes sociais.

Por favor, inscreva-se abaixo para receber atualizações automáticas de todos os meus blogs de vídeo mais recentes.

Click Here to Subscribe via E-mail.

Click Here to Subscribe via YouTube

Obrigado por ler este artigo. Espero que você esteja tendo um dia maravilhoso!

Paul