În acest articol, voi aborda motivele pentru care procrastinezi, efectele procrastinării și cum să le depășești.

Procrastinarea este creată de tine, nu de activitate. Rezistența de a face ceva este, în esență, o teamă, adesea o teamă de eșec sau o teamă de respingere. Poate apărea atunci când cineva vă spune ce să faceți și doriți să vă opuneți acestui lucru.

De asemenea, puteți procrastina atunci când sarcina este plictisitoare sau nu este motivantă. Dacă încrederea în sine este scăzută, puteți tergiversa pentru că sarcinile par mai dificile sau în afara abilităților dumneavoastră. De asemenea, amânăm atunci când asociem durerea cu realizarea unui lucru. Acea durere ar putea fi efortul, disconfortul sau sentimentul că sarcina este grea sau stresantă. Totuși, acesta este pur și simplu sensul sau percepția pe care o dați acelei sarcini anume. O face să pară mult mai mare decât este în realitate.

Există trei tipuri de procrastinare.

1. Nu începerea sarcinilor
2. Nu terminarea sarcinilor sau sarcini care durează mai mult decât ar trebui să dureze. Acest lucru se datorează adesea fricii de faptul că sarcina nu este perfectă.
3. Avansarea luării de decizii sau necesită prea multe informații pentru a lua o decizie.

Vizionați videoclipul de mai jos:

Click aici pentru a viziona pe YouTube

Ascultați Podcastul

Simplu cunoașterea efectelor procrastinării ar putea să vă ofere combustibilul de rachetă de care aveți nevoie pentru a trece la acțiune. Printre acestea se numără:

• Pierderea de timp prețios, care ar putea fi petrecut cu familia, prietenii sau distrându-se!
• Regrete mai târziu în viață din cauza oportunităților ratate de a vă schimba viața și de a face o diferență.
• Stima de sine și încrederea în sine mai scăzute.
• Decizii pripite, de ultim moment, emoționale, care s-ar putea să nu fie cele mai bune pentru dumneavoastră. Calitatea vieții dvs. este influențată în mare măsură de calitatea deciziilor dvs..
• Dăunarea reputației dvs., prin faptul că nu livrați la timp.
• Sănătate precară, din cauza stresului și anxietății suplimentare cauzate de lăsarea lucrurilor pe ultima sută de metri sau de amânarea unor controale medicale importante.

Leacul pentru procrastinare este să acționați! Mă pot gândi la atâtea momente din viața mea când îndeplinirea imediată a unei sarcini m-a făcut să mă simt mai bine și mi-a crescut încrederea în mine. Cu toate acestea, a trece la acțiune nu este întotdeauna ușor, așa că continuați să citiți și vă voi împărtăși multe modalități de a vă ridica din fund și de a trece la acțiune!

Faceți mai întâi sarcina cea mai dificilă

Majoritatea oamenilor au o concentrare și o voință mai mare mai devreme în timpul zilei, așa că are sens să faceți mai întâi sarcina cea mai dificilă. Acest lucru vă va stimula motivația și orice altă sarcină va fi mai ușoară după prima sarcină. Cu toate acestea, stabiliți o limită de timp pentru cea mai dificilă sarcină, astfel încât să nu vă petreceți toată ziua făcând-o.

Limitați distragerile

Crearea unui mediu fără distrageri. Dezactivați e-mailul și notificările de pe telefonul mobil. De ce? creierul dvs. va căuta în mod inconștient motive pentru a vă îndepărta de sarcinile pe care nu doriți să le faceți. Creierul dvs. detectează o notificare și, înainte de a vă da seama, nu mai faceți sarcina pe care v-ați propus să o faceți. De asemenea, păstrează-ți biroul ordonat. Robin Sharma spune că „dezordinea creează stres”.

Nu încercați să fiți perfecți

Perfecționismul este partenerul de crimă al procrastinării. Amintiți-vă că suficient de bun este bine. Îl puteți îmbunătăți întotdeauna în timp. Știu că acest lucru este evident, dar timpul suplimentar petrecut pentru a-l face perfect ar putea fi cheltuit făcând altceva.

Același lucru este valabil și pentru luarea deciziilor. Stabiliți o limită de timp pentru cantitatea de cercetare și de colectare de informații pe care o veți face. Apoi mergeți mai departe și luați cea mai bună decizie pe care o puteți lua, cu informațiile disponibile.

Recompensează-te

Asocierea unei recompense la îndeplinirea sarcinilor vă va da mai multă motivație. Amintiți-vă că „ceea ce este recompensat se repetă”. Creierul tău va începe să asocieze în mod automat realizarea unor lucruri cu un fel de recompensă. Acest lucru este bun pentru a face lucrurile și pentru nivelul tău general de fericire și împlinire. Potriviți recompensa cu sarcina. Pentru o sarcină mică, recompensa ar putea fi discuția cu un coleg timp de câteva minute. Pentru sarcini și proiecte mai mari, ar putea fi o ieșire la film sau o cină în oraș.

Spuneți cuvintele „Fă-o acum”

Pentru a combate procrastinarea, Brian Tracy sugerează să repetați cuvintele „Fă-o acum.” până când simțiți nevoia să faceți sarcina. Continuați să spuneți acest lucru în mod regulat și mintea dvs. inconștientă va prelua acest lucru. Înainte să vă dați seama, veți fi dezvoltat un nou obicei și veți acționa mai mult în mod natural.

Schimbă-ți modul de gândire

Dacă continui să te gândești la modul în care procrastinarea ta cronică stă în calea motivației tale, a obiectivelor tale, a viselor tale, atunci acest lucru va deveni o credință subconștientă și așa va continua viața ta.

În schimb, gândește-te la cât de genial ești în a rezolva imediat sarcinile dificile și importante și cât de incredibil de organizat ești cu timpul tău. În timp, mintea ta subconștientă va accepta acest lucru ca fiind „adevărul” și, în mod natural, vei reuși să faci mai multe lucruri mai repede.

Dieta de 30 de zile de procrastinare

Robin Sharma sugerează să creezi o listă cu 30 de lucruri pe care le-ai amânat și să faci unul dintre aceste lucruri în fiecare zi, timp de 30 de zile. Faceți acest lucru și vă veți crea o mai mare voință și obiceiul de a face lucrurile! Acesta este un mod inedit de a depăși efectele amânării și este grozav și pentru încrederea în sine.

Banați cuvintele „ar trebui”, „trebuie” și „trebuie”

Când creierul dvs. aude cuvintele „ar trebui”, „trebuie” și „trebuie”, are senzația că i se spune ce să facă și se împotrivește. Imaginați-vă că o altă persoană vă spune că ar trebui, trebuie sau trebuie să faceți ceva. Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, probabil că v-ați răzvrăti. Practic, asta este ceea ce face creierul dumneavoastră când aude aceste cuvinte.

În schimb, folosiți cuvinte care oferă opțiuni și alegeri, cum ar fi „aș putea”, „alege” sau „vreau” De exemplu, aș putea termina această temă astăzi sau vreau să merg la sală. Apoi gândiți-vă la consecințele nerespectării. Mintea dumneavoastră va realiza atunci că aveți posibilitatea de a alege, dar odată cu alegerea vin și consecințele.

Simțiți rezistența

Când tergiversați, observați rezistența și tensiunea din corpul dumneavoastră. Inspirați adânc de câteva ori și simțiți cu adevărat acest sentiment. Mintea ta va începe apoi să se calmeze și vei căpăta o altă perspectivă asupra sarcinii. Nu va mai părea atât de mare. Puteți, de asemenea, să eliberați sentimentele de rezistență folosind întrebările din Metoda Sedona.

Puneți întrebări

Când vă puneți o întrebare, mintea dumneavoastră este obligată să vă răspundă. O întrebare bună este „Dacă nu fac această sarcină, ce mă va costa în viața mea?”. Răspunzând la această întrebare veți descoperi durerea de a nu o face și vă va impulsiona să acționați. Este o motivație negativă.

Alte întrebări sunt: „Cum îmi va îmbunătăți viața dacă fac această sarcină?” sau „Ce îmi va oferi realizarea acestei sarcini?”. Răspunsurile la aceste întrebări vor fi motive sau beneficii pentru a face sarcina. Acest lucru vă va alimenta motivația de a vă apuca de treabă.

Concentrați-vă pe finalizare

Învingeți efectele tergiversării concentrându-vă asupra modului în care vă veți simți când veți finaliza sarcina. Vă veți simți apoi mai motivat și mai inspirat să acționați acum.

Schimbați măsurarea timpului

Pentru a face ca viitorul să pară mai imediat folosiți o măsură mai mică a timpului. De exemplu, gândiți-vă la un an ca la 12 luni, la 1 zi ca la 24 de ore sau la 2 ore ca la 120 de minute. Dintr-un motiv ciudat, folosirea unor unități de timp mai mici face ca viitorul să pară mai imediat.

Aveți un partener de responsabilitate

Să fiți responsabili față de altcineva este una dintre cele mai bune modalități de a rămâne motivați și de a evita efectele amânării. Împărtășiți obiectivele și termenele limită cu altcineva și rugați-l să vă monitorizeze progresul și să vă verifice. Un antrenor de viață este grozav pentru acest lucru, dar un prieten bun sau un partener poate, de asemenea, să vă țină responsabil și să vă mențină pe drumul cel bun.

Spargeți sarcinile mari în bucăți mai mici

Scrierea unei cărți, a unui eseu sau a unui raport poate fi adesea simțită ca o sarcină imensă. Dacă acesta este cazul, împărțiți-o în bucăți mai mici. De exemplu, dacă scrieți o carte, ați putea decide asupra titlului astăzi, o listă de subiecte mâine și apoi să scrieți câteva pagini sau un capitol în fiecare zi.

Nu vă bateți cu pumnul în piept

Vor fi momente când veți tergiversa sau când lucrurile durează mai mult decât vă așteptați și vă veți simți frustrat. Când se întâmplă acest lucru, fii bun cu tine însuți. Bătându-te sau fiind prea dur sau critic, te va face să tergiversezi și mai mult. Începeți să asociați mai multă durere cu procrastinarea și asta înrăutățește situația.

În schimb, resetați-vă obiectivele, faceți o auto-reflecție pentru a învăța din experiență și încercați din nou.

Aveți o oră de putere

O altă modalitate bună de a face față efectelor procrastinării este să identificați momentul în care sunteți cel mai productiv. Este la prima oră a dimineții, după-amiaza sau seara sau poate târziu în noapte. Determinați care este cel mai bun moment pentru dumneavoastră și faceți cele mai grele sarcini în acel moment.

Faceți-o!

Știu că este mai ușor de spus decât de făcut. Cu toate acestea, vedeți dacă puteți ignora sentimentele și zgomotul mental din capul dumneavoastră și doar faceți sarcina. Chiar dacă este doar pentru câteva minute, Dacă nimic altceva nu funcționează, doar fă-o! Pare atât de simplu, dar poate funcționa cu adevărat.

Așa că iată cele 17 sfaturi ale mele pentru a vă ajuta să depășiți efectele procrastinării, vă încurajez să practicați cât mai multe dintre acestea și să observați care dintre ele funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră. Începeți să observați că faceți mai multe lucruri, vă simțiți mai productivi, mai fericiți și mai împliniți ca rezultat.

Dacă v-a plăcut să citiți acest articol și l-ați găsit util, vă rugăm să lăsați un comentariu sau o întrebare mai jos. Mi-ar plăcea să aflu ce părere aveți! De asemenea, vă rugăm să faceți clic pe stelele de mai jos pentru a evalua acest articol. De asemenea, nu ezitați să distribuiți acest articol cu alte persoane sau pe rețelele de socializare.

Vă rugăm să vă abonați mai jos pentru a primi actualizări automate ale celor mai recente bloguri video ale mele.

Click aici pentru a vă abona prin e-mail.

Click aici pentru a vă abona prin YouTube

Mulțumesc că ați citit acest articol. Sper că aveți o zi minunată!

Paul

.