V tomto článku se budu zabývat tím, proč prokrastinujete, jaké jsou účinky prokrastinace a jak ji překonat.

Prokrastinaci vytváříte vy, nikoliv daná činnost. Odpor k tomu, abyste něco udělali, je v podstatě strach, často strach ze selhání nebo strach z odmítnutí. Může vzniknout, když vám někdo říká, co máte dělat, a vy se tomu chcete bránit.

Prokrastinovat můžete také tehdy, když je úkol nudný nebo vás nemotivuje. Pokud je vaše sebevědomí nízké, můžete prokrastinovat, protože se vám úkoly zdají těžší nebo mimo vaše schopnosti. Prokrastinujeme také tehdy, když si s plněním nějakého úkolu spojujeme bolest. Touto bolestí může být námaha, nepohodlí nebo pocit, že úkol je těžký nebo stresující. Jedná se však čistě o význam nebo vnímání, které danému úkolu přikládáte. Díky tomu se zdá být mnohem větší, než ve skutečnosti je.

Existují tři typy prokrastinace.

1. Nezapočetí úkolů
2. Nedokončení úkolů nebo úkoly, které trvají déle, než je třeba. Často je to způsobeno strachem z toho, že úkol nebude dokonalý.
3. Odkládání rozhodování nebo vyžadování příliš mnoha informací k rozhodnutí.

Podívejte se na video níže:

Klikněte zde pro sledování na YouTube

Poslechněte si podcast

Jen znalost účinků prokrastinace vám může poskytnout raketové palivo, které potřebujete k tomu, abyste se pustili do akce. Patří mezi ně:

• Ztráta drahocenného času, který byste mohli strávit s rodinou, přáteli nebo se bavit!
• Lítost v pozdějším životě z promarněných příležitostí změnit svůj život a něco změnit.
• Snížení sebevědomí a sebedůvěry.
• Urychlená, emotivní rozhodnutí na poslední chvíli, která pro vás nemusí být nejlepší. Kvalita vašeho života je do značné míry ovlivněna kvalitou vašich rozhodnutí.
• Poškození vaší pověsti tím, že nedodržíte termín.
• Špatné zdraví v důsledku dalšího stresu a úzkosti tím, že necháváte věci na poslední chvíli nebo odkládáte důležité zdravotní prohlídky.

Lékem na prokrastinaci je jednat! Vzpomínám si na tolik případů ve svém životě, kdy mi splnění úkolu okamžitě zlepšilo náladu a zvýšilo sebevědomí. Přijmout opatření však není vždy snadné, proto čtěte dál a já se s vámi podělím o mnoho způsobů, jak zvednout zadek a pustit se do práce!

Nejnáročnější úkol udělejte jako první

Většina lidí má vyšší koncentraci a sílu vůle na začátku dne, proto má smysl udělat nejnáročnější úkol jako první. To zvýší vaši motivaci a každý další úkol bude po prvním úkolu snazší. Pro nejnáročnější úkol si však stanovte časový limit, abyste jeho plněním nestrávili celý den.

Omezte rozptylování

Vytvořte si prostředí bez rozptylování. Vypněte e-mailová a mobilní oznámení. Proč: Váš mozek bude podvědomě hledat důvody, proč vás odtahovat od úkolů, které nechcete dělat. Váš mozek si všimne oznámení a než se nadějete, neděláte úkol, který jste si předsevzali. Také udržujte svůj pracovní stůl uklizený. Robin Sharma říká, že „nepořádek vytváří stres“.

Nesnažte se být dokonalí

Perfekcionismus je partnerem ve zločinu prokrastinace. Pamatujte, že dostatečně dobrý je v pořádku. Vždycky ho můžete časem vylepšit. Vím, že je to samozřejmé, ale čas navíc strávený tím, aby to bylo dokonalé, byste mohli věnovat něčemu jinému.

To samé platí pro rozhodování. Stanovte si časový limit pro množství průzkumu a shromažďování informací, které provedete. Pak se do toho pusťte a udělejte to nejlepší rozhodnutí, které můžete s dostupnými informacemi udělat.

Odměňujte se

Spojení odměny s plněním úkolů vám dodá větší motivaci. Pamatujte si, že „co se odmění, to se opakuje“. Váš mozek začne automaticky spojovat splnění úkolů s nějakou odměnou. To je dobré pro plnění úkolů i pro vaši celkovou úroveň štěstí a spokojenosti. Přizpůsobte odměnu danému úkolu. U malého úkolu může být odměnou několikaminutový rozhovor s kolegou. U větších úkolů a projektů to může být večer v kině nebo večeře.

Řekněte si „Udělej to hned“

Pro boj s prokrastinací doporučuje Brian Tracy opakovat si slova „Udělej to hned.“, dokud nebudete mít chuť úkol splnit. Opakujte to pravidelně a vaše podvědomí to zachytí. Než se nadějete, vytvoříte si nový návyk a budete přirozeně podnikat více akcí.

Změňte své myšlení

Pokud budete stále myslet na to, jak vaše chronická prokrastinace stojí v cestě vaší motivaci, vašim cílům, vašim snům, pak se to stane vaším podvědomým přesvědčením a tak to bude ve vašem životě pokračovat.

Na místo toho myslete na to, jak skvěle umíte udělat obtížné a důležité úkoly hned a jak neuvěřitelně dobře máte zorganizovaný čas. Časem to vaše podvědomí přijme jako „pravdu“ a vy budete přirozeně dělat více věcí rychleji.

30denní prokrastinační dieta

Robin Sharma navrhuje vytvořit si seznam 30 věcí, které odkládáte, a každý den po dobu 30 dnů jednu z nich udělat. Udělejte to a vybudujete si větší sílu vůle a návyk dělat věci! Jedná se o neotřelý způsob, jak překonat následky prokrastinace, a navíc je to skvělé i pro vaše sebevědomí.

Zakázat slova „měl bych“, „musím“ a „musíš“

Když váš mozek slyší slova „měl bych“, „musím“ a „musíš“, má pocit, že mu někdo říká, co má dělat, a brání se tomu. Představte si, že vám jiná osoba říká, že byste něco měli, museli nebo museli udělat. Pokud jste jako většina lidí, pravděpodobně byste se vzbouřili. To je v podstatě to, co dělá váš mozek, když slyší tato slova.

Na místo toho používejte slova, která poskytují možnosti a volby, například „mohl bych“, „vybrat si“ nebo „chci“ Například: Mohl bych dnes dokončit tento úkol nebo Chci jít do posilovny. Pak se zamyslete nad důsledky toho, kdybyste to neudělali. Vaše mysl si pak uvědomí, že máte možnost volby, ale s volbou přicházejí i následky.

Vnímejte odpor

Když prokrastinujete, všímejte si odporu a napětí ve svém těle. Několikrát se zhluboka nadechněte a skutečně tento pocit vnímejte. Vaše mysl se pak začne uklidňovat a vy získáte na úkol jiný pohled. Už se vám nebude zdát tak velký. Pocity odporu můžete uvolnit také pomocí otázek Sedonské metody:

Pokládejte otázky

Když si položíte otázku, vaše mysl je nucena na ni odpovědět. Dobrá otázka zní: „Když tento úkol nesplním, co mě to bude v životě stát?“. Zodpovězení této otázky odhalí bolest z jeho nesplnění a podnítí vás k akci. Je to negativní motivace.

Další otázky jsou: „Jak splnění tohoto úkolu zlepší můj život?“ nebo „Co mi splnění tohoto úkolu dá?“. Odpovědi na tyto otázky budou důvody nebo přínosy pro provedení úkolu. To podpoří vaši motivaci pustit se do jeho plnění.

Soustřeďte se na dokončení

Překonejte účinky prokrastinace tím, že se zaměříte na to, jak se budete cítit, až úkol dokončíte. Budete se pak cítit více motivováni a inspirováni k činnosti hned teď.

Změňte měření času

Aby se vám budoucnost zdála bezprostřednější, použijte menší měření času. Představte si například rok jako 12 měsíců, 1 den jako 24 hodin nebo 2 hodiny jako 120 minut. Z nějakého zvláštního důvodu se vám díky používání menších časových jednotek zdá budoucnost bezprostřednější.

Mějte kamaráda na zodpovídání

Být zodpovědný někomu jinému je jedním z nejlepších způsobů, jak si udržet motivaci a vyhnout se následkům prokrastinace. Sdělte své cíle a termíny někomu dalšímu a požádejte ho, aby sledoval váš pokrok a kontroloval vás. K tomu se skvěle hodí životní kouč, ale také dobrý přítel nebo partner vás může udržet zodpovědné a na správné cestě.

Rozdělte si velké úkoly na menší části

Psaní knihy, eseje nebo zprávy se často může zdát jako obrovský úkol. V takovém případě si jej rozdělte na menší části. Pokud například píšete knihu, můžete se dnes rozhodnout pro název, zítra pro seznam témat a pak každý den napsat několik stránek nebo kapitolu.

Nezatěžujte se

Přijdou chvíle, kdy budete otálet nebo vám věci budou trvat déle, než jste očekávali, a vy se budete cítit frustrovaní. Když se to stane, buďte k sobě laskaví. Když se budete mlátit nebo budete příliš přísní či kritičtí, budete prokrastinovat ještě více. Začnete si s prokrastinací spojovat další bolest a to ji ještě zhorší.

Naproti tomu si znovu stanovte své cíle, proveďte sebereflexi, abyste se z této zkušenosti poučili, a zkuste to znovu.

Udělejte si Power Hour

Dalším dobrým způsobem, jak se vypořádat s následky prokrastinace, je určit, kdy jste nejproduktivnější. Je to hned ráno, odpoledne nebo večer nebo třeba pozdě v noci. Zjistěte si, která doba je pro vás nejvhodnější, a během ní udělejte nejtěžší úkoly.

Prostě to udělejte!“

Vím, že se to snadněji řekne, než udělá. Zkuste však ignorovat pocity a duševní šum v hlavě a prostě úkol udělejte. I kdyby to mělo být jen na pár minut, Pokud nic jiného nepomůže, prostě to udělejte! Zdá se to tak jednoduché, ale může to opravdu fungovat.“

Tak to je mých 17 tipů, které vám pomohou překonat následky prokrastinace, doporučuji vám, abyste jich praktikovali co nejvíce a všimli si, které z nich na vás fungují nejlépe. Začněte si všímat, že díky tomu uděláte více práce, budete se cítit produktivnější, šťastnější a spokojenější.

Pokud se vám tento článek líbil a byl pro vás užitečný, zanechte níže komentář nebo otázku. Rád si poslechnu, co si o tom myslíte! Klikněte prosím také na hvězdičky níže a ohodnoťte tento příspěvek. Také neváhejte sdílet tento článek s ostatními lidmi nebo na sociálních sítích.

Prosím, přihlaste se níže k odběru automatických aktualizací všech mých nejnovějších videoblogů.

Klikněte zde pro přihlášení k odběru prostřednictvím e-mailu.

Klikněte zde pro přihlášení k odběru prostřednictvím YouTube

Děkuji vám za přečtení tohoto článku. Doufám, že máte krásný den!

Paul