Skutki zdrowotne zbyt dużej ilości czasu ekranowego

Czas ekranowy ma wpływ na nasze zdrowie. Zbyt częste oglądanie telewizji, granie w gry wideo, spędzanie czasu online lub przed ekranem telefonu lub komputera zastępuje wychodzenie na zewnątrz, spacery, zabawę i aktywność fizyczną potrzebną do zachowania zdrowia.

Co powinieneś wiedzieć

Istnieje wiele możliwych negatywnych skutków zdrowotnych spędzania zbyt dużej ilości czasu przed ekranem. Według Mayo Clinic, nadmierny lub niskiej jakości czas spędzany przed ekranem jest związany z:

• Otyłością
• Nierównomiernym snem
• Problemami behawioralnymi
• Zaburzonymi umiejętnościami społecznymi1

Nadmiar czasu spędzanego przed ekranem może również wpływać na nasze wybory żywieniowe. Bezmyślne jedzenie i podjadanie są powszechne podczas oglądania telewizji, a reklamy często promują mniej zdrowe opcje żywieniowe, co może wpływać na wybory, których dokonujemy zarówno w przypadku przekąsek, jak i w czasie posiłków.1

Bycie świadomym czasu ekranowego jest szczególnie ważne dla dzieci, ponieważ rozwijają one nawyki, które mogą trwać całe życie.

Co możesz zrobić

Dla maluchów i młodszych dzieci

• Ogranicz czas ekranowy dla dzieci młodszych niż 18 miesięcy
• Dla dzieci od 18 do 24 mo. Pozwól na korzystanie z mediów wysokiej jakości tylko pod nadzorem
• Ogranicz czas ekranowy dla dzieci w wieku 2-5 lat do jednej godziny dziennie
• Monitoruj, czy tematyka jest odpowiednia
• Stosuj programy edukacyjne z muzyką, ruch i opowieści dla dzieci w wieku 2-51 lat

Ogólnie

• Utrzymaj ekrany poza sypialnią
• Zaplanuj, ile telewizji będziesz oglądać jako rodzina
• Uprzywilejuj czas bez podłączenia,
• Nie używaj czasu ekranowego jako nagrody
• Utwórz strefy wolne od technologii, np. podczas posiłków2

Learn More

• American Academy of Pediatrics, Children’s Health Topics: Internet/Media Use: Materiały pomagające rodzicom zrozumieć wpływ mediów na dzieci i ustalić wytyczne dotyczące korzystania z mediów.
• Active Bodies Active Minds – Screen-time Reduction: Zapewnia zasoby dla profesjonalistów wczesnego dzieciństwa i rodzin
• Program do badania mediów i zdrowia, Kaiser Family Foundation: Podkreśla badania Kaiser Family Foundation dotyczące związku między mediami rozrywkowymi a zdrowiem, ze szczególnym uwzględnieniem dzieci i mediów.

1Mayo Clinic. (2016). Zdrowy Styl Życia: Children’s Health; Screen time and children – How to guide your child. Retrieved from the Mayo Clinic website at https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/childrens-health/in-depth/screen-time/art-20047952.

2Radesky, J., & Christakis, D. (2016). Media i młode umysły. Pediatrics, 138(5). DOI: 10.1542/peds.2016-2591. Retrieved from http://pediatrics.aappublications.org/content/138/5/e20162591.

.