Het ligt niet alleen aan u: Het zijn zware tijden. Door de dagelijkse ontwikkelingen rond de coronavirusepidemie voelen we ons allemaal wel eens angstig, bezorgd en gestrest, en de verkiezingen van deze week waren een nagelbijter, ongeacht aan welke kant je staat. Het goede nieuws: Er zijn eenvoudige dingen die je kunt doen om je snel beter te voelen. Ten eerste, zet het TV nieuws uit. Lees vervolgens deze lijst met adviezen van deskundigen over hoe u een moeilijke dag kunt doorkomen. Lees verder, en om uw gezondheid en die van anderen te waarborgen, mag u deze duidelijke tekenen dat u al een coronavirus hebt gehad, niet missen.

Een ongelooflijk effectief hulpmiddel tegen angst is uw eigen ademhaling. Oefen met diep ademhalen: adem vier keer in en vier keer uit. U zult merken dat u zich vrijwel onmiddellijk ontspant.

Haal jezelf af van een stressvolle dag door tien minuten pauze te nemen en iets ontspannends te doen, zoals stretchen, mediteren of een wandeling maken.

Bedenk dat deze zware dag slechts een van de vele is – en dat er gemakkelijkere dagen zullen komen.

Wanneer je gestrest of angstig bent, kun je je helemaal alleen voelen. Onthoud dat je dat niet bent.

GERELATEERD: Dr. Fauci zegt dat u dit niet meer hoeft te doen om COVID te voorkomen

“Houd een zo normaal mogelijke routine aan”, zegt Steven Rosenberg, Ph.D., een psychotherapeut en gedragsspecialist in Philadelphia. “Het is makkelijker om te gaan met wat er aan de hand is. Maar je moet realistisch zijn. Als je stress hebt, kan dat dingen moeilijker maken om te doen. Wees geduldig met jezelf, gun jezelf genoeg tijd om dingen gedaan te krijgen, maar een schema is belangrijk.”

“Ontsnap een beetje, als je kunt, door middel van mooie muziek of meditatie,” zegt Rosenberg. “Leren hoe je je geest leeg kunt maken, kan je echt helpen om door een stressvolle periode heen te komen, of het nu deze pandemie is of een moeilijke tijd in je leven.”

“Iedereen is gestrest, het leven is aan het veranderen, maar dit zal op een bepaald moment in de toekomst overgaan, en het leven zal weer normaal worden,” zegt Rosenberg.

Neem de tijd om met vrienden en familie om te gaan. Afzondering verergert alleen maar stress en angst.

GeRELATEERD: Dit is de nummer 1 manier waarop u COVID krijgt, volgens artsen

Uitoefening verlaagt stresshormonen in het lichaam en helpt endorfine vrij te maken, chemische stoffen die uw humeur op natuurlijke wijze verbeteren. Zelfs een korte wandeling om de hoek kan al helpen.

“Op sommige momenten, Moeilijke dagen kunnen je gedachten naar het verleden doen dwalen of je naar de toekomst katapulteren – kies je vergif”, zegt Jacob Kountz, een huwelijks- en gezinstherapeut in Bakersfield, Californië. “Mindfulness is een techniek die probeert de rem op dat proces te zetten om de dingen te vertragen. Dit kan worden bereikt door een paar minuten van je dag te nemen om op te merken wat er in het heden gebeurt, zodat je niet meer hoeft te tijdreizen.”

Start op een rustige plek. “Begin je te concentreren op wat er in je lichaam gebeurt: je hartslag, hoe warm je het misschien hebt, en zelfs het gevoel van je vingers die tegen elkaar wrijven,” zegt Kountz. “Je zult ook merken dat je gedachten tegelijkertijd door je hoofd dwalen. Merk de gedachten op en sta toe dat ze zonder oordeel in en uit je geest komen.”

“Ik beveel de Calm app ten zeerste aan voor dagelijkse meditatie, uitstekende gesprekken over zelfontplooiing en slaapverhalen om de symptomen te helpen beheersen en moeilijke momenten door te komen,” zegt Haley Neidich, LCSW, een therapeut uit Florida.

“Zware dagen kunnen zwaarder worden als onze gedachten neigen naar negatieve emoties,” zegt Kountz. “Soms komen deze negatieve emoties voort uit gedachten die als onbehulpzaam of irrationeel worden beschouwd. Een goede vuistregel bij het omgaan met vervelende automatische negatieve gedachten is ze op proef stellen.”

Hij legt uit: “Pak een stuk papier en maak twee kolommen. Begin met het opschrijven van elke negatieve gedachte in de linker kolom. Laten we zeggen dat de eerste gedachte is: ‘Ik zal nooit meer mijn vrienden zien vanwege dit coronavirus.” Ga nu naar de tweede kolom en daag de gedachte uit door hem op de proef te stellen. Vraag jezelf af: “Is het echt waar dat ik ze nooit meer zal zien? Of zullen we voorlopig gewoon gescheiden zijn? Met genoeg oefening kan het uitdagen van bepaalde gedachten je helpen om zwaardere dagen door te komen.”

“Je wilt zo positief mogelijk blijven in tijden van stress,” zegt Rosenberg. “Kijk dagelijks naar positieve zelfpraat. Een affirmatie die ik elke dag doe is: ‘Ik ben dankbaar, dankbaar en waardeer alles wat ik ben.’ En dat is alles wat mij groot maakt – mijn vrienden, mijn familie, mijn geliefden, mijn huisdieren, alles wat deel uitmaakt van mij.”

Als je angstig bent over iets dat in het nieuws is, schakel dan de nieuwszenders op tv uit en breng de dag niet door op nieuwssites. Blijf op de hoogte door een paar keer per dag even te kijken.

Gerelateerd: What Taking Ibuprofen Every Day Does to Your Body

“When you’re in the moment, sta je niet stil bij negativiteit uit het verleden en anticipeer je niet op negativiteit uit de toekomst”, zegt Rosenberg. “Je bent in het moment, en in het moment, heb je controle over wat je nu aan het doen bent.”

“Neem de tijd, al is het maar minimaal, om te genieten van een stevig ontbijt, lunch en/of diner,” zegt Matt Glowiak, Ph.D., LCPC, een therapeut en professor in New York City. “Zelfgemaakte maaltijden zijn over het algemeen niet alleen gezonder, maar verhogen ook gelukkige neurotransmitters zoals dopamine en serotonine.”

Zet een favoriete comedyshow op of bekijk YouTube-video’s. Lachen vermindert stress en verhoogt endorfine, die feel-good hormonen die de opioïde receptoren van het lichaam activeren, waardoor ongemak afneemt.

Deze kunnen helpen bij ontspanning en om u in een positieve mindset te brengen. Bijvoorbeeld: Sluit uw ogen, haal drie tot vijf keer diep adem en stel u voor dat uw lichaam zich vult met wit licht.

Muziek kan u helpen om stressvolle momenten te vergeten. Draai naar je favoriete afspeellijst op Spotify of een zender op Pandora.

“Onze levens zijn sowieso overspannen, dus in een tijd van crisis moeten we een tandje bijzetten”, zegt levenscoach Andrea Travillian. “Voor mij ziet dat eruit als activiteiten verspreid over de dag. Dus ik zal een meditatiepauze nemen, een korte wandeling, of een bad. Telkens als ik angst voel, stap ik weg.”

“Als je het gevoel hebt dat een deel van je stress komt van wat je consumeert op nieuws- en social media-sites, neem dan 24 tot 48 uur – of zelfs een paar dagen – de tijd om te stoppen met nieuws en sociale media”, zegt levenscoach Stacy Caprio. “Je kunt deze tijd gebruiken om fysiek en mentaal extra voor jezelf te zorgen, en om je op te laden van het nieuwsspervuur waar je waarschijnlijk eerder in zat.”

“Zeg tegen jezelf: ‘Dit is een moment in de tijd, en wat kan ik hiervan leren?'” zegt Lynn Berger, een gediplomeerd mental health counselor en loopbaancoach in New York City.

“Soms zijn zware dagen gevuld met gedachten die ons niet helpen en ons alleen maar hinderen,” zegt Kountz. “Niet-helpende gedachten kunnen er bijvoorbeeld zo uitzien: ‘Ik ben niet sterk genoeg om dit aan te kunnen.’ Neem de gedachte en voeg er nu wat ruimte aan toe. Dit kan eruit zien als het vervangen van de oorspronkelijke gedachte ‘ik ben niet sterk genoeg om dit aan te kunnen,’ door ‘ik heb de gedachte dat ik niet sterk genoeg ben om dit aan te kunnen.’ Dit voegt wat ruimte toe tussen jou en de overtuiging en maakt het minder persoonlijk.”

“Een andere geweldige manier om door die extra zware dagen heen te komen, is om te proberen je algehele slaapschema te verbeteren,” zegt arts Anna Cabeca, DO. “Doe dit door een punt te maken om minstens zeven uur slaap per nacht te krijgen.”

Tijdens perioden van crisis, zoals de pandemie door het coronavirus, kunnen dingen buiten onze controle lijken te liggen. Maar dat betekent niet dat we machteloos zijn. “Hier is wat ik heb gemerkt als het gaat om wat we nog wel in de hand lijken te hebben: hoeveel nieuws je kijkt, je perspectief en houding ten opzichte van het heden, hoe je in de praktijk brengt wat de CDC voorstelt, de manier waarop je met moeilijke dagen omgaat, thuis oefenen met dingen die zinvol zijn en de lijst kan nog wel even doorgaan, als je het maar toelaat,” zegt Kountz. “Dagen kunnen gemakkelijker worden zodra we in staat zijn om onze focus te leggen op wat we kunnen controleren in plaats van wat we niet kunnen. “

En om deze pandemie op je gezondst door te komen, mis deze 35 plaatsen niet waar je de meeste kans hebt om COVID op te lopen.