Molti di noi sognano una vacanza al sole, ma quei voli a lungo raggio possono avere l’inconveniente di notti insonni, giorni esausti e sensazione di testa vuota.

Ma cos’è il jet lag e come si può prevenire? Ecco cosa devi sapere la prossima volta che stai lottando per adattarti a un nuovo fuso orario…

Cos’è il jet lag?

Il jet lag si riferisce a tutta una serie di sintomi che le persone sperimentano mentre si adattano a un nuovo fuso orario e a diverse ore di luce.

Si tratta di persone di tutte le età – quando l’orologio interno del corpo fatica ad adattarsi.

Il jet lag può disturbare il sonno di notte e farti sentire sonnolento e apatico durante il giorno. Può anche causare problemi di digestione.

Più fusi orari si attraversano, più gravi saranno i sintomi.

A differenza della stanchezza generale da viaggio, il jet lag non può essere curato volando in un posto più comodo, in una classe di viaggio o in un imbarco veloce.

Cosa causa il jet lag?

Il mondo è diviso in ben 39 fusi orari diversi.

L’orologio interno del tuo corpo di 24 ore è regolato dai ritmi circadiani – che vengono interrotti quando attraversi e passi attraverso diversi fusi orari.

L’orologio del corpo viene regolato sul tuo fuso orario dalle ore di luce del giorno e dall’interazione sociale, così sei pronto a svegliarti fresco la mattina e a rilassarti la sera.

Come si può trattare il jet lag?

I sintomi del jet lag tendono ad attenuarsi naturalmente nel giro di pochi giorni, e l’NHS consiglia un approccio di “buon senso” per trattarlo.

Questo include mangiare e dormire all’ora giusta per il tuo nuovo fuso orario, evitare di sonnecchiare appena arrivi, e passare del tempo all’aperto – perché la luce naturale del giorno aiuterà il tuo corpo ad adattarsi ad una nuova routine.

Intanto, abbassare i livelli di ossigeno nella cabina di un aereo potrebbe essere la cura magica per combattere il jet lag, secondo uno studio.

I ricercatori del Weizmann Institute of Science, in Israele, dicono che abbassare i livelli di ossigeno nell’aria che respiriamo può aiutare il recupero – dopo che la mossa si è dimostrata efficace nei topi.

Come si può prevenire il jet lag?

Non ci sono modi consolidati per prevenire completamente il jet lag – anche se sei una persona che viaggia regolarmente, come i piloti e i membri del personale di bordo.

Detto questo, aiuta:

• Riprendere sonno prima del viaggio
• Mantenersi idratati e mangiare sano durante il volo
• Limitare il consumo di alcol e caffè a bordo
• Indossare abiti comodi e muoversi durante il volo
• E non dormire, a meno che non sia notte nel luogo in cui si vola.

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