Hogyan működik általában a kapcsolatod? Valószínűleg Ön és partnere jól kijönnek egymással, és képesek együtt boldogulni. De mi történik, ha valami rosszul megy, és egyikőtök vagy mindkettőtök kezd stresszes lenni? Hogyan hat a stressz a kapcsolatokra, és mit tehet, hogy megerősítse a párkapcsolatát az élet elkerülhetetlen stresszorai ellen?

A párkapcsolati stressz a legerősebb kötelékeket is megviselheti. Amikor a stressz belép bármelyik kapcsolatba, akkor megvan a lehetősége annak, hogy távolságot, nézeteltéréseket és elszakadást teremtsen Ön és partnere között. Ám azzal, hogy állandó támogatást nyújtasz a partnerednek, amikor stresszes, nemcsak azt tanulhatod meg, hogyan kezeld a stresszt és a kapcsolatokat, hanem az intimitás új szintjét is megteremtheted, ami valójában mindkettőtöket közelebb hoz egymáshoz.

A párkapcsolati stressz megértése

A párkapcsolati stressz kezelése sosem könnyű, de az élet része. Még ha a partnere következetesen a kapcsolatuk horgonya volt is, előbb-utóbb eljön az idő, amikor a tartálya kiürül, és önnek lehetősége nyílik arra, hogy megadja a szükséges szeretetet és támogatást. És bár lehet, hogy nehéznek találja, hogy stresszes időszakokban segítsen a partnerének, a mentális és érzelmi erőforrások megteremtése a partnere megsegítéséhez nem csak kényelmet és kapcsolatot teremt, hanem egy egészséges, biztos bázist a kapcsolatban, amelyre mindkét partner következetesen számíthat.”

Hogyan hat a stressz a kapcsolatokra?

A jobb kérdés talán az lenne, hogy “Hogyan nem hat a stressz a kapcsolatokra?”. A kutatások azt mutatják, hogy a stressz átragad a kapcsolatainkra, és problémák széles skáláját okozza. Amikor az emberek nagy stressznek vannak kitéve, szórakozottá, visszahúzódóvá és kevésbé szeretetteljessé válnak. A szabadidős tevékenységek háttérbe szorulnak, ami elidegenedést okoz a társadalmi csoportoktól, beleértve a partnert is.
Amikor stressz alatt vagyunk, az a legrosszabb tulajdonságainkat hozza elő. Kimerülnek a kognitív erőforrásaink, ami hiperéberré és túlérzékennyé tesz minket a kritikával szemben. Mivel ingerlékenyebbek vagyunk, nagyobb valószínűséggel veszekszünk olyan ügyeken, amelyeket normális esetben ejtenénk – és ha a párkapcsolati stressz már eddig is probléma volt, ez megtízszereződik, ha az egyenlethez külső stresszorok is hozzáadódnak.

A férfiak és a nők eltérően reagálnak a párkapcsolati stresszre

A férfiak és a nők eltérően reagálnak a stresszre. Ennek egyik alapvető oka az eltérő stresszhormonokkal függ össze. A stressz hatására a szervezetben kortizol és adrenalin nevű hormonok szabadulnak fel, amelyek megemelik a vérnyomást és megemelik a vércukorszintet. Ezután az agyból oxitocin szabadul fel, amely a kortizol és az adrenalin hatását ellensúlyozza az érzelmek ellazításával.

A férfiak kevesebb oxitocint szabadítanak fel, mint a nők, amikor stresszesek, vagyis náluk erősebb a kortizol és az adrenalin reakciója. Egy, a Psychological Review című szaklapban megjelent tanulmány szerint ez azt eredményezi, hogy a nők nagyobb valószínűséggel kezelik a stresszt “gondozással és barátkozással” – vagyis a körülöttük lévők ápolásával, hogy megvédjék magukat és a kicsinyeiket is. A férfiak viszont kisebb dózisú oxitocint szabadítanak fel, ami miatt stressz esetén nagyobb valószínűséggel alkalmazzák a “harcolj vagy menekülj” választ: vagy elfojtják az érzelmeiket és megpróbálnak elmenekülni a helyzet elől, vagy visszavágnak.”

Mit jelent tehát mindez a stressz és a kapcsolatok szempontjából?

Egy nő identitása és önbecsülése sok esetben szorosan összefügg a kapcsolatokban való megfelelés érzésével. Valószínűleg nagyra értékeli, ha úgy érzi, hogy kívánatos, ha a kényelem és a törődés megnyilvánulásait kapja, és általában véve, ha gondoskodnak róla. Ha tehát a párkapcsolati stressz nem enyhül, a nők nagyobb valószínűséggel érzik magukat személyesen elégtelennek, mint a férfiak.

A férfiak ezzel szemben inkább a teljesítménybe és a versenybe fektetnek. Így amikor párkapcsolati stresszel szembesül, a férfi partner talán fogékonyabb a feladatokban való segítségnyújtás felajánlására, valamint a megbecsülés és elismerés kifejezésére. A stressz és a párkapcsolat esetében a nemek közötti különbség azt jelenti, hogy a partnerek eltérő érzelmi nyelvet beszélhetnek, ami megnehezíti, hogy “meghallják” partnerük tapasztalatait.

Stressz és párkapcsolat: A tünetek felismerése

Hogyan viselkedik a partnere, ha stresszes? A hektikus időbeosztás és a mindennapi munka és élet követelményei miatt könnyen belefeledkezünk a saját világunkba. Amikor azonban szem elől tévesztjük partnerünk stresszét, akkor nem kommunikálunk és nem teremtünk kapcsolatot. Ezért elengedhetetlen, hogy extra erőfeszítést tegyünk annak felismerésére, ha stresszes partnerrel állunk szemben.”

A “Hogyan hat a stressz a kapcsolatokra?” kérdésre adott válaszhoz először tegyük fel magunknak a kérdést: “Hogyan mutatja ki a partnerem a stresszt?”. Hogyan változnak az alvási szokásai, étkezési szokásai, hangulata, energiaszintje vagy kedélyállapota?”

Különösen a nők nagyobb valószínűséggel számolnak be a stresszel kapcsolatos fizikai tünetekről, mint a férfiak, ami azt jelenti, hogy nehezebb lehet kiolvasni egy magas stressz-szinttel küzdő férfit. De ha összhangban maradsz a partnereddel, megtalálod a lehetőségeket, hogy kifejezd a támogatásodat és a szeretetedet, segítve a partnerednek elviselni a megterhelő időket, miközben erősíted a kapcsolatotokat. Ily módon a stressz és a párkapcsolat kezelésének kitalálása hosszú távon mindkettőtök számára előnyös lehet.

Túlzott párkapcsolati stressz

Egy kis párkapcsolati stressz normális, de mennyi a túl sok? A párkapcsolati stressz “normális” szintje így néz ki: alkalmi félreértések, javítanivaló a kommunikációs készségetekben vagy az elvárások közötti kisebb eltérés. Amikor ezek az események “normává” válnak a kapcsolatodban, itt az ideje, hogy átértékeld. Különösen aggasztó a nyomon követés vagy az elkötelezettség hiánya. Vegye figyelembe a kapcsolat életkorát is (pl. a stressz egy új kapcsolatban hatalmas piros zászló); a gyakoriságot (pl. néhány egyszeri kapcsolati probléma kevésbé aggasztó, mint a megszokott); azt, hogy a partnere mennyi kapcsolati stresszt vált ki (pl. ha a partnere elfelejti összehajtogatni a zoknit, az kevésbé stresszes, mint a hűtlensége) és a kapcsolat általános érzelmi “ízét” (pl. ha a partnere elfelejti összehajtogatni a zoknit, az kevésbé stresszes, mint a hűtlensége) és a kapcsolat általános érzelmi “ízét” (pl.pl. ha állandóan szomorú, dühös, félelemmel teli vagy csalódott a partnerében, akkor van mit tenni a kapcsolatán).

Hogyan csökkentse a párkapcsolati stresszt

A kapcsolata kulcsfontosságú, ha a stresszről és a kapcsolatokról van szó. Nagyon jó érzés, ha te és a partnered érzelmileg egy hullámhosszon vagytok. Nincs is jobb, mint egy szoros érzelmi kötelék, ahol mindketten egymásra támaszkodhattok a megpróbáltatásokon keresztül. Bár a párkapcsolati stressz minden párra lesújthat valamikor, önök dönthetnek úgy, hogy megnyugtatják egymás szívét, és gyakorolhatják az egymás segítésének konstruktív módjait.

Támogassa a partnerét

Amikor párkapcsolati stresszről beszélünk, gyakran olyan párkapcsolatról van szó, amely önmagában is szorongást okoz az egyik vagy mindkét partner számára. De mi a helyzet akkor, ha egy stresszes partnerrel és a külső stresszorok küszöbön álló hatásával van dolgunk a párkapcsolatra? A Floridai Állami Egyetem 2012-es tanulmánya szerint, amely a támogatás szerepét vizsgálta olyan háztartásokban, ahol a napi stressz mindkét házastársra jellemző, nem minden támogatási módszer vezet pozitív eredményekhez. Sőt, egyes reakciók valójában ronthatnak a kapcsolaton. Annak érdekében, hogy jobban megértse, melyek a leghatékonyabb módszerek a partnere segítésére a stresszes időszakokban, ügyeljen arra, hogy támogató, empatikus partner legyen, aki ráhangolódik a saját érzelmeire.

mutasson együttérzést

Amikor partnere stressznek van kitéve, zárkózottá vagy izgatottá válhat, és érzelmileg vagy akár fizikailag is visszahúzódhat. Ettől magányosnak és sebezhetőnek érezheti magát, mintha egyedül lenne, vagy nem értékelnék a kapcsolatában. Az ön ösztöne ebben a helyzetben az lehet, hogy ön is visszahúzódik, és úgy bánik a partnerével, ahogyan ő bánik önnel. Ez nem old meg semmit; gondolkodás helyett reagálsz, és a partneredet bünteted ahelyett, hogy támogatnád. Ez csak aláássa a bizalmat, és súlyosbítja a kapcsolati feszültséget, különösen, ha ez egy olyan viselkedés, amelyet gyakran követ el.

Ahelyett, hogy engedne a vágynak, hogy “hadd lássák, milyen érzés”, és tovább növelné a kapcsolaton belüli negatív feszültséget, lépjen egy lépést hátra, és mutasson némi együttérzést – nemcsak a partnere, hanem saját maga iránt is. Ha a párkapcsolati stressz idején a saját szükségleteivel törődik, erősebb, biztonságosabb és jobban felkészült lesz arra, hogy a partnerének (és a kapcsolatának) szüksége van a horgonyra.

Tárja ki a kommunikációs vonalakat a párkapcsolati stressz közepette

Sok ember hajlamos befelé húzódni, amikor szorong vagy zaklatott, beleértve azt is, amikor a párkapcsolati stressz okozta elszigeteltség érzésével küzd. Sheryl Paul, M.A. szerint: “Lehet, hogy már korán megtanulták az életben, hogy a szükségleteiket nem fogják kielégíteni, így végül megtanulják, hogy ne kérjék azt, amire szükségük van. Ez az a pont, ahol egy intim kapcsolat mélyen erőteljes lehet a régi sebek gyógyításában.”

A kommunikáció hatékony eszköz a stressz és a kapcsolatok kezelésében. Paul azt javasolja, hogy ha azt látjuk, hogy a partnerünk visszahúzódott, tegyünk erőfeszítéseket, hogy odalépjünk hozzá, és mondjunk valami olyasmit, mint például: “Úgy tűnik, hogy nehéz időszakon mész keresztül. Hogyan segíthetek most neked?” Ez megnyitja a kommunikációs vonalakat, és tudatja a partnerével, hogy számíthat a támogatására.”

A stresszes időszakokban a partnereink úgy akarják érezni, hogy támogatják őket, anélkül, hogy érzelmeket váltanának ki belőlünk. Ez különösen nehéz lehet, ha Ön még tovább fokozta a stresszt. Az ítélkezés vagy azonnali reakció nélküli meghallgatás óriási türelmet, kedvességet és együttérzést igényel az Ön részéről, de végső soron segít Önnek és partnerének abban, hogy pozitívabb utat dolgozzanak ki a továbblépéshez és egy erősebb, egészségesebb kapcsolat kialakításához.

Beszélgessünk

A párkapcsolati stressz kezelésének egyik legjobb módja, ha megbeszéljük a dolgokat. A szavaidnak hatalma lehet, ha arra használod őket, hogy megértsd, hogyan érez a partnered, és megértsd, hol tart az érzelmi állapota. Ne feltételezd, hogy érted, hogyan éreznek. Ehelyett döntsön úgy, hogy partnerként beszélget, és ugyanannyira figyeljen, mint amennyire beszél. Meglepődhet, hogy mennyi mindent megtudhatsz a partneredről, és milyen gyorsan tudtok együtt dolgozni a megoldáson.

Hallgass a szavakon túl

A párkapcsolati stressz általában akkor éri el a tetőpontját, amikor az egyik partner úgy érzi, hogy a másik nem figyel. A meghallgatás tettetése nagy problémát jelenthet, amikor a stresszről és a kapcsolatokról beszélgetünk. Amikor a partnereddel beszélgetsz, törekedj arra, hogy felvegye a testbeszédét. Ha felismeri ezeket a szóbeli jelzéseket, segíthet a partnerének, hogy úgy érezze, értékelik és tiszteletben tartják a szavait. Ne feledje, a párkapcsolati stressz kezelésének megértése gyakran azon múlik, hogy érzi-e, hogy törődik azzal, amit a partnere mond és érez.

Gondosan válassza meg a szavait

A párkapcsolati stressz dühös szavakkal és szűkszavú érzelmekkel ütheti fel a fejét. Ahelyett, hogy átadná magát a nyers érzéseknek, törekedjen arra, hogy hagyja a partnerét kimondani a gondolatait anélkül, hogy Ön részéről bármiféle ítéletet mondana. A vádaskodások, a nagy túlzások vagy a hamis bókok nem segítenek, és általában kontraproduktívak a stresszszint csökkentésében. Azok a viták, amelyekben Ön és partnere is védekezésre siet, nem segítenek abban, hogy csapatként dolgozzátok fel a stresszt.

A párkapcsolati stresszt a saját feltételei szerint kezeld

Nem leszel nagy segítség a partnerednek, ha a saját stresszeddel nehezen tudsz megbirkózni. Amikor az élet mindennapi tevékenységei lekötnek, a stressz gyorsan elhatalmasodhat rajtad, ha nem vagy tudatában a saját gondolataidnak és érzéseidnek. A relaxáció megtanulása az egyik legerősebb stresszkezelő eszköz, amit kifejleszthetsz. Ha megtanulod megnyugtatni magad és átvenni az irányítást az érzelmeid felett, képes leszel csökkenteni a párkapcsolati stresszt. Íme néhány stratégia az önmenedzseléshez, ha a stresszről és a kapcsolatokról van szó:

Hozzunk létre nyugodt környezetet:

A stressz általában olyan pontokon jelentkezik, ahol alvás vagy megfelelő táplálkozás hiányában vállaljuk a napot. Ahelyett, hogy megpróbálnád erőből végigcsinálni, törekedj arra, hogy lelassíts, és szakíts időt a testedre. Zárja ki az elektronikát lefekvés előtt, hogy nyugodt légkört teremtsen, ahol megszakítás nélkül pihenhet. Lefekvés előtt egy meleg fürdő vagy egy élvezetes könyv segíthet ellazítani az elmét és oldani a stresszt a hosszú nap után.

Gondoskodjon a testéről:

A fiziológia, a stressz és a kapcsolatok kéz a kézben járnak. Munka közben cserélje le a kávét és minden más cukros italt természetes gyümölcslevekre vagy vízre. Egy hidratált szervezet jobban képes megbirkózni a stresszel.

Priorizáld a relaxációt:

A párkapcsolati stressz kezelésének egyik legfontosabb szempontja az önlazítás. A legtöbben azt hiszik, hogy a relaxáció egy automatikus folyamat, ami olyan, mint egy kapcsoló. Tony úgy véli, hogy az ellazulás képessége és a stresszszint kezelése olyan készség, amelyet légzéstechnikákkal és más természetes gyógymódokkal lehet hasznosítani.

A stressz és a kapcsolatok kezelésének megtanulása kulcsfontosságú készség, amelyet el kell sajátítanunk ahhoz, hogy megteremtsük a megérdemelt teljes életünket. Tony Robbins gyorsfelmérésével megtudhatod, mi okozza, hogy úgy reagálsz, ahogyan reagálsz, hogy felfedezd a hajtóerődet.