Hoe functioneert uw relatie normaal gesproken? Waarschijnlijk kunnen u en uw partner goed met elkaar opschieten en gedijen ze goed bij elkaar. Maar wat gebeurt er als er iets misgaat, en een van jullie of jullie beiden beginnen zich gestrest te voelen? Hoe beïnvloedt stress relaties, en wat kunt u doen om uw partnerschap te versterken tegen de onvermijdelijke stressoren van het leven?

Relatiestress kan een tol eisen van de sterkste banden. Wanneer stress een relatie binnenkomt, kan dit leiden tot afstand, meningsverschillen en een verwijdering tussen u en uw partner. Maar door uw partner te steunen wanneer hij of zij gestrest is, kunt u niet alleen leren omgaan met stress en relaties, u zult ook een nieuw niveau van intimiteit creëren dat u beiden daadwerkelijk dichter bij elkaar brengt.

Het begrijpen van relatiestress

Het omgaan met relatiestress is nooit gemakkelijk, maar het hoort bij het leven. Zelfs als uw partner consequent het anker in uw relatie is geweest, zal er uiteindelijk een moment komen waarop zijn of haar tank leeg raakt en u de kans krijgt om de liefde en steun te bieden die nodig is. En hoewel je het misschien moeilijk vindt om je partner te helpen in tijden van stress, zal het genereren van de mentale en emotionele middelen om je partner te helpen niet alleen comfort en verbinding creëren, maar ook een gezonde, veilige basis in de relatie waar beide partners consequent op kunnen rekenen.

Hoe beïnvloedt stress relaties?

Een betere vraag zou kunnen zijn: “Hoe beïnvloedt stress relaties niet?” Onderzoek toont aan dat stress overslaat in onze relaties, waardoor een breed scala aan problemen ontstaat. Als mensen veel stress hebben, worden ze afgeleid, teruggetrokken en minder aanhankelijk. Vrijetijdsactiviteiten worden naar de achtergrond geschoven, wat vervreemding creëert van sociale groepen, waaronder iemands partner.
Wanneer we onder stress staan, brengt dat onze slechtste eigenschappen naar boven. We zijn uitgeput van cognitieve middelen, wat maakt ons hyper-vigilant en overgevoelig voor kritiek. Omdat we prikkelbaarder zijn, zullen we eerder ruzie maken over zaken die we normaal zouden laten vallen – en als relatiestress al een probleem was, zal het vertienvoudigen wanneer externe stressoren aan de vergelijking worden toegevoegd.

Mannen en vrouwen reageren verschillend op relatiestress

Mannen en vrouwen reageren verschillend op stress. Een van de fundamentele redenen hiervoor heeft te maken met verschillende stresshormonen. Wanneer stress toeslaat, geeft het lichaam hormonen af die cortisol en epinefrine heten en die de bloeddruk verhogen en de bloedsuikerspiegel doen circuleren. Oxytocine wordt dan vrijgegeven vanuit de hersenen, die de impact van cortisol en epinefrine tegengaan door emoties te ontspannen.

Mannen geven minder oxytocine vrij dan vrouwen wanneer ze gestrest zijn, wat betekent dat ze een sterkere reactie hebben van zowel cortisol als epinefrine. Een studie gepubliceerd in Psychological Review suggereerde dat dit ervoor zorgt dat vrouwen eerder met stress omgaan door “tending and befriending” – dat wil zeggen, het koesteren van de mensen om hen heen in een poging om zowel zichzelf als hun jongen te beschermen. Mannen daarentegen geven kleinere doses oxytocine af, waardoor ze eerder de “vecht of vlucht” reactie hebben als het op stress aankomt, waarbij ze ofwel hun emoties onderdrukken en proberen aan de situatie te ontsnappen, ofwel terugvechten.

Dus wat betekent dit allemaal voor stress en relaties?

Dat in veel gevallen de identiteit en het gevoel van eigenwaarde van een vrouw beide nauw verbonden zijn met haar gevoelens van adequaatheid in relaties. Ze is waarschijnlijk waarderen gevoel gewild, het ontvangen van uitingen van comfort en zorg, en in het algemeen wordt verzorgd. Dus wanneer relatiestress uitblijft, hebben vrouwen meer kans dan mannen om zich persoonlijk ontoereikend te voelen.

Mannen daarentegen zijn meer gericht op prestatie en competitie. Dus als je wordt geconfronteerd met relatiestress, kan je mannelijke partner ontvankelijker zijn voor aanbiedingen van hulp bij taken, evenals uitingen van waardering en erkenning. Als het gaat om stress en relaties, betekent het verschil tussen mannen en vrouwen dat partners verschillende emotionele talen kunnen spreken, waardoor het moeilijk is om de ervaring van hun partner te “horen”.

Stress en relaties: De symptomen herkennen

Hoe gedraagt uw partner zich als hij gestrest is? Hectische schema’s en de dagelijkse eisen van het werk en het leven maken het gemakkelijk om in onze eigen wereld op te gaan. Maar als we de stress van onze partner uit het oog verliezen, dan communiceren we niet en maken we geen contact. Daarom is het absoluut noodzakelijk om extra moeite te doen om te herkennen wanneer je te maken hebt met een gestreste partner.

Om te antwoorden op “Hoe beïnvloedt stress relaties?” vraag jezelf eerst af: “Hoe laat mijn partner zijn of haar stress zien? Hoe veranderen zijn of haar slaapgewoonten, eetgewoonten, stemming, energieniveaus of dispositie?”

Vrouwen, in het bijzonder, zijn meer geneigd om fysieke symptomen te melden die verband houden met stress dan mannen, wat betekent dat het moeilijker kan zijn om een man te lezen die te maken heeft met hoge stressniveaus. Maar door in harmonie te blijven met je partner, zul je mogelijkheden vinden om je steun en liefde te uiten, waardoor je je partner helpt veeleisende tijden te doorstaan terwijl je je relatie versterkt. Op deze manier kan het uitzoeken hoe om te gaan met stress en relaties u beiden op de lange termijn ten goede komen.

Excessieve relatiestress

Enige relatiestress is normaal, maar hoeveel is te veel? Een “normatief” niveau van relatiestress ziet er als volgt uit: af en toe een misverstand, ruimte voor verbetering in uw communicatievaardigheden of een kleine mismatch tussen verwachtingen. Wanneer deze voorvallen de “norm” worden in je relatie, is het tijd om opnieuw te evalueren. Een bijzonder punt van zorg is een gebrek aan doorzettingsvermogen of toewijding. Houd ook rekening met de leeftijd van uw relatie (stress in een nieuwe relatie is een grote rode vlag); de frequentie (sommige eenmalige relatieproblemen zijn minder verontrustend dan gewone problemen); hoeveel relatiestress uw partner veroorzaakt (als uw partner vergeet de sokken op te vouwen, is dat minder stressvol dan zijn of haar ontrouw) en de algehele emotionele “smaak” van uw relatie (d.w.z.d. als je consequent verdrietig, boos, angstig of teleurgesteld bent door je partner, is er werk te doen aan de relatie).

Hoe relatiestress te verminderen

Jouw verbinding is de sleutel als het gaat om stress en relaties. Het voelt echt goed als u en uw partner emotioneel op dezelfde pagina zitten. Er gaat niets boven een hechte emotionele band waarbij elk van u op elkaar kan leunen door beproevingen en beproevingen. Hoewel relatiestress elk stel op een bepaald moment kan treffen, kunt u ervoor kiezen om elkaars hart te kalmeren en constructieve manieren te beoefenen om elkaar te helpen.

Steun je partner

Wanneer we het hebben over relatiestress, hebben we het vaak over een partnerschap dat zelf leed veroorzaakt voor een of beide partners. Maar hoe zit het als je te maken hebt met een gestreste partner en de dreigende impact van externe stressoren op je partnerschap? Volgens een onderzoek uit 2012 van de Florida State University, dat de rol van ondersteuning onderzocht in huishoudens waar beide echtgenoten dagelijks stress ervaren, leiden niet alle methoden van ondersteuning tot positieve resultaten. Sterker nog, sommige reacties kunnen de relatie juist verslechteren. Om u beter te helpen begrijpen wat de meest effectieve manieren zijn om uw partner te helpen in stressvolle tijden, moet u ervoor zorgen dat u een ondersteunende, empathische partner bent die is afgestemd op uw eigen emoties.

Toon medeleven

Wanneer uw partner stress ervaart, kan hij of zij afstandelijk of geagiteerd worden en zich emotioneel of zelfs lichamelijk terugtrekken. Dit kan u een eenzaam en kwetsbaar gevoel geven, alsof u alleen bent of niet wordt gewaardeerd in uw relatie. Jouw instinct in deze situatie kan zijn om je ook terug te trekken en je partner te behandelen zoals hij jou behandelt. Dit lost niets op; je reageert in plaats van na te denken en straft je partner in plaats van hem te steunen. Dit tast alleen maar het vertrouwen aan en verergert je relatiestress, vooral als het een gedrag is dat je vaak vertoont.

In plaats van toe te geven aan het verlangen om “hen te laten zien hoe het voelt” en de negatieve spanning binnen de relatie te vergroten, neem een stap terug en toon wat compassie – niet alleen voor je partner, maar ook voor jezelf. Door je eigen behoeften te verzorgen in tijden van relatiestress, zul je sterker en zekerder zijn en beter uitgerust om het anker te zijn dat je partner (en je relatie) nodig heeft.

Open de communicatielijnen te midden van relatiestress

Veel mensen hebben de neiging om zich naar binnen te trekken wanneer ze zich angstig of overstuur voelen, ook wanneer ze te maken hebben met gevoelens van isolement veroorzaakt door relatiestress. Volgens Sheryl Paul, M.A., “hebben ze misschien al vroeg in hun leven geleerd dat hun behoeften niet zullen worden vervuld, zodat ze uiteindelijk leren om niet meer te vragen om wat ze nodig hebben. Dit is waar het zijn in een intieme relatie diepgaand krachtig kan zijn voor het helen van oude wonden.”

Communicatie is een krachtig hulpmiddel voor het omgaan met stress en relaties. Paul suggereert dat als je ziet dat je partner zich heeft teruggetrokken, je de moeite moet nemen om hem of haar te benaderen en iets te zeggen als: “Het lijkt alsof je het moeilijk hebt. Hoe kan ik je op dit moment helpen?” Dit zal de lijnen van communicatie openen en uw partner laten weten dat ze op u kunnen rekenen voor steun.

Tijdens tijden van stress willen onze partners zich gesteund voelen zonder emoties van onze kant op te roepen. Dit kan vooral moeilijk zijn als je hebt toegevoegd aan hun stress. Luisteren zonder oordeel of onmiddellijke reactie zal een enorme hoeveelheid geduld, vriendelijkheid en mededogen van uw kant vereisen, maar zal u en uw partner uiteindelijk helpen een positievere manier te ontwikkelen om verder te gaan en een sterkere, gezondere relatie op te bouwen.

Get talking

Een van de beste manieren om met relatiestress om te gaan, is om dingen uit te praten. Uw woorden kunnen kracht hebben als u ze gebruikt om te begrijpen hoe uw partner zich voelt en een gevoel te krijgen van waar hun emotionele toestand is. Ga er niet vanuit dat je begrijpt hoe zij zich voelen. Kies er in plaats daarvan voor om als partners te praten en luister evenveel als je spreekt. Je zou verbaasd kunnen zijn hoeveel je over je partner te weten komt en hoe snel je samen naar een oplossing kunt toewerken.

Luisteren voorbij de woorden

Relatiestress bereikt meestal zijn hoogtepunt wanneer de ene partner niet het gevoel heeft dat de ander luistert. Doen alsof je luistert kan een groot probleem zijn als het gaat om praten over stress en relaties. Wanneer je met je partner praat, probeer dan zijn of haar lichaamstaal op te pikken. Het herkennen van deze verbale signalen kan uw partner helpen het gevoel te krijgen dat hun woorden worden gewaardeerd en gerespecteerd. Vergeet niet dat begrijpen hoe om te gaan met stress in een relatie vaak neerkomt op een gevoel dat je geeft om wat je partner zegt en voelt.

Kies je woorden zorgvuldig

Relatiestress kan de kop opsteken door boze woorden en kortaf emoties. In plaats van toe te geven aan rauwe gevoelens, moet u proberen uw partner te laten zeggen wat hij denkt, zonder oordeel van uw kant. Beschuldigingen, grote overdrijvingen of valse complimenten helpen niet en werken meestal averechts om het stressniveau te verlagen. Discussies, waarbij u en uw partner zich haasten om zichzelf te verdedigen, zullen u niet helpen om als een team door de stress heen te werken.

Ontdek relatiestress op uw eigen voorwaarden

U zult niet veel hulp aan uw partner zijn als u moeite hebt om uw eigen stress te beheersen. Wanneer de dagelijkse activiteiten van het leven je bezig houden, kan stress snel oplopen als je je niet bewust bent van je eigen gedachten en gevoelens. Leren ontspannen is een van de krachtigste stressbeheersingsinstrumenten die je kunt ontwikkelen. Als je leert om jezelf te kalmeren en je emoties onder controle te krijgen, ben je in staat om je relatiestress te verminderen. Hier zijn enkele strategieën voor zelfmanagement als het gaat om stress en relaties:

Creëer een kalme omgeving:

Stress ontstaat meestal op punten waar je de dag aanneemt met een gebrek aan slaap of voldoende voeding. In plaats van te proberen om door te drukken, streven naar vertragen en tijd maken voor je lichaam. Zet de elektronica uit voordat u naar bed gaat om een rustige sfeer te creëren waarin u ongestoord kunt uitrusten. Voordat u gaat slapen, kan een warm bad of een leuk boek helpen de geest te ontspannen en te ontstressen van een lange dag.

Zorg voor uw lichaam:

Uw fysiologie, stress en relaties gaan hand in hand. Als je op je werk bent, wissel koffie en andere suikerhoudende dranken dan in voor natuurlijke sappen of water. Een gehydrateerd lichaam is er een die beter is toegerust om met stress om te gaan.

Prioriteer ontspanning:

Een belangrijk aspect in het omgaan met relatiestress is zelfontspanning. De meesten geloven dat ontspanning een automatisch proces is dat werkt als een schakelaar. Tony gelooft dat het vermogen om te ontspannen en je stressniveaus te beheren een vaardigheid is die kan worden ingezet door middel van ademhalingstechnieken en andere natuurlijke remedies.

Leren omgaan met stress en relaties is een belangrijke vaardigheid om te beheersen bij het creëren van het bevredigende leven dat je verdient. Ontdek wat de oorzaak is dat u reageert zoals u doet met Tony Robbins’ snelle beoordeling om uw drijvende kracht te ontdekken.