Hur fungerar ditt förhållande normalt? Troligtvis kommer du och din partner överens och kan trivas tillsammans. Men vad händer när något går fel och en av er eller båda börjar känna er stressade? Hur påverkar stress relationer, och vad kan du göra för att stärka ditt partnerskap mot livets oundvikliga stressfaktorer?

Stress i ett förhållande kan ta hårt på de starkaste banden. När stress kommer in i ett förhållande har det potential att skapa avstånd, oenighet och avbrott mellan dig och din partner. Men genom att ge din partner ett stadigt stöd när han eller hon är stressad kan du inte bara lära dig att hantera stress och relationer, utan också skapa en ny nivå av intimitet som faktiskt för er båda närmare varandra.

Förståelse av relationsstress

Att hantera relationsstress är aldrig lätt, men det är en del av livet. Även om din partner konsekvent har varit ankaret i ert förhållande kommer det så småningom att komma en tid när hans eller hennes tank är tom och du får möjlighet att ge den kärlek och det stöd som behövs. Och även om du kan tycka att det kan vara svårt att hjälpa din partner i tider av stress, kommer du genom att generera de mentala och känslomässiga resurserna för att hjälpa din partner inte bara att skapa tröst och kontakt, utan också en hälsosam och säker bas i förhållandet som båda partnerna konsekvent kan räkna med.

Hur påverkar stress relationer?

En bättre fråga skulle kunna vara ”Hur kan stress inte påverka relationer?”. Forskning visar att stress spiller över på våra relationer och orsakar en mängd olika problem. När människor är mycket stressade blir de distraherade, tillbakadragna och mindre tillgivna. Fritidsaktiviteterna hamnar i skymundan, vilket skapar ett främlingskap från sociala grupper, inklusive ens partner.
När vi är stressade tar det fram våra sämsta egenskaper. Vi är utarmade på kognitiva resurser, vilket gör oss hyper-vigilanta och överkänsliga för kritik. Eftersom vi är mer irriterade är vi mer benägna att bråka om frågor som vi normalt sett skulle släppa – och om relationsstress redan var ett problem kommer det att tiofaldigas när externa stressfaktorer läggs till ekvationen.

Män och kvinnor reagerar olika på relationsstress

Män och kvinnor reagerar olika på stress. En av de grundläggande orsakerna till detta har att göra med varierande stresshormoner. När stress slår till släpper kroppen ut hormoner som kallas kortisol och adrenalin som höjer blodtrycket och cirkulerar blodsockernivån. Oxytocin frisätts sedan från hjärnan och motverkar effekten av kortisol och adrenalin genom att slappna av i känslorna.

Män frisätter mindre oxytocin än kvinnor när de är stressade, vilket innebär att de får en starkare reaktion från både kortisol och adrenalin. En studie som publicerades i Psychological Review föreslog att detta ledde till att kvinnor var mer benägna att hantera stress genom att ”vårda och vänskapa” – det vill säga vårda dem som finns runt omkring dem i ett försök att både skydda sig själva och sina ungar. Män däremot frisätter mindre doser oxytocin, vilket gör att de är mer benägna att ha en ”kamp- eller flykt”-reaktion när det gäller stress, antingen genom att undertrycka sina känslor och försöka fly undan situationen eller genom att slå tillbaka.

Så vad betyder allt detta för stress och relationer?

I många fall är en kvinnas identitet och känsla av självkänsla båda nära kopplade till hennes känslor av att vara adekvat i relationer. Det är troligt att hon uppskattar att känna sig önskad, att få uttryck för tröst och omtanke och att allmänt bli omhändertagen. Så när relationsstress går okontrollerat är kvinnor mer benägna än män att känna sig personligt otillräckliga.

Män å andra sidan är mer investerade i prestation och konkurrens. Så när du ställs inför relationsstress kan din manliga partner vara mer mottaglig för erbjudanden om hjälp med uppgifter samt uttryck för uppskattning och erkännande. När det gäller stress och relationer innebär könsskillnaden att partnerna kan tala olika känslomässiga språk, vilket gör det svårt att ”höra” partnerns upplevelse.

Stress och relationer: Hur beter sig din partner när han eller hon är stressad? Hektiska scheman och vardagliga krav i arbetslivet gör det lätt att bli uppslukad av vår egen värld. Men när vi tappar bort synen på vår partners stress, då kommunicerar vi inte och vi får ingen kontakt. Därför är det absolut nödvändigt att göra en extra ansträngning för att känna igen när du har att göra med en stressad partner.

För att svara på frågan ”Hur påverkar stress relationer?” måste du först fråga dig själv: ”Hur visar min partner sin stress?”. Hur förändras hans eller hennes sömn- och matvanor, humör, energinivåer eller sinnesstämning?”

I synnerhet kvinnor är mer benägna att rapportera fysiska symtom i samband med stress än män, vilket innebär att det kan vara svårare att läsa av en man som hanterar höga stressnivåer. Men genom att hålla kontakten med din partner hittar du möjligheter att uttrycka ditt stöd och din kärlek, vilket hjälper din partner att uthärda krävande tider samtidigt som ni stärker ert förhållande. På så sätt kan det gynna er båda på lång sikt att ta reda på hur man hanterar stress och relationer.

Överdriven relationsstress

En viss relationsstress är normal, men hur mycket är för mycket? En ”normativ” nivå av relationsstress ser ut så här: tillfälliga missförstånd, utrymme för förbättring av era kommunikationsfärdigheter eller en mindre diskrepans mellan förväntningarna. När dessa händelser blir ”norm” i ditt förhållande är det dags att omvärdera. Särskilt oroväckande är en brist på uppföljning eller engagemang. Tänk också på hur gammalt ditt förhållande är (dvs. stress i ett nytt förhållande är en stor röd flagga), frekvensen (dvs. vissa engångsproblem i förhållandet är mindre bekymmersamma än vanliga problem), hur mycket relationsstress din partner utlöser (dvs. om din partner glömmer att vika ihop strumporna är det mindre stressande än hans eller hennes otrohet) och den övergripande känslomässiga ”smaken” i ditt förhållande (dvs.d.v.s. om du ständigt är ledsen, arg, rädd eller besviken på din partner finns det arbete att göra med förhållandet).

Hur man minskar relationsstress

Din anslutning är nyckeln när det gäller stress och relationer. Det känns riktigt bra när du och din partner är på samma sida känslomässigt. Det finns inget som ett nära känslomässigt band där var och en av er kan luta sig mot varandra genom prövningar och svårigheter. Även om relationsstress kan drabba alla par någon gång kan ni välja att lugna varandras hjärtan och öva konstruktiva sätt att hjälpa varandra.

Stötta din partner

När vi pratar om relationsstress pratar vi ofta om ett partnerskap som i sig självt orsakar lidande för en eller båda partnerna. Men hur är det när du har att göra med en stressad partner och den överhängande effekten av externa stressfaktorer på ditt partnerskap? Enligt en studie från 2012 vid Florida State University som undersökte stödets roll i hushåll där daglig stress är gemensam för båda makarna, leder inte alla metoder för stöd till positiva resultat. Faktum är att vissa reaktioner faktiskt kan försämra förhållandet. För att du bättre ska förstå de mest effektiva sätten att hjälpa din partner under stressiga tider, se till att vara en stödjande, empatisk partner som är inställd på dina egna känslor.

Visa medkänsla

När din partner utsätts för stress kan han eller hon bli distanserad eller upprörd och dra sig undan känslomässigt eller till och med fysiskt. Detta kan göra att du känner dig ensam och sårbar, som om du är ensam eller oskattad i ditt förhållande. Din instinkt i den här situationen kan vara att dra dig tillbaka också och att behandla din partner på samma sätt som han eller hon behandlar dig. Detta löser ingenting; du reagerar i stället för att tänka och straffar din partner i stället för att stödja honom eller henne. Detta undergräver bara förtroendet och förvärrar din relationsstress, särskilt om det är ett beteende som du ofta ägnar dig åt.

Istället för att ge efter för önskan att ”låta dem få se hur det känns” och öka den negativa spänningen i relationen, ta ett steg tillbaka och visa lite medkänsla – inte bara för din partner, utan även för dig själv. Genom att ta hand om dina egna behov i tider av relationsstress blir du starkare, tryggare och bättre utrustad för att vara det ankare som din partner (och ditt förhållande) behöver.

Öppna kommunikationslinjerna mitt i relationsstress

Många människor har en tendens att dra sig inåt när de känner sig oroliga eller upprörda, även när de hanterar känslor av isolering orsakade av relationsstress. Enligt Sheryl Paul, M.A., ”De kan ha lärt sig tidigt i livet att deras behov inte kommer att uppfyllas, så de lär sig så småningom att sluta be om det de behöver. Det är här som det kan vara djupt kraftfullt att vara i en intim relation för att läka gamla sår.”

Kommunikation är ett kraftfullt verktyg för att hantera stress och relationer. Paul föreslår att om du ser att din partner har dragit sig undan ska du anstränga dig för att närma dig honom eller henne och säga något i stil med: ”Det verkar som om du har det svårt. Hur kan jag hjälpa dig just nu?” Detta kommer att öppna kommunikationslinjerna och låta din partner veta att han eller hon kan lita på dig för stöd.

Under tider av stress vill våra partners känna sig stöttade utan att väcka känslor från vår sida. Detta kan vara särskilt svårt om du har bidragit till deras stress. Att lyssna utan att döma eller reagera omedelbart kommer att kräva en enorm mängd tålamod, vänlighet och medkänsla från din sida, men kommer i slutändan att hjälpa dig och din partner att utveckla ett mer positivt sätt att gå vidare och bygga ett starkare och hälsosammare förhållande.

För att börja prata

Ett av de bästa sätten att hantera stress i relationen är att prata om saker och ting. Dina ord kan få kraft om du använder dem för att förstå hur din partner känner sig och få en känsla för var deras känslomässiga tillstånd befinner sig. Anta inte att du förstår hur de känner sig. Välj i stället att prata som partners och lyssna lika mycket som du pratar. Du kan bli förvånad över hur mycket du lär dig om din partner och hur snabbt ni kan arbeta mot en lösning tillsammans.

Lyssna bortom orden

Relationsstress når vanligen sin kulmen när den ena partnern inte känner att den andra lyssnar. Att låtsas lyssna kan vara ett stort problem när det gäller att prata om stress och relationer. När du pratar med din partner, sträva efter att fånga upp deras kroppsspråk. Att känna igen dessa verbala signaler kan hjälpa din partner att känna att deras ord uppskattas och respekteras. Kom ihåg att förstå hur man hanterar stress i ett förhållande ofta handlar om en känsla av att du bryr dig om vad din partner säger och känner.

Välj dina ord med omsorg

Relationsstress kan visa sig genom arga ord och kortfattade känslor. Istället för att ge efter för råa känslor bör du sträva efter att låta din partner säga sina tankar utan någon form av bedömning från din sida. Anklagelser, stora överdrifter eller falska komplimanger hjälper inte och är vanligtvis kontraproduktiva när det gäller att sänka stressnivåerna. Diskussioner, där du och din partner skyndar er att försvara er själva, kommer inte att hjälpa er att arbeta med stress som ett team.

Hantera relationsstress på dina egna villkor

Du kommer inte att vara till någon större hjälp för din partner om du har svårt att hantera din egen stress. När livets dagliga aktiviteter håller dig sysselsatt kan stressen snabbt öka om du inte är medveten om dina egna tankar och känslor. Att lära sig att slappna av är ett av de mest kraftfulla stresshanteringsverktyg du kan utveckla. När du lär dig att lugna dig själv och ta kontroll över dina känslor kan du minska din relationsstress. Här är några strategier för självhantering när det gäller stress och relationer:

Skapa en lugn miljö:

Stress uppstår vanligtvis vid punkter där du tar dig an dagen med brist på sömn eller adekvat näring. Istället för att försöka ta dig igenom, sträva efter att sakta ner och ta dig tid för din kropp. Eliminera elektronik före sängen för att skapa en lugn atmosfär där du kan vila utan avbrott. Innan du lägger dig kan ett varmt bad eller en trevlig bok hjälpa till att slappna av i sinnet och avstressa från en lång dag.

Vård din kropp:

Din fysiologi, stress och relationer går hand i hand. När du är på jobbet kan du byta ut kaffe och andra sockerhaltiga drycker mot naturliga juicer eller vatten. En hydratiserad kropp är en kropp som är bättre rustad för att hantera stress.

Prioritera avkoppling:

En viktig aspekt för att hantera relationsstress är självavkoppling. De flesta tror att avslappning är en automatisk process som är som en strömbrytare. Tony anser att förmågan att slappna av och hantera dina stressnivåer är en färdighet som kan utnyttjas genom andningstekniker och andra naturläkemedel.

Lär dig att hantera stress och relationer är en viktig färdighet att behärska för att skapa det tillfredsställande liv du förtjänar. Ta reda på vad som får dig att reagera som du gör med Tony Robbins snabba bedömning för att upptäcka din drivkraft.