A minap rábukkantam egy Chris Pratt fogyásáról szóló cikkre, amely azt állítja, hogy feltárja “a titkokat”, amelyekkel Pratt formába hozta magát A galaxis őrzői című filmben játszott szerepéhez.

Minden alkalommal, amikor egy híresség felszed egy kis izmot vagy lead egy kis zsírt, mindig nagy a felhajtás arról, hogyan csinálta, mintha ez lenne az első és egyetlen alkalom az univerzum történetében, hogy ez valaha is megtörtént.

Ugyanez volt a helyzet Chris Evansszel és az Amerika Kapitánnyal.

Ryan Reynolds és a Penge 3.

Brad Pitt a Harcosok klubjában és a Trójában.

Dwayne Johnson a Herkulesben.

Hugh Jackman az X-Menben.

A lista folytatható.

Valójában minden alkalommal, amikor egy híres színész formába lendül egy filmszerep kedvéért, számos olyan poszt következik, amely azt állítja, hogy pontosan hogyan csinálta.

Az elképzelés az, hogy ha te is követed ugyanazt az edzés- és diétatervet, akkor nem fog sokáig tartani, amíg egy szuperhős teste lesz.

De vajon te is?

Az igazság az, hogy valószínűleg nem.

Íme, miért.

Chris Pratt fogyási története: Mennyire pontos?

Egyrészt, nem tudhatod, hogy az előtted lévő képernyőn látható híresség edzése a legcsekélyebb hasonlóságot is mutat-e az említett híresség által használt tényleges edzésprogrammal.

Más szóval, pontosak-e azok a cikkek, amelyek azt állítják, hogy Chris Pratt fogyása mögött álló edzésprogramot és étrendet fedik fel? Hacsak nem te vagy Chris Pratt, nem tudhatod, hogy mennyi igaz belőle, és mennyi csak kamu.

2007-ben az úgynevezett “300 edzés” futott körbe, mint az az edzés, amelyet állítólag a 300 című film szereplői használtak, hogy formába hozzák magukat.

A 300 edzéssel az volt a nagy probléma, hogy valójában nem is edzés volt.

Mint azt Mark Twight, a 300 szereplőinek és stábjának edzéséért felelős fickó elmagyarázza:

“A második tévhit a spártai edzés, más néven a “300” ötletét övezi, hogy milyen gyakran végezték, vagy hogy valójában kik végezték el. A 300 egy egyszeri teszt, egy meghívásos kihívás, amelyet csak azok vállalnak, akiket késznek ítélnek rá. A négy hónapos projektünk végére 17 ember végezte el az edzést. Ez a stáb és a kaszkadőrök körülbelül 50%-a.”

Más szóval, ez egy egyszeri teszt volt.

Egy kihívás.

Egy rítus.

Ez nem az az edzés volt, ahogy egy népszerű oldal fogalmazott, amit Gerrard Butler és más színészek használtak, hogy “olyan filmes izmokat érjenek el, amelyek kiugranak.”

Chris Pratt edzése nem ad Chris Pratt testét

Mégis, ha követed Chris Pratt edzését, az nem garancia arra, hogy Chris Pratt testét fogod kapni.

Még ha két ember azonos edzésprogramot követ, ugyanazokat a gyakorlatokat, sorozatokat és ismétléseket végezve, a végén nem fognak ugyanúgy kinézni.

Nem számít, mennyi munkát fektetsz bele, a genetikád nagyban befolyásolja, hogy milyen gyorsan jönnek az eredmények, és azt is, hogyan nézel ki az egész végén.

Még ha pontosan követnéd Chris Pratt étrendjét és edzéstervét, ugyanazokat a gyakorlatokat csinálnád és ugyanazokat az ételeket ennéd, az sem garantálja, hogy ugyanazokat az eredményeket látod majd.

Amikor az edzésrutinjáról kérdezték, Pratt azt mondta, hogy “napi három-négy óra következetes, seggberúgós, kemény munkát végez.”

És ez nem szokatlan.

A lenti videóban például Jason Walsh, a hírességek edzője elmondja, hogy Bradley Cooper naponta kétszer edzett az Amerikai mesterlövész című filmben Chris Kyle szerepére.

Cooper reggel 6-kor jelent meg az edzőteremben, és 60-90 percig edzett. A hét négy napján délután is visszajött egy második edzésre.

Nagyon kevés embernek van ideje, energiája vagy motivációja arra, hogy minden nap 3-4 órát töltsön az edzőteremben.

A több millió dolláros fizetés ösztönzése nélkül a legtöbb színész nem is tenné.

Szóval, még ha hozzáférhetnél is Chris Pratt edzésprogramjához, nagy valószínűséggel nem fogod sokáig betartani azt. Hacsak nem írtál alá egy szerződést, ami garantálja, hogy a végén egy nagy rakás pénzt kapsz.

Chris Pratt átalakulása:

Chris Pratt fogyásának története nem csak a leadott súlymennyiség miatt lenyűgöző, hanem azért is, mert végül izmosnak tűnt.

Nem csak lefogyott, hanem úgy tűnt, hogy egyúttal jelentős izomtömeget is szerzett.

Hogyan volt képes Pratt elérni a test újraképzésének szent grálját, és zsírt veszíteni, miközben egyidejűleg izmot is növelt?

A Pratt helyzetében lévő, nagy mennyiségű zsírtól szabadulni vágyó ember számára nem szokatlan a megfelelő mennyiségű izom felépítése, miközben egyidejűleg zsírt veszít.

Egy tanulmányban egy csoport túlsúlyos és fáradékony férfi 14 héten keresztül heti háromszor edzett súlyokkal . Ugyanebben az edzésben fél óra kardiót is végeztek.

14 hét után a férfiak valamivel több mint 16 kiló zsírt veszítettek. De ugyanakkor közel 10 font sovány testtömeget – az izomtömeg ésszerű helyettesítője – is szereztek.

A testzsír egy kémiai energiatartalék, amelyet a szervezet az izomnövekedés táplálására használhat. Vagyis, ha túlsúlyos vagy, a raktározott zsír felhasználható az izmok nagyobbá tételéhez szükséges energia biztosítására.

A Zero Dark Thirty című filmben az amerikai haditengerészet SEAL-jeként játszott szerepéhez Pratt tisztességes mennyiségű izomtömeget szerzett. Feltételezem azonban, hogy a forgatás végeztével az izomtömeg nagy részét elvesztette.

Amikor azonban újra elkezdett edzeni A galaxis őrzői szerepére, Prattnek könnyebb lett volna újra felépítenie az elvesztett izomtömeget, mint eleve felépítenie.

Ez az izommemóriának nevezett jelenségnek köszönhető.

“Amikor elkezdesz edzeni, az izomsejtjeid megnőnek, és több sejtmagot fejlesztenek” – magyarázza a Sweat Science szerzője, Alex Hutchinson.

“Amikor abbahagyod az edzést, az izomsejtjeid ismét kisebbek lesznek, de az extra sejtmagok még sokáig megmaradnak az edzés abbahagyása után is. Aztán, amikor újra elkezdesz edzeni, a sejtmagok még mindig ott vannak, készen arra, hogy támogassák az izmok újbóli növekedését.”

Más szóval, amikor az izmok gyarapodnak, elvesznek, majd újra gyarapodnak, az újjáépítési fázisban gyorsabban nőnek, mint a kezdeti időszakban.

Drogok segítették Chris Pratt fogyását?

Pratt állítólag hat hónap alatt 60 kilót fogyott, ami átlagosan 10 kilót jelent havonta.

A zsír általában sokkal gyorsabban lejön, ha sokat kell leadni belőle, de idővel fokozatosan lelassul, ahogy egyre soványabb leszel. Tehát a diéta első hónapjában több zsírt veszített volna, mint a hatodik hónapban.

Mivel Pratt túlsúlyos volt, amikor elkezdte, a hat hónap alatt leadott 60 kiló nem valamiféle “füstölgő pisztoly”, ami kétségbevonhatatlan bizonyítékot szolgáltat arra, hogy drogok is közrejátszottak.

Az a tény azonban, hogy lefogyott, és végül meglehetősen izmosnak tűnt, egyesek ujjal mutogatnak Prattre, és azt állítják, hogy drogokat szedett.

Nem tudom, hogy Chris Pratt átalakulását bármilyen módon “segítették-e”. A drogfogyasztás azonban nem szokatlan a szórakoztatóiparban. A képernyőn látható színészek némelyike olyan izomtömeget cipel magával, amelyet nem valószínű, hogy valamilyen gyógyszeres segítség nélkül építettek volna fel.

Ahol nagy mennyiségű pénz cserél gazdát, ott nagy valószínűséggel a drogok sincsenek túl messze.

“Azoktól a srácoktól, akikkel beszéltem, és akiknek tudomásuk van erről, a legtöbb ilyen fickó ciklusban dolgozik, naponta többször edz, két-három ember segíti őket az edzésben és a táplálkozásban” – magyarázza Paul Carter testépítő edző.

“És több millió dollárjuk van a bankban, amiből kényelmesen élhetnek, hogy ne csináljanak mást, csak edzenek, esznek és “pótolnak” minden nap, hogy felkészüljenek egy szerepre. Neked van ennyi időd és pénzed? Mert ha nem, akkor az a szaros rutin, amit abban a magazinban olvasol, ahol ‘heti négy nap edzett, 50 fekvőtámasz és némi svájci labdás hasizomgyakorlat’, egy istenverte dolgot sem fog neked segíteni.”

Chris Pratt étrendje

Pratt mondott néhány érdekes dolgot az étrenddel kapcsolatban is.

“Fehérjét kell enned” – mondta. Nem ehetsz hasábburgert, hamburgert vagy bármi sültet. Nem ehetsz szénhidrátot.”

Az igazság az, hogy ehetsz hasábburgonyát és mégis fogyhatsz zsírt.

Ehetsz hamburgert és sült ételeket, és mégis fogyhatsz zsírt.

Még szénhidrátot is ehetsz és mégis fogyhatsz zsírt.

Prattnek azonban igaza volt a fehérjével kapcsolatban. Diétás szempontból az izomtömeg növeléséhez (vagy akár csak megtartásához), miközben zsírt veszítesz, két dologra van szükség – kalóriadeficitre és megfelelő mennyiségű fehérjére.

Egy tanulmányban a kutatók fiatal férfiak két csoportját vették, és összesen négy hétig diétára fogták őket.

Mindkét csoport keményen edzett a hét hat napján, súlyokat emeltek és HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés), SIT (sprint intervallum edzés), testsúlyos köredzés és így tovább.

Az egyik csoport fehérjedús étrendet evett, amely körülbelül egy gramm fehérjét biztosított testsúlykilónként naponta. A második csoport ennek a mennyiségnek csak a felét kapta.

A vizsgálat végén mindkét csoport zsírvesztéssel zárta a vizsgálatot. De a magas fehérjetartalmú csoport volt az, amelyik a legjobb eredményeket érte el: 11 kiló zsírtól szabadult meg, szemben az alacsony fehérjetartalmú csoport 8 kilójával.

A magas fehérjetartalmú csoport ráadásul izmot is szerzett, és a vizsgálat végén majdnem három kiló plusz sovány testtömeggel rendelkezett. Míg az alacsony fehérjetartalmú csoport nem veszített izmot, de nem is szedett hozzá.

Hogyan fogyott Chris Pratt?

Chris Pratt pontosan ugyanúgy fogyott, ahogyan mindenki fogyni szokott.

1. Az általános étrendje és edzésprogramja kalóriadeficitbe hozta.

2. Ügyelt arra, hogy elegendő fehérjét egyen, ami fontos, ha izomépítésről (vagy akár csak az izom megtartásáról) van szó, miközben zsírt veszítesz.

3. Rendszeresen végzett valamilyen ellenállásos edzést.

És bár rengeteg más dolgot is csinált, mint például CrossFit, HIIT, kocogás és így tovább, ez a három “aranyszabály” a testfelépítésben, ami a legtöbb eredményéért felelős volt.

Meglehet, hogy Chris Pratt fogyástörténetét motiválónak találod, ami viszont megadja neked a szükséges rúgást a gluteus maximusba, hogy fokozd az alakformálási kísérleteidet.

De nem sok mindent tanulhatsz abból, ha megnézed, hogyan fogyott le Pratt. A hírességek átalakulásai irreális elvárásokat hagyhatnak benned azzal kapcsolatban, hogy milyen gyorsan lehet megváltoztatni a testedet, valamint torz elképzelést adhatnak arról, hogy mi a legjobb módja annak, hogy ezt elérd.