Innego dnia natknąłem się na artykuł o utracie wagi Chrisa Pratta, który twierdzi, że ujawnia „sekrety”, które Pratt wykorzystał, aby uzyskać kształt do swojej roli w Guardians of the Galaxy.

Za każdym razem, gdy gwiazda stawia na trochę mięśni lub traci trochę tłuszczu, zawsze jest dużo szumu o tym, jak to zrobili, tak jakby to był pierwszy i jedyny raz w historii wszechświata, że to się kiedykolwiek stało.

To była ta sama historia z Chrisem Evansem i Kapitanem Ameryką.

Ryan Reynolds i Blade 3.

Brad Pitt w Fight Clubie i Troi.

Dwayne Johnson w Herculesie.

Hugh Jackman w X-Men.

Lista ciągnie się dalej.

W rzeczywistości, za każdym razem, gdy sławny aktor uzyskuje formę do roli filmowej, liczne posty twierdzące, że ujawniają dokładnie, jak to zrobili, są pewne, że za nimi podążą.

Pomysł jest taki, że jeśli zastosujesz się do tego samego planu treningowego i dietetycznego, nie minie zbyt wiele czasu zanim będziesz miał ciało superbohatera.

Ale czy będziesz?

Prawdę mówiąc, prawdopodobnie nie.

Oto dlaczego.

Chris Pratt’s Weight Loss Story: How Much of It Is Accurate?

Po pierwsze, nie masz sposobu, aby dowiedzieć się, czy trening celebrytów na ekranie przed tobą nosi nawet najmniejsze podobieństwo do rzeczywistego programu treningowego używanego przez wspomnianego celebrytę.

Innymi słowy, czy artykuły twierdzące, że ujawniają rutynę treningową i dietę za utratą wagi Chrisa Pratta są dokładne? Chyba że jesteś Chris Pratt, nie ma sposobu, aby wiedzieć, ile z tego jest prawdziwe i ile z tego jest BS.

Wracając w 2007 roku, tak zwany „300 workout” zrobił rundę jako trening rzekomo używane przez obsadę filmu 300, aby uzyskać in shape.

Duży problem z 300 treningu było to, że tak naprawdę nie był to trening w ogóle.

Jak wyjaśnia Mark Twight, facet, który był odpowiedzialny za szkolenie obsady i załogi filmu 300:

„Drugi nieporozumienie otacza ideę treningu spartańskiego, aka '300′, jak często był wykonywany lub kto faktycznie go ukończył. 300 jest jednorazowym testem, wyzwaniem podejmowanym tylko na zaproszenie przez tych, którzy są na to gotowi. Do końca naszego czteromiesięcznego projektu 17 osób wykonało ten trening. Stanowi to około 50% obsady i ekipy kaskaderskiej.”

Innymi słowy, był to jednorazowy test.

Wyzwanie.

Rytuał przejścia.

Nie był to, jak to ujął jeden z popularnych serwisów, trening używany przez Gerrarda Butlera i innych członków obsady do „osiągnięcia mięśni filmowych, które pop.”

Chris Pratt’s Workout Won’t Give You Chris Pratt’s Body

Co więcej, podążanie za treningiem Chrisa Pratta nie jest gwarancją, że skończysz z ciałem Chrisa Pratta.

Nawet jeśli dwie osoby podążały za identycznym programem ćwiczeń, wykonując te same ćwiczenia, zestawy i powtórzenia, nie skończą wyglądając tak samo.

Nieważne, ile pracy włożysz, twoja genetyka ma duży wpływ na to, jak szybko przyjdą wyniki, a także na to, jak wyglądasz na końcu tego wszystkiego.

Nawet jeśli zastosujesz się do planu diety i treningu Chrisa Pratta, wykonując te same ćwiczenia i jedząc te same posiłki, nie ma gwarancji, że zobaczysz te same wyniki.

Kiedy zapytany o swoją rutynę treningową, Pratt mówi, że włożył „trzy lub cztery godziny dziennie tylko konsekwentnej, kopiącej tyłek ciężkiej pracy.”

I to nie jest rzadkie.

W poniższym wideo, na przykład, trener gwiazd Jason Walsh wyjaśnia, jak Bradley Cooper trenował dwa razy dziennie do swojej roli Chrisa Kyle’a w American Sniper.

Cooper pojawiłby się na siłowni o 6 rano i trenował przez 60-90 minut. Cztery dni w tygodniu, wróciłby również po południu na drugi trening.

Bardzo niewielu ludzi ma czas, energię lub motywację, aby spędzić 3-4 godziny na siłowni każdego dnia.

Bez zachęty w postaci wielomilionowego czeku płacowego, większość aktorów również nie.

Więc nawet jeśli miałbyś dostęp do rutyny treningowej Chrisa Pratta, szanse są takie, że nie zamierzasz trzymać się jej bardzo długo. Nie, chyba że właśnie podpisałeś kontrakt gwarantujący ci duży kawałek pieniędzy na końcu tego wszystkiego.

Transformacja Chrisa Pratta: How Did He Do It?

Chris Pratt’s weight loss story is impressive not just because of the amount of weight he lost, but because he ended up looking muscular as well.

He didn’t just lose weight, but appeared to gain a substantial chunk of muscle at the same time.

Jak Pratt był w stanie osiągnąć świętego Graala rekompozycji ciała i stracić tłuszcz, jednocześnie zyskując mięśnie?

Dla kogoś w pozycji Pratta, z dużą ilością tłuszczu do stracenia, budowanie przyzwoitej ilości mięśni przy jednoczesnej utracie tłuszczu nie jest rzadkością.

W jednym z badań, grupa mężczyzn z nadwagą i niezdolnych do treningu z ciężarami trzy razy w tygodniu przez 14 tygodni. Zrobili również pół godziny cardio w tym samym workout.

Po 14 tygodniach, mężczyźni stracili trochę ponad 16 funtów tłuszczu. Ale oni również zyskał prawie 10 funtów beztłuszczowej masy ciała – rozsądne proxy dla masy mięśniowej – w tym samym czasie.

Tłuszcz w organizmie jest rezerwuarem energii chemicznej, które organizm może wykorzystać do paliwa wzrostu mięśni. To znaczy, jeśli masz nadwagę, przechowywany tłuszcz może być używany do dostarczania energii wymaganej do zwiększenia mięśni.

Dla jego roli jako US Navy SEAL w Zero Dark Thirty, Pratt zyskał przyzwoitą ilość masy mięśniowej. Jednak zamierzam założyć, że skończył się tracąc wiele z tych mięśni, gdy filmowanie dobiegło końca.

Ale kiedy wznowił szkolenie do swojej roli w Guardians of the Galaxy, Pratt miałby łatwiejszy czas ponownego budowania mięśni, które stracił, niż zdobył go w pierwszej kolejności.

To dzięki zjawisku zwanemu pamięcią mięśniową.

„Kiedy zaczynasz trenować, twoje komórki mięśniowe stają się większe i rozwijają więcej jąder”, wyjaśnia autor Sweat Science, Alex Hutchinson.

„Kiedy przestajesz trenować, twoje komórki mięśniowe znowu stają się mniejsze, ale dodatkowe jądra utrzymują się długo po zatrzymaniu treningu. Następnie, kiedy znowu zaczynasz trenować, jądra nadal tam są, gotowe do wspierania ponownej ekspansji mięśni.”

Innymi słowy, kiedy mięśnie są zdobywane, tracone, a następnie zdobywane ponownie, będą rosły szybciej podczas fazy odbudowy niż wtedy, gdy po raz pierwszy zaczynałeś.

Was Chris Pratt’s Weight Loss Aided by Drugs?

Pratt podobno stracił 60 funtów w ciągu sześciu miesięcy, co daje średnio 10 funtów na miesiąc.

Tłuszcz ma tendencję do schodzenia dużo szybciej, gdy masz dużo do stracenia, ale będzie stopniowo zwalniać w czasie, jak się szczuplejsze. Więc on stracił więcej tłuszczu w pierwszym miesiącu jego diety niż on by zrobić w miesiącu sześć.

Given jak nadwaga Pratt był, kiedy zaczął się, tracąc 60 funtów w sześć miesięcy nie jest jakiś rodzaj „palącej pistolet”, który zapewnia niezaprzeczalny dowód narkotyki były zaangażowane.

Jednakże fakt, że stracił na wadze i skończyło się patrząc dość muskularne ma lewo niektórzy ludzie wskazując palcami na Pratt i twierdząc, że wziął narkotyki.

Nie wiem, czy transformacja Chris Pratt był „wspomagany” w jakikolwiek sposób. Jednak zażywanie narkotyków nie jest niczym niezwykłym w przemyśle rozrywkowym. Niektórzy z aktorów, których widzisz na ekranie, noszą wokół poziom masy mięśniowej, który jest mało prawdopodobne, aby został zbudowany bez pewnego rodzaju pomocy farmaceutycznej.

Gdy duże ilości pieniędzy zmieniają ręce, są szanse, że narkotyki nie będą zbyt daleko w tyle.

„Od facetów, z którymi rozmawiałem, którzy są w tym temacie, większość z tych facetów prowadzi cykl, trenuje wiele razy dziennie, ma dwóch lub trzech facetów, którzy pomagają im w treningu i żywieniu”, wyjaśnia trener kulturystyki Paul Carter.

„I mają miliony dolarów w banku, aby wygodnie żyć, aby nie robić nic, ale trenować, jeść i 'suplementować’ codziennie, aby przygotować się do roli. Czy masz taki rodzaj czasu i pieniędzy? Bo jeśli nie, to gówniana rutyna, którą czytasz w tym magazynie, gdzie trenował 'cztery dni w tygodniu, robiąc 50 pompek i trochę swiss ball ab work’ nie zrobi dla ciebie cholernej rzeczy.”

Chris Pratt’s Diet Plan

Pratt miał też kilka ciekawych rzeczy do powiedzenia na temat diety.

„Musisz jeść białko”, powiedział. Nie można mieć hash browns, lub hamburgery, lub cokolwiek smażone. Nie możesz mieć węglowodanów.”

Prawda jest taka, można jeść hash browns i nadal stracić fat.

Możesz jeść hamburgery i smażone potrawy, i nadal stracić fat.

Możesz nawet jeść węglowodany i nadal stracić fat.

Pratt miał rację co do białka chociaż. Z dietetycznego punktu widzenia, zdobywanie (lub nawet tylko utrzymanie) mięśni podczas utraty tłuszczu wymaga dwóch rzeczy – deficyt kalorii i odpowiednie ilości białka.

W jednym z badań, naukowcy wzięli dwie grupy młodych mężczyzn i umieścić je na diecie w sumie cztery tygodnie .

Obydwie grupy trenowały ciężko sześć dni w tygodniu, podnosząc ciężary i wykonując HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności), SIT (trening interwałowy sprintu), trening obwodowy bodyweight i tak dalej.

Jedna grupa jadła dietę bogatą w białko, która zapewniała około jednego grama białka na funt masy ciała dziennie. Grupa druga otrzymała tylko połowę tej kwoty.

Na koniec badania, obie grupy skończyły się utraty tłuszczu. Ale to grupa wysokobiałkowa widziała najlepsze wyniki, zrzucając 11 funtów tłuszczu, w porównaniu do 8 funtów w grupie niskobiałkowej.

Dodatkowo, grupa wysokobiałkowa zyskała mięśnie, kończąc badanie z prawie trzema funtami dodatkowej beztłuszczowej masy ciała. Podczas gdy grupa niskobiałkowa nie straciła żadnych mięśni, nie zyskała też żadnych.

Jak Chris Pratt stracił wagę?

Chris Pratt stracił wagę dokładnie w ten sam sposób, w jaki wszyscy tracą wagę.

1. Jego ogólna dieta i program ćwiczeń umieściły go w deficycie kalorycznym.

2. Upewnił się, że je wystarczająco dużo białka, co jest ważne, jeśli chodzi o budowanie (lub nawet po prostu zachowanie) mięśni podczas zrzucania tłuszczu.

3. Wykonał jakąś formę treningu oporowego w sposób regularny.

I choć robił mnóstwo innych rzeczy, takich jak CrossFit, HIIT, jogging i tak dalej, są to trzy „złote zasady” rekompozycji ciała, które były odpowiedzialne za większość jego wyników.

Możesz znaleźć historię utraty wagi Chrisa Pratta motywującą, co z kolei daje ci kopa w gluteus maximus wymaganego do zwiększenia twoich prób uzyskania kształtu.

Ale nie ma zbyt wiele do nauczenia się, patrząc na to, jak Pratt stracił wagę. Transformacje celebrytów mogą pozostawić cię z nierealistycznymi oczekiwaniami co do szybkości, z jaką można zmienić swoje ciało, a także skrzywiony pomysł na najlepszy sposób, aby przejść o robieniu tego.

.