A hegyre fel és le gyaloglással szinte azonnal eredményeket fogsz tapasztalni. Kezdetnek a hegyi gyaloglás segít megerősíteni az izmokat a lábadban. Nem szoktak hozzá, hogy rendszeresen felfelé és lefelé kell gyalogolniuk. Ezért lehet, hogy eleinte kicsit fájdalmasak lesznek, ahogy hozzászoksz a hegyi gyalogláshoz. Azonban alkalmazkodni fognak, és elkezdenek tónust és határozottságot nyerni. Az emelkedőn és lejtőn való gyaloglás az egész testedet is jobb formába hozza. A normál gyaloglástól eltérően a pulzusszámod emelkedni fog, amikor dombon sétálsz, mert a testednek keményebben kell dolgoznia ehhez. Ezáltal az oxigén gyorsabban áramlik át a testén, és segít nagyobb állóképességre szert tenni.

A hegyi gyaloglás nagyszerű módja annak, hogy a testét formába hozza. A futással ellentétben nem terheli túlságosan a térdeidet vagy a lábadat. Arra azonban ügyelned kell, hogy megfelelően nyújtózkodj, mielőtt hegyet gyalogolsz. A testednek is szüksége lesz egy kis időre, hogy alkalmazkodjon az új gyakorlatokhoz, amelyeknek kiteszed, ezért győződj meg róla, hogy minden szükséges pihenést megkapsz. Táplálkozz megfelelően is, hogy segítsd az izmaidat az újjáépülésben. Ha mindezt megteszed, a hegyi gyaloglás segíthet abban, hogy a lábadban lévő izmok pillanatok alatt megerősödjenek és jobban nézzenek ki.