Ebben a cikkben arról lesz szó, hogy miért halogatsz, milyen hatásai vannak a halogatásnak, és hogyan győzheted le.

A halogatást te hozod létre, nem a tevékenység. A valaminek a megtételével szembeni ellenállás alapvetően félelem, gyakran a kudarctól vagy az elutasítástól való félelem. Felmerülhet, ha valaki megmondja, hogy mit kell tenned, és te ennek ellen akarsz állni.

A halogatás akkor is előfordulhat, ha a feladat unalmas vagy nem motiváló. Ha alacsony az önbizalma, halogathatja, mert a feladatok nehezebbnek vagy a képességeit meghaladónak tűnnek. Akkor is halogatjuk, ha valaminek a megtételéhez fájdalmat társítunk. Ez a fájdalom lehet erőfeszítés, kellemetlenség vagy az az érzés, hogy a feladat nehéz vagy stresszes. Ez azonban pusztán az a jelentés vagy felfogás, amelyet Ön ad az adott feladatnak. Ezáltal sokkal nagyobbnak tűnik, mint amekkora valójában.

A halogatásnak három típusa van.

1. Nem kezdjük el a feladatokat
2. Nem fejezzük be a feladatokat, vagy a feladatok tovább tartanak, mint kellene. Ennek oka gyakran az a félelem, hogy a feladat nem lesz tökéletes.
3. Elhalasztja a döntések meghozatalát, vagy túl sok információra van szüksége a döntéshez.

Nézze meg az alábbi videót:

Kattintson ide a YouTube-on való megtekintéshez

Hallgassa meg a podcastet

A halogatás hatásainak ismerete már önmagában megadhatja azt a rakétaüzemanyagot, amelyre szüksége van ahhoz, hogy cselekvésbe lendüljön. Ezek közé tartozik:

• Az értékes idő elvesztése, amit a családdal, a barátokkal vagy szórakozással tölthetnél!
• Későbbi életedben megbánod az elmulasztott lehetőségeket, hogy megváltoztasd az életed és változtass valamit.
• Az önbecsülés és az önbizalom csökkenése.
• Elsietett, utolsó pillanatban hozott, érzelmi döntések, amelyek nem biztos, hogy a legjobbak számodra. Az életed minőségét nagyban befolyásolja a döntéseid minősége.
• Károsítja a hírnevedet, ha nem teljesítesz időben.
• Rontod az egészségedet, mert további stresszt és szorongást okozol azzal, hogy az utolsó pillanatra hagyod a dolgokat, vagy halogatod a fontos egészségügyi vizsgálatokat.

A halogatás ellenszere a cselekvés! Nagyon sok olyan alkalom jut eszembe az életemből, amikor a feladat azonnali elvégzésétől jobban éreztem magam, és nőtt az önbizalmam. A cselekvés azonban nem mindig könnyű, ezért olvass tovább, és számos módszert osztok meg veled, hogy felemeld a segged és belevágj!

A legnehezebb feladatot végezd el először

A legtöbb embernek a nap elején nagyobb a koncentrációs és akaraterője, ezért van értelme a legnehezebb feladatot elvégezni először. Ez növeli a motivációdat, és az első feladat után minden más feladat könnyebb lesz. Ugyanakkor szabjon időkorlátot a legnagyobb kihívást jelentő feladatnak, hogy ne töltse vele az egész napját.

Limitálja a zavaró tényezőket

Hozzon létre egy figyelemelterelés-mentes környezetet. Kapcsolja ki az e-mail és a mobilos értesítéseket. Miért? az agyad öntudatlanul is okokat fog keresni arra, hogy elvonja téged azoktól a feladatoktól, amelyeket nem akarsz elvégezni. Az agyad észrevesz egy értesítést, és mielőtt észrevennéd, már nem végzed el azt a feladatot, amit kitűztél magad elé. Emellett tartsa rendben az íróasztalát. Robin Sharma szerint “a rendetlenség stresszt okoz”.

Ne próbálj tökéletes lenni

A perfekcionizmus a halogatás bűntársa. Ne feledje, hogy az elég jó is jó. Idővel mindig javíthatsz rajta. Tudom, hogy ez nyilvánvaló, de a tökéletesítéssel töltött plusz időt mással is el lehetne tölteni.

Az ugyanez vonatkozik a döntések meghozatalára is. Tűzz ki egy időkorlátot a kutatás és az információgyűjtés mennyiségére. Ezután menjen előre, és hozza meg a lehető legjobb döntést a rendelkezésre álló információk alapján.

Jutalmazza magát

Azzal, hogy jutalmat kapcsol a feladatok elvégzéséhez, nagyobb motivációt kap. Ne feledje, hogy “amit jutalmaznak, azt megismétlik”. Az agyad automatikusan elkezdi összekapcsolni a dolgok elvégzését valamilyen jutalommal. Ez jót tesz a dolgok elvégzésének és az általános boldogság- és kiteljesedési szintednek. Párosítsa a jutalmat a feladathoz. Egy kisebb feladat esetén a jutalom lehet egy pár perces beszélgetés egy kollégával. Nagyobb feladatok és projektek esetén ez lehet egy mozi vagy egy vacsora.”

Mondja ki a “Csináld most!”

A halogatás elleni küzdelemhez Brian Tracy azt javasolja, hogy addig ismételje a “Csináld most!” szavakat, amíg kedvet nem kap a feladat elvégzéséhez. Mondogasd ezt rendszeresen, és a tudatalattid fel fogja ezt venni. Mielőtt észrevennéd, új szokást alakítasz ki, és természetes módon fogsz többet cselekedni.”

Változtasd meg a gondolkodásodat

Ha folyton arra gondolsz, hogy a krónikus halogatásod hogyan áll a motivációd, a céljaid, az álmaid útjában, akkor ez tudatalatti hiedelemmé válik, és így fog folytatódni az életed.”

Ehelyett gondolj arra, hogy milyen zseniálisan tudod a nehéz és fontos feladatokat azonnal elvégezni, és milyen hihetetlenül szervezetten bánsz az időddel. Idővel a tudatalattid ezt “igazságként” fogja elfogadni, és természetesen több dolgot fogsz gyorsabban elvégezni.

30 napos halogatási diéta

Robin Sharma azt javasolja, hogy készíts egy listát 30 olyan dologról, amit eddig halogattál, és 30 napon keresztül minden nap csinálj meg egyet ezek közül. Tedd ezt, és nagyobb akaraterőre és a dolgok elvégzésének szokására fogsz szert tenni! Ez egy újszerű módszer a halogatás hatásainak leküzdésére, és az önbizalmadnak is jót tesz.

Tiltsd be a “kellene”, “kell” és “kell”

Amikor az agyad meghallja a “kellene”, “kell” és “kell” szavakat, úgy érzi, hogy megmondják neki, mit kell tennie, és ellenáll. Képzeld el, hogy egy másik személy azt mondja, hogy meg kellene, meg kell vagy meg kell tenned valamit. Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, valószínűleg fellázadnál. Alapvetően az agyad is ezt teszi, amikor ezeket a szavakat hallja.

Ehelyett használj olyan szavakat, amelyek lehetőségeket és választási lehetőségeket kínálnak, mint például a “lehetne”, “választhatnék” vagy “akarok” Például: Ma befejezhetném ezt a feladatot, vagy el akarok menni az edzőterembe. Ezután gondolj a következményekre, ha nem teszed meg. Az elméd ekkor fel fogja ismerni, hogy van választási lehetőséged, de a választással együtt járnak a következmények is.”

Érezd az ellenállást

Amikor halogatsz, vedd észre a testedben lévő ellenállást és feszültséget. Vegyél néhány mély lélegzetet, és tényleg érezd ezt az érzést. Az elméd ezután elkezd megnyugodni, és más szemszögből fogod látni a feladatot. Már nem fog olyan nagy dolognak tűnni. Az ellenállás érzését a Sedona-módszer kérdéseivel is feloldhatod.

Kérdezz

Amikor felteszel magadnak egy kérdést, az elméd kénytelen válaszolni rá. Jó kérdés például a következő: “Ha nem végzem el ezt a feladatot, mibe fog ez nekem kerülni az életemben?”. Ha megválaszolod ezt a kérdést, kiderül, hogy mennyire fájdalmas, ha nem teszed meg, és cselekvésre sarkall. Ez egy negatív motiváció.”

Más kérdések: “Hogyan javítja majd az életemet, ha elvégzem ezt a feladatot?” vagy “Mit ad nekem a feladat elvégzése?”. Az ezekre a kérdésekre adott válaszok a feladat elvégzésének okai vagy előnyei lesznek. Ez fogja táplálni a motivációját, hogy nekilásson a feladatnak.

Fókuszáljon a befejezésre

Legyőzi a halogatás hatásait azzal, hogy arra összpontosít, hogyan fogja érezni magát, amikor befejezi a feladatot. Így motiváltabbnak és inspiráltabbnak fogja érezni magát a mostani cselekvésre.

Változtassa meg az idő mércéjét

Hogy a jövő közvetlenebbnek tűnjön, használjon kisebb időmércét. Gondoljon például egy évre 12 hónapként, 1 napra 24 óraként, vagy 2 órára 120 percként. Valamilyen furcsa oknál fogva a kisebb időegységek használatával a jövő közvetlenebbnek tűnik.

Hagyjon egy elszámoltatható társat

Az, hogy valaki mással szemben elszámoltatható, az egyik legjobb módja annak, hogy motivált maradjon, és elkerülje a halogatás hatásait. Oszd meg a céljaidat és a határidőket valaki mással, és kérd meg, hogy kövesse nyomon a fejlődésedet és ellenőrizzen téged. Egy életvezetési tanácsadó nagyszerű erre, de egy jó barát vagy partner is segíthet abban, hogy elszámoltatható és a pályán maradjon.

A nagy feladatokat kisebb részekre bontani

Egy könyv, esszé vagy beszámoló megírása gyakran hatalmas feladatnak tűnhet. Ha ez a helyzet, bontsa kisebb részekre. Ha például könyvet írsz, ma eldöntheted a címet, holnap a témák listáját, majd minden nap írhatsz néhány oldalt vagy fejezetet.

Ne ostorozd magad

Vannak olyan időszakok, amikor halogatod a dolgokat, vagy a vártnál tovább tart, és frusztráltnak érzed magad. Amikor ez megtörténik, légy kedves magadhoz. Ha ostorozod magad, vagy ha túl kemény vagy kritikus vagy, akkor csak még jobban fogod halogatni a dolgokat. Elkezd még több fájdalmat társítani a halogatáshoz, és ez csak ront a helyzeten.

Ehelyett állítsa vissza a céljait, végezzen némi önreflexiót, hogy tanuljon a tapasztalatból, és próbálkozzon újra.

Hagyjon egy Power Hour-t

Egy másik jó módszer a halogatás hatásainak kezelésére, ha azonosítja, mikor a legtermékenyebb. Ez az első dolog reggel, délután vagy este, esetleg késő este. Találd ki a számodra legjobb időpontot, és ebben az időben végezd el a legnehezebb feladatokat.

Egyszerűen csak csináld!

Tudom, hogy ezt könnyebb mondani, mint megtenni. Azonban próbáld meg, hogy figyelmen kívül tudod-e hagyni az érzéseket és a fejedben lévő mentális zajt, és csak csináld a feladatot. Még ha csak néhány percig is, Ha semmi más nem segít, csak csináld! Olyan egyszerűnek tűnik, de tényleg működhet.”

Ez tehát az én 17 tippem, amelyek segítenek leküzdeni a halogatás hatásait, arra biztatlak, hogy gyakorolj ezek közül minél többet, és vedd észre, melyek működnek neked a legjobban. Kezdje észrevenni, hogy ennek eredményeképpen többet végez, produktívabbnak, boldogabbnak és teljesebbnek érzi magát.

Ha élvezte a cikk olvasását, és hasznosnak találta, kérjük, hagyjon megjegyzést vagy kérdést alább. Örülnék, ha hallanám a véleményét! Kérjük, kattintson az alábbi csillagokra is, hogy értékelje ezt a bejegyzést. Szintén bátran oszd meg ezt a cikket másokkal vagy a közösségi médiában.

Kérlek, iratkozz fel alább, hogy automatikus frissítéseket kapj a legújabb videóblogjaimról.

Kattints ide a feliratkozáshoz e-mailben.

Kattints ide a feliratkozáshoz YouTube-on keresztül

Köszönöm, hogy elolvastad ezt a cikket. Remélem, csodálatos napod lesz!

Paul