Liian suuren ruutuajan terveysvaikutukset

Ruutuaika vaikuttaa terveyteemme. Liian usein television katsominen, videopelien pelaaminen, ajan viettäminen verkossa tai puhelimen tai tietokoneen näytön edessä korvaa ulkona käymisen, kävelylenkkeilyn, leikkimisen ja fyysisen aktiivisuuden, jota tarvitaan terveenä pysymiseen.

Mitä sinun pitäisi tietää

Liian paljon ruudun ääressä vietetyn ajan aiheuttamat kielteiset terveysvaikutukset ovat moninaisia. Mayo Clinicin mukaan liiallinen tai huonolaatuinen ruutuaika on yhteydessä:

• Ylipainoon
• Epäsäännölliseen uneen
• Käyttäytymisongelmiin
• Heikentyneisiin sosiaalisiin taitoihin1

Ylimääräinen ruudun ääressä vietetty aika voi vaikuttaa myös ruokavalintoihimme. Mieletön syöminen ja napostelu ovat yleisiä televisiota katsellessa, ja mainonnassa mainostetaan usein vähemmän terveellisiä ruokavaihtoehtoja, mikä voi vaikuttaa valintoihin, joita teemme sekä välipalojen että aterioiden yhteydessä.1

Tietoisuus ruutuajasta on erityisen tärkeää lapsille, sillä he kehittävät tottumuksia, jotka voivat kestää koko elämän.

Mitä voit tehdä

Pikkulapsille ja nuoremmille lapsille

• Rajoita ruutuaikaa alle 18 kk:n ikäisille
• Lapsille 18-24 kk. sallivat vain laadukkaan median käytön valvotusti
• Rajoita 2-5-vuotiaiden lasten ruutuaika yhteen tuntiin päivässä
• Valvo sopivia aiheita
• Käytä opettavaisia ohjelmia, joissa on musiikkia, liikettä ja tarinoita 2-51-vuotiaille lapsille

Yleisesti

• Pidä näytöt poissa makuuhuoneesta
• Suunnittele, kuinka paljon katsotte televisiota perheenä
• Prioriteettisi on irrottaa, unstructured playtime
• Don’t use screen time as a reward
• Create technology-free zones such as during a meal time2

Learn More

• American Academy of Pediatrics, Children’s Health Topics: Internet/Median käyttö: Resursseja, jotka auttavat vanhempia ymmärtämään median vaikutusta lapsiin ja laatimaan ohjeita median käytöstä.
• Active Bodies Active Minds – Screen-time Reduction: Tarjoaa resursseja varhaiskasvatuksen ammattilaisille ja perheille
• Program for the Study of Media and Health, Kaiser Family Foundation: Korostaa Kaiser Family Foundationin tutkimusta viihdemedian ja terveyden välisestä suhteesta keskittyen erityisesti lapsiin ja mediaan.

1Mayo Clinic. (2016). Terveellinen elämäntapa: Children’s Health; Screen time and children – How to guide your child. Haettu Mayo Clinicin verkkosivuilta osoitteesta https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/childrens-health/in-depth/screen-time/art-20047952.

2Radesky, J., & Christakis, D. (2016). Media ja nuorten mielet. Pediatrics, 138(5). DOI: 10.1542/peds.2016-2591. Haettu osoitteesta http://pediatrics.aappublications.org/content/138/5/e20162591.

.