Om du vill gå ner i vikt utan att behöva skära ner på portionsstorlekarna kanske du vill prova Slimming World.

Den populära dieten låter dig äta lite godis då och då – och främjar inte kaloriräkning. Så hur fungerar den?

Vad är Slimming World-dieten?

Slimming World-dieten drivs av ett Derbyshire-baserat viktminskningsföretag som skapades av Margaret Miles-Bramwell 1969.

Den fokuserar på en diet för matoptimering, där medlemmarna får en lista över Syn Free food, som kan ätas i obegränsade mängder.

Syns är en förkortning för synergi, eftersom de fria livsmedlen, hälsosamma extraprodukterna och Syns alla bidrar till en effektiv viktminskning.

Programmet uppmuntrar bantarna att byta ut fettrika livsmedel mot fettsnåla livsmedel som är naturligt mättande.

Du kan få stöd från andra bantare vid veckovisa gruppmöten och följa en träningsplan för att gradvis bli mer aktiv genom deras Body Magic-initiativ.

Slimming World-dieten är utformad för att hjälpa dig att gå ner cirka 1,5 kg i veckan och har för närvarande cirka 900 000 medlemmar som deltar varje vecka.

Hur fungerar Slimming World-dieten?

Den s.k. Slimming World-dieten innebär att bantarna väljer mat från en lista med fettsnåla livsmedel som de kallar Free Foods, t.ex. frukt, grönsaker, pasta, potatis, ris, magert kött, fisk och ägg.

Dessa livsmedel kan ätas i obegränsade mängder.

Det finns ingen kaloriräkning, inga livsmedel är förbjudna och du har fortfarande rätt till enstaka godbitar.

Ingen livsmedel är förbjudna, men vissa av de begränsade, så kallade Syns, har värden knutna till sig.

Många av Syns (även kallade synergier) är godbitar, men vissa kan vara Healthy Extras så att du kan öka portionsstorlekarna.

Användarna får ett totalt antal dagliga Syns som de kan konsumera, vilket kan beräknas genom specifika viktminskningsplaner.

Mestadels varierar detta från cirka fem till 15 per dag.

Exempel på Syns är ett glas vin av en bit choklad.

Hälsosamma tilläggsämnen är mjölk och ost för kalcium, fullkornsbröd och frukostflingor för fibrer och andra viktiga mineraler samt nötter och frön för nyttiga oljor.

Hur mycket kostar Slimming World-dieten?

För att gå med i en Slimming World-grupp måste bantarna betala.

Det finns specialerbjudanden för nya medlemmar, bland annat ett medlemskap till halva priset när du går med i en riktig grupp.

Därefter betalar du bara 9,95 pund vecka ett och 4,95 pund per vecka därefter.

Det finns också rabatter för seniorer, som bara betalar 4,65 pund.

Om du går med i en grupp med fyra av dina vänner eller familjemedlemmar och ni alla får den första veckan gratis, så kostar det 5 pund vecka ett och 4,95 pund per vecka därefter.

Tonåringar i åldrarna 11-15 år får också gratis medlemskap i Slimming World när de åtföljs av en avgiftsbetalande förälder/vårdnadshavare.

Det finns alternativa planer tillgängliga för dem som vill följa med online i stället för vid gruppträffar.

Är Slimming World-dieten säker?

BDA säger att även om måltidsplanerna kan sakna viss flexibilitet är de i allmänhet balanserade.

Gruppmötena uppmuntrar medlemmarna att dela framgångar, idéer och recept med varandra, men de kanske inte tilltalar alla.

Om du inte har lärt dig om kalorier och portionsstorlekar kan du dock ha svårt att göra hälsosamma val när du har lämnat programmet.

Ingen livsmedel är förbjudna, så måltiderna erbjuder balans och variation och är familjevänliga.

Portionsstorleken från varje livsmedelsgrupp kommer att variera beroende på vilken plan du följer.

Kan jag använda Slimming World-kost under graviditeten?

Det korta svaret är ja, men bara för att följa en hälsosam kost och för att hålla sig fysiskt aktiv, snarare än för att gå ner i vikt.

Slimming World säger att de inte rekommenderar kvinnor att ändra sin vikt under graviditeten.

Som en del av deras policy står det att en medlem som vill fortsätta att följa programmet under sin graviditet måste få stöd av sin barnmorska.

Konsulterna ombeds också att stödja gravida medlemmar i att upprätthålla en hälsosam och balanserad kost för att hantera sin vikt på ett säkert sätt, enligt råd från hennes barnmorska.

Slimming World har samarbetat med Royal College of Midwives för att utveckla deras policy om det bästa sättet att stödja våra medlemmar i att hantera sin vikt under graviditeten.

Vilka är de senaste förändringarna i Slimming World?

Slimming World-grupper tvingades stänga i mitten av mars på grund av coronaviruset och flyttades till virtuella nödgrupper.

Men dörrarna öppnades igen i augusti och medlemmarna bjöds tillbaka till ”riktiga grupper” med extra säkerhetsåtgärder.

Högst 25-30 medlemmar tillåts i varje grupp och sessionerna varar cirka 45 minuter.

För att upprätthålla den sociala distansen ombeds medlemmarna att låta sin konsult veta vilka sessioner de kommer att delta i.

Det finns också envägssystem för att kunna förflytta sig runt i rummet, handdesinfektionsmedel och våtservetter, samt markörer på golvet.

”Nysningsskärmar” har införts för att hålla människor på ett säkert avstånd på vågen, medan sätena är placerade med 1 m mellanrum.

Medlemmarna ombeds också att bära ansiktsskydd och ta med sig egen dricka och penna.

Skorna måste hållas på när de är på vågen, och medlemmarna uppmanas att hålla sig till att ha samma par på sig för tillfället.

Konsulter och medlemmar ombeds också att torka av sin egen stol i slutet av varje möte.

Fungerar Slimming World-dieten och finns det några framgångshistorier?

Enligt Slimming World förlorar medlemmarna åtta procent av sin kroppsvikt på sex månader och 13 procent på ett år.

Förre Casualty-skådespelerskan Rebecca Wheatley utsågs till Årets kvinna i Slimming World 2005, efter att ha förlorat mer än hälften av sin vikt.

Stjärnan, som är 1,75 meter lång, förlorade hela 12 stenar och föll från storlek 32 till storlek 12 på två år, efter att ha skämts över hur hon såg ut vid sitt bröllop.

En tvåbarnsmamma som fruktade att hon inte skulle få se sina barn växa upp på grund av att hon var så tung har gått ner mer än halva sin kroppsvikt på bara tio månader.

En annan mamma, June Adams, har gått ner 6,5 kilo efter att en spa-bild på sig själv påminde henne om Shreks prinsessa Fiona.

Det var bestämt att hon skulle besegra bölden och hon såg en annons för Slimming World och anmälde sig genast – och 18 månader senare hade hon tappat sex klädstorlekar och förlorat otroliga 6st 7.5lbs.

Och en kvinna i storlek 18 tappade fem stenar i tid till sin bröllopsdag, och har sedan dess visat upp sin dramatiska förvandling.

Slimming World kontroverser

Muller yoghurt

I september 2018 blev bantare på Slimming World-programmet upprörda efter att företaget skrotade Muller yoghurt från sin lista över Syn Free livsmedel.

Den är nu värderad som 1 Syn per burk, vilket innebär att anhängare av dieten inte kan äta så många som de vill.

Hälsosamma extra val

Under 2018 införde Slimming World en rad förändringar i sitt system för värdering av livsmedel.

Dieters fick veta att de får ett extra Healthy Extra ”A”-val varje dag på Extra Easy-planen, liksom en ökning av mängden hel komjölk.

Men mjölkfria drycker som ris- och mandelmjölk minskades till 400 ml, medan fettsnål/lätt mjukost och mjuk getost inte längre klassades som Healthy Extras.

Och på grund av ny näringsinformation var en handfull fria livsmedel som tidigare var märkta med ”P” (eller proteinrika), t.ex. bakade bönor, bondbönor, mungbönor och alla sorters ärtor (utom klyvda ärtor), inte längre märkta på detta sätt.

De här livsmedlen klassades dock fortfarande som fria, vilket innebär att de kan avnjutas utan att man behöver väga, räkna eller mäta.