Majoritatea dintre noi visează la o vacanță la soare, dar acele zboruri pe distanțe lungi pot veni cu dezavantajul unor nopți nedormite, zile epuizate și senzația de cap de lână.

Dar ce este jet lag-ul și cum îl poți preveni? Iată ce trebuie să știți data viitoare când vă străduiți să vă adaptați la un nou fus orar…

Ce este jet lag-ul?

Jet lag se referă la o serie întreagă de simptome pe care le experimentează oamenii în timp ce se adaptează la un nou fus orar și la orele de lumină diferite.

Afectează oameni de toate vârstele – deoarece ceasul intern al corpului se luptă să se adapteze.

Jet lag vă poate perturba somnul pe timp de noapte și vă poate face să vă simțiți somnoros și letargic în timpul zilei. De asemenea, poate provoca probleme de digestie.

Cu cât treceți prin mai multe fusuri orare, cu atât simptomele vor fi mai severe.

În comparație cu oboseala generală de călătorie, decalajul orar nu poate fi vindecat prin zborul pe un scaun mai confortabil, la o clasă de călătorie mai confortabilă sau printr-o îmbarcare rapidă.

Ce cauzează decalajul orar?

Lumea este împărțită într-un număr uluitor de 39 de fusuri orare diferite.

Regulatorul intern al corpului dumneavoastră, care durează 24 de ore, este guvernat de ritmurile circadiene – care sunt perturbate atunci când traversați și intrați în diferite fusuri orare.

Ceasul corpului se reglează în funcție de fusul tău orar în funcție de orele de lumină și de interacțiunea socială, astfel încât să fii pregătit să te trezești proaspăt dimineața și să te relaxezi seara.

Cum poți trata decalajul orar?

Simptomele decalajului orar tind să se amelioreze în mod natural în câteva zile, iar NHS recomandă o abordare de „bun simț” pentru a-l trata.

Aceasta include să mâncați și să dormiți la orele corecte pentru noul fus orar, să evitați să trageți un pui de somn imediat ce ajungeți și să petreceți timp în aer liber – pentru că lumina naturală a zilei vă va ajuta organismul să se adapteze la o nouă rutină.

Între timp, scăderea nivelului de oxigen din cabina avionului ar putea fi leacul magic pentru combaterea decalajului de fus orar, potrivit unui studiu.

Cercetătorii de la Institutul de Știință Weizmann, din Israel, spun că scăderea nivelului de oxigen din aerul pe care îl respirăm poate ajuta la recuperare – după ce mișcarea s-a dovedit eficientă la șoareci.

Cum puteți preveni jet lag-ul?

Nu există metode stabilite pentru a preveni complet jet lag-ul – chiar dacă sunteți o persoană care călătorește în mod regulat, cum ar fi piloții și membrii echipajului de cabină.

Dispunând acest lucru, ajută să:

• Să recuperați somnul înainte de călătorie
• Să rămâneți hidratat și să mâncați sănătos în timpul zborului
• Limitați consumul de alcool și cafea la bord
• Purtați haine confortabile și mișcați-vă în timpul zborului
• Și nu trageți un pui de somn decât dacă este noapte în locul în care zburați.

.