Step aerobic este o formă de exerciții aerobice care folosește o platformă joasă ridicată, step-ul, de înălțime adaptată la nevoile individuale prin inserarea de trepte. Clasele de step aerobic sunt oferite în multe săli de sport.

Step aerobic a fost dezvoltat de Gin Miller în jurul anului 1989. După o accidentare la genunchi, Miller a consultat un medic ortoped, care i-a recomandat să-și întărească mușchii de susținere a genunchiului prin urcarea și coborârea pe o ladă de lapte; de aici a dezvoltat regimul step.

Step aerobics poate fi implicat și în jocuri de dans, cum ar fi Dance Dance Revolution, In the Groove sau Wii Fit.

Mișcări și tehniciEdit

De multe ori, mișcările sunt denumite mișcări de step Reebok, cu referire la unul dintre primii producători ai step-ului din plastic folosit în mod obișnuit în sălile de sport.

Step-ul „de bază” presupune ridicarea unui picior pe treaptă, apoi a celuilalt, astfel încât ambele să fie pe treaptă, apoi pasul primului picior înapoi, urmat de al doilea. Un pas „de bază drept” ar presupune urcarea piciorului drept, apoi a celui stâng, apoi revenirea pe podea alternând dreapta și stânga.

Câțiva instructori trec imediat de la o mișcare la alta, de exemplu între o bază dreaptă și o bază stângă fără nicio mișcare intermediară, „bătând” efectiv piciorul fără a schimba greutatea; pasul fără bătăi sau pasul lin alternează picioarele fără „bătăi”

Mișcările obișnuite includ:

• Pasul de bază
• Genunchiul din colț (sau lovitură de colț)
• Genunchiul repetent (cunoscut și ca Triplu genunchi)
• T-Step
• Over-the-Top
• Lunges
• V-Step
• Straddle Down
• L-.Step
• Split Step
• I-Step

CoregrafieEdit

Mulți instructori vor pregăti un set de mișcări care vor fi executate împreună pentru a forma coregrafia clasei. De obicei, coregrafia va fi cronometrată la 32 de bătăi într-un set, în mod ideal schimbând picioarele astfel încât setul să poată fi repetat în oglindă. Un set poate fi format din mai multe mișcări diferite, iar diferitele mișcări pot avea durate diferite. De exemplu, un pas de bază, așa cum este descris mai sus, durează 4 bătăi (pentru cei 4 pași pe care îi face persoana). În mod similar, mișcarea „genunchi în sus” durează, de asemenea, 4 bătăi. O altă mișcare comună, genunchiul repetat, este o mișcare de 8 timpi.

Clasurile variază în ceea ce privește nivelul coregrafiei. Clasele de nivel de bază vor avea tendința de a avea o serie de mișcări relativ de bază înșirate împreună într-o secvență. Clasele mai avansate încorporează elemente de dans, cum ar fi întoarceri, mamburi și stomp-uri. Aceste elemente sunt puse împreună în 2-3 rutine în fiecare clasă. Se învață rutinele în timpul orei și apoi toate sunt executate la finalul clasei. Indiferent de complexitatea coregrafiei, majoritatea instructorilor oferă diverse opțiuni pentru diferite niveluri de intensitate/abilități de dans în timpul predării rutinelor.

.