25 de moduri dovedite de a face din ziua de azi o zi mai bună
Nu e vorba doar de tine: Vremurile sunt grele. Evoluțiile zilnice din jurul epidemiei de coronavirus ne fac pe toți să ne simțim uneori neliniștiți, anxioși și stresați, iar alegerile de săptămâna aceasta au fost o bătaie de cap, indiferent de ce parte vă aflați. Vestea bună: Există lucruri simple pe care le puteți face pentru a vă simți mai bine rapid. În primul rând, închideți televizorul de știri. Apoi, citiți această listă de sfaturi ale experților despre cum să treceți peste o zi dificilă. Citiți mai departe și, pentru a vă asigura sănătatea dumneavoastră și a celorlalți, nu ratați aceste semne sigure că ați avut deja Coronavirus.
Respiră
Un instrument incredibil de eficient împotriva anxietății este propria respirație. Exersați respirația profundă: Inspirați până la patru, apoi expirați până la patru. Veți constata că vă relaxați aproape imediat.
Fă o pauză
Distrageți-vă de la o zi stresantă luându-vă o pauză de zece minute pentru a face ceva relaxant, cum ar fi stretching, meditație sau o plimbare.
Păstrați lucrurile în perspectivă
Amintiți-vă că această zi grea este doar una dintre multe altele – și că vor urma altele mai ușoare.
Realizați că nu sunteți singura persoană care se simte așa
Când sunteți stresat sau anxios, vă puteți simți complet singur. Amintiți-vă că nu sunteți.
RELATED: Dr. Fauci spune că nu trebuie să mai faceți asta pentru a evita COVID
Păstrați-vă rutina
„Mențineți o rutină cât mai normală”, spune Steven Rosenberg, Ph.D., un psihoterapeut și specialist în comportament din Philadelphia. „Este mai ușor să faci față la orice se întâmplă. Dar trebuie să fiți realist. Când ești stresat, poți face lucrurile mai greu de făcut. Fii răbdător cu tine însuți, acordă-ți suficient timp pentru a face lucrurile, dar un program este important.”
Escape
„Evadează un pic, dacă poți, prin muzică plăcută sau meditație”, spune Rosenberg. „Să înveți cum să-ți limpezești mintea te poate ajuta cu adevărat să treci printr-o perioadă stresantă, fie că este vorba de această pandemie sau de o perioadă dificilă din viața ta.”
Realizați că și acest lucru va trece
„Toată lumea este stresată, viața se schimbă, dar acest lucru va trece la un moment dat în viitor, iar viața va reveni la normal”, spune Rosenberg.
Conectați-vă cu ceilalți
Dă-ți puțin timp pentru a socializa cu prietenii și familia. Izolarea nu face decât să înrăutățească stresul și anxietatea.
RELATED: Aceasta este modalitatea nr. 1 prin care veți obține COVID, potrivit medicilor
Fă niște exerciții fizice
Exercițiul fizic scade hormonii de stres din organism și ajută la eliberarea de endorfine, substanțe chimice care vă îmbunătățesc în mod natural starea de spirit. Chiar și o plimbare rapidă în jurul blocului vă poate ajuta.
Încercați Mindfulness
„Uneori, zilele grele îți pot arunca mintea în trecut sau te pot catapulta în viitor – alege-ți otrava”, spune Jacob Kountz, terapeut matrimonial și familial în Bakersfield, California. „Mindfulness este o tehnică care încearcă să pună frână acestui proces pentru a încetini lucrurile. Acest lucru poate fi realizat luându-vă câteva minute din ziua dumneavoastră pentru a observa ce se întâmplă în prezent, astfel încât să nu mai trebuiască să călătoriți în timp.”
Începeți într-un loc liniștit. „Începeți să vă concentrați asupra a ceea ce se întâmplă în corpul dumneavoastră: bătăile inimii, cât de cald ați putea fi și chiar senzația de frecare a degetelor”, spune Kountz. „De asemenea, vei observa că în același timp, vei observa gândurile care se plimbă în mintea ta. Observă gândurile și permite-le să intre și să iasă din mintea ta fără să le judeci.”
Încercați aplicațiile de relaxare
„Recomand cu căldură aplicația Calm pentru meditația zilnică, discuții excelente despre autodezvoltare și povești despre somn pentru a ajuta la gestionarea simptomelor și la depășirea momentelor dificile”, spune Haley Neidich, LCSW, un terapeut din Florida.
Pune-ți gândurile la încercare
„Zilele dificile pot deveni mai grele dacă gândurile noastre sunt înclinate spre emoții negative”, spune Kountz. „Uneori, aceste emoții negative se dezvoltă din gânduri considerate nefolositoare sau iraționale. O bună regulă de bază atunci când ne ocupăm de gândurile negative automate și enervante este să le punem la încercare.”
Explică el: „Luați o bucată de hârtie și faceți două coloane. Începeți să scrieți fiecare gând negativ în coloana din stânga. Să spunem că primul gând este: „Nu voi mai apuca să-mi văd prietenii din nou din cauza acestui coronavirus”. Acum, treceți la a doua coloană și contestați gândul, punându-l la încercare. Întrebați-vă: „Este într-adevăr adevărat că nu-i voi mai vedea niciodată? Sau vom fi doar separați pentru moment?”? Cu suficientă practică, provocarea anumitor gânduri vă poate ajuta să treceți peste zilele mai grele.”
Încercați o autocunoaștere pozitivă
„Vreți să rămâneți cât mai pozitiv posibil în momentele de stres”, spune Rosenberg. „Uitați-vă zilnic la auto-consumul pozitiv. O afirmație pe care eu o fac în fiecare zi este: „Sunt recunoscător, recunoscător și apreciator pentru tot ceea ce sunt”. Și asta înseamnă tot ceea ce mă face să mă ridic – prietenii mei, familia mea, cei dragi, animalele mele de companie, tot ceea ce face parte din mine.”
Tune Out the Negative
Dacă sunteți anxios în legătură cu ceva ce se întâmplă la știri, închideți canalele de știri de la televizor și nu vă petreceți ziua pe site-uri de știri. Rămâneți informat verificând pe scurt de câteva ori pe zi.
RELATED: Ce face organismul tău dacă iei Ibuprofen în fiecare zi
Stay in the Moment
„Când ești în moment, nu vă gândiți la nicio negativitate din trecut și nu anticipați nicio negativitate din viitor”, spune Rosenberg. „Ești în acest moment și, în acest moment, ai control asupra a ceea ce faci acum.”
Mâncați bine
„Luați-vă ceva timp, chiar dacă minim, pentru a vă bucura de un mic dejun, prânz și/sau cină consistentă”, spune Matt Glowiak, Ph.D., LCPC, terapeut și profesor în New York City. „Mâncărurile făcute în casă sunt, în general, nu numai mai sănătoase, dar ridică și neurotransmițătorii fericiți, cum ar fi dopamina și serotonina.”
Râdeți
Puneți o emisiune de comedie preferată sau urmăriți videoclipuri pe YouTube. Râsul diminuează stresul și crește endorfinele, acei hormoni ai stării de bine care activează receptorii opioizi ai organismului, care diminuează disconfortul.
Încercați tehnici de vizualizare
Acestea vă pot ajuta la relaxare și să vă puneți într-o stare de spirit pozitivă. De exemplu: Închideți ochii, respirați adânc de trei până la cinci ori și imaginați-vă că vă umpleți corpul de lumină albă.
Creați o listă de redare
Muzica vă poate ajuta să ieșiți mai ușor din momentele stresante. Întoarceți-vă la playlistul preferat de pe Spotify sau la canalul de pe Pandora.
Fă un plus de autoîngrijire
„Viețile noastre sunt oricum suprasolicitate, așa că, într-o perioadă de criză, trebuie să ne dublăm eforturile”, spune Andrea Travillian, life coach. „Pentru mine, acest lucru seamănă cu activități presărate de-a lungul zilei. Așadar, voi lua o pauză de meditație, o scurtă plimbare sau o baie. De fiecare dată când simt frică, mă îndepărtez.”
Fă un post de știri
„Dacă simțiți că o parte din stresul dvs. provine din ceea ce consumați pe site-urile de știri și social media, luați-vă între 24 și 48 de ore – sau chiar câteva zile – pentru un post de știri și social media”, spune antrenorul de viață Stacy Caprio. „Poți profita de acest timp pentru a avea mai multă grijă de tine din punct de vedere fizic și mental și pentru a te reîncărca de la barajul de știri în care ai fost probabil înainte.”
Realizați că veți crește
„Spuneți-vă: „Acesta este un moment în timp, și ce pot învăța din asta?'”, spune Lynn Berger, consilier licențiat în sănătate mintală și coach de carieră în New York City.
Externalizează-ți gândurile
„Uneori, zilele grele sunt pline de gânduri care nu ne ajută și doar ne împiedică”, spune Kountz. „Gândurile nefolositoare pot arăta ceva de genul: „Nu sunt suficient de puternică să mă descurc cu asta”. Luați gândul și acum adăugați-i ceva spațiu. Acest lucru poate arăta ca și cum ai înlocui gândul inițial de ‘Nu sunt suficient de puternic pentru a face față la asta’ cu ‘Am gândul că nu sunt suficient de puternic pentru a face față la asta’. Acest lucru adaugă un pic de spațiu între dumneavoastră și credință și o face mai puțin personală.”
Dormiți bine
„O altă modalitate grozavă de a trece peste acele zile foarte grele este să încercați să vă îmbunătățiți programul general de somn”, spune medicul Anna Cabeca, DO. „Faceți acest lucru făcându-vă un punct de vedere pentru a obține cel puțin șapte ore de somn pe noapte.”
Acceptați ceea ce este posibil
În perioadele de criză – cum ar fi pandemia de coronavirus – lucrurile pot părea că scapă de sub controlul nostru. Dar asta nu înseamnă că suntem neputincioși. „Iată ce am observat când vine vorba de ceea ce pare a fi încă sub controlul nostru: cât de multe știri urmăriți, perspectiva și atitudinea față de prezent, modul în care veți pune în practică ceea ce sugerează CDC, modul în care puteți face față zilelor grele, practicarea unor lucruri semnificative acasă și lista poate continua – dacă îi permiteți”, spune Kountz. „Zilele pot deveni mai ușoare odată ce reușim să ne concentrăm pe ceea ce putem controla, mai degrabă decât pe ceea ce nu putem controla. „
Și pentru a trece prin această pandemie în cea mai bună stare de sănătate, nu ratați aceste 35 de locuri în care este cel mai probabil să prindeți COVID.
.