În fiecare ședință de terapie virtuală pe care am avut-o de când noua criză a coronavirusului mi-a răsturnat viața, am început cu un fel de iterație: „Nici măcar nu știu despre ce să vorbesc astăzi. Simt 6 milioane de lucruri diferite”. La fiecare nouă ședință, aduc cu mine bagajul unei săptămâni care mi s-a părut a fi un an. Cum mă pot decide între a vorbi despre cât de singur mă simt în izolare și cât de stresat sunt în legătură cu familia mea și cât de vinovat mă simt pentru că am rămas în urmă la serviciu și cât de deznădăjduit mă simt în legătură cu politica americană și… ei bine, ați prins ideea.

Pe lângă cantitatea mare de sentimente, mă trezesc adesea și disecându-le: Este normal să mă simt X? Mă face o persoană rea faptul că gândesc Y? Din fericire, terapeutul meu mă asigură întotdeauna nu numai că sentimentele mele sunt valide, ci și că aude sentimente similare și de la alți clienți chiar acum. Și, deși faptul că știu că sentimentele mele sunt oarecum universale nu-mi rezolvă problemele, există o oarecare alinare în a ști că și alți oameni trec prin asta.

Pentru că nu am vrut să păstrez această revelație limitată la propriile mele ședințe de terapie, i-am întrebat pe terapeuți și pe alți profesioniști din domeniul sănătății mintale (la telefon și prin e-mail) ce sentimente și îngrijorări apar foarte des în ședințele lor cu clienții în acest moment. Dacă vă confruntați cu oricare dintre următoarele experiențe emoționale, probabil că mai mulți oameni decât ați putea crede se pot identifica – și este 100% valabil.

Sunteți epuizat.

Dacă în prezent vă adăpostiți pe loc și nu, să zicem, lucrați la un loc de muncă solicitant ca lucrător esențial, s-ar putea să nu fi luat în considerare posibilitatea epuizării în acest moment. Dar chiar și pentru aceia dintre noi care se află într-o poziție relativ sigură, epuizarea este o consecință naturală a pandemiei. „Burnout este rezultatul de a turna mai multă energie afară decât cea pe care o primești”, spune Ryan Howes, Ph.D., pentru SELF.

Gândiți-vă la asta: Fiecare aspect al adaptării la o „nouă normalitate” vă solicită energie, fie că este vorba de lățimea de bandă pe care o cheltuiți pentru a vă ține la curent cu știrile sau de curba de învățare ciudată de a vă face munca de la distanță. Între timp, atât de multe dintre modalitățile prin care ne reîncărcăm de obicei nu mai sunt disponibile în acest moment: să ne vedem cu prietenii, să mergem la un happy hour, să mergem la sală sau orice altă activitate de auto-îngrijire pe care pandemia a făcut-o să deraieze. „Sunt mult mai multe lucruri care ne secătuiesc decât cele care ne fortifică în acest moment”, spune Howes. „Aceasta este o rețetă pentru epuizare chiar acolo.”

Ești supărat.

Probabil că nu aveți nevoie de mine să vă spun că există o mulțime de lucruri pentru care să fiți supărat în acest moment, fie că sunteți frustrat pe oamenii care nu iau acest lucru suficient de în serios, fie că aveți o mulțime de sentimente cu privire la modul în care este gestionată pandemia la nivel structural. Terapeuții aud toate acestea și multe altele, în special de la lucrătorii esențiali blocați în situații imposibile, fără sprijinul de care au nevoie.

„În timp ce mulți știu că sunt necesari ca lucrători din domeniul sănătății și doresc să servească, ei pot simți, de asemenea, furie că nu au echipamentul adecvat pentru a-și face treaba în siguranță sau resursele necesare pentru clienții lor”, a declarat Chante’ Gamby, L.C.S.W., declară pentru SELF.

Ești… surprinzător de calmă.

Cu toată această atenție acordată îngrijirii sănătății tale mintale și confruntării cu anxietatea în timpul pandemiei, s-ar putea să ți se pară ciudat să te descurci, ei bine, destul de bine. Dar, potrivit mai multor terapeuți cu care am vorbit, un sentiment de calm este o reacție destul de comună. Ar putea fi din cauza evitării sau pentru că noul coronavirus se simte „departe de vedere, departe de minte”, dar ar putea fi, de asemenea, un semn direct că sunteți mai bine echipat pentru a face față la toate acestea decât ați crezut.

„Am constatat că clienții care se confruntau cu factori de stres majori în prealabil sau care erau deja în terapie pentru preocupări legate de anxietate folosesc abilitățile pe care le-au învățat pentru a face față schimbării”, a declarat LaQuista Erinna, L.C.S.W., declară pentru SELF.

În mod similar, experiențele din trecut s-ar putea să vă fi antrenat să acționați calm în situații de criză. „Unii dintre clienții mei simt de fapt un sentiment neașteptat de „calm” în mijlocul haosului, care poate fi uneori rezultatul unor experiențe adverse din copilărie, în care clienții s-au obișnuit cu medii instabile”, spune Siobhan D. Flowers, Ph.D., spune pentru SELF.

Vă gândiți în spirală la ceea ce s-ar putea întâmpla.

Incertitudinea pandemiei – și impactul pe termen lung pe care îl va avea atât la nivel personal, cât și la o scară mai mare – este una dintre cele mai comune teme pe care terapeuții cu care am vorbit le-au întâlnit în munca lor. Acest lucru nu ar trebui să vină ca o surpriză pentru oricine trece printr-o tonă de anxietate în acest moment; sunt atât de multe lucruri pe care nu le putem prezice.

„Anxietatea crește din cauza fricii de necunoscut, iar în acest moment, multe lucruri nu se cunosc”, spune Myisha Jackson, L.P.C., pentru SELF. „Am auzit oameni care își fac griji cu privire la faptul că vor rămâne fără alimente sau provizii. Oamenilor le este teamă că își vor pierde casele sau mașinile din cauza faptului că nu au de lucru.” Lista poate continua. Partea importantă de reținut este că majoritatea oamenilor se luptă cu incertitudinea în acest moment și este normal să se simtă îngroziți.

„Probabil că nu vom experimenta efectele pe termen lung ale COVID-19 pentru o perioadă destul de lungă de timp, deoarece nu avem un plan de urmat pentru modul în care se vor desfășura toate acestea”, spune Flowers.

Vă confruntați cu munca de acasă.

Dacă angajatorul dvs. se îngrămădește cu tot mai multă muncă și întâlniri, lăsându-vă echilibrul dintre viața profesională și cea privată în toaletă, nu sunteți singur. Tranziția de la o configurație de lucru tipică la lucrul de acasă a cauzat mult stres, anxietate și frustrare pentru o tonă de oameni.

„Clienții sunt legați de computerele lor acum mai mult decât oricând, ascultând „pings” de la notificările de e-mail și răspunzând în grabă la fiecare anchetă, cerere sau sarcină”, spune Gena Golden, L.C.S.W., pentru SELF. „Unii au remarcat teama și anxietatea de a lua pauze pentru masa de prânz sau pauze de toaletă, de teamă că șeful lor îi va contacta și ei nu vor fi acolo pentru a răspunde în câteva minute.”

Tu jelești evenimentele anulate.

Nu se poate nega faptul că pandemia a perturbat complet viața așa cum o știm, forțând o mulțime de oameni să rateze experiențe pe care le așteptau cu nerăbdare de mult timp. „Clienții își jelesc evenimentele importante, cum ar fi zilele de naștere, viitoarea pensionare, planurile de nuntă anulate și absolvirea copiilor lor”, spune Erinna.

La fel și evenimentele importante din carieră, balurile de absolvire, vacanțele, aniversările sau orice altceva pe care noul coronavirus l-a demolat în calea sa. O mulțime de oameni se simt vinovați că le pasă când aceste lucruri pot părea mici în comparație cu multe alte consecințe ale COVID-19, dar nu vă învinovățiți. Este absolut firesc să fii trist, furios, supărat și dezamăgit, indiferent de ce altceva se întâmplă.

Fai yo-yo-yo între speranță și deznădejde.

În era COVID-19, fiecare nouă zi poate părea ca o săptămână întreagă din cauza numărului mare de actualizări, statistici și povești pe care trebuie să le asimilezi. Mulți oameni au parte de o lovitură de bici emoțională, spune Howes: „Oamenii se întreabă: „Ar trebui să mă simt bine sau să mă simt rău? Mă simt plin de speranță sau fără speranță?””

Evident, nu există un răspuns corect – este firesc să simți o grămadă de lucruri în același timp sau în cicluri, mai ales atunci când se întâmplă atât de multe lucruri. Dar acum ar putea fi un moment bun pentru a vă reaminti că a rămâne super conectat la știri poate exacerba acest răspuns (și multe alte lucruri de pe această listă, de altfel), așa că poate vă gândiți să fiți mai blânzi cu voi înșivă și să vă reduceți consumul de știri.

Vă doriți o îmbrățișare nenorocită, la naiba.

Dacă vă simțiți așa, nu, nu sunteți singurul care își iese din piele din cauza lipsei de contact fizic. Bianca Walker, L.P.C., spune pentru SELF că aude foarte mult de la clienții ei despre importanța atingerii. „Da, putem face Zoom și Facetime, dar este ceva de spus despre îmbrățișări și sărutări, și chiar și despre simpla apropiere de o persoană”, spune ea. „Suntem martorii importanței comunității și a puterii… interacțiunii fizice în absența acesteia.”

Ești blocat și nesigur.

În multe feluri, pandemia ne forțează să rămânem încremeniți în timp. Dacă a trebuit să puneți pauză la un aspect al vieții voastre – fie că este vorba de căutarea unui loc de muncă, de o nouă relație sau de un obiectiv pe termen lung – s-ar putea să vă întrebați ce naiba ar trebui să faceți acum. Chiar dacă pandemia nu a perturbat nimic major, planificarea viitorului poate părea în continuare în afara mesei.

„Mulți dintre noi vor să își planifice vara, zilele de naștere, nunțile, etc., dar se simt blocați în a nu ști ce va urma”, spune Vernessa Roberts, L.M.F.T., pentru SELF. „Se creează acest sentiment îngrozitor de a nu avea nimic la care să așteptăm cu nerăbdare pentru că suntem nesiguri de ceea ce va urma.”

Vă simțiți vinovați de siguranța, securitatea sau privilegiul vostru relativ.

Mulți terapeuți aud de la oameni care se simt vinovați de modul în care experiențele și preocupările lor se compară cu cele ale celor care sunt mai vulnerabili la impactul negativ al pandemiei. „Vinovăția de supraviețuitor pentru cei care au mijloace și roluri profesionale care le permit să lucreze la distanță, în timp ce membrii familiei, prietenii sau chiar oamenii pe care îi văd la știri nu pot”, spune Cicely Horsham-Brathwaite, Ph.D., pentru SELF.

Este firesc ca lucrurile pentru care ești recunoscător – cum ar fi stabilitatea financiară, compania familiei sau a partenerilor în timpul izolării, sau sănătatea bună care te face mai puțin expus riscului de complicații grave – să fie umbrite de conștientizarea faptului că nu toată lumea se află într-o poziție similară. Nu vă învinovățiți pentru ceea ce aveți și poate vă întrebați dacă sunteți în măsură să îi ajutați pe alții (ceea ce ar putea avea bonusul suplimentar de a vă face și pe dumneavoastră să vă simțiți mai bine).

„Îi sfătuiesc pe oameni să se descurce în realitatea și contextul lor, ajutându-i în același timp să se gândească la moduri în care pot fi de folos altora”, spune Horsham-Brathwaite. „Dacă sunt deschiși să facă acest lucru, asta a însemnat să doneze financiar, să facă voluntariat, să se roage pentru ei înșiși și pentru ceilalți și, bineînțeles, să își gestioneze anxietatea pentru a-și susține bunăstarea și pentru a le permite să fie o sursă de sprijin emoțional pentru ceilalți.”

Ești adâncit în niște regrete existențiale.

O criză de amploare ca aceasta aduce în mod natural în prim-plan niște întrebări mai mari care te-ar putea face să te gândești la alegerile, experiențele și valorile tale din trecut. ” examinează modul în care este posibil să își fi „irosit” timpul suferind sau rumegând lucruri care acum au puțină valoare”, spune Golden. Acestea fiind spuse, Golden vede că acest lucru are și un efect secundar pozitiv: „Ei încep să vadă un nou sens în legăturile de relații, în conexiunea socială, în familie și în sănătate”, spune ea.

Ești în doliu.

Și nu neapărat în sensul tradițional. Deși este adevărat că unii oameni se confruntă, fără îndoială, cu pierderea celor dragi din cauza COVID-19, terapeuții remarcă durerea și în alte moduri. Majoritatea oamenilor se luptă cu un anumit tip de pierdere, spune Howes, fie că este vorba de pierderea unui loc de muncă, a libertății, a sentimentului de siguranță sau a viziunii despre cum ar trebui să decurgă viața ta. Toate acestea pot declanșa un sentiment profund de durere, deși mulți oameni nu o recunosc pentru ceea ce este.

„Oamenii se luptă cu diferitele etape ale durerii și nu știu de ce se simt astfel”, spune Howes. „Dar s-ar putea să jelești pierderea multor lucruri din viața ta chiar acum.”

Există, de asemenea, o șansă ca tu să jelești viețile pierdute la o scară mai mare, chiar dacă nu cunoști pe nimeni personal. Acest lucru poate fi valabil pentru oricine, dar mai ales pentru cei din comunitățile afectate în mod special de COVID-19. „Printre clienții mei care sunt persoane de culoare, în special persoane de culoare neagră și brună, există un sentiment de doliu individual și colectiv, având în vedere că rapoartele recente indică faptul că aceste comunități sunt afectate în mod disproporționat de COVID-19 din cauza inegalității structurale și a discriminării”, spune Horsham-Brathwaite.

Vă simțiți inadecvat cu privire la productivitatea dvs.

„O problemă pe care o văd este că oamenii se simt vinovați că nu sunt suficient de productivi în timp ce sunt acasă, în izolare”, Kaity Rodriguez, L.C.S.W., spune pentru SELF. „Încă din prima zi după ordinele de izolare, mulți clienți au simțit că pierd timpul și că eșuează lamentabil în tranziția către munca de acasă. Există, de asemenea, presiunea de a învăța limbi străine, de a urma cursuri, de a stăpâni finanțele și de a face toate aceste lucruri. Pornografia productivității este foarte zgomotoasă în acest moment.”

Acest zgomot poate fi dificil de înecat, așa că nu vă simțiți prost dacă acest lucru este ceva cu care vă luptați. „Trăim într-o națiune în care mulți dintre noi sunt obișnuiți să se angajeze în activități centrate pe prosperitate”, spune Rodriguez. „Din nefericire, o mare parte din acest accent trebuie să fie mutat spre supraviețuire în acest moment. Fiți amabili cu voi înșivă în timp ce ne schimbăm și refuzați să vă simțiți vinovați pentru că nu sunteți productivi.”

Ești depășit de situație cu copiii tăi.

Cu școlile închise și serviciile precum grădinița scoase din funcțiune, o mulțime de părinți se luptă cu tranziția de a-și avea copiii acasă cu normă întreagă, mai ales dacă ei încă trebuie să lucreze. Nu numai că această situație vine cu o tonă de stres suplimentar la nivel practic, dar există o bună șansă ca și emoțiile tale în legătură cu aceasta să fie greu de ignorat. „Se simt ca și cum nu fac suficient și își dezamăgesc copiii și slujbele, deoarece nu reușesc să echilibreze totul”, spune Kimberly Lee-Okonya, L.C.S.W., pentru SELF.

Vă confruntați cu o reapariție a unei traume din trecut care nu are legătură cu ea.

Dacă vă găsiți brusc consumat de gânduri și sentimente despre ceva din trecutul vostru, s-ar putea să vă simțiți prins cu garda jos. Dar asta este de fapt creierul nostru care funcționează așa cum a fost proiectat, spune Ryan M. Sheade, L.C.S.W., pentru SELF. „Deoarece creierele noastre, și în special răspunsul nostru de luptă sau de fugă, sunt setate să ne amintească de pericol pentru a ne menține în siguranță, pandemia aduce în prim-plan traumele din trecut ale tuturor.”

Și, ca un memento, acest lucru se poate aplica la orice număr de experiențe din trecut, indiferent dacă le considerați sau nu traume. „Toată lumea are traume, fie că este vorba de o traumă mare-T a unui singur incident traumatizant, fie de traume mici-T ale amintirilor constante din copilărie că nu eram suficient de buni, sau demni de iubire, sau că eram nesemnificativi sau neimportanți”, spune Sheade. Așa că, indiferent de ceea ce apare pentru tine în acest moment, tratează-te cu compasiune.

Ești amorțit.

Cu tot ce se întâmplă, s-ar putea să te alarmeze să te trezești într-o zi și să realizezi că nu simți… nimic. Și asta este de așteptat. Chiar și în cele mai haotice vremuri, este imposibil să fii în alertă emoțională maximă 24 de ore din 24, 7 zile din 7. „Eu mă gândesc la asta în termeni de adrenalină”, spune Howes. „Nu poți avea adrenalină care să-ți curgă prin vene decât pentru o perioadă limitată de timp, până când organismul trebuie să se reseteze și să se liniștească.” Același lucru este valabil și pentru emoții, mai ales cu cât durează mai mult.

Simțiți cu totul altceva.

Adevărul fie spus, această listă este doar vârful icebergului a ceea ce aud terapeuții în acest moment – și prin extensie, ceea ce simt oamenii. Dacă le-aș fi acoperit pe toate, acest articol ar fi de cel puțin 10 ori mai lung. De la depresie, la plictiseală, la intimitate, la inadecvare și la entuziasm, oamenii trec prin tot spectrul de emoții chiar acum. Ideea este că, indiferent de ceea ce simțiți în fiecare zi, este un răspuns valid la această experiență cu adevărat sălbatică pe care o trăim cu toții.

„Este important să înțelegem că ne confruntăm cu toții cu această situație ca o unitate, dar această unitate este afectată în moduri diferite”, spune Roberts. „Amintiți-vă că impactul pe care acest lucru îl are asupra voastră este încă valabil și real. Modul în care alegeți să petreceți acest timp depinde de voi și nu poate fi comparat cu modul în care alții petrec acest timp. Fie ca noi să ne amintim să ne îmbrățișăm propriile sentimente și lupte și să arătăm compasiune pentru sentimentele și luptele altora.”

Relaționat:

• Este altcineva care abia funcționează în acest moment?
• Ai voie să simți bucurie chiar acum
• Te rog, te implor, nu-ți face griji pentru ceea ce „ar trebui” să faci chiar acum

.