Eu recebo muitas reclamações de mulheres que encontraram suas pernas ficando maiores com a corrida, o que não é o resultado desejado para a maioria de nós. Então deixe-me explicar porque isso está acontecendo.

QUE SÃO MINHAS PERTENCENTES DE CORRER?

A corrida usa constantemente os seus glúteos, quadríceps, tendões e panturrilhas, o que significa que os músculos das suas pernas estão a funcionar e isto fará com que se desenvolvam e fiquem maiores em tamanho.

Uma qualquer forma de exercício que envolva os seus músculos fará com que eles cresçam de tamanho. No entanto, alguns exercícios causam mais crescimento muscular do que outros.

A corrida não irá construir tanto músculo como o levantamento de peso, sprint e treino de alta intensidade intervalado.

Contacte-nos sobre SPRINTING

Todos sabemos que os sprinters têm um físico muito muscular, especialmente quando comparados com os corredores de distância. O Sprinting envolve mais os seus músculos e concentra-se na potência muscular. Portanto, o sprint irá construir mais músculo do que apenas a corrida em estado estável.

Fazer muito treino de sprint e exercícios do tipo plyométrico irá desenvolver uma aparência mais musculosa, mas também irá ajudá-lo a ficar magro. Se você não se importa com este visual, então este é provavelmente um ótimo estilo de treino para você. Se não, talvez seja melhor evitar este estilo de exercícios.

Quando eu estava treinando para um triatlo, eu usei corridas de intervalo rápido (não um completo no sprint) para me ajudar a desenvolver mais rapidamente a minha forma física cardio. Definitivamente fez isso, mas o que eu descobri foi que na verdade isso me ajudou a inclinar minhas pernas mais rápido também.

Se você ainda quiser incluir algum treino de cardio intervalado, tenha uma leitura deste post no blog que explica como fazer as corridas passadas rápidas.

PESSOAS DO SEU CORPO

A sua capacidade de obter músculos volumosos com a corrida depende do seu tipo de corpo. Se você não sabe o seu tipo de corpo, clique aqui para descobrir.

Ectomorfos acham muito difícil ganhar músculo e provavelmente nunca vão ficar volumosos mesmo que eles façam muito levantamento de peso. Os mesomorfos constroem músculos facilmente, mas também podem perder músculo e gordura rapidamente. Alguns mesomorfos podem ficar com pernas volumosas enquanto outros podem não.

E finalmente, os endomorfos provavelmente já têm pernas naturalmente musculadas, por isso é fácil de aumentar o volume.

A corrida queima muitas calorias e vai ajudá-lo a perder peso por todo o corpo. Também pode ajudar a perder peso nas pernas. Mas, no final do dia, ainda vai ganhar músculo nas suas pernas. Já mencionei isto antes, mas se você for um endomorfo mais curto, eu evitaria correr, pois pode tornar suas pernas maiores.

TAMBÉM DEPENDE DAS SUAS FIBRAS MÚSCULAS

Existem 2 tipos básicos de fibras musculares. Fibras de contração lenta são aquelas usadas para exercícios de resistência mais longa; e fibras de contração rápida são aquelas usadas para rajadas curtas de energia como sprinting, HIIT e exercícios plyométricos.

Todos têm quantidades diferentes dessas fibras, e a quantidade e o tipo que você tem vai determinar se suas pernas ficam maiores ou não de correr. Alguém com muitas fibras de contração rápida pode ter pernas musculosas, mesmo que não faça nenhum tipo de levantamento de peso ou sprinting. Eles podem até construir músculos só de andar.

Na outra extremidade da escala, alguém com muitas fibras de contração lenta pode fazer muito sprinting e HIIT e achar difícil ganhar músculo.

Como você pode ver, a genética joga um grande fator para saber se as suas pernas vão ficar maiores ou não de correr. Algumas pessoas correrão toda a sua vida e as suas pernas permanecerão magras e tonificadas, enquanto outras terão pernas maiores ao correr após cerca de um mês.

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Precisa de ajustar o seu programa de corrida (e exercício) para se adequar ao seu tipo de corpo e aos seus objectivos.

OUTROS FACTORES QUE PODEM CAUSADER AS SUAS PERGUNTAS DE CORRER

Correr com inclinação também usará mais os seus músculos (especialmente os seus quads e glúteos) e irá construí-los. Isto é devido ao movimento de empurrar para baixo e saltar. Se quiser uma aparência mais magra, tente sempre correr numa superfície plana.

Outro factor que pode fazer com que as suas pernas fiquem maiores ao correr é a sua experiência de exercício. Se você não fez muito exercício e tem muito pouco músculo nas pernas, então você começa a correr, você vai construir músculo e isso vai ser uma diferença significativa.

Mas se você já fez exercício e tem músculo nas pernas, a mudança causada pela corrida pode não parecer tão significativa. O que é considerado significativamente maior depende da sua preferência.

Outra coisa a ter em conta é que as suas pernas também podem inchar após uma corrida. Isto é de curto prazo e o inchaço irá diminuir. Portanto, tente não julgar o seu progresso com base no aspecto das suas pernas imediatamente após uma corrida.

SUMÁRIO

Os pontos de descontinuidade são:

• A corrida constrói músculo nas pernas, mas não tanto como o sprinting, HIIT e halterofilismo;
• O seu tipo de corpo e fibras musculares (isto é, genética) determinarão se as suas pernas ficarão significativamente maiores após a corrida. Mas “significativamente maiores” é determinado por VOCÊ e o que você pensa ser muito grande;
• Você precisa ajustar seu programa de corrida (e exercício) para se adequar ao seu tipo de corpo e seus objetivos; e
• Correr em uma superfície plana e em um ritmo constante para evitar a construção de mais músculos da corrida.

3 PASSOS DO PROGRAMA LEAN LEGS

Se a corrida tornou as suas pernas mais volumosas e gostaria de as inclinar para fora, devo também mencionar o meu Programa 3 Passos para Lean Legs que foi concebido para o ajudar a obter pernas magras sem o volume 🙂

Existem 3 versões diferentes do meu programa, uma para cada tipo de corpo. Cada versão combina o tipo certo de treino cardiovascular e de resistência para um determinado tipo de corpo, para que possa ter a certeza de que vai obter os melhores resultados possíveis.

E claro, como você não pode treinar e estar em uma dieta ruim, eu incluí um plano de refeição completo de 8 semanas no meu programa.

Ainda, a parte de treinamento de resistência do meu programa agora tem vídeos de FULL-LENGTH que você pode acompanhar desde o aquecimento até o resfriamento.

Para saber mais sobre os meus 3 Passos do Programa Pernas Encurtadas clique no link abaixo:

https://www.rachaelattard.com/skinny-legs-ebook/

Para saber mais sobre os meus VÍDEOS DE COMPRIMENTO COMPLETA, siga este link:

https://www.rachaelattard.com/lean-legs-video-course/

E como sempre, se você tiver alguma dúvida, sinta-se à vontade para perguntar!

Ama Rachael xx