“O stress tem um impacto maior nas nossas relações amorosas do que aquilo que conhecemos ou reconhecemos”, de acordo com Judy Ford, uma assistente social clínica licenciada e autora de Every Day Love: A Delicada Arte de Cuidar um do Outro. Parte do problema é que o stress está enraizado no nosso dia-a-dia. “O estresse tornou-se uma parte tão normal da vida diária que os parceiros se tornam imunes aos sintomas e sinais de alerta”, disse ela.

Ignorar o estresse só o ignora”. “Mesmo quando um casal tenta ignorar o stress, como estática no ar, ele é sentido e absorvido.” Se os parceiros falam sobre o stress, podem não saber o que fazer sobre ele, acrescentou Ford.

Ainda, “o stress é contagioso”. Ford comparou o stress a um jogo de pingue-pongue, onde a tensão “salta para trás e para a frente entre parceiros”. Os parceiros tornam-se ambos incapazes de relaxar e de se divertir um ao outro, disse ela. O stress “aparece nas nossas acções, no nosso comportamento e nas comunicações verbais e não verbais”, por isso, não só afecta ambos os parceiros, como também a sua relação. “Casais estressados brigam e brigam com mais freqüência, afastam-se um do outro, sentem-se desconectados, tristes, frustrados, zangados”. O stress contínuo e descontrolado pode criar problemas maiores. “O stress a longo prazo pode transformar-se em depressão e isolamento resultando numa relação congelada e distante.”

Below, Ford partilha os seus conselhos sobre como detectar o stress, confortar o seu parceiro e ultrapassar o stress como casal.

1. Reconheça os sintomas do stress.

De acordo com a Ford, “Os casais habituam-se frequentemente a um stress descontrolado que mal reconhecem e muitas vezes ignoram as ramificações destrutivas”. Então, como sabe quando o seu parceiro (ou você) está stressado? A Ford listou estes sinais simples de stress:

• “um ou ambos os parceiros são agitados, rabugentos, retraídos, mal-humorados, mal-humorados, irritados, inquietos, hiper, agitados, excessivamente excitados.
• um ou ambos os parceiros estão a automedicar-se com drogas, álcool, comida, etc.”

2. Aproxime-se do seu parceiro.

Se vir sinais de stress, pergunte ao seu parceiro o que está a acontecer de uma forma bondosa e compassiva. Pode ser tão simples como: “”Estás a ter um dia difícil, querida? Venha sentar-se ao meu lado e conte-me tudo sobre isso”, disse Ford.

3. Ouça.

“Queremos que o nosso parceiro compreenda e, quando somos ouvidos, sentimo-nos bem cuidados”, disse Ford. Tenha em mente que ouvir é uma habilidade, e que poucas pessoas realmente se saem bem. É o mesmo com a comunicação com o seu parceiro. Para saber mais, leia este artigo sobre como os parceiros podem tornar-se ouvintes activos e melhores oradores.

4. Conforto em primeiro lugar.

Muitos parceiros esquecem-se de consolar os seus outros importantes e, em vez disso, tentam resolver problemas. Mas, como disse a Ford, “Confortem-se um ao outro primeiro, o problema resolve-se depois”. Isso é porque o seu parceiro pode estar à procura de alívio de stress em vez de uma sessão de brainstorming. Apenas abraçar e tocar suavemente o seu parceiro pode proporcionar esse alívio.

5. Juntem-se activamente.

Participar em actividades físicas é uma das melhores formas de reduzir o stress. Além disso, se você estiver participando de novas atividades, pode reacender o seu relacionamento. (Aqui está mais sobre como estimular a paixão no seu relacionamento.)

6. Crie uma lista de rituais para reduzir o stress.

Ford sugeriu que cada parceiro escreva uma lista dos seus “rituais reconfortantes”. Isto pode ser qualquer coisa desde tomar banho a ler um livro até trabalhar na garagem, explicou ela.

7. Verifique a sua temperatura de stress.

Quando ambos os parceiros estão stressados, confortar um ao outro pode ser complicado. Mas a solução da Ford na verdade encoraja os casais a lidar sozinhos. Isso porque “Não pode confortar o seu parceiro até se ter confortado primeiro. Acalme-se primeiro e depois procure o apoio do seu parceiro”

Ford sugeriu que cada parceiro tome o que ela chama uma “temperatura de stress”. Isto significa simplesmente que você se registre consigo mesmo para ver onde você cai numa escala de 10 pontos (sendo 10 “stress elevado” e 1 “relaxado”). Partilhe a sua temperatura um com o outro. Se for superior a 4, cada parceiro pode participar no seu ritual reconfortante, disse Ford.

Ela acrescentou: “Apoiem-se mutuamente no reconhecimento e na tomada de temperamentos de stress. Quando a temperatura está alta, assim como quando uma pessoa está doente, ela precisará fazer o que for preciso para se sentir melhor. Encoraje a sua querida a tomar conta”

8. Pergunte ao seu parceiro o que pode fazer.

Uma forma importante de apoiar a sua amada é perguntar-lhe como pode ajudar. De acordo com a Ford, pode dizer: “Há alguma coisa que eu possa fazer para que o seu dia seja mais suave?” Se o seu parceiro não tiver a certeza, “repare no que pode ser útil e faça isso”. Pode ser qualquer coisa, desde fazer algumas tarefas até dar-lhes uma massagem relaxante nas costas.

9. Mantenha-se informado sobre os dias do seu parceiro.

Saber que a agenda diária do seu parceiro o ajuda a detectar potenciais factores de stress e a estar preparado para ajudar. Eles têm uma grande apresentação ou uma entrevista com o cliente a caminho? Eles estão fazendo um teste em sua classe mais difícil? O seu amigo está a passar por um momento difícil? Está na hora da avaliação trimestral?

“Descubra pelo menos uma coisa que seu parceiro estará fazendo e lidando durante o dia”. A Ford sugeriu perguntar diretamente ao seu parceiro o que está no prato deles: “Querida, o que se passa contigo hoje?”

10. Considere se há mais alguma coisa que possa fazer.

Se não conseguir aliviar completamente o stress do seu parceiro. Mas você pode prestar atenção se eles estão felizes e ver como você pode ajudar. A Ford sugeriu perguntar a si mesmo: “Estou a fazer tudo ao meu alcance para ajudar na felicidade do meu parceiro?”

O stress descontrolado pode sabotar uma relação e levar à insatisfação e à desconexão. Mas há muitas maneiras de tomar medidas para aliviar o seu próprio stress e apoiar o seu parceiro.

Pode saber mais sobre Judy Ford no seu website.