„Stresul are un impact asupra relațiilor noastre amoroase mai mult decât suntem conștienți sau recunoaștem”, potrivit lui Judy Ford, asistent social clinic licențiat și autor al cărții Every Day Love: The Delicate Art of Caring for Each Other (Arta delicată de a avea grijă unul de celălalt). O parte a problemei constă în faptul că stresul este înrădăcinat în cotidianul nostru. „Stresul a devenit o parte atât de normală a vieții de zi cu zi, încât partenerii au devenit imuni la simptomele și semnele de avertizare”, a spus ea.

Ignorarea stresului nu face decât să-l aprindă. „Chiar și atunci când un cuplu încearcă să ignore stresul, precum statica din aer, acesta este resimțit și absorbit.” Dacă partenerii vorbesc despre faptul că sunt stresați, s-ar putea să nu știe ce să facă în această privință, a adăugat Ford.

De asemenea, „stresul este contagios”. Ford a comparat stresul cu un joc de ping-pong, în care tensiunea „țopăie înainte și înapoi între parteneri”. Partenerii devin amândoi incapabili să se relaxeze și să se bucure unul de celălalt, a spus ea. Stresul „se manifestă în acțiunile noastre, în comportamentul nostru și în comunicarea verbală și non-verbală”, așa că este inevitabil să afecteze nu doar ambii parteneri, ci și relația lor. „Cuplurile stresate se ceartă și se bat mai des, se îndepărtează unul de celălalt, se simt deconectați, triști, frustrați, furioși”. Stresul continuu și necontrolat poate crea probleme și mai mari. „Stresul pe termen lung se poate transforma în depresie și izolare, ducând la o relație înghețată și distantă.”

Mai jos, Ford ne împărtășește sfaturile sale despre cum să depistăm stresul, cum să ne consolăm partenerul și cum să depășim stresul în cuplu.

1. Recunoașteți simptomele stresului.

Potrivit lui Ford, „Cuplurile devin adesea atât de obișnuite cu stresul necontrolat încât abia recunosc și adesea trec cu vederea ramificațiile distructive”. Așadar, cum vă dați seama când partenerul (sau dumneavoastră) este stresat? Ford a enumerat aceste semne directe ale stresului:

• „unul sau ambii parteneri sunt irascibili, irascibili, retrași, morocănoși, bosumflați, bosumflați, înlăcrimați, nervoși, nervoși, furioși, neliniștiți, hiperactivi, agitați, excesiv de excitați.
• unul sau ambii parteneri se automedichează cu droguri, alcool, mâncare etc.”

2. Abordați-vă partenerul.

Dacă vedeți semne de stres, întrebați-vă partenerul ce se întâmplă, într-un mod amabil și plin de compasiune. Ar putea fi la fel de simplu ca: „”Ai o zi dificilă, dragă? Vino să stai lângă mine și povestește-mi totul”, a spus Ford.

3. Ascultați.

„Vrem ca partenerul nostru să înțeleagă și atunci când suntem ascultați, ne simțim îngrijiți”, a spus Ford. Rețineți că ascultarea este o abilitate și una pe care puțini oameni o fac de fapt bine. Este la fel și în cazul comunicării cu partenerul dumneavoastră. Pentru a afla mai multe, citiți acest articol despre cum partenerii pot deveni ascultători activi și vorbitori mai buni.

4. Confortul mai întâi.

Mulți parteneri uită să își consoleze partenerul semnificativ și, în schimb, încearcă să rezolve problemele. Dar, așa cum spunea Ford, „Confortați-vă mai întâi unul pe celălalt, apoi rezolvați problemele”. Acest lucru se datorează faptului că este posibil ca partenerul dvs. să caute mai degrabă o ușurare a stresului decât o sesiune de brainstorming de detaliu. Simpla îmbrățișare și atingerea blândă a partenerului dvs. poate oferi această ușurare.

5. Fiți activi împreună.

Participarea la activități fizice este una dintre cele mai bune modalități de a reduce stresul. În plus, dacă vă implicați în activități noi, acest lucru vă poate reaprinde relația. (Iată mai multe despre cum să stimulați pasiunea în relația dvs.)

6. Creați o listă de ritualuri de reducere a stresului.

Ford a sugerat ca fiecare partener să redacteze o listă cu „ritualurile lor reconfortante”. Acesta poate fi orice, de la a face o baie, la a citi o carte sau a lucra în garaj, a explicat ea.

7. Verificați temperatura stresului.

Când ambii parteneri sunt stresați, reconfortarea celuilalt poate deveni dificilă. Dar soluția lui Ford încurajează de fapt cuplurile să se descurce singure. Asta pentru că „Nu îți poți consola partenerul până nu te-ai consolat mai întâi pe tine însuți. Calmează-te mai întâi pe tine însuți, apoi întinde mâna pentru a-ți sprijini partenerul.”

Ford a sugerat ca fiecare partener să ia ceea ce ea numește „temperatura stresului”. Acest lucru înseamnă pur și simplu să vă verificați pe voi înșivă pentru a vedea unde vă situați pe o scară de 10 puncte (10 fiind „stres ridicat” și 1 fiind „relaxat”). Împărtășiți-vă temperatura unul altuia. Dacă este mai mare de 4, fiecare partener se poate angaja în ritualul său reconfortant, a spus Ford.

Ea a adăugat: „Sprijiniți-vă unul pe celălalt în recunoașterea și luarea temperaturii de stres. Când temperatura este ridicată, la fel ca atunci când o persoană este bolnavă, aceasta va trebui să facă tot ce este necesar pentru a se simți mai bine. Încurajați-vă iubitul sau iubita să aibă grijă.”

8. Întrebați-vă partenerul ce puteți face.

Un mod important de a vă sprijini persoana iubită este să o întrebați direct cum puteți ajuta. Potrivit lui Ford, ați putea spune: „Este ceva ce pot face pentru a-ți face ziua mai ușoară?”. Dacă partenerul dvs. nu este sigur, „observați ce ar putea fi de ajutor și faceți asta”. Ar putea fi orice, de la a face câteva treburi până la a-i face un masaj relaxant pe spate.

9. Fiți la curent cu zilele partenerului dumneavoastră.

Cunoașterea agendei zilnice a partenerului dvs. vă ajută să depistați potențialii factori de stres și să fiți pregătit să ajutați. Se apropie o prezentare importantă sau un interviu cu un client? Dau un test la cea mai grea clasă a lor? Prietenul lor trece printr-o perioadă dificilă? Este timpul pentru evaluarea lor trimestrială?

„Aflați cel puțin un lucru pe care partenerul dvs. îl va face și cu care se va confrunta în timpul zilei.” Ford a sugerat să vă întrebați direct partenerul ce are pe cap: „Dragă, ce ai de făcut astăzi?”

10. Gândiți-vă dacă mai puteți face ceva.

Desigur că nu puteți ușura complet stresul partenerului dumneavoastră. Dar puteți să acordați atenție dacă sunt fericiți și să vedeți cum îi puteți ajuta. Ford a sugerat să vă întrebați: „Fac tot ceea ce îmi stă în putere pentru a ajuta la fericirea partenerului meu?”

Stresul necontrolat poate sabota o relație și poate duce la nemulțumire și deconectare. Dar există multe moduri în care puteți acționa pentru a vă atenua propriul stres și pentru a vă sprijini partenerul.

Puteți afla mai multe despre Judy Ford pe site-ul ei.