A maioria dos powerlifters são grandes e gordos, certo? Quando a maioria das pessoas pensa em powerlifters, elas pensam em homens largos, gordos, barbudos e carecas. Quando a maioria das pessoas pensa em powerlifters, elas pensam em homens largos, gordos, barbudos e carecas. O powerlifting melhora o seu esqueleto e constrói músculo, o que reduzirá a sua probabilidade de se magoar com outras actividades. A maioria dos powerlifters tem costas, pernas e peito musculosos.

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Vamos entrar mais em detalhes sobre como o powerlifting pode mudar o seu físico e vou incluir a minha própria transformação e experiências de powerlifting.

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Powerlifting é um esporte focado em levantar o máximo de peso possível com agachamento, banco e deadlift. O objetivo de um powerlifter é treinar para longe que lhes permita melhorar esses movimentos e mover o máximo de peso asfixiável.

Powerlifter compete tentando cada levantamento (agachamento, banco, e deadlift) três vezes e os elevadores mais altos totalizam a sua pontuação. Quem tiver o maior total na sua respectiva classe de peso é o vencedor.

Aren’t Powerlifters Fat?

Por natureza, o objectivo de um powerlifter é levantar o máximo de peso asfixiável enquanto se mantém leve o suficiente para levantar dentro da sua classe de peso. Por causa disso, muitos Powerlifters estão em grande forma e sem gordura. Geralmente, os Powerlifters mais pesados estão nas classes de peso mais altas, para homens que seriam 105 kg, 120 kg, e 120+ kg. Para as mulheres essas classes de peso são 82,5kg,90kg, e 90+ kg.

Os atletas nas classes de peso pesado são o que você imagina quando você pensa em elevadores, mas eles são uma pequena porcentagem da população de elevadores de força. A maioria dos powerlifters não são pesados. As classes de peso mais leves tendem a ter atletas mais magros. É aqui que a maioria das pessoas competem e são melhores em competição.

Você não precisa ser gordo para ser um powerlifter. Mas se você quer competir no nível mais alto e está na extremidade mais alta do espectro, você pode precisar ser mais pesado para ser ultra-competitivo. Os powerlifters mais curtos podem normalmente fugir sendo mais magros e menos volumosos

Os powerlifters normalmente não são tão magros como os bodybuilders, porque o powerlifting não é focado em torno do físico e da estética. Mas os powerlifters não costumam ter muita dificuldade em fazer uma transição para a construção do corpo, porque ambos os esportes exigem que você construa muitos músculos.

Alguns exemplos de powerlifters magros:

Powerlifting for Women

Embora o powerlifting tenha a reputação de ser considerado um esporte “masculino”, as mulheres têm lentamente se tornado uma parte cada vez maior do powerlifting.As mulheres se beneficiam tanto quanto os homens, dos benefícios do treinamento de força, se não mais.

A minha esposa inicialmente começou o powerlifting para ser capaz de saltar para outro esporte, mas acabou ficando tão viciada em levantar pesos que ela desistiu e se concentrou no powerlifting em tempo integral! Ela também teve algumas dores crônicas leves que desapareceram quando ela fortaleceu suas costas através do powerlifting.

O powerlifting é uma ótima maneira das mulheres construírem confiança em seus corpos e ficarem mais fortes.

Mudanças fisiológicas do powerlifting

Squat, banco e deadlift são todos movimentos compostos, que exigem o recrutamento de vários grupos musculares diferentes. Por causa disso, treinar como um powerlifter é uma forma muito eficaz de construir músculo e fornecer-lhe o stress de que precisa para ficar mais forte.

Então, o que significam essas mudanças para o aspecto do seu corpo? Bem, para começar você vai construir uma coluna, peito e pernas mais fortes. Mostof, os benefícios do powerlifting são os mesmos benefícios que as pessoas obtêm com o lifting de pesos. Por exemplo, um aumento na densidade óssea, músculo forte, corpo moreresiliente, etc.

Desde que você incorpore um programa de treinamento holístico que não se concentre apenas no agachamento, bancada e deadlift, você terá uma profilaxia bem arredondada da qual qualquer pessoa teria inveja. Mas tenha em mente que a sua estética será baseada em 80% na sua nutrição.

Se comeres uma tonelada e tiveres um excesso de calorias, vais engordar mais uns quilos de gordura. Se comeres um défice calórico, perderás peso. Muitas pessoas pensam que levantar pesos pesados vai transformá-los em um poderoso poderoso de um dia para o outro, mas as pessoas que são grandes e pesadas colocam muito tempo e esforço para comer uma quantidade insanavelmente grande de comida.

Se você pensa que vai se transformar em Ray Williams só porque você está agachado pesado um dia, você está severamente enganado. A maioria das pessoas vai notar um aumento na massa muscular e definição após os primeiros meses de treino e eles serão muito mais fortes.

Benefícios Mentais do Powerlifting

Os benefícios mentais do powerlifting não podem ser subestimados.A quantidade de disciplina e dedicação necessária para seguir seus objetivos de treinamento e nutrição para alcançar o sucesso não é fácil de fazer.

Forçando-se a levantar dia após dia, você constrói disciplina, e com o tempo a força e o físico virão também. Você perceberá que depois de um tempo você se sentirá mais forte e mais confiante, como você pode enfrentar o mundo.

Os benefícios mentais para o powerlifting não são únicos, qualquer atividade física lhe proporcionará os mesmos benefícios, mas eles ainda valem a pena afirmar.

Alguns dos benefícios mentais incluem:

• Baixo stress
• Menos ansiedade
• Reduzido risco de depressão
• Melhor sono
• Aumento do auto-envelhecimentoestima
• Memória melhorada
• Mais energia

Minha transformação pessoal

Comecei a elevar com um programa básico de powerlifting, chamado Starting Strengthby Mark Rippletoe. Era baseado em agachamento 3x por semana e melhorando os movimentos de cada treino de forma incremental. Eu estava viciado em me ver mais forte. A cada treino, eu adicionava 5 libras aos meus elevadores e recebia uma dose instantânea de dopamina.

Com powerlifting, é muito fácil julgar o seu progresso, porque adicionar peso aos seus elevadores significa que você está ficando mais forte. E ficar mais forte significa que estás a construir músculos lentamente. Quando você começa a levantar pela primeira vez, você não vê nenhuma mudança física durante o primeiro ou dois meses, então pode ser difícil saber se o que você está fazendo está funcionando.

Adicionar 5 libras a cada treino é um feedback constante que você está melhorando, então você não precisa se preocupar com seu físico, apenas se concentre em diminuir a força de construção e o músculo virá a tempo. Foi assim que passei as primeiras semanas forçando-me a ir à academia e acabei por ficar viciado. Passei os dois anos seguintes a passar um pouco mais de tempo na academia e a comer o máximo de comida possível.

Passei de 170 libras para 205 libras ao longo de dois anos, e consegui que o meu agachamento, o meu banco e o meu lifting chegassem a alguns números bastante respeitáveis. O engraçado é que eu nunca me concentrei no lado físico, que só veio com força.

Conclusão

Apesar de as pessoas terem uma certa imagem na mente de como elas pensam que um powerlifter se parece, na realidade, os powerlifters são muito diversos. Há homens e mulheres de todos os tamanhos diferentes que competem e participam no powerlifter. Eu conheci minha esposa através do powerlifting e conheço muitas outras pessoas que também se conheceram através do lifting.

Após o powerlifting por um tempo, você vai notar um peito, quads, tendões, costas e ombros mais fortes. Como você estará treinando seu corpo através de grandes movimentos compostos, você verá um aumento no tamanho dos músculos em todo o seu corpo. Apenas certifique-se de acessar quando necessário para atingir os pontos fracos.

Se você está procurando ficar mais forte e quer experimentar o outpowerlifting, nós recomendamos que você pule logo para dentro! Descubra os movimentos e aprenda a executá-los com segurança, depois escolha um programa de powerlifting e comece a usá-lo. Você não ficará desapontado com os resultados.