De flesta styrkelyftare är stora och feta, eller hur? När de flesta tänker på styrkelyftare tänker de på breda, feta, skäggiga och flintskalliga män. Även om vissa styrkelyftare kan ha denna fysik är de flesta styrkelyftare atletiska och hälsosamma.

Kraftlyftning kan ge människor otroliga kroppsförändringar när det kombineras med en bra kost och konsekvent träning. Kraftlyftning förbättrar skelettet och bygger muskler, vilket minskar sannolikheten för att du skadar dig vid andra aktiviteter. De flesta styrkelyftare har en muskulös rygg, ben och bröst.

Vi kommer att gå in mer i detalj på hur styrkelyft kan förändra din fysik och jag kommer att inkludera min egen förvandling och mina egna erfarenheter från styrkelyft.

Kraftlyftning är en sport som fokuserar på att lyfta så mycket vikt som möjligt med knäböj, bänk och dödlyft. Målet för en styrkelyftare är att träna på ett sätt som gör att de kan förbättra dessa rörelser och flytta så mycket vikt som möjligt.

Kraftlyftare tävlar genom att försöka varje lyft (knäböj, bänk och dödlyft) tre gånger och de högsta lyften summeras för deras poäng.Den som har den högsta summan i sin respektive viktklass är vinnaren.

Är inte kraftlyftare feta?

Från naturen är målet för en kraftlyftare att lyfta så mycket vikt som möjligt samtidigt som han/hon är tillräckligt lätt för att kunna lyfta inom sin viktklass. På grund av detta är många styrkelyftare i god form och inte alls feta.Generellt sett är de tyngsta lyftarna i de högre viktklasserna, för män är det 105 kg, 120 kg och 120+ kg. För kvinnor är dessa viktklasser 82,5 kg, 90 kg och 90+ kg.

Attleterna i de tunga viktklasserna är vad man föreställer sig när man tänker på styrkelyftare, men de utgör en liten andel av styrkelyftpopulationen. De flesta styrkelyftare är inte tunga. De lättare viktklasserna tenderar att ha mer magra idrottare. Det är här som de flesta tävlar och gör sitt bästa i tävlingen.

Du behöver inte vara fet för att vara en styrkelyftare. Men om du vill tävla på högsta nivå och befinner dig i den längre änden av spektrumet kan du behöva vara tyngre för att vara extremt tävlingsinriktad. Kortare lyftare kan vanligtvis komma undan med att vara smalare och mindre skrymmande

Kraftlyftare är vanligtvis inte lika magra som kroppsbyggare,eftersom kraftlyftning inte är inriktad på fysik och estetik. Men styrkelyftare brukar inte ha alltför svårt att göra en övergång till kroppsbyggnad eftersom båda sporterna kräver att du bygger mycket muskler.

Några exempel på magra styrkelyftare:

Kraftlyftning för kvinnor

Och även om styrkelyft har ett rykte om sig att betraktas som en ”manlig” sport har kvinnor sakta blivit en allt större del av styrkelyftningen.Kvinnor gynnas lika mycket som män av fördelarna med styrketräning, om inte mer.

Min fru började först med styrkelyft för att kunna hoppa högre för en annan sport, men blev så småningom så beroende av att lyfta vikter att hon slutade och fokuserade på styrkelyft på heltid! Hon hade också lite mild kronisk ryggsmärta som försvann när hon stärkte ryggen med hjälp av styrkelyft.

Kraftlyftning är ett bra sätt för kvinnor att bygga upp självförtroende i sina kroppar och bli starkare.

Fysiologiska förändringar från kraftlyftning

Squat, bänk och dödlyft är alla sammansatta rörelser, somkräver rekrytering av flera olika muskelgrupper. På grund av detta är träning som en styrkelyftare ett mycket effektivt sätt att bygga muskler och ge kroppen den stress den behöver för att bli starkare.

Så, vad innebär dessa förändringar egentligen för hur din kropp kommer att se ut? Tja, till att börja med kommer du att bygga en starkare rygg, bröst och ben. De flesta av fördelarna med styrkelyft är samma fördelar som människor får av att lyfta vikter. Till exempel en ökning av bentätheten, starka muskler, en mer motståndskraftig kropp etc.

Så länge du införlivar ett holistiskt träningsprogram som inte bara fokuserar på knäböj, bänk och marklyft kommer du att få en väl avrundad fysik som vem som helst skulle vara avundsjuk på. Men kom ihåg att din estetik kommer att baseras till 80 % på din kost.

Om du äter mycket och har ett för stort kaloriöverskott kommer du att lägga på dig några extra kilo fett. Om du äter i kaloriunderskott kommer du att gå ner i vikt. Många människor tror att de kommer att förvandlas till en stor styrkelyftare över en natt om de lyfter tunga vikter, men de människor som är stora och tunga lägger ner mycket tid och kraft på att äta en vansinnigt stor mängd mat.

Om du tror att du kommer att förvandlas till Ray Williams bara för att du har gjort en tung knäböjning en dag, så misstar du dig allvarligt. De flesta kommer att märka en ökning av muskelmassa och definition efter de första träningsmånaderna och de kommer att bli mycket starkare.

Mentala fördelar med styrkelyft

De mentala fördelarna med styrkelyft kan inte underskattas.Mängden disciplin och hängivenhet som krävs för att följa dina tränings- och näringsmål för att nå framgång är inte lätt att göra.

Om du tvingar dig själv att lyfta dag ut och dag in bygger du upp disciplin, och med tiden kommer styrkan och fysiken också. Du kommer att märka att du efter ett tag känner dig starkare och mer självsäker, som om du kan ta dig an världen.

De mentala fördelarna med styrkelyft är inte unika för styrkelyft, vilken fysisk aktivitet som helst ger dig samma fördelar, men de är ändå värda att nämna.

Några av de mentala fördelarna inkluderar:

• Mindre stress
• Mindre ångest
• Minskad risk för depression
• Bättre sömn
• Högre självförtroende
• .uppskattning
• Bättre minne
• Mer energi

Min personliga förvandling

Jag började lyfta med ett grundläggande styrkelyftprogram som heter Starting Strengthby Mark Rippletoe. Det byggde på att knäböja 3x i veckan och förbättra de sammansatta rörelserna stegvis för varje träningspass. Jag blev beroende av att se mig själv bli starkare. Varje träningspass ökade jag mina lyft med 5 pund och fick en omedelbar dopaminkick.

Med styrkelyft är det mycket lätt att bedöma dina framsteg, eftersom att lägga till vikt till dina lyft innebär att du blir starkare. Och att bli starkare betyder att du långsamt bygger muskler. När du börjar lyfta ser du inga kroppsliga förändringar under den första månaden eller två, så det kan vara svårt att veta om det du gör fungerar.

Att lägga till 5 pund till varje träningspass är en konstant återkoppling om att du förbättrar dig, så du behöver inte oroa dig för din fysik, fokusera bara på att långsamt bygga upp styrka och musklerna kommer med tiden. Det var så jag klarade mig igenom de första veckorna när jag tvingade mig själv till gymmet och blev så småningom beroende.Jag tillbringade de följande två åren med att tillbringa lite för mycket tid på gymmet och äta så mycket mat som möjligt.

Jag gick från 170 pund till 205 pund under loppet av två år, och kunde få upp min knäböj, bänk och marklyft till ganska respektabla siffror. Det lustiga är att jag aldrig fokuserade på fysiksidan, det kom bara med styrkan.

Slutsats

Även om folk har en viss bild i huvudet av hur de tror att en styrkelyftare ser ut, är styrkelyftare i verkligheten mycket olika. Det finns män och kvinnor i alla olika storlekar som tävlar och deltar i styrkelyft. Jag träffade min fru genom styrkelyft och känner till många andra människor som träffats genom att lyfta också.

När du har styrkelyftat ett tag kommer du att märka ett starkare bröst, quads, hamstrings, rygg och axlar. Eftersom du tränar din kropp genom stora sammansatta rörelser kommer du att se en ökning av muskelstorleken över hela kroppen. Se bara till att komplettera när det behövs för att träffa svaga punkter.

Om du vill bli starkare och vill prova outpowerlifting rekommenderar vi att du hoppar in direkt! Ta reda på rörelserna och lär dig att utföra dem på ett säkert sätt, välj sedan ett program för styrkelyft och kom igång. Du kommer inte att bli besviken på resultaten.