La plupart des powerlifters sont larges et gros, n’est-ce pas ? Lorsque la plupart des gens pensent aux powerlifters, ils pensent à des hommes larges, gros, barbus et chauves. Bien que certains powerlifters puissent avoir ce physique, la plupart des powerlifters sont athlétiques et en bonne santé.

Le powerlifting peut donner aux gens des changements physiques incroyables lorsqu’il est associé à un bon régime alimentaire et à un entraînement régulier. La dynamophilie améliore votre squelette et développe vos muscles, ce qui réduira votre probabilité de vous blesser dans d’autres activités. La plupart des powerlifters ont un dos, des jambes et une poitrine musclés.

Nous allons entrer plus en détail sur la façon dont le powerlifting peut changer votre physique et je vais inclure ma propre transformation et mes expériences de powerlifting.

Le powerlifting est un sport axé sur le soulèvement d’autant de poids que possible avec le squat, le banc et le deadlift. L’objectif d’un powerlifter est de s’entraîner loin qui leur permet d’améliorer ces mouvements et de déplacer autant de poids aspossible.

Les powerlifter concourent en tentant chaque soulèvement (squat, banc et deadlift) trois fois et les soulèvements les plus élevés sont totalisés pour leur score.Celui qui a le total le plus élevé dans sa catégorie de poids respective est le gagnant.

Les powerlifters ne sont-ils pas gros ?

Par nature, l’objectif d’un powerlifter est de soulever autant de poids que possible tout en restant assez léger pour soulever dans sa catégorie de poids. En général, les haltérophiles les plus lourds se trouvent dans les catégories de poids les plus élevées, soit 105 kg, 120 kg et 120+ kg pour les hommes. Pour les femmes, ces classes de poids sont 82,5 kg, 90 kg et 90+ kg.

Les athlètes dans les classes de poids lourds sont ce que vous imaginezquand vous pensez aux powerlifters, mais ils sont un petit pourcentage de la population de powerlifting. La plupart des powerlifters ne sont pas lourds. Les catégories de poids plus légers ont tendance à avoir des athlètes plus minces. C’est là que la plupart des gens concourent et font de leur mieux en compétition.

Vous n’avez pas besoin d’être gros pour être un powerlifter. Mais si vous voulez concourir au plus haut niveau et que vous êtes plus grand que les autres, vous aurez peut-être besoin d’être plus lourd pour être ultra-compétitif. Les haltérophiles plus petits peuvent généralement s’en sortir en étant plus maigre et moins volumineux

Les powerlifters ne sont généralement pas aussi maigres que les bodybuilders, car le powerlifting n’est pas axé sur le physique et l’esthétique. Mais les powerlifters n’ont généralement pas trop de difficultés à faire une transition vers le bodybuilding parce que les deux sports exigent que vous construisiez beaucoup de muscles.

Quelques exemples de powerlifters maigres :

Powerlifting pour les femmes

Bien que le powerlifting ait la réputation d’être considéré comme un sport « viril », les femmes ont lentement pris une part de plus en plus importante dans le powerlifting.Les femmes bénéficient tout autant que les hommes, des bienfaits de l’entraînement musculaire, si ce n’est plus.

Ma femme a d’abord commencé le powerlifting pour pouvoir sauter plus haut pour un autre sport, mais elle est finalement devenue tellement accro à soulever des poids qu’elle a arrêté et s’est concentrée sur le powerlifting à plein temps ! Elle avait également des douleurs chroniques légères au dos qui ont disparu une fois qu’elle a renforcé son dos grâce au powerlifting.

Le powerlifting est un excellent moyen pour les femmes de prendre confiance en leur corps et de devenir plus fortes.

Les changements physiologiques du powerlifting

Le squat, le bench et le deadlift sont tous des mouvements composés, qui nécessitent le recrutement de plusieurs groupes musculaires différents. Pour cette raison, s’entraîner comme un powerlifter est un moyen très efficace de construire du muscle et de fournir à votre corps le stress dont il a besoin pour devenir plus fort.

Alors, que signifient réellement ces changements pour l’apparence de votre corps ? Eh bien, pour commencer, vous allez construire un dos, une poitrine et des jambes plus forts. La plupart des avantages de la dynamophilie sont les mêmes que ceux que les gens obtiennent en soulevant des poids. Par exemple, une augmentation de la densité osseuse, des muscles forts, un corps plus résistant, etc.

Du moment que vous incorporez un programme d’entraînement holistique qui ne se concentre pas seulement sur le squat, le bench et le deadlift, vous aurez un physique bien équilibré que n’importe qui pourrait envier. Mais gardez à l’esprit que votre esthétique sera basée à 80% sur votre nutrition.

Si vous mangez une tonne et êtes dans un surplus calorique trop important, vous prendrez quelques kilos de graisse supplémentaires. Si vous mangez un en déficit calorique, vous perdrez du poids. Beaucoup de gens pensent que soulever des poids lourds les transformera en abig powerlifter du jour au lendemain, mais les personnes qui sont grandes et lourdes mettent beaucoup de temps et d’efforts à manger une quantité de nourriture insensée.

Si vous pensez que vous allez vous transformer en Ray Williams juste parce que vous avez squatté lourd un jour, vous vous trompez lourdement. La plupart des gens remarqueront une augmentation de la masse musculaire et de la définition après les premiers mois d’entraînement et ils seront beaucoup plus forts.

Les avantages mentaux du powerlifting

Les avantages mentaux du powerlifting ne peuvent pas être sous-estimés.La quantité de discipline et de dévouement nécessaire pour suivre vos objectifs d’entraînement et de nutrition pour atteindre le succès n’est pas facile à faire.

En vous forçant à soulever jour après jour, vous construisez la discipline, et avec le temps, la force et le physique viendront aussi. Vous remarquerez qu’après un certain temps, vous vous sentez plus fort et plus confiant, comme si vous pouviez affronter le monde.

Les avantages mentaux de la dynamophilie ne sont pas uniques à la dynamophilie, n’importe quelle activité physique vous apportera les mêmes avantages, mais ils valent quand même la peine d’être énoncés.

Certains des avantages mentaux comprennent :

• Baisse du stress
• Moins d’anxiété
• Réduction du risque de dépression
• Meilleur sommeil
• Haute estime de soi
• .estime de soi
• Mémoire améliorée
• Plus d’énergie

Ma transformation personnelle

J’ai commencé à soulever avec un programme de base de powerlifting, appelé Starting Strengthby Mark Rippletoe. Il était basé sur le squat 3x par semaine et l’amélioration des mouvements composés de façon incrémentale à chaque séance d’entraînement. J’étais accroché à l’idée de me voir devenir plus fort. À chaque séance d’entraînement, j’ajoutais 5 livres à mes soulèvements et je recevais un coup de dopamine instantané.

Avec le powerlifting, il est très facile de juger de vos progrès,car ajouter du poids à vos levées signifie que vous devenez plus fort. Et devenir plus fort signifie que vous construisez lentement du muscle. Lorsque vous commencez à soulever des poids, vous ne voyez pas de changements physiques pendant le premier ou le deuxième mois, donc il peut être difficile de savoir si ce que vous faites fonctionne.

Ajouter 5 livres à chaque séance d’entraînement est un feedback constant que vous vous améliorez, donc vous n’avez pas besoin de vous inquiéter de votre physique, concentrez-vous simplement sur la construction lente de la force et le muscle viendra avec le temps. C’est ainsi que j’ai réussi à passer les premières semaines où je me suis forcé à aller à la salle de sport et que j’ai fini par devenir accro.J’ai passé les deux années suivantes à passer un peu trop de temps à la salle de sport et à manger autant que possible.

Je suis passé de 170 livres à 205 livres en deux ans, et j’ai pu faire monter mon squat, mon bench et mon deadlift à des chiffres plutôt respectables. Le plus drôle, c’est que je ne me suis jamais concentré sur le côté physique, c’est juste venu avec la force.

Conclusion

Même si les gens ont une certaine image dans leur esprit de ce à quoi ils pensent qu’un powerlifter ressemble, en réalité, les powerlifters sont très diversifiés. Il y a des hommes et des femmes de toutes tailles qui font de la compétition et participent au powerlifting. J’ai rencontré ma femme grâce au powerlifting et je connais beaucoup d’autres personnes qui se sont rencontrées grâce au levage également.

Après avoir pratiqué le powerlifting pendant un certain temps, vous remarquerez une poitrine, des quadriceps, des ischio-jambiers, un dos et des épaules plus forts. Puisque vous entraînerez votre corps par de grands mouvements composés, vous verrez une augmentation de la taille des muscles sur tout votre corps. Assurez-vous simplement d’accessoiriser lorsque cela est nécessaire pour frapper les points faibles.

Si vous cherchez à devenir plus fort et que vous voulez essayer l’outpowerlifting, nous vous recommandons de sauter directement dedans ! Comprenez les mouvements et apprenez à les exécuter en toute sécurité, puis choisissez un programme de powerlifting et lancez-vous. Vous ne serez pas déçu des résultats.