As mães sabem que uma boa nutrição é especialmente importante durante a gravidez. O que as mulheres comem durante a gravidez afecta o desenvolvimento físico e mental do seu filho durante os próximos anos. Adicionar certos alimentos que estimulam o cérebro a uma dieta equilibrada durante a gravidez – e mesmo antes da gravidez – pode impulsionar o QI, as capacidades comportamentais e a memória do bebé até à idade adulta.

Peixe

Os peixes oleosos, ricos em ácidos gordos ómega 3, são um alimento crucial para o cérebro do seu bebé em desenvolvimento. Num estudo realizado em 2007 com quase 12.000 mulheres grávidas, as crianças nascidas de mães que comeram menos de duas porções de peixe por semana tiveram uma pontuação inferior nos testes de inteligência, comportamento e desenvolvimento do que as crianças nascidas de mães que comeram pelo menos duas porções de peixe por semana. As mulheres grávidas devem evitar grandes peixes predadores como o espadarte, que pode conter altos níveis de mercúrio. As cápsulas de óleo de peixe são um bom substituto para mulheres que não gostam de peixe fresco.

Eggs

Alimento bom para o desenvolvimento do cérebro enquanto grávida

Eggs são uma boa fonte de colina, que pode promover o funcionamento do cérebro e o desenvolvimento da memória no desenvolvimento de bebês. Dois ovos fornecem metade da quantidade diária recomendada de colina para mulheres grávidas, e também vêm com benefícios adicionais: Os ovos são uma fonte completa de proteína e contêm uma forma de ferro facilmente absorvida. Pensa-se que tanto a proteína como o ferro aumentam o peso ao nascer. O baixo peso ao nascer está associado a um QI mais baixo.

Produtos Frescos

Frutas e vegetais contêm poderosos antioxidantes que protegem o cérebro do bebé de danos. Procure produtos de cor escura, como mirtilos, tomates e couves, para os níveis mais elevados de antioxidantes. Lave sempre bem os produtos para remover os germes antes de comer. Se as náuseas relacionadas com a gravidez ou aversão alimentar tornarem os produtos frescos impalatáveis, 100% de sumos de vegetais, batidos de fruta e sopas contam para as cinco porções recomendadas por dia.

Coma o suficiente, mas não demasiado

Posso Comer Salmão Enquanto Grávida?

Talvez o factor mais importante a considerar ao escolher alimentos para o cérebro do bebé não seja o que se come, mas o quanto se come. A subnutrição durante a gravidez pode causar diferenças marcantes em como as células cerebrais fetais se multiplicam e se conectam umas com as outras, prejudicando as partes do cérebro que regulam o comportamento e a resolução de problemas. Por outro lado, o ganho de peso excessivo durante a gravidez pode causar o nascimento pré-termo, o que pode levar a problemas significativos de aprendizagem e de comportamento nas crianças. A ingestão calórica diária ideal para mulheres grávidas é de 300 calorias a mais do que as necessidades calóricas da pré-gravidez.