妊娠中は特に栄養が大切だということは、ほとんどのお母さんがご存じだと思います。 妊娠中に食べたものが、その後の子どもの身体的・精神的な成長に影響するのです。

魚

オメガ3脂肪酸を豊富に含む脂の乗った魚は、成長期の赤ちゃんにとって重要なブレインフードとなります。 約12,000人の妊婦を対象とした2007年の研究では、週に2皿未満の魚を食べる母親から生まれた子どもは、週に2皿以上の魚を食べる母親から生まれた子どもよりも、知能、行動、発達に関するテストで低いスコアを示しました。 妊婦は水銀を多く含むメカジキのような大型捕食魚は避けた方がよいでしょう。

卵

妊娠中の脳の発達に良い食べ物

卵はコリンの良い供給源で、発達中の赤ちゃんの脳の機能や記憶の発達を促すかもしれません。 卵2個で妊婦の1日の推奨量の半分のコリンを摂取でき、さらにプラスアルファの効果も期待できます。 卵は完全なタンパク源であり、吸収されやすい形の鉄を含んでいます。 タンパク質と鉄分はともに出生体重を増加させると考えられています。

Fresh Produce

Fruits and vegetablesには、赤ちゃんの脳をダメージから守る、強力な抗酸化物質が含まれています。 ブルーベリー、トマト、ケールなど、色の濃い野菜を選ぶと、抗酸化物質が多く含まれています。 食べる前に必ず野菜をよく洗い、雑菌を取り除きましょう。 妊娠による吐き気や食わず嫌いで新鮮な野菜が食べられない場合は、100％野菜ジュースやフルーツスムージー、スープなどを利用すると、1日5食の目安になります。

Eat Enough, But Not Too Much

Can I Eat Salmon While Pregnant?

Pregnate of babyに適した食材は「何を食べるか」ではなく「どの程度食べるか」が重要な要素になるかと思われます。 妊娠中の食事量が少ないと、胎児の脳細胞の増殖や結合の仕方に著しい違いが生じ、行動や問題解決を司る脳の部分にダメージを与える可能性があります。 一方、妊娠中の過度の体重増加は早産を引き起こし、子どもの学習や行動に重大な問題を引き起こす可能性があります。 妊婦の理想的な1日の摂取カロリーは、妊娠前の必要カロリーより300キロカロリー多く摂取することです

。