Classic rock, carros clássicos, livros clássicos – e musculação clássica. Muitas coisas são rotuladas como clássicas, mas o que isso realmente significa?

Classic é intemporal; é reverenciado; e é sempre imitado. Um físico clássico é tudo sobre simetria, equilíbrio, e proporção. Cada músculo flui para o próximo com uma harmonia perfeita. Nenhuma parte é muito grande ou muito pequena. Palavras como “aberração” e “massa” são substituídas por “perfeição” e “estética”.

Para parecer um fisiculturista clássico, você tem que treinar como um. Então o FLEX alistou-se para ajudar o IFBB pro Chris Cormier, que competiu ao longo dos anos 90 e início dos anos 2000 com um dos principais clássicos do campeonato. Agora o Cormier está a partilhar os seus segredos. Está tudo aqui: a divisão, os treinos e as suas dicas de iniciação. Você está pronto para construir um físico clássico que lembra lendas como Frank Zane, Sergio Oliva, e Flex Wheeler? Então continue lendo.

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CHAVES PARA UM FÍSICO CLÁSSICO

• Todos os grupos musculares estão em perfeita proporção, sem nenhuma parte do corpo a diminuir do todo
• Pormenores finos destacam grupos musculares menores para adicionar ao fluxo total e impacto do físico
• Músculos maiores e ligações entre grupos musculares mostram uma separação profunda
• Deslizamentos laterais, pequenos quads de cintura e cintura baixa para a silhueta ideal de frente e costas

PONTO CLÁSSSICO #1: BALANÇO

O tamanho é importante, mas um físico clássico não é apenas grande, é equilibrado. Apenas dar tapas nos músculos ao acaso sem atenção à proporção e simetria só vai acabar em um físico desleixado. Se tiveres braços demasiado grandes para os ombros ou um peito demasiado grande para as costas e pernas, esses corpos dominantes só vão fazer com que os que te rodeiam pareçam ainda mais fracos. Cada músculo precisa de ser desenvolvido para que, combinado com tudo o resto, melhore todo o físico.

Cada semana, dedique um treino a trazer à tona uma fraqueza. A chave é torná-lo específico e focar em um músculo pequeno ou parte de um músculo maior (ou grupo muscular). Alguns exemplos são: tórax superior, deltas traseiras, quad varredura, tríceps e adutores de pernas. Além disso, como muitos tipos têm um desequilíbrio entre quads e tendões porque treinam presuntos depois de fazer agachamentos pesados e prensas de pernas, treine presuntos em um treino separado para que você possa colocar mais energia neles. Os presuntos não são um grande grupo muscular e não crescem com o peso pesado e a forma desleixada. Eles são um músculo de resistência e as repetições mais altas são a forma de criar presuntos que penduram de lado e mostram cortes profundos por trás.

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PONTO CLÁSSSICO #2: CARREGAR EM DETALHES

Uma coisa que eu noto com frequência no físico de hoje é a falta de detalhes. Eles são maiores, mas falta aquele aspecto crocante e finamente desenvolvido para cada músculo. Veja os quads, por exemplo; cortes profundamente gravados são o resultado da dor no ginásio. Esta é a dor que vem das repetições altas e do peso pesado. As pessoas normalmente pensam que fazer repetições altas significa que você está treinando leve, mas isso não é realmente verdade. Nas prensas de pernas, eu fazia regularmente conjuntos de 20-30 repetições, e às vezes chegava até a fazer 50 repetições. Isso não significa que eu usei pesos leves; significa que forcei meu corpo a fazer mais do que eu acreditava ser possível. É assim que você grava em detalhes!

Você também quer apertar em cada representante. Em vez de apenas fazer os seus representantes para cima e para baixo, tome o tempo de fazer uma pausa no topo do movimento. Se você estiver fazendo crossovers de cabo, aperte cada representante como se estivesse atingindo a pose final na pose do Sr. Olympia. Vai arder como o inferno, mas com o tempo você verá os resultados – confie em mim.

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DICA CLÁSSICA #3: KEEP A SMALL, CHISELED WAIST

Se há uma única peça de corpo que é a marca de um físico clássico, é a seção intermediária. A seção intermediária é a peça central de todo o físico. Cada pose, de todos os ângulos, começa com ela. Você consegue imaginar a pose de vitória de Sergio Oliva de mãos na cabeça ou o tronco de Lee Haney espalhado com grandes cinturas? Uma cintura pequena faz com que os ombros e as costas pareçam mais largos, os peitos mais cheios e dá pernas que o flare externo.

Distendido de cintura média e larga nunca foram vistos nos dias clássicos porque os abdominais eram treinados com a mesma dedicação que qualquer outra parte do corpo. E eu não estou falando de alguns conjuntos de abdominais jogados no final do treino. Os abdominais precisam ser treinados com a mesma intensidade que você usaria para pernas, costas ou qualquer outra coisa.

Utilizar uma grande variedade de exercícios, mas evite quaisquer dobras laterais ou movimentos dessa natureza. Você quer uma cintura apertada, não uma larga. E não corra apenas pelo movimento para que você possa colocar todos os seus representantes e terminar o conjunto. Leve seu tempo e concentre-se nos músculos que estão sendo trabalhados. Sopre todo o ar da sua cavidade abdominal e aperte no topo de cada representante, segurando-o por alguns segundos para gravar em cada última fibra de detalhe.

DICA CLÁSSICA #4: ADICIONE VARIEDADE

Com todas as máquinas disponíveis nos ginásios de hoje, não deve haver problemas em adicionar variedade aos seus treinos. Eu sou um grande crente no básico como agachamentos, bancos, elevadores, fileiras de barra e prensas militares para construir as fundações, mas você também precisa usar exercícios que atingem partes específicas do músculo ou os fazem trabalhar de maneiras diferentes do que estão acostumados. A variedade de exercícios irá garantir que você atinge todas as partes de um músculo para um desenvolvimento completo para dar-lhe aquele aspecto 3-D.

Utilizar uma combinação de pesos livres, máquinas e cabos para dar aos músculos um ponto de ataque diferente. Os cabos, especialmente, vão ajudar a esculpir com mais detalhes devido à tensão constante. Além disso, faça movimentos de um só braço para isolar o músculo e manter o equilíbrio de lado a lado.

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DICA CLÁSSICA #5: DICA NO TEMPO

É da natureza humana querer as coisas agora e todos nós somos culpados disso em um momento ou outro, mas os fisiculturistas podem ser os piores quando se trata de paciência – eu sei que eu era quando comecei. Eu queria parecer o Robby Robinson até amanhã! Mas felizmente, aprendi que este é um desporto de centímetros, não de jardas. Um grande físico é construído no ginásio através de cenários e repetições intermináveis. Não há soluções rápidas ou miraculosas.

A única maneira de construir um músculo denso e detalhado que ganha vida em cada pose é através dos representantes no ginásio. Todos aqueles representantes no ginásio, todos os dias e ano após ano, somam para dar o ar de músculo que terminou. Você tem que fazer o trabalho para construir o músculo grosso e estriado que você quer no palco e ele começa e termina na academia, então não perca os exercícios e mais importante, faça cada representante de cada conjunto contar desenvolvendo uma poderosa conexão mente-músculo.

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> DIRETRIZES DE TREINAMENTO CLÁSSICAS

1. Dividir seus exercícios em dois: manhã e tarde/noite. Isso garante que você tenha energia suficiente para treinar adequadamente cada parte do corpo e fazer cada exercício. Foi bom o suficiente para os grandes dos anos 70, 80 e até para tipos como eu nos anos 90.
2. Treinar ausências dia sim, dia não. Uma secção intermédia apertada é necessária para um físico clássico e tem de se bater regularmente para o conseguir.
3. Treinar durante um ou dois dias no final de cada ciclo de quatro dias. Aprenda a ouvir o seu corpo e a ajustar-se de acordo. Comece um novo ciclo somente quando sua mente e seu corpo estiverem refrescados e prontos.

DIVISÃO CLÁSSICA DE TREINO

DIA 1: Quads (AM); tendão de pernas (PM)

DIA 2: Peito (AM); abdominais e bezerros (PM)

DIA 3: Dorso (AM); foco fraco do corpo (PM)

DIA 4: Ombros (AM); braços, abdominais e bezerros (PM)

DIA 5: Descanso

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TRABALHOS

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HITS CLÁSSICOS

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Cormier classifica os melhores clássicos de todos os tempos.

5. BOB PARIS

A versão moderna de Steve Reeves. Forma e fluidez reais para o seu físico, com bom tamanho e definição. Ele se manteve fiel à sua visão do que era um grande físico. Acho que ele nasceu na era errada.

4. SHAWN RAY

Este pequenote lutou contra tipos que o superaram em 50-60 libras e ainda assim saíram por cima! Você não faz isso sem proporções perfeitas, simetria e o tipo de detalhe que faz seus músculos estourarem.

3. KEVIN LEVRONE

Ele era o dono da pose mais musculada das mãos na frente. O seu físico combinava espessura, grandes linhas e aquele aspecto músculo estriado no topo do músculo. Talvez a melhor armadilha / gravata de todos os tempos, e aqueles tríceps exteriores eram loucos.tríceps eram loucos.

2. FLEX WHEELER

Flex estava cerca de 218 libras no Arnold de 1993, mas ele parecia ter 250! Com suas articulações extra pequenas e barrigas musculares cheias, ele era o mestre de criar a ilusão de um tamanho maior. E quando ele pregou a sua condição, os seus músculos saltaram à vida a cada pequeno movimento que ele fazia.

1. LEE HANEY

A própria definição de um físico clássico. Ainda bem que nunca tive de enfrentar esta lenda porque não só superou todos com a sua altura e massa, como também os superou! Inserções musculares, arredondamento, picos – tudo estava exatamente onde deveria estar. Ele ganhou espectáculos só por estar ali parado.