Klasický rock, klasická auta, klasické knihy – a klasická kulturistika. Spousta věcí dostává nálepku klasika, ale co to vlastně znamená?

Klasika je nadčasová; je uctívána; a je vždy napodobována. Klasická postava je především o symetrii, rovnováze a proporcích. Každý sval plynule přechází do dalšího. Žádná partie není příliš velká ani příliš malá. Slova jako „obluda“ a „hmota“ jsou nahrazena slovy „dokonalost“ a „estetika“.

Chcete-li vypadat jako klasický kulturista, musíte jako on trénovat. Proto FLEX požádal o pomoc profesionála IFBB Chrise Cormiera, který soutěžil v průběhu 90. let a počátkem roku 2000 s jednou z nejlepších klasických postav v lize. Nyní se Cormier dělí o svá tajemství. Vše najdete zde: rozdělení, tréninky a jeho zasvěcené tipy. Jste připraveni vybudovat si klasickou postavu, která připomíná legendy jako Frank Zane, Sergio Oliva a Flex Wheeler? Pak čtěte dál.

KLÍČE KE KLASICKÉ FYZICE

• Všechny svalové skupiny jsou v dokonalém poměru, přičemž žádná část těla neodvádí pozornost od celku
• Drobné detaily zvýrazňují menší svalové skupiny a přispívají k celkovému průběhu a působivosti postavy
• Hlavní svaly a vazby mezi svalovými skupinami vykazují hluboké oddělení
• Široké delty, malý pas a rozevláté čtyřhlavé svaly pro ideální siluetu zepředu i zezadu

KLASICKÝ TIP #1: BÝT VYVÁŽENÝ

Velikost je důležitá, ale klasická postava není jen velká, je vyvážená. Pouhé nahodilé plácání svalů bez ohledu na proporce a symetrii skončí pouze nedbalou postavou. Pokud máte paže, které jsou příliš velké pro vaše ramena, nebo hrudník, který je příliš velký pro vaše záda a nohy, tyto převažující části těla jen způsobí, že ty okolní budou vypadat ještě slabší. Každý sval je třeba rozvíjet tak, aby v kombinaci se vším ostatním zvýraznil celou postavu.

Každý týden věnujte jeden trénink výchově slabiny. Klíčem je, aby byl specifický a zaměřil se na malý sval nebo část většího svalu (nebo svalové skupiny). Příkladem jsou horní část hrudníku, zadní delty, čtyřhlavý shyb, tricepsy a adduktory nohou. Kromě toho, protože mnoho mužů má nerovnováhu mezi kvadricepsy a hamstringy, protože trénují hamstringy po provedení těžkých dřepů a leg pressů, trénujte hamstringy v samostatném tréninku, abyste do nich mohli vložit více energie. Hýždě nejsou velká svalová skupina a nebudou růst z těžkých vah a nedbalé formy. Jsou to vytrvalostní svaly a vyšší počty opakování jsou cestou k vytvoření hamů, které visí ze strany a ukazují hluboké zářezy zezadu.

KLASICKÝ TIP č. 2: VYTVOŘTE DETAILY

Jednou věcí, které si často všímám na dnešních postavách, je nedostatek detailů. Jsou větší, ale chybí ten ostrý, jemně vypracovaný vzhled každého svalu. Vezměte si například kvadricepsy; hluboce vyrýsované řezy jsou výsledkem bolesti v posilovně. Jedná se o bolest, která pochází z vysokých opakování a těžkých vah. Lidé si obvykle myslí, že provádění vysokých opakování znamená, že trénujete lehce, ale ve skutečnosti to není pravda. Při tlacích na nohy jsem pravidelně dělal série po 20-30 opakováních a někdy jsem dokonce tlačil až na 50 opakování. To neznamená, že jsem používal lehké váhy; znamená to, že jsem nutil své tělo dělat více, než jsem kdy věřil, že je možné. Takto se leptá do detailu!“

Také chcete vyždímat každé opakování. Místo toho, abyste opakování dělali jen nahoru a dolů, udělejte si na vrcholu pohybu pauzu. Pokud děláte crossovery na laně, vymáčkněte každé opakování, jako byste se dostávali do závěrečné pozice v pózování na Mr. Olympia. Bude to pekelně pálit, ale časem uvidíte výsledky – věřte mi.

Klasický TIP č. 3: UDRŽUJTE SI MALÝ, ZKRÁCENÝ PÁS

Jestliže existuje jediná část těla, která je charakteristickým znakem klasické postavy, je to střed těla. Střední část těla je ústředním bodem celé postavy. Každá póza z každého úhlu u něj začíná. Dokážete si představit vítěznou pózu Sergia Olivy s rukama nad hlavou nebo roznožku Lee Haneyho s velkými pasy? Malý pas dělá ramena a záda širšími, hrudník plnějším a nohám dodává onen vnější rozmach.

Roztažené středy a široké pasy nebyly v dobách klasiky nikdy k vidění, protože břišní svaly se trénovaly se stejným nasazením jako kterákoli jiná část těla. A to nemluvím o pár sériích sklapovaček hozených na závěr tréninku. Břišní svaly je třeba trénovat se stejnou intenzitou, jakou byste použili na nohy, záda nebo cokoli jiného.

Používejte širokou škálu cviků, ale vyhněte se jakýmkoli úklonům do stran nebo pohybům tohoto druhu. Chcete mít pevný pas, ne široký. A neprohánějte se v pohybu jen proto, abyste stihli všechna opakování a dokončili sérii. Nespěchejte a soustřeďte se na procvičované svaly. Vyfoukněte všechen vzduch z břišní dutiny a na vrcholu každého opakování ho zmáčkněte a pár vteřin podržte, abyste vyleptali každý detail do posledního vlákna.

KLASICKÝ TIP č. 4: DODÁVEJTE ROZMANITOST

Se všemi stroji, které jsou dnes v posilovnách k dispozici, by neměl být problém zpestřit si trénink. Jsem zastáncem základních cviků, jako jsou dřepy, benč, mrtvý tah, shyby s činkou a vojenské tlaky, které budují základy, ale je třeba používat i cviky, které zasahují specifické svalové partie nebo je nutí pracovat jiným způsobem, než jsou zvyklé. Různorodost cviků zajistí, že zasáhnete všechny části svalu pro jeho kompletní rozvoj, abyste dosáhli trojrozměrného vzhledu.

Používejte kombinaci volných vah, strojů a lan, abyste svalům poskytli různá místa útoku. Zejména kabely pomohou vyrýsovat větší detaily díky neustálému napětí. Provádějte také pohyby s jednou paží, abyste izolovali sval a udrželi rovnováhu ze strany na stranu.

KLASICKÝ TIP č. 5: VLOŽTE SI ČAS

Je lidskou přirozeností chtít věci hned a všichni jsme z toho někdy vinni, ale kulturisté jsou možná nejhorší, pokud jde o trpělivost – vím, že jsem byl, když jsem začínal. Do zítřka jsem chtěl vypadat jako Robby Robinson! Ale naštěstí jsem se naučil, že je to sport na centimetry, ne na metry. Skvělá postava se buduje v posilovně prostřednictvím nekonečných sérií a opakování. Neexistují žádná rychlá řešení ani zázračné triky.

Jediný způsob, jak vybudovat husté, detailně propracované svaly, které ožívají v každé póze, je prostřednictvím opakování v posilovně. Všechna tato opakování v posilovně, každý den a rok po roce, se sčítají a dodávají svalům hotový vzhled. Pro vybudování hustých, pruhovaných svalů, které chcete mít na pódiu, musíte odvést práci, která začíná a končí v posilovně, takže nevynechávejte tréninky a co je důležitější, započítejte každé opakování každé série tím, že si vytvoříte silné spojení mysli se svalem.

KLASICKÉ TRÉNINKOVÉ NÁVODY

1. Rozdělte si trénink na dvě části: ranní a odpolední/večerní. Tím si zajistíte dostatek energie na řádné procvičení všech částí těla a provedení všech cviků. Stačilo to velikánům 70. a 80. let a dokonce i chlapům, jako jsem já, v 90. letech.
2. Trénujte břišní svaly každý druhý den. Pro klasickou postavu je zapotřebí pevný střed těla a abyste ho dosáhli, musíte se jim věnovat pravidelně.
3. Na konci každého čtyřdenního cyklu jeden nebo dva dny odpočívejte. Naučte se naslouchat svému tělu a podle toho se přizpůsobte. Nový cyklus zahajte, až když jsou vaše mysl a tělo odpočaté a připravené.

KLASICKÉ ROZDĚLENÍ TRÉNINKU

1. DEN: Čtyřhlavý sval (ráno); hamstringy (večer)

DEN 2: Hrudník (AM); břišní svaly a lýtka (PM)

DEN 3: Záda (AM); zaměření na slabé partie těla (PM)

DEN 4: Ramena (AM); paže, břišní svaly a lýtka (PM)

DEN 5: Odpočinek

CVIČENÍ

KLASICKÉ HITY

Cormier řadí mezi nejlepší klasické fyzičky všech dob.

5. BOB PARIS

Moderní verze Steva Reevese. Skutečně pěkné tvary a plynulost jeho postavy s dobrou velikostí a definicí. Zůstal věrný své představě o tom, co je to skvělá postava. Myslím, že se narodil ve špatné době.

4. SHAWN RAY

Tento malý chlapík bojoval s borci, kteří ho převyšovali o 50-60 kg, a přesto se dostal na vrchol! To se neobejde bez dokonalých proporcí, symetrie a takových detailů, které dávají vyniknout svalům.

3. KEVIN LEVRONE

Vlastnil pózu s nejsvalnatějšíma rukama vpředu. Jeho postava kombinovala tloušťku, skvělé linie a onen pruhovaný vzhled svalu na svalu. Možná nejlepší trap/delt tie-ins všech dob a ty vnější tricepsy byly šílené. tricepsy byly šílené.

2. FLEX WHEELER

Flex měl na Arnoldu 1993 asi 218 kg, ale vypadal, jako by měl 250! Se svými mimořádně drobnými klouby a plným svalovým břichem byl mistrem ve vytváření iluze větší velikosti. A když přibíjel kondici, jeho svaly prostě ožívaly při každém malém pohybu, který udělal.

1. LEE HANEY

Sama definice klasické postavy. Jsem rád, že jsem se nikdy nemusel postavit proti této legendě, protože nejenže všechny převyšoval svou výškou a hmotností, on je také předčil! Svalové vsadky, zaoblení, špičky – všechno bylo přesně tam, kde mělo být. Vyhrával přehlídky už jen tím, že tam stál.