No outro dia, encontrei um artigo sobre a perda de peso de Chris Pratt, que afirma revelar “os segredos” que Pratt costumava ter para o seu papel nos Guardiões da Galáxia.

Sempre que uma celebridade põe um pouco de músculo ou perde alguma gordura, há sempre muita agitação sobre como o fizeram, como se fosse a primeira e única vez na história do universo que isso aconteceu.

Foi a mesma história com Chris Evans e o Capitão América.

Ryan Reynolds e Blade 3.

Brad Pitt no Fight Club e Troy.

Dwayne Johnson no Hercules.

Hugh Jackman no X-Men.

A lista continua.

De facto, sempre que um actor famoso se põe em forma para um papel num filme, numerosos posts afirmando revelar exactamente como o fizeram são certamente seguidos.

A ideia é que se você seguir o mesmo plano de treino e dieta, não vai demorar muito até que você tenha o corpo de um super-herói.

Mas você vai?

Na verdade, provavelmente não.

Aqui está o porquê.

Chris Pratt’s Weight Loss Story: Quanto é preciso?

Para um, você não tem como saber se o treino das celebridades na tela à sua frente tem a menor semelhança com o programa de treinamento usado por essas celebridades.

Em outras palavras, os artigos afirmam revelar a rotina de treinamento e dieta por trás da perda de peso de Chris Pratt são precisos? A menos que você seja Chris Pratt, não há como saber quanto disso é verdade e quanto é BS.

Back em 2007, o chamado “treino 300” fez as rondas como o treino supostamente usado pelo elenco do filme 300 para ficar em forma.

O grande problema com o treino 300 foi que ele não era realmente um treino.

Como Mark Twight, o cara que foi responsável pelo treinamento do elenco e equipe do 300, explica:

“O segundo equívoco envolve a idéia do treino espartano, também conhecido como ‘300’, com que freqüência ele foi feito ou quem realmente o terminou. 300 é um teste único, um desafio realizado apenas por convite daqueles que se consideram prontos para ele. Ao final do nosso projeto de quatro meses, 17 pessoas tinham feito o treino. Isto constitui cerca de 50% da equipe de elenco e acrobacias”

Em outras palavras, este foi um teste único.

Um desafio.

Um rito de passagem.

Não foi, como disse um site popular, o treino usado por Gerrard Butler e outros membros do elenco para “alcançar músculos de filme que estalam”.”

O treino de Chris Pratt não lhe dará o corpo de Chris Pratt

O que é mais, seguir o treino de Chris Pratt não é garantia de que você vai acabar com o corpo de Chris Pratt.

Se duas pessoas seguiram um programa de exercícios idêntico, fazendo os mesmos exercícios, sets e repetições, elas não vão acabar parecendo a mesma coisa.

Não importa quanto trabalho você coloque, a sua genética tem uma grande influência na rapidez dos resultados, assim como a forma como você olha para o final de tudo.

Even se você seguiu ao pé da letra o plano de dieta e exercícios de Chris Pratt, fazendo os mesmos exercícios e comendo as mesmas refeições, isso não é garantia de que você verá os mesmos resultados.

Quando perguntado sobre sua rotina de exercícios, Pratt diz que ele coloca “três ou quatro horas por dia de trabalho consistente e de pontapés no rabo”

E isso não é incomum.

No vídeo abaixo, por exemplo, o treinador de celebridades Jason Walsh explica como o Bradley Cooper treinava duas vezes por dia pelo seu papel como Chris Kyle no American Sniper.

Cooper aparecia no ginásio às 6 da manhã e treinava durante 60-90 minutos. Quatro dias por semana, ele também voltava à tarde para um segundo treino.

Muitas poucas pessoas têm tempo, energia ou motivação para passar 3-4 horas no ginásio todos os dias.

Sem o incentivo de um cheque multi-milionário, a maioria dos actores também não.

Então, mesmo que você tivesse acesso à rotina de treino de Chris Pratt, é provável que você não se agarre a ela por muito tempo. Só se você tivesse acabado de assinar um contrato garantindo uma grande parcela de dinheiro no final de tudo.

Chris Pratt’s Transformation: Como é que ele o fez?

A história da perda de peso do Pratt é impressionante não só pela quantidade de peso que perdeu, mas porque acabou por parecer musculoso também.

Ele não perdeu apenas peso, mas parecia ganhar um pedaço substancial de músculo ao mesmo tempo.

Como foi Pratt capaz de alcançar o Santo Graal da recomposição corporal e perder gordura ao mesmo tempo que ganhava músculo?

Para alguém na posição de Pratt, com uma grande quantidade de gordura a perder, construir uma quantidade decente de músculo ao mesmo tempo que perde gordura não é incomum.

Em um estudo, um grupo de homens com excesso de peso e inaptos treinou com pesos três vezes por semana durante 14 semanas. Eles também fizeram meia hora de cardio no mesmo treino.

Após 14 semanas, os homens haviam perdido um pouco mais de 16 quilos de gordura. Mas eles também ganharam quase 10 quilos de massa corporal magra – um substituto razoável para massa muscular – ao mesmo tempo.

A gordura corporal é um reservatório de energia química, que seu corpo pode usar para alimentar o crescimento muscular. Ou seja, se você estiver acima do peso, a gordura armazenada pode ser usada para fornecer a energia necessária para fazer seus músculos maiores.

Para o seu papel como um SEAL da Marinha dos EUA em Zero Dark Thirty, Pratt ganhou uma quantidade decente de massa muscular. No entanto, vou assumir que ele acabou perdendo muito desse músculo quando as filmagens chegaram ao fim.

Mas quando ele retomou o treinamento para o seu papel de Guardião da Galáxia, Pratt teria tido mais facilidade em reconstruir o músculo que perdeu do que em primeiro lugar.

Isso se deve a um fenômeno conhecido como memória muscular.

“Quando você começa a treinar, suas células musculares ficam maiores e desenvolvem mais núcleos”, explica o autor de Sweat Science Alex Hutchinson.

“Quando você pára de treinar suas células musculares ficam menores novamente, mas os núcleos extras persistem muito tempo depois que o treinamento pára. Então, quando você começa a treinar novamente, os núcleos ainda estão lá, prontos para suportar a re-expansão dos músculos”

Em outras palavras, quando o músculo é ganho, perdido e depois ganho de novo, ele crescerá mais rápido durante a fase de reconstrução do que quando você estava começando.

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Percentagem de Chris Pratt que Perdeu Peso Ajudado por Drogas?

Pratt perdeu 60 libras em seis meses, o que equivale a uma média de 10 libras por mês.

A gordura tende a sair muito mais rapidamente quando se tem muito a perder, mas vai diminuindo gradualmente com o tempo à medida que se fica mais magro. Então ele teria perdido mais gordura no primeiro mês de sua dieta do que teria perdido no mês seis.

Dado como Pratt estava acima do peso quando começou, perder 60 libras em seis meses não é algum tipo de “arma fumegante” que fornece provas inegáveis de que drogas estavam envolvidas.

No entanto, o fato de ele ter perdido peso e acabado parecendo razoavelmente musculoso deixou algumas pessoas apontando seus dedos para Pratt e afirmando que ele tomava drogas.

Não sei se a transformação de Chris Pratt foi “assistida” de alguma forma. No entanto, o uso de drogas não é incomum na indústria do entretenimento. Alguns dos atores que você vê na tela estão carregando um nível de massa muscular que é improvável que tenha sido construído sem algum tipo de assistência farmacêutica.

Quando grandes quantidades de dinheiro estão mudando de mãos, as chances são de que as drogas não estarão muito atrás.

“Dos tipos com quem falei que estão a par disto, a maioria destes tipos corre um ciclo, treina várias vezes por dia, tem dois ou três tipos a ajudá-los no treino e nutrição”, explica o treinador de culturismo Paul Carter.

“E eles têm milhões de dólares no banco para viver confortavelmente, a fim de não fazer nada mais do que treinar, comer e ‘suplementar’ todos os dias, a fim de se prepararem para um papel. Você tem esse tipo de tempo e dinheiro? Porque se não, a rotina de merda que você está lendo naquela revista onde ele treinou ‘quatro dias por semana, fazendo 50 flexões e um pouco de trabalho com a swiss ball ab’ não vai fazer nada por você”

Chris Pratt’s Diet Plan

Pratt também tinha algumas coisas interessantes a dizer sobre o assunto da dieta.

“Você tem que comer proteína”, disse ele. Você não pode ter batatas fritas, ou hambúrgueres, ou qualquer coisa frita. Você não pode ter carboidratos.”

A verdade é que você pode comer batatas fritas e ainda perder gordura.

Você pode comer hambúrgueres e alimentos fritos, e ainda perder gordura.

Você pode até comer carboidratos e ainda perder gordura.

Pratt estava certo sobre as proteínas, no entanto. De um ponto de vista dietético, ganhar (ou mesmo apenas reter) músculo enquanto se perde gordura requer duas coisas – um défice calórico e quantidades adequadas de proteína.

Num estudo, os investigadores pegaram em dois grupos de homens jovens e colocaram-nos numa dieta por um total de quatro semanas.

Bambos os grupos treinaram duramente seis dias por semana, levantando pesos e fazendo HIIT (treino de intervalo de alta intensidade), SIT (treino de intervalo de sprint), treino de circuito de peso corporal e assim por diante.

Um grupo comeu uma dieta rica em proteínas, que forneceu cerca de um grama de proteína por quilo de peso corporal por dia. O grupo dois recebeu apenas metade dessa quantidade.

No final do estudo, ambos os grupos acabaram por perder gordura. Mas foi o grupo com alto teor protéico que viu os melhores resultados, derramando 11 quilos de gordura, em comparação com 8 quilos no grupo com baixo teor protéico.

Além disso, o grupo com alto teor protéico ganhou músculo, terminando o estudo com quase 3 quilos de massa corporal magra adicional. Enquanto o grupo de baixa proteína não perdeu nenhum músculo, também não ganhou nenhum.

Como Chris Pratt Perdeu Peso?

Chris Pratt perdeu peso exatamente da mesma forma que todos perdem peso.

1. Sua dieta geral e programa de exercícios o colocou em um déficit calórico.

2. Ele se certificou de comer proteína suficiente, o que é importante quando se trata de construir (ou até mesmo apenas reter) músculos enquanto você deixa cair gordura.

3. Ele fez alguma forma de treinamento de resistência em uma base regular.

E enquanto ele fazia muitas outras coisas também, como CrossFit, HIIT, jogging e assim por diante, essas são as três “regras de ouro” da recomposição corporal que foram responsáveis pela maioria dos seus resultados.

Você pode achar a história de perda de peso de Chris Pratt motivadora, que por sua vez lhe dá o chute no glúteo máximo necessário para aumentar suas tentativas de ficar em forma.

Mas não há muito a ser aprendido olhando para como Pratt perdeu o peso. As transformações das celebridades podem deixá-lo com expectativas irrealistas sobre a velocidade a que é possível mudar seu corpo, bem como uma idéia distorcida sobre a melhor maneira de fazê-lo.