Większość z nas marzy o wakacjach w słońcu, ale te dalekie loty mogą mieć wadę w postaci nieprzespanych nocy, wyczerpanych dni i poczucia mętliku w głowie.

Ale co to jest jet lag i jak można mu zapobiec? Oto, co musisz wiedzieć następnym razem, gdy będziesz zmagać się z dostosowaniem do nowej strefy czasowej…

Co to jest jet lag?

Jet lag odnosi się do całego szeregu objawów, których doświadczają ludzie podczas dostosowywania się do nowej strefy czasowej i różnych godzin dnia.

Dotyka ludzi w każdym wieku – ponieważ wewnętrzny zegar ciała zmaga się z adaptacją.

Jet lag może zakłócić Twój sen w nocy i sprawić, że poczujesz się senny i ospały w ciągu dnia. Może również powodować problemy z trawieniem.

Im więcej stref czasowych przekroczysz, tym poważniejsze będą objawy.

W przeciwieństwie do ogólnego zmęczenia podróżą, jet lag nie może być wyleczony przez lot w wygodniejszym fotelu, klasę podróży lub szybkie wejście na pokład.

Co powoduje jet lag?

Świat jest podzielony na zdumiewające 39 różnych stref czasowych.

Dwudziestoczterogodzinny wewnętrzny zegar Twojego ciała jest regulowany przez rytmy okołodobowe – które są zakłócane, gdy przechodzisz przez i do różnych stref czasowych.

Zegar ciała dostosowuje się do Twojej strefy czasowej dzięki godzinom światła dziennego i interakcjom społecznym, dzięki czemu jesteś przygotowany, aby obudzić się świeżym rano i wyciszyć się w nocy.

Jak leczyć jet lag?

Objawy jet lag mają tendencję do naturalnego ustępowania w ciągu kilku dni, a NHS zaleca „zdroworozsądkowe” podejście do leczenia.

Obejmuje to jedzenie i spanie o właściwych porach dla nowej strefy czasowej, unikanie drzemek zaraz po przyjeździe i spędzanie czasu na świeżym powietrzu – ponieważ naturalne światło dzienne pomoże Twojemu organizmowi dostosować się do nowej rutyny.

W międzyczasie obniżenie poziomu tlenu w kabinie samolotu może być magicznym lekarstwem na zwalczanie jet lag, według jednego z badań.

Badacze z Weizmann Institute of Science, w Izraelu, twierdzą, że obniżenie poziomu tlenu w powietrzu, którym oddychamy, może pomóc w powrocie do zdrowia – po tym, jak ruch ten okazał się skuteczny u myszy.

Jak zapobiegać jet lag?

Nie istnieją żadne sprawdzone sposoby, aby całkowicie zapobiec jet lag – nawet jeśli jesteś kimś, kto podróżuje regularnie, na przykład pilotami i członkami personelu pokładowego.

Pomimo tego, pomaga:

• Zadbać o sen przed podróżą
• Zachować nawodnienie i zdrowo się odżywiać podczas lotu
• Ograniczyć spożycie alkoholu i kawy na pokładzie
• Nosić wygodne ubranie i poruszać się podczas lotu
• I nie drzemać, chyba że w miejscu, do którego lecisz, jest noc.

.