25 Sprawdzonych sposobów na to, by dzisiejszy dzień był lepszy
To nie tylko ty: Czasy są ciężkie. Codzienne wydarzenia związane z epidemią koronawirusa sprawiają, że wszyscy czujemy się czasem zaniepokojeni i zestresowani, a wybory w tym tygodniu były prawdziwą bitwą na gwoździe, niezależnie od tego, po której stronie stoisz. Dobra wiadomość: Istnieją proste rzeczy, które możesz zrobić, aby szybko poczuć się lepiej. Po pierwsze, wyłącz wiadomości telewizyjne. Następnie przeczytaj listę porad ekspertów na temat tego, jak przetrwać trudny dzień. Czytaj dalej, a aby zadbać o zdrowie swoje i innych, nie przegap tych Pewnych oznak, że masz już koronawirusa.
Odetchnij
Niezwykle skutecznym narzędziem przeciwlękowym jest Twój własny oddech. Ćwicz głębokie oddychanie: Wdychaj powietrze przez cztery razy, a następnie wydychaj przez cztery razy. Zobaczysz, że zrelaksujesz się niemal natychmiast.
Zrób sobie przerwę
Odwróć uwagę od stresującego dnia, robiąc sobie dziesięciominutową przerwę na zrobienie czegoś relaksującego, takiego jak rozciąganie, medytacja lub spacer.
Zachowaj Perspektywę
Pamiętaj, że ten ciężki dzień jest tylko jednym z wielu – i że w przyszłości nadejdą łatwiejsze.
Realize You’re Not the Only Person Who Feels This Way
Kiedy jesteś zestresowany lub niespokojny, możesz czuć się zupełnie sam. Pamiętaj, że nie jesteś.
RELATED: Dr. Fauci Says You Don’t Have to Do This Anymore to Avoid COVID
Keep to Your Routine
„Zachowaj tak normalną rutynę, jak to tylko możliwe” – mówi Steven Rosenberg, Ph.D, psychoterapeuta i specjalista behawioralny w Filadelfii. „Łatwiej jest poradzić sobie z tym, co się dzieje. Ale musisz być realistą. Kiedy jesteś pod wpływem stresu, może ci być trudniej coś zrobić. Bądź cierpliwy wobec siebie, daj sobie dużo czasu na załatwienie spraw, ale harmonogram jest ważny.”
Escape
„Ucieknij trochę, jeśli możesz, poprzez miłą muzykę lub medytację”, mówi Rosenberg. „Uczenie się, jak oczyścić umysł, może naprawdę pomóc ci przejść przez stresujący okres czasu, niezależnie od tego, czy jest to ta pandemia, czy trudny czas w twoim życiu.”
Realize That This Too Will Pass
„Wszyscy są zestresowani, życie się zmienia, ale to minie w pewnym momencie w przyszłości, a życie wróci do normy” – mówi Rosenberg.
Connect With Others
Poświęć trochę czasu na spotkania towarzyskie z przyjaciółmi i rodziną. Izolacja tylko pogarsza stres i niepokój.
RELATED: This is the #1 Way You’ll Get COVID, According to Doctors
Get Some Exercise
Ćwiczenia obniżają poziom hormonów stresu w organizmie i pomagają uwalniać endorfiny, substancje chemiczne, które w naturalny sposób poprawiają nastrój. Nawet szybki spacer dookoła bloku może pomóc.
Spróbuj Mindfulness
„At times, trudne dni mogą zaprzątać twój umysł przeszłością lub katapultować cię w przyszłość – wybierz swoją truciznę” – mówi Jacob Kountz, terapeuta małżeński i rodzinny z Bakersfield w Kalifornii. „Mindfulness jest techniką, która próbuje zahamować ten proces, aby go spowolnić. Można to osiągnąć, biorąc kilka minut swojego dnia, aby zauważyć, co dzieje się w teraźniejszości, więc nie musisz już podróżować w czasie.”
Start w spokojnym miejscu. „Zacznij koncentrować się na tym, co dzieje się w twoim ciele: bicie serca, jak ciepło możesz być, a nawet uczucie twoich palców pocierających się razem”, mówi Kountz. „Ponadto, w tym samym czasie zauważysz myśli wędrujące w twoim umyśle. Zauważ te myśli i pozwól im wejść i wyjść z umysłu bez osądu.”
Try Relaxation Apps
„Gorąco polecam aplikację Calm do codziennej medytacji, doskonałe rozmowy na temat samorozwoju i opowieści o śnie, które pomagają radzić sobie z objawami i przechodzić przez trudne chwile” – mówi Haley Neidich, LCSW, terapeutka z Florydy.
Put Your Thoughts on Trial
„Trudne dni mogą stać się cięższe, jeśli nasze myśli są przechylone w kierunku negatywnych emocji”, mówi Kountz. „Czasami te negatywne emocje rozwijają się z myśli, które są uważane za niepomocne lub irracjonalne. Dobra zasada kciuka podczas radzenia sobie z pesky automatyczne negatywne myśli jest umieszczenie ich na próbę.”
Wyjaśnia: „Weź kartkę papieru i zrób dwie kolumny. Zacznij wypisywać każdą negatywną myśl w lewej kolumnie. Powiedzmy, że pierwsza myśl brzmi: „Już nigdy nie zobaczę moich przyjaciół z powodu tego koronawirusa”. Teraz przejdź do drugiej kolumny i podważ tę myśl, poddając ją próbie. Zadaj sobie pytanie: „Czy to naprawdę prawda, że już nigdy ich nie zobaczę? Czy po prostu na razie będziemy osobno?”. Z wystarczającą praktyką, kwestionowanie pewnych myśli może pomóc ci przejść przez trudniejsze dni.”
Próbuj pozytywnej autotalk
„Chcesz pozostać tak pozytywny, jak to tylko możliwe w czasach stresu”, mówi Rosenberg. „Patrz na pozytywny self-talk codziennie. Afirmacja, którą robię każdego dnia, brzmi: 'Jestem wdzięczny, wdzięczny i doceniam wszystko, czym jestem’. I to jest wszystko, co mnie tworzy – moi przyjaciele, moja rodzina, moi bliscy, moje zwierzęta domowe, wszystko, co jest częścią mnie.”
Tune Out the Negative
Jeśli jesteś niespokojny o coś, co dzieje się w wiadomościach, wyłącz telewizyjne kanały informacyjne i nie spędzaj dnia na stronach z wiadomościami. Pozostań poinformowany przez krótkie sprawdzanie kilka razy dziennie.
RELATED: What Taking Ibuprofen Every Day Does to Your Body
Stay in the Moment
„Kiedy jesteś w chwili obecnej, nie rozwodzisz się nad żadnymi negatywnościami z przeszłości i nie przewidujesz żadnych negatywności w przyszłości” – mówi Rosenberg. „Jesteś w tej chwili, a w tej chwili masz kontrolę nad tym, co robisz teraz”.
Eat Well
„Poświęć trochę czasu, nawet jeśli minimalnie, aby cieszyć się obfitym śniadaniem, obiadem i/lub kolacją”, mówi Matt Glowiak, Ph.D., LCPC, terapeuta i profesor w Nowym Jorku. „Domowe posiłki są na ogół nie tylko zdrowsze, ale także podnoszą szczęśliwe neuroprzekaźniki, takie jak dopamina i serotonina.”
Śmiech
Włącz ulubiony program komediowy lub oglądaj filmy na YouTube. Śmiech obniża stres i zwiększa poziom endorfin, tych hormonów dobrego samopoczucia, które aktywują receptory opioidowe w organizmie, co zmniejsza dyskomfort.
Spróbuj technik wizualizacji
Mogą one pomóc w odprężeniu i wprowadzeniu pozytywnego nastawienia. Na przykład: Zamknij oczy, weź trzy do pięciu głębokich oddechów i wyobraź sobie, że twoje ciało wypełnia się białym światłem.
Stwórz listę odtwarzania
Muzyka może pomóc Ci złagodzić stresujące chwile. Włącz swoją ulubioną playlistę na Spotify lub kanał na Pandorze.
Do Extra Self-Care
„Nasze życie i tak jest przeciążone, więc w czasie kryzysu musimy się podwoić”, mówi life coach Andrea Travillian. „Dla mnie wygląda to jak działania posypane w ciągu dnia. Robię sobie przerwę na medytację, krótki spacer lub kąpiel. Za każdym razem, gdy czuję strach, odsuwam się.”
Take a News Fast
„Jeśli czujesz, że część twojego stresu pochodzi z tego, co konsumujesz w serwisach informacyjnych i społecznościowych, Weź 24 do 48 godzin – lub nawet kilka dni – na wiadomości i social media szybko”, mówi trener życia Stacy Caprio. „Możesz wziąć ten czas, aby dodatkowo zadbać o siebie fizycznie i psychicznie, a także naładować się od zapory wiadomości, w której prawdopodobnie byłeś wcześniej.”
Realize You’ll Grow
„Powiedz sobie: 'To jest chwila w czasie i czego mogę się z tego nauczyć?'”, mówi Lynn Berger, licencjonowany doradca zdrowia psychicznego i trener kariery w Nowym Jorku.
Externalize Your Thoughts
„Czasami trudne dni są wypełnione myślami, które nie pomagają, a jedynie nam przeszkadzają”, mówi Kountz. „Niepomocne myśli mogą wyglądać coś w stylu: 'Nie jestem wystarczająco silny, aby sobie z tym poradzić’. Weź tę myśl, a teraz dodaj do niej trochę przestrzeni. Może to wyglądać jak zastąpienie pierwotnej myśli 'Nie jestem wystarczająco silny, aby sobie z tym poradzić’, przez 'Mam myśl o tym, że nie jestem wystarczająco silny, aby sobie z tym poradzić’. To dodaje trochę przestrzeni między tobą a przekonaniem i uczynić go mniej osobistym.”
Get Good Sleep
„Innym świetnym sposobem, aby przejść przez te dodatkowe trudne dni jest spróbować i poprawić swój ogólny harmonogram snu,” mówi lekarz Anna Cabeca, DO. „Zrób to, robiąc punkt, aby uzyskać co najmniej siedem godzin snu w nocy.”
Accept What’s Possible
W okresach kryzysu – jak pandemia koronawirusa – sprawy mogą wydawać się poza naszą kontrolą. Ale to nie znaczy, że jesteśmy bezsilni. „Oto co zauważyłem, jeśli chodzi o to, co wydaje się być nadal w naszej kontroli: ile wiadomości oglądasz, twoja perspektywa i nastawienie do teraźniejszości, jak będziesz praktykować to, co sugeruje CDC, sposób radzenia sobie z trudnymi dniami, praktykowanie rzeczy w domu, które są znaczące, a lista może iść dalej – jeśli na to pozwolisz”, mówi Kountz. „Dni mogą stać się łatwiejsze, gdy jesteśmy w stanie umieścić naszą uwagę na tym, co możemy kontrolować, a nie na tym, czego nie możemy. „
I aby przejść przez tę pandemię w najzdrowszy sposób, nie przegap tych 35 miejsc, w których najprawdopodobniej złapiesz COVID.