“Wat zijn de beste oefeningen voor het opbouwen van spieren?”

“Moet ik zware of lichtere gewichten gebruiken?”

“Wat is de beste rep range?”

“Welk type workout split is het meest effectief?”

“Hoeveel dagen per week moet ik trainen?”

Dit zijn slechts enkele van de vragen die veel mensen hebben over het opbouwen van spieren.

De kans is groot dat u zich een aantal van dezelfde dingen afvraagt.

Ik durf ook te wedden dat dit niet het eerste artikel is dat u leest op zoek naar antwoorden, en dat u op zijn minst enigszins verbijsterd en gefrustreerd bent door de hoeveelheid tegenstrijdige adviezen en meningen over het onderwerp.

Het doet je afvragen of er wel een universele “beste” manier is om spieren op te bouwen of dat het allemaal neerkomt op genetica, vallen en opstaan, en geluk.

Wel, ik heb goed nieuws voor je:

Er is een eenvoudige wetenschap van het opbouwen van spieren.

In de basis zijn er dieet en trainingsprincipes die, wanneer toegepast, onveranderlijk werken. Sommige mensen zien sneller resultaten dan anderen, maar iedereen ziet resultaten.

En in dit artikel wil ik me richten op de trainingskant van die vergelijking. (Ga hier om meer te leren over de dieetprincipes.)

Aan het einde van dit artikel zul je weten wat een goede spieropbouwende training maakt en wat niet, en hoe je de meeste spiertoename uit je tijd in de sportschool kunt halen.

Ik moet je echter waarschuwen, de waarheid is niet sexy.

• Het is eenvoudig. Veel eenvoudiger dan men u wil doen geloven.
• Er zitten geen sluipweggetjes in. De prijs moet worden betaald en het proces moet worden gevolgd.
• Het is hard werken. En het maakt niet uit hoeveel vooruitgang je boekt, het wordt nooit makkelijker.

Als je dat kunt accepteren, dan ben je klaar om je te bevrijden van alle onzin en voor eens en voor altijd te leren wat er echt nodig is om het lichaam op te bouwen dat je wilt.

Laten we aan de slag gaan.

Hoe zwaar moet je trainen om spieren op te bouwen?

Eén van de eerste vragen die ik had toen ik begon met gewichtheffen, was hoe zwaar ik zou moeten trainen.

Dat wil zeggen, welke rep-range is het beste, en waarom?

Is de 10 tot 12 range die door de meeste fitnessmagazines wordt omarmd de manier om te gaan? Hoger? Lager?

Wel, ik heb snel geleerd dat het krijgen van een eenvoudig antwoord op deze vraag verre van eenvoudig is.

De hoeveelheid onenigheid onder deskundigen laat je op je hoofd krabben, je afvragend wie te geloven.

Dat was jaren geleden, hoewel, en ik heb sindsdien veel studie gedaan en met een paar duizend mensen gewerkt, en ik voel dat ik een antwoord heb dat het waard is om te delen.

En het goede nieuws is dat je mijn advies snel zult kunnen verifiëren. Gebruik het en binnen 4 tot 6 weken weet u of het werkt of niet.

Om dit mysterie te ontrafelen, laten we beginnen met een snel overzicht van de fysiologie van spiergroei.

Hoe stimuleer je spiergroei

Er zijn drie primaire manieren om spiergroei te stimuleren:

1. Progressieve spanningsoverbelasting

Dit verwijst naar het geleidelijk verhogen van de spanningsniveaus in de spiervezels.

De meest effectieve manier om dit te doen is het geleidelijk verhogen van de hoeveelheid gewicht die je tilt in de tijd.

2. Spierbeschadiging

Dit verwijst naar de kleine scheurtjes in spiervezels die worden veroorzaakt door hoge spanningsniveaus.

Deze schade moet worden hersteld, en als het lichaam wordt voorzien van de juiste voeding en rust, zullen de spiervezels zich aanpassen om in de toekomst beter om te gaan met soortgelijke stimuli (d.w.z., sterker en groter worden).

3. Cellulaire vermoeidheid

Dit verwijst naar het pushen van spiervezels tot hun metabolische grenzen door het herhalen van acties tot spierfalen.

U kunt deze drie factoren zien als afzonderlijke “paden” voor spiergroei, en ze kunnen op verschillende manieren worden benadrukt in uw training.

Bijvoorbeeld, training met laag volume en hoog gewicht benadrukt progressieve overbelasting en spierschade, en hoge rep, “pomp”-training benadrukt cellulaire vermoeidheid.

Nu, van elk van deze paden is progressieve spanningsoverbelasting het belangrijkst voor het opbouwen van spieren en kracht.

Dit is de reden waarom je primaire doel als een natuurlijke gewichtheffer is om sterker te worden, en vooral op de belangrijkste samengestelde oefeningen zoals de squat, deadlift, en bank en overhead press.

Hier is een eenvoudige vuistregel:

Hoe meer gewicht je kunt duwen, trekken en squatten, hoe gespierder je gaat worden.

Ik heb deze les een aantal jaren geleden geleerd.

Voor mijn eerste zeven jaar gewichtheffen, trainde ik min of meer uitsluitend in de 10 tot 12 rep range (70 tot 75% van one-rep max) en deed ik veel traditionele (isolatie) “bodybuilding” oefeningen.

Ik bracht ook ongeveer 10 uur per week in de sportschool door.

Hier is wat het me opleverde:

Zoals je je kunt voorstellen, was ik niet opgetogen. Ik zag er niet slecht uit, maar dat is niet echt wat je zou verwachten na zeven jaar consequent gewichtheffen.

Nadat die foto was genomen, veranderde ik mijn trainingsregime drastisch.

Ik begon me te richten op de 4 tot 6 rep range (80 tot 85% van 1RM) en concentreerde mijn training op het vorderen van de grote, samengestelde bewegingen.

Hier is een foto van mij ongeveer 2,5 jaar later:

Ik leerde ook hoe ik moest diëten, maar zoals je kunt zien, was elk aspect van mijn lichaamsbouw duidelijk verbeterd.

Mijn kracht ging ook door het dak. In die 2,5 jaar, voegde ik bijna 100 pond toe aan mijn bank en overhead presses en verdubbelde ik mijn squat en deadlift.

En beter nog, ik deed het in slechts 4 tot 6 uur in de sportschool elke week.

Nou, ik was verbijsterd door mijn resultaten omdat ik, net als de meeste mensen, had gedacht dat zwaar gewichtheffen goed is voor het opbouwen van kracht, maar niet voor spieren.

Wel, zoals je kunt zien, zit er meer achter dat verhaal…

Wat is de beste rep range voor het opbouwen van spieren?

Dit is een van de belangrijkste trainingsvragen die je kunt stellen.

Heb je het goed, dan bouw je sneller dan je denkt het lichaam op dat je wilt.

Heb je het fout, dan kom je halverwege, stapel je op een plateau en blijf je hangen.

Het is echt zo simpel.

Treurig genoeg is dit ook een van de meest controversiële trainingsvragen die je kunt stellen.

Er zijn veel theorieën en veel meningen, maar de progressie van wetenschappelijk en anekdotisch bewijs wijst in een duidelijke richting:

Als je de spiergroei wilt maximaliseren, wil je trainen met zware belastingen en een gematigd volume.

Dat wil zeggen, je wilt de nadruk leggen op zware gewichten (80%+ van 1RM) en je wilt elke week een matig aantal reps per grote spiergroep doen.

Bijvoorbeeld, een goed ontworpen studie eerder dit jaar gepubliceerd scheidde 33 fysiek actieve, weerstand getrainde mannen in twee groepen:

1. Een hoog-volume, matige-intensiteit groep die 4 trainingen per week deed bestaande uit 4 sets per oefening in het 10 tot 12 rep bereik (70% van 1RM).
2. Een matig-volume, hoge intensiteit groep die 4 trainingen per week deed bestaande uit 4 sets per oefening in de 3 tot 5 rep range (90% van 1RM).

Beide groepen deden dezelfde oefeningen (waaronder de bench press, back squat, deadlift, en zittend schouderdrukken), en beide werden geïnstrueerd om hun normale eetgewoonten te behouden (wat werd gecontroleerd met voedseldagboeken).

En het resultaat?

Na 8 weken training ontdekten de wetenschappers dat de groep met hoge intensiteit aanzienlijk meer spieren en kracht had gewonnen dan de groep met hoog volume.

Het is geen verrassing dat de groep met hoge intensiteit meer kracht won, maar veel mensen hadden niet verwacht dat ze ook meer spieren zouden krijgen.

Onderzoekers noemen twee hoofdredenen waarom de zwaardere training het won van de lichtere:

1. Hogere hoeveelheden mechanische belasting die op de spieren worden uitgeoefend.

De hoog-volume training daarentegen veroorzaakte hogere hoeveelheden metabolische stress.

2. Grotere activering van spiervezels.

En dit, op zijn beurt, resulteert in een grotere aanpassing over een groter percentage van het spierweefsel.

Dus, wat kunnen we leren van dit onderzoek (en van andere zoals deze)?

1. We moeten ons richten op het heffen van zware gewichten voor minder reps.

Dit is belangrijker dan het maximaliseren van cellulaire vermoeidheid door middel van high-rep sets, drop sets, giant sets, enzovoort.

2. We moeten ons richten op progressieve overbelasting.

In de hierboven geschetste studie verhoogden de proefpersonen het gewicht na het raken van hun voorgeschreven reps voor twee trainingen.

De sleutel hier was een nadruk op het verhogen van het gewicht op de stang, niet op het verhogen van het aantal uitgevoerde reps.

3. We moeten ons richten op samengestelde oefeningen met meerdere gewrichten.

cough…Bigger Leaner Stronger…cough

Nou, dat wil niet zeggen dat hogere rep training en isolatie oefeningen geen plaats hebben in een gewichthef programma.

Ze zouden alleen niet de focus moeten zijn.

Je kunt er hier meer over lezen.

Wat is de beste trainingsfrequentie voor spieropbouw?

Velen denken dat frequentie alleen de sleutel is tot maximale winst.

Voor hen is het zwart-wit: als je de belangrijkste spiergroepen niet 2 tot 3 keer per week traint, kom je niet ver.

Dit zorgt voor goede oneliners in YouTube-video’s, maar ziet door de bomen het bos niet meer.

Hoe vaak je elke spiergroep kunt en moet trainen, hangt af van de intensiteit en het volume van je individuele workouts.

Er zijn veel haalbare manieren om trainingsprogramma’s op te stellen, maar er is ook een overkoepelende, niet-onderhandelbare regel die uiteindelijk de resultaten bepaalt:

Hoe hoger het volume en de intensiteit van individuele workouts, hoe minder vaak je ze kunt doen.

Dat wil zeggen, je kunt elke week maar zoveel doen voordat je problemen krijgt met betrekking tot overtraining.

Dus zeker, je kunt drie keer per week squatten of bankdrukken…maar je kunt niet 10 zware sets per training doen.

Dit is de reden waarom populaire powerliftingprogramma’s er zo sober uitzien in vergelijking met de onzin die je in de meeste bodybuildingtijdschriften vindt.

Dit brengt ons bij het volgende punt:

Een goed ontworpen trainingsprogramma legt niet alleen de nadruk op zwaar, samengesteld gewichtheffen voor elke grote spiergroep; het plaatst je ook in een “sweet spot” in termen van totaal wekelijks volume.

Hoe je dat volume bereikt in termen van het aantal trainingen – een, twee, drie, enzovoort – is van secundair belang.

Wat is die sweet spot, hoewel?

Wel, er zijn geen studies die een definitief, one-size-fits-all antwoord geven over hoe hard en hoeveel je kunt trainen om je resultaten te maximaliseren, en er zullen er veel nooit zijn.

Optimaal volume wordt gewijzigd door intensiteit, zoals je weet, maar er zijn veel andere factoren die ook een rol spelen, waaronder dieet, trainingservaring, slaaphygiëne, genetica, en nog veel meer.

Dat gezegd hebbende, is er genoeg klinisch en anekdotisch bewijs beschikbaar om een aantal verstandige richtlijnen af te leiden.

Laten we eerst eens kijken naar een groot en uitgebreid overzicht van gewichtheffen studies uitgevoerd door wetenschappers van de Universiteit van Goteborg.

Uit hun onderzoek bleek dat, bij gebruik van gewichten in het bereik van 60 tot 85% van 1RM, het optimale volume in het bereik van 30 tot 60 reps per grote spiergroep per training lijkt te liggen wanneer 2 tot 3 trainingen per week werden uitgevoerd.

Dus, een totaal wekelijks volume van ergens tussen 60 en 180 reps per grote spiergroep.

Zoals u kunt raden, hoe zwaarder de training, hoe minder reps u elke week kunt en moet doen.

Als u uitsluitend in het 80 tot 85% van 1RM-bereik zou trainen, zoals u doet in mijn Bigger Leaner Stronger-programma, zou u rond de 60 tot 80 totale reps per grote spiergroep per week willen zitten.

Als je echter een programma met een laag gewicht en een hoog volume zou doen, zou je willen dat je wekelijkse volume voor elke grote spiergroep dichter bij 180 reps ligt.

En als je iets ertussenin doet, zoals met mijn Thinner Leaner Stronger-programma voor vrouwen, zou je totale wekelijkse reps ook ergens daartussenin liggen.

Deze bevindingen komen ook overeen met een ander groot overzicht dat is uitgevoerd door onderzoekers van de Arizona State University.

Wanneer lichtere gewichten worden gebruikt, is meer sets per week optimaal. Naarmate de gewichten zwaarder worden, moeten de totale sets echter omlaag.

Dus, de belangrijkste conclusie is deze:

Als het gaat om het opbouwen van spieren, is trainingsfrequentie niet zo belangrijk als intensiteit en totaal wekelijks volume.

Bedenk frequentie als een hulpmiddel dat u gebruikt om uw doelvolume te bereiken, en er zijn voor- en nadelen aan elk type trainingssplitsing.

U wilt degene kiezen die het beste bij uw omstandigheden en behoeften past, en daarover kunt u hier meer te weten komen.

3 spieropbouwende workouts die echt werken

Cogente argumenten en overvloedige PubMed-links betekenen niets als u de informatie niet kunt gebruiken om resultaten te behalen.

En daarom wil ik u laten kiezen uit een paar workouts waarmee u mijn “lessen” op de proef kunt stellen.

In termen van algehele resultaten is het 5-daagse programma beter dan het 4-daagse, dat beter is dan het 3-daagse.

De 5-daagse workout-routine

Werksets worden gedaan met 85% van 1RM (4 tot 6 rep range) tenzij anders aangegeven.

Warm-up door het doen van 3 tot 4 sets van 8 tot 10 reps met 50% van 1RM.

Rest 3 tot 4 minuten tussen de werkende sets.

Rest 1 minuut tussen de warming-up sets.

Voeg gewicht toe zodra u de top van de werkende set rep range voor een set raakt.

DAG 1

KRACHT & ABS

Incline Barbell Bench Press – Warm-up sets en daarna 3 werksets

Incline Dumbbell Bench Press – 3 werksets

Flat Barbell Bench Press – 3 werksets

Face Pull – 3 werksets van 8 tot 10 reps per set met 1 tot 2 minuten rust tussen deze lichtere sets

3 ab circuits

DAG 2

RUG & CALVES

Barbell Deadlift – Warm-up sets en daarna 3 werksets

Barbell Row – 3 werksets

Wide-Grip Pull-Up of Chin-Up – 3 werksets (indien mogelijk verzwaard)

Optional: Close-Grip Lat Pulldown – 3 werksets

Optional: Barbell Shrugs – 2 werksets

Calf Workout A

DAG 3

HOUDERS & ABS

Seated or Standing Barbell Military Press – Warm-up sets en daarna 3 werksets

Side Lateral Raise – 3 werksets

Bent-.Over Rear Delt Raise – 3 werksets

3 ab circuits

DAG 4

LEGS

Barbell Squat – Warm-up sets en vervolgens 3 werksets

Leg Press – 3 werksets

Romanian Deadlift – 3 werksets

Calf Workout B

DAG 5

Bovenlichaam & ABS

Incline Barbell Bench Press – Warm-up sets en dan 3 sets van 8 tot 10 reps per set met 1 tot 2 minuten rust tussen deze lichtere sets

Barbell Curl – Warm-up sets en dan 3 werksets

Close-Grip Bench Press – 3 werksets (geen warming-up nodig na de chest pressing)

Alternating Dumbbell Curl – 3 werksets

Seated Triceps Press – 3 werksets

3 ab circuits

De 4-Day Workout Routine

DAY 1

CHEST & TRICEPS & CALVES

Incline Barbell Bench Press – Warm-up sets en dan 3 werkende sets

Flat Barbell Bench Press – 3 werkende sets

Dip (Chest Variatie, indien mogelijk verzwaard) – 3 werksets

Seated Triceps Press – 3 werksets

Calf Workout A

DAG 2

RUG & BICEPS & ABS

Barbell Deadlift – Warm-up sets en vervolgens 3 werksets

Barbell Row – 3 werksets

Wide-Grip Pull-Up of Chin-Up – 3 werksets (indien mogelijk verzwaard)

Barbell Curl – 3 werksets

3 ab circuits

DAG 3

BOVERBODEM &KALVEN

Incline Barbell Bench Press – Warm-up sets en dan 3 sets van 8 tot 10 reps per set met 1 tot 2 minuten rust tussen deze lichtere sets

Seated or Standing Barbell Military Press – Warm-up sets en dan 3 werksets

Side Lateral Raise – 3 werksets

Bent-Over Rear Delt Raise – 3 werksets

Calf Workout B

DAG 4

LEGS & ABS

Barbell Squat – Warm-up sets en dan 3 werksets

Leg Press – 3 werksets

Romanian Deadlift – 3 werksets

3 ab circuits

The 3-Day Workout Rine

Rest minstens een dag tussen elke workout.

DAG 1

PULL & ABS

Barbell Deadlift – Warm-up sets en daarna 3 werksets

Barbell Row – 3 werksets

Wide-Grip Pull-Up of Chin-Up – 3 werksets (indien mogelijk verzwaard)

Barbell Curl – 3 werksets

3 ab circuits

DAG 2

PUSH & CALVES

Incline Barbell Bench Press – Warming-up sets en daarna 3 werksets

Seated or Standing Barbell Military Press – Warm-up sets en daarna 3 werksets

Flat Barbell Bench Press – 3 werksets

Side Lateral Raise – 3 werksets

Optional: Close-Grip Bench Press – 3 werksets

Calf Workout A

DAG 3

LEGS

Barbell Squat – Warm-up sets en dan 3 werksets

Leg Press – 3 werksets

Romanian Deadlift – 3 werksets

Calf Workout B

Kies een van die workouts en doe die de komende 8 weken en kijk hoe je lichaam reageert.

Als het resultaat u bevalt en u meer wilt, dan moet u mijn boeken eens lezen, die u een 360-graden inzicht geven in spieropbouw en vetverlies, evenals een jaar aan workouts.

Hoe zit het met supplementen?

Ik heb dit voor het laatst bewaard, omdat het eerlijk gezegd veel minder belangrijk is dan goede voeding en training.

Supplementen bouwen namelijk geen geweldige fysiek op – dat doet toewijding aan goede training en voeding.

Helaas wordt de supplementenindustrie geplaagd door pseudowetenschap, belachelijke hype, misleidende reclame en steunbetuigingen, producten vol troepingrediënten, onderdosering van belangrijke ingrediënten en vele andere trucs.

De meeste supplementenbedrijven produceren goedkope, troepproducten en proberen u te verblinden met belachelijke marketingclaims, high-profile (en zeer dure) steunbetuigingen, pseudowetenschappelijk gebrabbel, fancy klinkende eigen mengsels, en flitsende verpakkingen.

Dus, terwijl trainingssupplementen geen vitale rol spelen bij het opbouwen van spieren en het verliezen van vet, en velen zijn een complete verspilling van geld … de juiste kunnen helpen.

De waarheid van de zaak is dat er veilige, natuurlijke stoffen zijn waarvan wetenschappelijk is bewezen dat ze voordelen bieden zoals meer kracht, spieruithoudingsvermogen en groei, vetverlies, en meer.

Als onderdeel van mijn werk, is het mijn taak geweest om te weten wat deze stoffen zijn, en producten met hen te vinden die ik zelf kan gebruiken en aan anderen kan aanbevelen.

Het vinden van hoogwaardige, effectieve en redelijk geprijsde producten is echter altijd een strijd geweest.

Daarom heb ik het heft in eigen handen genomen en besloten om mijn eigen supplementen te maken. En niet zomaar een lijn van “me too” supplementen-de exacte formuleringen die ik zelf altijd heb gewild en wenste dat anderen zouden maken.

Ik zal hier niet ingaan op een hele spielerei though. Als u meer wilt weten over mijn supplement lijn, check this out.

Voor het doel van dit artikel, laten we gewoon snel de supplementen die u gaan helpen het meeste uit uw trainingen in het algemeen.

Creatine

Creatine is een stof die van nature voorkomt in het lichaam en in voedingsmiddelen zoals rood vlees. Het is misschien wel de meest onderzochte molecule in de wereld van sportsupplementen – het onderwerp van honderden studies – en de consensus is heel duidelijk:

Aanvulling met creatine helpt…

• Spieren opbouwen en kracht verbeteren,
• Anaerobe uithoudingsvermogen verbeteren
• Spierschade en spierpijn verminderen

Je hebt misschien gehoord dat creatine slecht is voor je nieren, maar deze beweringen zijn categorisch en herhaaldelijk weerlegd. Bij gezonde proefpersonen is aangetoond dat creatine geen schadelijke bijwerkingen heeft, zowel bij korte- als langetermijngebruik. Mensen met nieraandoeningen wordt echter afgeraden creatine te gebruiken.

Als je gezonde nieren hebt, raad ik je ten zeerste aan creatine te gebruiken. Het is veilig, goedkoop en effectief.

In termen van specifieke producten, gebruik ik natuurlijk mijn eigen, die RECHARGE heet.

RECHARGE is 100% natuurlijk gezoet en gearomatiseerd en elke portie bevat:

• 5 gram creatine monohydraat
• 2100 milligram L-carnitine L-tartraat
• 10.8 milligram corosolic zuur

Dit geeft u de bewezen voordelen van creatine monohydraat voor kracht, omvang en herstel plus de voordelen van L-carnitine L-tartraat en corosolic zuur voor spierherstel en insulinegevoeligheid.

Eiwitpoeder

U heeft geen eiwitsupplementen nodig om spieren te kweken, maar gezien de hoeveelheid eiwit die u dagelijks moet eten om spiergroei te maximaliseren, kan het onpraktisch zijn om al uw eiwit uit volwaardige voeding te halen.

Dat is de belangrijkste reden waarom ik een wei-eiwitsupplement heb ontwikkeld (en gebruik). (Er is ook bewijs dat wei-eiwit bijzonder goed is voor uw voeding na de training.)

WHEY+ is 100% natuurlijk gezoete en gearomatiseerde wei-isolaat dat is gemaakt van melk afkomstig van kleine melkveebedrijven in Ierland, die bekend staan om hun zuivel van uitzonderlijk hoge kwaliteit.

Ik kan met een gerust hart zeggen dat dit het romigste, lekkerste, gezondste volledig natuurlijke wei-eiwitpoeder is dat je kunt vinden.

Pre-Workout Drank

Er is geen twijfel dat een pre-workout supplement je kan oppeppen om aan de slag te gaan in de sportschool. Er zijn echter nadelen en potentiële risico’s.

Veel pre-workout dranken zijn gevuld met ineffectieve ingrediënten en / of minuscule doseringen van anders goede ingrediënten, waardoor ze weinig meer dan een paar goedkope stimulerende middelen met wat “elfenstof” besprenkeld om te zorgen voor een mooi etiket en overtuigende advertentie copy.

Vele anderen hebben niet eens stimulerende middelen gaan voor hen en zijn gewoon complete blindgangers.

Anderen zijn nog steeds ronduit gevaarlijk, zoals de populaire pre-workout “Jack3d” van USPLabs, die een krachtig (en nu verboden) stimulerend middel bevatte dat bekend staat als DMAA.

Nog erger was het populaire pre-workoutsupplement “Craze”, dat een chemische stof bevatte die leek op metamfetamine.

De realiteit is dat het heel moeilijk is om een pre-workoutsupplement te vinden dat licht is op stimulerende middelen, maar zwaar op natuurlijke, veilige, prestatieverhogende ingrediënten zoals beta-alanine, betaïne en citrulline.

En dat is waarom ik mijn eigen pre-workoutsupplement heb gemaakt. Het heet PULSE en het bevat 6 van de meest effectieve prestatieverhogende ingrediënten die er zijn:

• Cafeïne. Cafeïne is goed voor meer dan alleen de energie boost. Het verhoogt ook het uithoudingsvermogen en de kracht van de spieren.
• Beta-Alanine. Beta-alanine is een natuurlijk voorkomend aminozuur dat door inspanning veroorzaakte vermoeidheid vermindert, de anaerobe inspanningscapaciteit verbetert, en de spiergroei kan versnellen.
• Citrulline Malaat. Citrulline is een aminozuur dat het spieruithoudingsvermogen verbetert, spierpijn verlicht, en aërobe prestaties verbetert.
• Betaïne. Betaïne is een verbinding die wordt aangetroffen in planten zoals bieten en die het spieruithoudingsvermogen verbetert, de kracht verhoogt en de productie van menselijk groeihormoon en insuline-achtige groeifactor 1 verhoogt in reactie op acute training.
• Ornithine. Ornithine is een aminozuur dat in grote hoeveelheden wordt aangetroffen in zuivel en vlees dat vermoeidheid bij langdurige inspanning vermindert en lipide-oxidatie bevordert (het verbranden van vet voor energie in tegenstelling tot koolhydraten of glycogeen).
• Theanine. Theanine is een aminozuur dat voornamelijk in thee voorkomt en dat de effecten van mentale en fysieke stress vermindert, de productie van stikstofmonoxide verhoogt, wat de doorbloeding verbetert, en de alertheid, focus, aandacht, geheugen, mentale taakprestaties en stemming verbetert.

En wat u niet zult vinden in PULSE is al even bijzonder:

• Geen kunstmatige zoetstoffen of smaakstoffen..
• Geen kunstmatige kleurstoffen voor voedingsmiddelen.
• Geen onnodige vulstoffen, koolhydraten poeders, of junk ingrediënten.

De bottom line is als je wilt weten hoe een pre-workout hoort te voelen … als je het type energie rush en prestatieboost wilt ervaren die alleen klinisch effectieve doseringen van wetenschappelijk gevalideerde ingrediënten kunnen leveren … dan wil je PULSE proberen.

Wil je meer workouts?

The Ultimate Chest Workout

The Ultimate Back Workout

The Ultimate Shoulder Workout

The Ultimate Arms Workout

The Ultimate Abs Workout

The Ultimate Legs Workout

The Ultimate Calves Workout

The Ultimate Butt Workout

The Ultimate Forearm Workout

The Ultimate Bodyweight Workout