Step aerobics is een vorm van aerobic oefening die gebruik maakt van een laag verhoogd platform, de step, van hoogte afgestemd op individuele behoeften door het invoegen van risers. Step aerobicslessen worden in veel sportscholen aangeboden.

Step aerobics werd rond 1989 ontwikkeld door Gin Miller. Na een knieblessure raadpleegde Miller een orthopedisch arts, die haar aanraadde de spieren die de knie ondersteunen te versterken door op en neer te stappen op een melkkrat; hieruit ontwikkelde ze de step-regime.

Step aerobics kan ook worden betrokken bij dansspelletjes, zoals Dance Dance Revolution, In the Groove of de Wii Fit.

Bewegingen en techniekenEdit

Vaak worden de bewegingen Reebok step moves genoemd, als verwijzing naar een van de eerste fabrikanten van de plastic step die vaak in sportscholen wordt gebruikt.

De “basis”-stap bestaat uit het optillen van een voet op de step, dan de andere zodat ze allebei op de step staan, dan stapt de eerste voet terug, gevolgd door de tweede. Een “rechtse basis” zou inhouden dat de rechtervoet wordt opgetrokken, dan de linkervoet, en dan terugkeert naar de vloer, afwisselend rechts en links.

Sommige instructeurs wisselen onmiddellijk tussen verschillende bewegingen, bijvoorbeeld tussen een rechtse basis en een linkse basis zonder tussenliggende bewegingen, waarbij de voet effectief wordt “getikt” zonder het gewicht te verplaatsen; tap-free of smooth stepping wisselt de voeten af zonder “tikken”

Gemeenschappelijke bewegingen zijn onder meer:

• Basic Step
• Corner knee (of hoekschop)
• Repeater knee (aka Triple knee)
• T-Step
• Over-the-Top
• Lunges
• V-Step
• Straddle Down
• L-Step
• Split Step
• I-Step

ChoreographyEdit

Veel instructeurs bereiden een reeks bewegingen voor die samen zullen worden uitgevoerd om de choreografie van de les te vormen. Meestal wordt de choreografie getimed op 32 beats in een set, waarbij idealiter van been wordt gewisseld, zodat de set in spiegelbeeld kan worden herhaald. Een set kan uit veel verschillende bewegingen bestaan en de verschillende bewegingen kunnen een verschillende duur hebben. Bijvoorbeeld, een basisstap zoals hierboven beschreven duurt 4 tellen (voor de 4 stappen die de persoon neemt). De “knie omhoog”-beweging duurt ook 4 tellen. Een andere veel voorkomende beweging, de knieherhaler, is een beweging van 8 tellen.

Klassen verschillen in het niveau van de choreografie. Lessen op basisniveau bestaan meestal uit een reeks relatief eenvoudige bewegingen die aaneengeregen worden tot een sequentie. Meer gevorderde klassen bevatten danselementen zoals bochten, mamba’s, en stomps. Deze elementen worden samengevoegd tot 2-3 routines in elke les. Men leert de routines tijdens de les en aan het eind van de les worden ze allemaal uitgevoerd. Ongeacht de complexiteit van de choreografie, bieden de meeste instructeurs verschillende opties voor verschillende niveaus van intensiteit/dansvaardigheid tijdens het onderwijzen van de routines.