“Quali sono i migliori esercizi per costruire i muscoli?”

“Devo usare pesi pesanti o più leggeri?”

“Qual è il miglior range di ripetizioni?”

“Che tipo di allenamento è più efficace?”

“Quanti giorni a settimana dovrei allenarmi?”

Queste sono solo alcune delle domande che molte persone hanno sulla costruzione dei muscoli.

Sono anche pronto a scommettere che questo non è il primo articolo che hai letto in cerca di risposte, e che sei almeno leggermente sconcertato e frustrato dalla quantità di consigli e opinioni contraddittorie sull’argomento.

Ci si chiede se c’è anche un modo universale “migliore” per costruire il muscolo o se tutto si riduce alla genetica, prove ed errori e fortuna.

Bene, ho buone notizie per voi:

C’è una scienza semplice di costruzione del muscolo.

In fondo, ci sono principi di dieta e di allenamento che, quando applicati, funzionano invariabilmente. Alcune persone vedono risultati più veloci di altre, ma tutti vedono risultati.

E in questo articolo, voglio concentrarmi sul lato dell’allenamento di questa equazione. (Vai qui per conoscere i principi della dieta.)

Per la fine di questo articolo, saprai cosa fa un buon allenamento per la costruzione dei muscoli e cosa no, e come ottenere il maggior guadagno muscolare dal tuo tempo in palestra.

Devo avvisarti, però: la verità non è sexy.

• È semplice. Molto più semplice di quanto tu sia stato portato a credere.
• È privo di scorciatoie. Il prezzo deve essere pagato e il processo seguito.
• È un lavoro duro. E non importa quanti progressi tu faccia, non diventa mai più facile.

Se riesci ad accettarlo, allora sei pronto a liberarti da tutte le sciocchezze e imparare, una volta per tutte, cosa serve davvero per costruire il corpo che vuoi.

Andiamo al sodo.

Quanto pesante dovresti allenarti per costruire muscoli?

Una delle prime domande che ho avuto quando ho iniziato a sollevare è stata quanto pesante dovrei allenarmi.

Ovvero, quale gamma di ripetizioni è meglio, e perché?

Il range da 10 a 12, sostenuto dalla maggior parte degli allenamenti delle riviste di fitness, è la strada da seguire? Più alto? Più basso?

Beh, ho imparato presto che ottenere una risposta semplice a questa domanda è tutt’altro che semplice.

La quantità di dissenso tra gli esperti ti lascia a grattarti la testa, chiedendoti a chi credere.

Questo era anni fa, però, e ho fatto un sacco di studi da allora e ho lavorato con alcune migliaia di persone, e sento di avere una risposta che vale la pena condividere.

E la buona notizia è che sarete in grado di verificare rapidamente i miei consigli. Mettilo in pratica ed entro 4-6 settimane saprai se funziona o meno.

Per svelare questo mistero, cominciamo con una rapida revisione della fisiologia della crescita muscolare.

Come stimolare la crescita muscolare

Ci sono tre modi principali per stimolare la crescita muscolare:

1. Sovraccarico di tensione progressivo

Si riferisce all’aumento progressivo dei livelli di tensione nelle fibre muscolari.

Il modo più efficace per farlo è quello di aumentare progressivamente la quantità di peso da sollevare nel tempo.

2. Danno muscolare

Si riferisce ai piccoli strappi nelle fibre muscolari che sono causati da alti livelli di tensione.

Questo danno necessita di riparazione, e se il corpo viene fornito con un’adeguata alimentazione e riposo, le fibre muscolari si adatteranno per affrontare meglio stimoli simili in futuro (cioè, crescere più forti e più grandi).

3. Affaticamento cellulare

Questo si riferisce a spingere le fibre muscolari ai loro limiti metabolici attraverso la ripetizione di azioni fino al cedimento muscolare.

Puoi pensare a questi tre fattori come “percorsi” separati di crescita muscolare, e possono essere enfatizzati in modo diverso nel tuo allenamento.

Per esempio, l’allenamento a basso volume e ad alto peso enfatizza il sovraccarico progressivo e il danno muscolare, mentre l’allenamento ad alto numero di ripetizioni e a “pompa” enfatizza l’affaticamento cellulare.

Ora, di ognuno di questi percorsi, il sovraccarico progressivo di tensione è il più importante per la costruzione del muscolo e della forza.

Questo è il motivo per cui il tuo obiettivo primario come sollevatore di pesi naturale è quello di diventare più forte, e soprattutto su esercizi composti chiave come lo squat, il deadlift, la panca e la pressa aerea.

Ecco una semplice regola empirica:

Più peso puoi spingere, tirare e squat, più muscoloso sarai.

Ho imparato questa lezione diversi anni fa.

Per i miei primi sette anni di sollevamento pesi, mi sono allenato più o meno esclusivamente nella gamma di 10-12 ripetizioni (70-75% del massimo di una ripetizione) e ho fatto un sacco di esercizi tradizionali (isolamento) “bodybuilding”.

Passavo anche circa 10 ore a settimana in palestra.

Ecco cosa ho ottenuto:

Come potete immaginare, non ero entusiasta. Non avevo un aspetto orribile, ma non è esattamente quello che ci si aspetta da sette anni di sollevamento pesi costante.

Poco dopo che è stata scattata quella foto, ho cambiato radicalmente il mio regime di allenamento.

Ho iniziato a concentrarmi sulla gamma da 4 a 6 ripetizioni (80-85% di 1RM) e ho centrato il mio allenamento intorno ai progressi sui grandi movimenti composti.

Ecco una mia foto di circa 2,5 anni dopo:

Ho imparato anche a fare la dieta, ma come potete vedere, ogni aspetto del mio fisico è notevolmente migliorato.

Anche la mia forza è salita alle stelle. In quei 2,5 anni, ho aggiunto quasi 100 libbre alla mia panca e alle presse aeree e ho raddoppiato il mio squat e deadlift.

E meglio ancora, l’ho fatto in sole 4-6 ore in palestra ogni settimana.

Ora, ero sconcertato dai miei risultati perché avevo pensato, come la maggior parte delle persone, che il sollevamento pesi pesante è buono per costruire forza ma non muscoli.

Beh, come puoi vedere, c’è di più in quella storia…

Qual è il miglior intervallo di ripetizioni per costruire muscoli?

Questa è una delle domande di allenamento più importanti che puoi fare.

Fai bene e puoi costruire il corpo che vuoi più velocemente di quanto pensi.

Fai male e arriverai a metà strada, ti fermerai e farai acqua.

È davvero così semplice.

Purtroppo, questa è anche una delle domande di allenamento più controverse che si possano fare.

Ci sono molte teorie e molte opinioni, ma la progressione delle prove scientifiche e aneddotiche punta in una direzione chiara:

Se vuoi massimizzare la crescita muscolare, vuoi allenarti con carichi pesanti e un volume moderato.

Ovvero, vuoi enfatizzare i pesi pesanti (80%+ di 1RM) e vuoi fare un numero moderato di ripetizioni per gruppo muscolare principale ogni settimana.

Per esempio, uno studio ben progettato pubblicato all’inizio di quest’anno ha separato 33 uomini fisicamente attivi e allenati alla resistenza in due gruppi:

1. Un gruppo ad alto volume e moderata intensità che ha fatto 4 allenamenti a settimana composto da 4 serie per esercizio nella gamma da 10 a 12 ripetizioni (70% di 1RM).
2. Un gruppo a volume moderato e ad alta intensità che ha fatto 4 allenamenti a settimana consistenti in 4 serie per esercizio nella gamma da 3 a 5 ripetizioni (90% del 1RM).

Entrambi i gruppi hanno fatto gli stessi esercizi (che comprendevano la panca, lo squat posteriore, il deadlift e la pressa per le spalle seduta), ed entrambi sono stati istruiti a mantenere le loro normali abitudini alimentari (che è stato monitorato con diari alimentari).

E il risultato?

Dopo 8 settimane di allenamento, gli scienziati hanno scoperto che il gruppo ad alta intensità ha guadagnato significativamente più muscoli e forza rispetto al gruppo ad alto volume.

Non è una sorpresa che il gruppo ad alta intensità abbia guadagnato più forza, ma molte persone non si sarebbero aspettate che guadagnassero anche più muscoli.

I ricercatori citano due ragioni principali per cui l’allenamento più pesante ha battuto quello più leggero:

1. Maggiori quantità di stress meccanico imposte ai muscoli.

L’allenamento ad alto volume, d’altra parte, ha causato maggiori quantità di stress metabolico.

2. Maggiore attivazione delle fibre muscolari.

E questo, a sua volta, si traduce in un maggiore adattamento attraverso una maggiore percentuale del tessuto muscolare.

Quindi, cosa possiamo imparare da questo studio (e da altri come esso)?

1. Dovremmo concentrarci sul sollevamento di pesi pesanti per un minor numero di ripetizioni.

Questo è più importante che massimizzare l’affaticamento cellulare attraverso set ad alte ripetizioni, drop set, set giganti e così via.

2. Dovremmo concentrarci sul sovraccarico progressivo.

Nello studio descritto sopra, i soggetti hanno aumentato il peso dopo aver raggiunto le loro ripetizioni prescritte per due allenamenti.

La chiave qui era un’enfasi sull’aumento del peso sulla barra, non sull’aumento del numero di ripetizioni effettuate.

3. Dovremmo concentrarci su esercizi composti con più articolazioni.

Tough…Bigger Leaner Stronger…cough

Ora, questo non vuol dire che l’allenamento ad alte prestazioni e gli esercizi di isolamento non hanno posto in un programma di sollevamento pesi.

Solo non dovrebbero essere l’obiettivo.

Puoi leggere di più su questo argomento qui.

Qual è la migliore frequenza di allenamento per costruire muscoli?

Molte persone pensano che la frequenza da sola sia la chiave per massimizzare i guadagni.

Per loro, è bianco e nero: se non stai allenando i principali gruppi muscolari da 2 a 3 volte a settimana, non andrai molto lontano.

Questo fa delle buone battute nei video di YouTube, ma manca la foresta per gli alberi.

La frequenza con cui puoi e devi allenare ogni gruppo muscolare dipende dall’intensità e dal volume dei tuoi allenamenti individuali.

Ci sono molti modi validi per impostare i programmi di allenamento, ma c’è anche una regola generale e non negoziabile che alla fine regola i risultati:

Più alto è il volume e l’intensità dei singoli allenamenti, meno frequentemente puoi farli.

In altre parole, puoi fare solo così tanto ogni settimana prima di incorrere in problemi relativi al sovrallenamento.

Quindi, certo, puoi fare squat o panca tre volte a settimana… ma non puoi fare 10 serie pesanti per allenamento.

Questo è il motivo per cui i programmi di powerlifting popolari sembrano così austeri rispetto alle sciocchezze che trovi nella maggior parte delle riviste di bodybuilding.

Questo ci porta al prossimo punto:

Un programma di allenamento ben progettato non solo enfatizza il sollevamento pesi pesante e composto per ogni gruppo muscolare principale; ti mette anche in un “punto dolce” in termini di volume totale settimanale.

Come si raggiunge quel volume in termini di numero di allenamenti – uno, due, tre, ecc. – è di secondaria importanza.

Qual è questo sweet spot, però?

Beh, non ci sono studi che danno una risposta definitiva, unica e valida per tutti su quanto duramente e quanto ci si può allenare per massimizzare i risultati, e non ci saranno mai.

Il volume ottimale è modificato dall’intensità, come sapete, ma ci sono molti altri fattori che entrano in gioco, tra cui la dieta, l’esperienza di allenamento, l’igiene del sonno, la genetica e altro ancora.

Detto questo, ci sono abbastanza prove cliniche e aneddotiche disponibili per derivare alcune linee guida ragionevoli.

Prima diamo un’occhiata a una grande e ampia revisione degli studi sul sollevamento pesi condotta da scienziati dell’Università di Goteborg.

La loro ricerca ha scoperto che, quando si usano pesi tra il 60 e l’85% della gamma 1RM, il volume ottimale sembra essere nell’intervallo da 30 a 60 ripetizioni per gruppo muscolare principale per allenamento quando vengono eseguiti da 2 a 3 allenamenti ogni settimana.

Quindi, un volume settimanale totale da qualche parte tra 60 e 180 ripetizioni per gruppo muscolare principale.

Come si può intuire, più pesante è l’allenamento, meno ripetizioni si possono e si devono fare ogni settimana.

Se ti allenassi esclusivamente nell’80-85% dell’intervallo 1RM, come fai nel mio programma Bigger Leaner Stronger, vorresti essere intorno alle 60-80 ripetizioni totali per gruppo muscolare principale a settimana.

Se tu stessi facendo un programma di basso peso e alto volume, tuttavia, vorresti che il tuo volume settimanale per ogni gruppo muscolare principale sia più vicino a 180 ripetizioni.

E se stessi facendo qualcosa nel mezzo, come con il mio programma Thinner Leaner Stronger per le donne, il totale delle ripetizioni settimanali sarebbe da qualche parte nel mezzo pure.

Questi risultati sono anche d’accordo con un’altra grande revisione condotta dai ricercatori dell’Arizona State University.

Quando vengono utilizzati pesi più leggeri, più set a settimana è ottimale. Quando i pesi diventano più pesanti, tuttavia, i set totali devono diminuire.

Quindi, il risultato chiave è questo:

Quando si tratta di costruire muscoli, la frequenza di allenamento non è importante quanto l’intensità e il volume totale settimanale.

Pensate alla frequenza come a uno strumento che utilizzate per raggiungere il vostro volume target, e ci sono pro e contro per ogni tipo di divisione dell’allenamento.

Vuoi scegliere quello che meglio si adatta alle tue circostanze e necessità, e puoi imparare di più su questo qui.

3 Allenamenti per la costruzione del muscolo che funzionano davvero

Gli argomenti convincenti e i numerosi link PubMed non significano nulla se non puoi usare le informazioni per ottenere risultati.

Ecco perché voglio lasciarti con alcuni allenamenti da scegliere che ti permetteranno di mettere alla prova i miei “insegnamenti”.

In termini di risultati complessivi, il programma di 5 giorni è migliore di quello di 4 giorni, che è migliore di quello di 3 giorni.

Il programma di allenamento di 5 giorni

I set di lavoro sono fatti con l’85% di 1RM (da 4 a 6 ripetizioni), se non diversamente specificato.

Riscaldarsi facendo da 3 a 4 serie da 8 a 10 ripetizioni con il 50% di 1RM.

Rimanere da 3 a 4 minuti tra le serie di lavoro.

Rimanere 1 minuto tra le serie di riscaldamento.

Aggiungere peso una volta raggiunto il massimo della gamma di ripetizioni per una serie.

GIORNO 1

PESO & ABS

Barba inclinata da banco – set di riscaldamentoriscaldamento e poi 3 serie di lavoro

Incline Dumbbell Bench Press – 3 serie di lavoro

Flat Barbell Bench Press – 3 serie di lavoro

Face Pull – 3 serie di lavoro da 8 a 10 ripetizioni per set con 1 a 2 minuti di riposo tra questi set più leggeri

3 circuiti di addominali

GIORNO 2

Schiena &Calvi

Mortale con bilanciere – Riscaldamentoriscaldamento e poi 3 serie di lavoro

Barbell Row – 3 serie di lavoro

Wide-Grip Pull-Up o Chin-Up – 3 serie di lavoro (con pesi se possibile)

Optional: Close-Grip Lat Pulldown – 3 serie di lavoro

Optional: Barbell Shrugs – 2 serie di lavoro

Allenamento dei polpacci A

GIORNO 3

SOPRA LE SPALLE & ABS

Seduto o in piedi Barbell Military Press – serie di riscaldamento e poi 3 serie di lavoro

Alzata laterale laterale – 3 serie di lavoro

Bent-Over Rear Delt Raise – 3 serie di lavoro

3 circuiti di addominali

GIORNO 4

LEGS

Barbell Squat – serie di riscaldamento e poi 3 serie di lavoro

Sie poi 3 serie di lavoro

Leg Press – 3 serie di lavoro

Romanian Deadlift – 3 serie di lavoro

Calf Workout B

DAY 5

UPPER BODY & ABS

Incline Barbell Bench Press – Warm-e poi 3 serie da 8 a 10 ripetizioni per serie con 1 o 2 minuti di riposo tra queste serie più leggere

Barbell Curl – serie di riscaldamento e poi 3 serie di lavoro

Close-Grip Bench Press – 3 serie di lavoro (non c’è bisogno di riscaldarsi dopo il chest pressing)

Alternating Dumbbell Curl – 3 serie di lavoro

Seated Triceps Press – 3 serie di lavoro

3 circuiti ab

La 4-Day Routine

DAY 1

CHEST & TRICEPS & CALVES

Incline Barbell Bench Press – Set di riscaldamento e poi 3 set di lavoro

Flat Barbell Bench Press – 3 set di lavoro

Dip (Chest Variation, se possibile) – 3 serie di lavoro

Seated Triceps Press – 3 serie di lavoro

Calf Workout A

DAY 2

BACK & BICEPS & ABS

Barbell Deadlift – Serie di riscaldamento e poi 3 serie di lavoro

Barbell Row – 3 serie di lavoro

Wide-Grip Pull-Up o Chin-Up – 3 serie di lavoro (con pesi se possibile)

Barbell Curl – 3 serie di lavoro

3 circuiti di addominali

GIORNO 3

CORPO SUPERIORE &CALVI

Incline Barbell Bench Press – Riscaldamentoriscaldamento e poi 3 serie da 8 a 10 ripetizioni per serie con 1 o 2 minuti di riposo tra queste serie più leggere

Seated or Standing Barbell Military Press – Riscaldamento e poi 3 serie di lavoro

Side Lateral Raise – 3 serie di lavoro

Bent-Over Rear Delt Raise – 3 serie di lavoro

Calf Workout B

DAY 4

LEGS & ABS

Barbell Squat – serie die poi 3 serie di lavoro

Leg Press – 3 serie di lavoro

Romanian Deadlift – 3 serie di lavoro

3 circuiti addominali

La routine di allenamento di 3 giorni

Riposo almeno un giorno tra ogni allenamento.

GIORNO 1

PULL & ABS

Barbell Deadlift – serie di riscaldamento e poi 3 serie di lavoro

Barbell Row – 3 serie di lavoro

Wide-Grip Pull-Up o Chin-Up – 3 serie di lavoro (con pesi, se possibile)

Barbell Curl – 3 serie di lavoro

3 circuiti di addominali

GIORNO 2

PUSH & CALVES

Incline Barbell Bench Press – Riscaldamentoriscaldamento e poi 3 serie di lavoro

Seated or Standing Barbell Military Press – Riscaldamento e poi 3 serie di lavoro

Flat Barbell Bench Press – 3 serie di lavoro

Side Lateral Raise – 3 serie di lavoro

Optional: Close-Grip Bench Press – 3 serie di lavoro

Allenamento per i polpacci

GIORNO 3

Gambe

Squat con bilanciere – Riscaldamentoe poi 3 serie di lavoro

Leg Press – 3 serie di lavoro

Romanian Deadlift – 3 serie di lavoro

Calf Workout B

Scegli uno di questi allenamenti e fallo per le prossime 8 settimane e vedi come il tuo corpo risponde.

Se ti piace quello che succede e vuoi di più, allora dovresti controllare i miei libri, che ti danno una comprensione a 360 gradi della costruzione del muscolo e della perdita di grasso, così come un anno di allenamenti.

E gli integratori?

L’ho lasciato per ultimo perché, francamente, è molto meno importante della dieta e dell’allenamento adeguati.

Vedi, gli integratori non costruiscono grandi fisici – la dedizione all’allenamento e all’alimentazione adeguati.

Purtroppo, l’industria degli integratori per l’allenamento è afflitta da pseudoscienza, ridicola pubblicità e sponsorizzazioni fuorvianti, prodotti pieni di ingredienti spazzatura, ingredienti chiave sottodosati e molti altri imbrogli.

La maggior parte delle aziende produttrici di integratori produce prodotti economici e spazzatura e cerca di abbagliarti con ridicole affermazioni di marketing, sponsorizzazioni di alto profilo (e molto costose), chiacchiere pseudo-scientifiche, miscele di proprietà dal suono fantasioso e confezioni appariscenti.

Così, mentre gli integratori per l’allenamento non giocano un ruolo vitale nella costruzione dei muscoli e nella perdita di grasso, e molti sono un completo spreco di denaro… quelli giusti possono aiutare.

La verità della questione è che ci sono sostanze sicure e naturali che sono state scientificamente dimostrate per fornire benefici come una maggiore forza, resistenza e crescita muscolare, perdita di grasso e altro.

Come parte del mio lavoro, è stato il mio lavoro sapere quali sono queste sostanze, e trovare prodotti con esse che posso usare io stesso e raccomandare agli altri.

Trovare prodotti di alta qualità, efficaci e a prezzi equi è sempre stata una lotta, però.

Ecco perché ho preso in mano la situazione e ho deciso di creare i miei integratori. E non solo un’altra linea di integratori “anch’io” – le esatte formulazioni che io stesso ho sempre voluto e desiderato che altri creassero.

Non mi dilungherò qui però. Se vuoi saperne di più sulla mia linea di integratori, guarda qui.

Per lo scopo di questo articolo, passiamo rapidamente in rassegna gli integratori che ti aiuteranno a ottenere il massimo dai tuoi allenamenti in generale.

Creatina

La creatina è una sostanza presente naturalmente nel corpo e in alimenti come la carne rossa. È forse la molecola più studiata nel mondo degli integratori sportivi – oggetto di centinaia di studi – e il consenso è molto chiaro:

L’integrazione di creatina aiuta a…

• Costruire i muscoli e migliorare la forza,
• Migliorare la resistenza anaerobica
• Ridurre i danni muscolari e l’indolenzimento

Avrai sentito dire che la creatina fa male ai reni, ma queste affermazioni sono state categoricamente e ripetutamente smentite. In soggetti sani, la creatina ha dimostrato di non avere effetti collaterali dannosi, sia nell’uso a breve che a lungo termine. Tuttavia, alle persone con malattie renali non si consiglia di integrare la creatina.

Se hai i reni sani, ti consiglio vivamente di integrare la creatina. È sicura, economica ed efficace.

In termini di prodotti specifici, io uso il mio, ovviamente, che si chiama RECHARGE.

RECHARGE è 100% naturalmente dolcificato e aromatizzato e ogni porzione contiene:

• 5 grammi di creatina monoidrato
• 2100 milligrammi di L-carnitina L-tartrato
• 10.8 milligrammi di acido corosolico

Questo ti dà la forza provata, la dimensione e i benefici di recupero della creatina monoidrato più la riparazione muscolare e i benefici della sensibilità all’insulina della L-carnitina L-tartrato e dell’acido corosolico.

Proteine in polvere

Non hai bisogno di integratori proteici per guadagnare muscoli, ma, considerando quante proteine devi mangiare ogni giorno per massimizzare la crescita muscolare, ottenere tutte le proteine dal cibo intero può essere poco pratico. (Ci sono anche prove che le proteine del siero di latte sono particolarmente buone per la tua nutrizione post-allenamento.)

WHEY+ è 100% siero di latte isolato naturalmente dolcificato e aromatizzato che è fatto con latte proveniente da piccole aziende lattiero-casearie in Irlanda, che sono note per la loro eccezionale qualità del latte.

Posso tranquillamente dire che questa è la più cremosa, gustosa e sana proteina del siero di latte in polvere completamente naturale che si possa trovare.

Bibita pre-allenamento

Non c’è dubbio che un integratore pre-allenamento può far sì che tu ti metta al lavoro in palestra. Tuttavia, ci sono aspetti negativi e potenziali rischi.

Molte bevande pre-allenamento sono piene di ingredienti inefficaci e/o dosaggi minuscoli di ingredienti altrimenti buoni, rendendoli poco più di alcuni stimolanti economici con un po’ di “polvere magica” spruzzata per creare una bella etichetta e una pubblicità convincente.

Molti altri non hanno nemmeno stimolanti che vanno per loro e sono semplicemente dei completi rifiuti.

Altri ancora sono del tutto pericolosi, come il popolare pre-allenamento “Jack3d” di USPLabs, che conteneva un potente (e ora vietato) stimolante noto come DMAA.

Ancora peggio era il popolare integratore pre-allenamento “Craze”, che conteneva una sostanza chimica simile alla metanfetamina.

La realtà è che è molto difficile trovare un integratore pre-allenamento che sia leggero sugli stimolanti ma pesante sugli ingredienti naturali, sicuri, che migliorano le prestazioni come la beta-alanina, la betaina e la citrullina.

Ecco perché ho creato il mio integratore pre-allenamento. Si chiama PULSE e contiene 6 degli ingredienti più efficaci per migliorare le prestazioni:

• Caffeina. La caffeina è buona per più di una spinta energetica. Aumenta anche la resistenza e la forza muscolare.
• Beta-Alanina. La beta-alanina è un aminoacido naturale che riduce la fatica indotta dall’esercizio, migliora la capacità di esercizio anaerobico e può accelerare la crescita muscolare.
• Citrullina Malato. La citrullina è un aminoacido che migliora la resistenza muscolare, allevia l’indolenzimento muscolare e migliora le prestazioni aerobiche.
• Betaina. La betaina è un composto che si trova in piante come la barbabietola che migliora la resistenza muscolare, aumenta la forza e aumenta la produzione dell’ormone della crescita umano e del fattore di crescita insulino-simile 1 in risposta all’esercizio acuto.
• Ornitina. L’ornitina è un aminoacido che si trova in quantità elevate nei latticini e nella carne e che riduce la fatica nell’esercizio prolungato e promuove l’ossidazione dei lipidi (la combustione dei grassi per l’energia rispetto ai carboidrati o al glicogeno).
• Teanina. La teanina è un aminoacido che si trova principalmente nel tè e che riduce gli effetti dello stress mentale e fisico, aumenta la produzione di ossido nitrico, che migliora il flusso sanguigno, e migliora la prontezza, la concentrazione, l’attenzione, la memoria, le prestazioni dei compiti mentali e l’umore.

E ciò che non troverete in PULSE è altrettanto speciale:

• Nessun dolcificante o aroma artificiale.
• Nessun colorante alimentare artificiale.
• Nessun riempitivo inutile, carboidrati in polvere o ingredienti spazzatura.

La linea di fondo è che se vuoi sapere come dovrebbe essere un pre-allenamento… se vuoi provare il tipo di scarica di energia e la spinta alle prestazioni che solo dosaggi clinicamente efficaci di ingredienti scientificamente validati possono fornire… allora vuoi provare PULSE.

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