In ogni sessione di terapia virtuale che ho avuto da quando la nuova crisi del coronavirus ha sconvolto la mia vita, ho aperto con qualche iterazione di, “Non so nemmeno di cosa parlare oggi. Mi sento 6 milioni di cose diverse”. Ogni nuova sessione, porto con me il bagaglio di una settimana che è sembrata un anno. Come posso decidere tra parlare di quanto mi sento solo nell’isolamento e di quanto sono stressato per la mia famiglia e di quanto mi sento colpevole per essere rimasto indietro al lavoro e di quanto mi sento senza speranza per la politica americana e…beh, avete l’idea.

In cima alla mia quantità di sentimenti, spesso mi trovo anche a sezionarli: È normale che io provi X? Mi rende una cattiva persona pensare Y? Per fortuna, la mia terapeuta mi assicura sempre non solo che i miei sentimenti sono validi, ma che sta sentendo sentimenti simili anche da altri clienti in questo momento. E anche se sapere che i miei sentimenti sono un po’ universali non risolve i miei problemi, c’è un po’ di conforto nel sapere che anche altre persone ci stanno passando.

Perché non volevo tenere questa rivelazione confinata alle mie sessioni di terapia, ho chiesto a terapeuti e altri professionisti della salute mentale (per telefono e via e-mail) quali sentimenti e preoccupazioni stanno venendo fuori spesso nelle loro sessioni con i clienti in questo momento. Se hai a che fare con una delle seguenti esperienze emotive, più persone di quanto tu possa pensare possono probabilmente relazionarsi – ed è valido al 100%.

Sei esaurito.

Se attualmente ti stai rifugiando sul posto e non, diciamo, stai lavorando un lavoro impegnativo come lavoratore essenziale, potresti non aver considerato la possibilità del burnout in questo momento. Ma anche per quelli di noi in una posizione relativamente sicura, il burnout è una conseguenza naturale della pandemia. “Il burnout è il risultato del versare più energia fuori di quella che stai prendendo”, dice Ryan Howes, Ph.D., a SELF.

Pensaci: Ogni aspetto dell’adattamento a una “nuova normalità” richiede energia da te, sia che si tratti della larghezza di banda che stai spendendo per tenere il passo con le notizie o la strana curva di apprendimento di fare il tuo lavoro a distanza. Nel frattempo, molti dei modi in cui tipicamente ci ricarichiamo sono fuori discussione in questo momento: vedere gli amici, fare l’happy hour, andare in palestra, o qualsiasi altra attività di auto-cura che la pandemia ha fatto deragliare. “Ci sono molte più cose che ci prosciugano che cose che ci fortificano in questo momento”, dice Howes. “

Sei arrabbiato.

Probabilmente non hai bisogno che ti dica che ci sono un sacco di cose per cui essere arrabbiati in questo momento, sia che tu sia frustrato per le persone che non stanno prendendo la cosa abbastanza sul serio o che tu abbia molti sentimenti su come la pandemia viene gestita a livello strutturale. I terapisti stanno sentendo tutto questo e di più, soprattutto da lavoratori essenziali bloccati in situazioni impossibili senza il supporto di cui hanno bisogno.

“Mentre molti sanno che sono necessari come operatori sanitari e vogliono servire, possono anche sentire la rabbia che non hanno l’attrezzatura adeguata per fare in modo sicuro il loro lavoro o risorse per i loro clienti,” Chante’ Gamby, L.C.S.W, dice a SELF.

Sei… sorprendentemente calmo.

Con tutta questa attenzione sulla cura della tua salute mentale e affrontare l’ansia durante la pandemia, potrebbe sembrare strano fare, beh, abbastanza bene. Ma secondo diversi terapeuti con cui ho parlato, un senso di calma è una reazione piuttosto comune. Potrebbe essere per evitamento o perché il nuovo coronavirus si sente “fuori dalla vista, fuori dalla mente”, ma potrebbe anche essere un segno diretto che sei più attrezzato per affrontare tutto questo che si pensava.

“Ho trovato che i clienti che erano alle prese con grandi fattori di stress in anticipo o già in terapia per preoccupazioni legate all’ansia stanno utilizzando le competenze che hanno imparato ad affrontare il cambiamento”, LaQuista Erinna, L.C.S.W, dice a SELF.

Similmente, le vostre esperienze passate potrebbero avervi addestrato ad agire con calma in caso di crisi. “Alcuni dei miei clienti stanno effettivamente provando un inaspettato senso di ‘calma’ in mezzo al caos, che a volte può essere il risultato di esperienze infantili avverse in cui i clienti si sono abituati ad ambienti instabili”, Siobhan D. Flowers, Ph.D, dice a SELF.

Si è a spirale su ciò che potrebbe accadere.

L’incertezza della pandemia – e l’impatto a lungo termine che avrà sia a livello personale che su scala più ampia – è uno dei temi più comuni che i terapeuti con cui ho parlato hanno incontrato nel loro lavoro. Questo non dovrebbe sorprendere chiunque stia attraversando una tonnellata di ansia in questo momento; c’è così tanto che non possiamo prevedere.

“L’ansia aumenta a causa della paura dell’ignoto, e in questo momento, molte cose non sono note”, dice Myisha Jackson, L.P.C., a SELF. “Ho sentito le persone preoccuparsi di rimanere senza cibo o provviste. La gente ha paura di perdere la casa o l’auto perché è senza lavoro”. La lista continua. La parte importante da ricordare è che la maggior parte delle persone sono alle prese con l’incertezza in questo momento, ed è normale sentirsi terrorizzati.

“Probabilmente non sperimenteremo gli effetti a lungo termine del COVID-19 per un bel po’ di tempo perché non abbiamo un programma da seguire per come tutto questo si svolgerà”, dice Flowers.

Stai lottando con il lavoro da casa.

Se il tuo datore di lavoro sta accumulando più lavoro e riunioni, lasciando il tuo equilibrio vita-lavoro nel cesso, non sei solo. La transizione da una tipica impostazione di lavoro al lavoro da casa ha causato un sacco di stress, angoscia e frustrazione per un sacco di persone.

“I clienti sono legati ai loro computer ora più che mai, ascoltando i ‘ping’ delle notifiche e-mail e rispondendo frettolosamente ad ogni inchiesta, richiesta o incarico”, dice Gena Golden, L.C.S.W., a SELF. “Alcuni hanno notato la paura e l’ansia di prendersi delle pause per il pranzo o per il bagno per paura che il loro supervisore li raggiunga e non siano lì a rispondere entro pochi minuti.”

Si è in lutto per gli eventi cancellati.

Non si può negare che la pandemia ha completamente sconvolto la vita come la conosciamo, costringendo molte persone a perdere esperienze che aspettavano da tempo. “I clienti sono in lutto per i loro eventi importanti come i compleanni, il pensionamento imminente, i piani di matrimonio cancellati e la laurea dei loro figli”, dice Erinna.

Lo stesso vale per gli eventi importanti della carriera, i balli di fine anno, le vacanze, gli anniversari o qualsiasi cosa che il nuovo coronavirus ha demolito nel suo percorso. Molte persone si sentono colpevoli di preoccuparsi quando queste cose possono sembrare piccole in confronto a molte altre conseguenze del COVID-19, ma non abbattetevi. È del tutto naturale essere tristi, arrabbiati, infastiditi e delusi, non importa cos’altro stia succedendo.

Si sta oscillando tra la speranza e la disperazione.

Nell’era di COVID-19, ogni nuovo giorno può sembrare un’intera settimana a causa di quanti aggiornamenti, statistiche e storie ci sono da assimilare. Molte persone stanno subendo un colpo di frusta emotivo, dice Howes: “La gente si chiede: ‘Devo sentirmi bene o devo sentirmi male? Mi sento speranzoso o senza speranza?”

Non c’è ovviamente una risposta giusta – è naturale sentire un mucchio di cose contemporaneamente o a cicli, specialmente quando stanno succedendo così tante cose. Ma ora potrebbe essere un buon momento per ricordarti che stare super collegato alle notizie può esacerbare questa risposta (e molte altre cose in questa lista, a quello), quindi forse considerare di andarci piano con te stesso e ridurre il tuo consumo di notizie.

Hai voglia di un maledetto abbraccio, dannazione.

Se ti senti così, no, non sei l’unico che va fuori di testa per mancanza di contatto fisico. Bianca Walker, L.P.C., dice a SELF che sta sentendo molto dai suoi clienti sull’importanza del tocco. “Sì, possiamo usare lo zoom e Facetime, ma c’è qualcosa da dire per gli abbracci e i baci, e anche solo essere in stretta vicinanza con una persona”, dice. “Siamo testimoni dell’importanza della comunità e del potere di… interazione fisica in sua assenza.”

Sei bloccato e insicuro.

In molti modi, la pandemia ci sta costringendo a rimanere congelati nel tempo. Se hai dovuto mettere in pausa qualche aspetto della tua vita – che sia una ricerca di lavoro, una nuova relazione o un obiettivo a lungo termine – potresti chiederti cosa diavolo dovresti fare ora. Anche se la pandemia non ha interrotto nulla di importante, la pianificazione del futuro può ancora sentirsi fuori dal tavolo.

“Molti di noi vogliono pianificare la nostra estate, compleanni, matrimoni, eccetera, ma si sentono bloccati nel non sapere cosa sta per arrivare”, dice Vernessa Roberts, L.M.F.T., SELF. “Si crea questa terribile sensazione di non avere nulla a cui aspirare perché siamo incerti su ciò che sta arrivando.”

Ti senti in colpa per la tua sicurezza relativa, la tua sicurezza o il tuo privilegio.

Molti terapeuti stanno sentendo da persone che si sentono in colpa per come le loro esperienze e preoccupazioni si confrontano con quelle di coloro che sono più vulnerabili agli impatti negativi della pandemia. “È il senso di colpa del sopravvissuto per coloro che hanno mezzi e ruoli lavorativi che permettono loro di lavorare a distanza mentre i membri della famiglia, gli amici o anche la gente che vedono nei notiziari non possono”, dice a SELF Cicely Horsham-Brathwaite, Ph.D.

È naturale che le cose di cui sei grato – come la stabilità finanziaria, la compagnia della famiglia o del partner durante l’isolamento, o una buona salute che ti rende meno a rischio di gravi complicazioni – siano messe in ombra dalla consapevolezza che non tutti sono in una posizione simile. Non abbattetevi per quello che avete, e magari chiedetevi se siete nella posizione di aiutare gli altri (il che potrebbe avere l’ulteriore vantaggio di far sentire meglio anche voi).

“Io consiglio alle persone di far fronte alla loro realtà e al loro contesto, aiutandole anche a pensare a modi in cui possono essere al servizio degli altri”, dice Horsham-Brathwaite. “Se sono aperti a farlo, questo ha significato dare finanziariamente, fare volontariato, pregare per se stessi e per gli altri, e naturalmente gestire la loro ansia per sostenere il loro benessere e permettere loro di essere una fonte di sostegno emotivo per gli altri.”

Sei immerso in qualche rimpianto esistenziale.

Una crisi su larga scala come questa porta naturalmente alla ribalta alcune domande più grandi che potrebbero farti pensare alle tue scelte, esperienze e valori passati. “Le persone che si trovano in questa situazione stanno esaminando come possono aver ‘sprecato’ il loro tempo soffrendo o ruminando su cose che ora hanno poco valore”, dice Golden. Detto questo, Golden sta anche vedendo questo avere un effetto collaterale positivo: “Stanno cominciando a vedere un nuovo significato nei legami di relazione, nella connessione sociale, nella famiglia e nella salute”, dice.

Sei in lutto.

E non necessariamente nel senso tradizionale. Mentre è vero che alcune persone stanno indubbiamente affrontando la perdita di persone care per COVID-19, i terapisti stanno notando il dolore anche in altri modi. La maggior parte delle persone sono alle prese con qualche tipo di perdita, dice Howes, sia che si tratti della perdita di un lavoro, della libertà, della sensazione di sicurezza o della visione di come dovrebbe andare la tua vita. Tutto questo può innescare un profondo senso di dolore, anche se molte persone non lo riconoscono per quello che è.

“Le persone stanno lottando con le varie fasi del dolore e non sanno perché si sentono così”, dice Howes. “Ma potresti essere in lutto per la perdita di molte cose nella tua vita in questo momento”

C’è anche la possibilità che tu stia soffrendo per le vite perse su una scala più ampia, anche se non conosci nessuno personalmente. Questo può essere vero per chiunque, ma soprattutto per quelli nelle comunità particolarmente colpite dal COVID-19. “Tra i miei clienti che sono persone di colore, in particolare neri e marroni, c’è un senso di dolore individuale e collettivo dato che i recenti rapporti indicano che tali comunità sono sproporzionatamente colpite dal COVID-19 a causa della disuguaglianza strutturale e della discriminazione”, dice Horsham-Brathwaite.

Ti senti inadeguato alla tua produttività.

“Un problema che sto vedendo è la gente che si sente in colpa per non essere abbastanza produttiva mentre è a casa in isolamento”, dice Kaity Rodriguez, L.C.S.W., racconta a SELF. “Dal primo giorno dopo gli ordini di isolamento, molti clienti hanno sentito che stavano perdendo tempo e fallendo miseramente nella transizione al lavoro da casa. C’è anche la pressione per imparare le lingue, fare corsi, padroneggiare le finanze, e fare tutte le cose. Il porno della produttività è molto forte in questo momento.”

Questo rumore può essere difficile da soffocare, quindi non sentirti male se questo è qualcosa con cui stai lottando. “Viviamo in una nazione in cui molti di noi sono abituati a impegnarsi in attività incentrate sulla prosperità”, dice Rodriguez. “Sfortunatamente, gran parte di quell’attenzione deve essere spostata sulla sopravvivenza in questo momento. Sii gentile con te stesso mentre ci spostiamo e rifiuta di sentirti in colpa per non essere produttivo.”

Sei nei guai con i tuoi figli.

Con le scuole che chiudono e i servizi come l’asilo fuori uso, molti genitori stanno lottando con la transizione di avere i loro figli a casa a tempo pieno, specialmente se devono ancora lavorare. Non solo questa situazione viene con una tonnellata di stress aggiunto a livello pratico, ma c’è una buona probabilità che anche le tue emozioni a riguardo siano difficili da ignorare. “Si sentono come se non stessero facendo abbastanza e stanno fallendo con i loro figli e il loro lavoro perché non sono in grado di bilanciare tutto”, dice a SELF Kimberly Lee-Okonya, L.C.S.W.

Hai a che fare con una recrudescenza di un trauma passato non correlato.

Se ti ritrovi improvvisamente consumato da pensieri e sentimenti su qualcosa del tuo passato, potresti sentirti preso alla sprovvista. Ma questo è in realtà il nostro cervello che funziona come progettato, dice a SELF Ryan M. Sheade, L.C.S.W. “Perché il nostro cervello, e soprattutto la nostra risposta di lotta o fuga, sono impostati per ricordarci del pericolo al fine di tenerci al sicuro, la pandemia sta portando i traumi passati di tutti in primo piano.”

E come promemoria, questo potrebbe applicarsi a qualsiasi numero di esperienze del passato, se si considera un trauma o meno. “Tutti hanno un trauma, sia che si tratti di un grande trauma di un singolo incidente traumatico o dei piccoli traumi di promemoria coerenti nell’infanzia che non eravamo abbastanza buoni, o degni di amore, o che eravamo insignificanti o poco importanti”, dice Sheade. Quindi, qualsiasi cosa stia venendo fuori per voi in questo momento, trattatevi con compassione.

Sei insensibile.

Con tutto quello che sta succedendo, potrebbe allarmarvi svegliarvi un giorno e rendervi conto di non sentire… niente di niente. C’è da aspettarsi anche questo. Anche nel più caotico dei tempi, è impossibile essere in allerta emotiva 24 ore su 24, 7 giorni su 7. “Ci penso in termini di adrenalina”, dice Howes. “Puoi avere solo l’adrenalina che ti scorre nelle vene per così tanto tempo finché il corpo non deve resettarsi e calmarsi.” Lo stesso vale per le emozioni, specialmente più a lungo va avanti.

Si sente qualcosa di completamente diverso.

A dire il vero, questa lista è solo la punta dell’iceberg di ciò che i terapisti stanno sentendo in questo momento-e per estensione, ciò che la gente sta sentendo. Se lo coprissi tutto, questo articolo sarebbe 10 volte più lungo, come minimo. Dalla depressione alla noia, all’intimità, all’inadeguatezza, all’eccitazione, le persone stanno attraversando l’intero spettro delle emozioni in questo momento. Il punto è che non importa cosa provi ogni giorno, è una risposta valida a questa esperienza davvero selvaggia che stiamo vivendo tutti.

“È importante capire che stiamo tutti affrontando questo come un’unità, ma questa unità è colpita in modi diversi”, dice Roberts. “Ricordate che l’impatto che questo ha su di voi è ancora valido e reale. Il modo in cui scegliete di passare questo tempo dipende da voi e non può essere paragonato a come gli altri stanno passando questo tempo. Ricordiamoci di abbracciare i nostri sentimenti e le nostre lotte e di mostrare compassione per i sentimenti e le lotte degli altri.”

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