Escamilla (2001) erőemelőkön végzett vizsgálatában három különböző állást (keskeny, keskeny és széles állás) hasonlított össze, és azt találta, hogy a széles állású guggolásnál nagyobb a térd dominanciája, mint a keskeny és a keskeny állásnál (!).

Ez azt jelenti, hogy a széles állás a teljes ellentéte annak, amit korábban gondoltak róla? Nos, nem olyan gyorsan. A másik oldalról nézve, az EMG segítségével végzett állásokat összehasonlító vizsgálatok (2, 3, 4) nem találtak szignifikáns különbségeket a quad aktivációban. Két tanulmány a széles állásváltozatoknál a farizom aktivációjának enyhe növekedését találta. De ahogy korábban már írtuk, az EMG nem megbízható módszer az izomaktiváció mértékének mérésére.
Összességében, valószínűleg nincs elég bizonyíték ahhoz, hogy egyértelműen megállapítsuk, hogy az egyik állás jobb, mint a másik a quad aktiváció szempontjából. Mindazonáltal megállapíthatjuk, hogy az a felfogás, miszerint a széles állás csípődomináns, a keskeny pedig térddomináns mozgást jelent, valószínűleg helytelen.

Egy követendő tanács, hogy az az állás, amely a legnagyobb mozgástartományt biztosítja, valószínűleg a legjobb a legjobb a négyfejűek építésére.

Elküldte @the_alizamini, a csapat EBT tagja, M.Sc. pszichológus és engedélyezett személyi edző.

Inspirálta a Stronger By Science, olvasd el a teljes cikküket itt.

Források:

1. Escamilla R. et al. (2001). A guggolás háromdimenziós biomechanikai elemzése különböző állásszélességek során. Medicine and Science in Sports and Exercise, 33, 6, 984-998.
2. Paoli A. et al. (2009). Az állásszélesség hatása nyolc felületes combizom elektromiográfiai aktivitására hátsó guggolás közben különböző rúdterheléssel. Journal of Strength and Conditioning Research, 23, 1, 246-250.
3. Escamilla, R et al. (2001). A technikavariációk hatása a térd biomechanikájára guggolás és lábprés közben. Medicine and Science in Sports and Exercise, 33, 1552-1566.
4. McCaw T et al. (1999). Az állásszélesség és a rúdterhelés hatása a lábizomaktivitásra a párhuzamos guggolás során. MSSE. 31, 3, 428-36.