L’étude d’Escamilla (2001) sur des powerlifters a comparé trois positions différentes (position étroite, moyenne et large) et a trouvé que les squats en position large avaient une dominance du genou plus élevée par rapport à la position étroite et à la position moyenne ( !).

Est-ce que cela signifie que la position large est tout le contraire de ce qu’on pensait autrefois ? Eh bien, pas si vite. En revanche, les études comparant les stances en utilisant l’EMG (2, 3, 4) n’ont trouvé aucune différence significative dans l’activation des quadriceps. Deux de ces études ont trouvé une légère augmentation de l’activation des fessiers avec les variations de positions larges. Mais comme nous l’avons déjà écrit, l’EMG n’est pas un moyen fiable de mesurer le degré d’activation musculaire.
En somme, il n’y a probablement pas assez de preuves pour conclure de manière équivoque qu’une posture est supérieure à une autre en termes d’activation des quadriceps. Néanmoins, nous pouvons conclure que la notion de stance large étant des mouvements dominants de la hanche et étroite étant des mouvements dominants du genou est très probablement incorrecte.

Un conseil à suivre est que la stance qui vous donne la plus grande amplitude de mouvement est probablement la meilleure la meilleure pour construire les quadriceps.

Submis par @the_alizamini, membre de l’équipe EBT, M.Sc. Psychologie et entraîneur personnel licencié.

Inspired by Stronger By Science, lire leur article complet ici.

Sources:

1. Escamilla R. et al. (2001). Une analyse biomécanique tridimensionnelle du squat pendant des largeurs de stance variables. Medicine and Science in Sports and Exercise, 33, 6, 984-998.
2. Paoli A. et al. (2009). The Effect of Stance Width on the Electromyographical Activity of Eight Superficial Thigh Muscles During Back Squat With Different Bar Loads. Journal of Strength and Conditioning Research, 23, 1, 246-250.
3. Escamilla, R et al. (2001). Effets des variations de la technique sur la biomécanique du genou pendant le squat et le leg press. Medicine and Science in Sports and Exercise, 33, 1552-1566.
4. McCaw T et al. (1999). Stance width and bar load effects on leg muscle activity during the parallel squat. MSSE. 31, 3, 428-36.