Sok panaszt kapok olyan nőktől, akiknek a futástól megnőtt a lábuk, ami a legtöbbünk számára nem a kívánt eredmény. Ezért hadd magyarázzam el, miért történik ez.

MIÉRT NÖVELNEK A LÁBJAIM A FUTÁSBÓL?

A futás folyamatosan igénybe veszi a farizmokat, a négyfejű combizmot, a combhajlítót és a vádlit, ami azt jelenti, hogy a lábizmok dolgoznak, és ez azt eredményezi, hogy fejlődnek és nagyobb méretűvé válnak.

Minden olyan mozgásforma, amely megdolgoztatja az izmaidat, azok méretének növekedését fogja okozni. Egyes gyakorlatok azonban nagyobb izomnövekedést okoznak, mint mások.

A futás nem épít annyi izmot, mint a súlyemelés, a sprintelés és a nagy intenzitású intervallum edzés.

Beszéljünk a sprintelésről

Mindannyian tudjuk, hogy a sprinterek nagyon izmos testalkattal rendelkeznek, különösen a távfutókhoz képest. A sprintelés jobban igénybe veszi az izmokat, és az izomerőre összpontosít. Ezért a sprintelés több izmot épít, mint az egyenletes futás.

A sok sprint edzés és a plyometrikus típusú gyakorlatok elvégzése izmosabb kinézetet fog kialakítani, de segít a karcsúságban is. Ha nem bánod ezt a kinézetet, akkor valószínűleg ez az edzésstílus nagyszerű számodra. Ha nem, akkor talán a legjobb, ha elkerülöd az ilyen stílusú edzéseket.

Amikor triatlonra készültem, gyors múltú intervallumfutásokat (nem teljes sprintet) használtam, hogy gyorsabban fejlesszem a kardio kondíciómat. Ez határozottan megtette ezt, de azt tapasztaltam, hogy valójában a lábaimat is gyorsabban karcsúsította.

Ha mégis be akarsz építeni egy kis kardiointervallumos edzést, olvasd el ezt a blogbejegyzést, amely elmagyarázza, hogyan kell a gyors múltbeli futásokat végezni.

TESTTÍPUSODtól függ

A testtípusodtól függ, hogy képes vagy-e a futástól izmosodni. Ha nem ismered a testtípusodat, kattints ide, hogy megtudd.

Ektomorfok nagyon nehezen tudnak izmot szerezni, és valószínűleg soha nem lesznek tömegesek, még akkor sem, ha sok súlyemelést végeznek. A mezomorfok könnyen izmot építenek, de gyorsan veszíthetnek izmot és zsírt is. Néhány mezomorfnak lehet, hogy vaskos lesz a lába, míg másoknak nem.

És végül, az endomorfoknak valószínűleg már eleve természetesen izmosak a lábaik, így könnyen tömegessé válnak.

A futás sok kalóriát éget, és segít a test egészén fogyni. Segíthet abban, hogy a lábadból is fogyj. De a nap végén mégis izmot fog építeni a lábadban. Ezt már korábban is említettem, de ha alacsonyabb endomorf testalkatú vagy, akkor kerülném a futást, mert nagyobbá teheti a lábaidat.

Az izomrostjaidtól is függ

Az izomrostoknak 2 alapvető típusa van. A lassú rángású rostok azok, amelyeket a hosszabb állóképességi jellegű edzésekhez használnak; a gyors rángású rostok pedig azok, amelyeket a rövid energiakitörésekhez használnak, mint például a sprint, a HIIT és a plyometrikus edzések.

Mindenkinek különböző mennyiségű ilyen rostja van, és a mennyiség és a típus határozza meg, hogy a lábad nagyobb lesz-e a futástól vagy sem. Akinek sok gyors rángású rostja van, annak izmosak lehetnek a lábai, még akkor is, ha nem végez semmiféle súlyemelést vagy sprintet. Ők akár csak a sétától is izmot építhetnek.

A skála másik végén valaki, akinek sok lassú rángású rostja van, sok sprintet és HIIT-et végezhet, és nehezen tud izmosodni.

Amint láthatod, a genetika óriási szerepet játszik abban, hogy a lábad nagyobb lesz-e a futástól vagy sem. Vannak, akik egész életükben futni fognak, és a lábuk karcsú és tónusos marad, míg másoknak már egy-két hónap után nagyobb lesz a lábuk a futástól.

A futást (és az edzésprogramot) a testalkatodhoz és a céljaidhoz kell igazítanod.

MÁS TÉNYEZŐK, AMELYEK MÉG NAGYOBBÁ TESZTHETNÉK A LÁBJAIDAT A FUTÁSBÓL

A lejtőn való futás is jobban igénybe veszi az izmaidat (különösen a négyfejűek és a farizmok), és építi őket. Ez a fekvőtámaszos és ugrálós mozgás miatt van. Ha karcsúbb kinézetre vágysz, mindig próbálj meg sík felületen futni.

A másik tényező, ami miatt a lábad nagyobb lehet a futástól, az az edzéstapasztalatod. Ha eddig nem mozogtál sokat, és nagyon kevés izom van a lábadban, majd elkezdesz futni, akkor izmot fogsz építeni, és ez jelentős különbség lesz.

De ha már mozogsz, és van izom a lábadban, akkor a futás okozta változás nem biztos, hogy olyan jelentősnek tűnik. Hogy mi számít jelentősen nagyobbnak, az az Ön preferenciáitól függ.

Másik dolog, amit szem előtt kell tartania, hogy a lábai futás után is megduzzadhatnak. Ez rövidtávú, és a duzzanat csökkenni fog. Tehát próbáld meg nem az alapján megítélni a fejlődésedet, hogy hogyan néz ki a lábad közvetlenül a futás után.

Összefoglalás

Az alábbiak a tanulságok:

• A futás izmot épít a lábadban, de nem épít annyit, mint a sprint, a HIIT és a súlyemelés;
• A testalkatod és az izomrostok (azaz a genetika) fogják meghatározni, hogy a lábad jelentősen nagyobb lesz-e a futástól. De a “jelentősen nagyobbat” TE határozod meg, és az, hogy szerinted mi a túl nagy;
• A futást (és az edzésprogramot) a testalkatodhoz és a céljaidhoz kell igazítanod; és
• Sík felületen és egyenletes tempóban kell futnod, hogy ne épüljön több izom a futástól.

3 LÉPÉS A KARCSÚ LÁBAKHOZ PROGRAM

Ha a futás miatt a lábad vaskosabb lett, és szeretnéd karcsúsítani, akkor meg kell említenem a 3 Lépés a karcsú lábakhoz programomat is, amely arra szolgál, hogy karcsú lábakat kapj a vaskosság nélkül 🙂

A programomnak 3 különböző változata van, minden testtípushoz egy. Mindegyik változat az adott testtípusnak megfelelő kardió- és ellenállás-edzéseket kombinálja, így biztos lehetsz benne, hogy a lehető legjobb eredményeket fogod elérni.

És természetesen, mivel nem lehet edzeni és közben pocsékul táplálkozni, egy teljes 8 hetes étkezési tervet is mellékeltem a programomhoz.

A programom ellenállásos edzés részéhez most már TELJES HOSSZÚságú videók is tartoznak, amelyeket a bemelegítéstől a lehűlésig követhetsz.

Ha többet szeretnél megtudni a 3 lépés a karcsú lábakhoz programomról, kattints az alábbi linkre:

https://www.rachaelattard.com/skinny-legs-ebook/

Ha többet szeretnél megtudni a TELJES HOSSZÚ VIDEÓIMról, kövesd ezt a linket:

https://www.rachaelattard.com/lean-legs-video-course/

És mint mindig, ha bármilyen kérdésed van, kérdezz bátran!

Love Rachael xx

Meghatározott célja, hogy a nők egészséges és kiegyensúlyozott formában maradhassanak.