A halolaj, amelyet általában a szívbetegségek és a kognitív hanyatlás megelőzésének reményében szednek. A kiegészítők két kulcsfontosságú omega-3 zsírsavat tartalmaznak, amelyek fontosak az agyműködéshez és a gyulladás megelőzéséhez, ami jelentős tényező a szívbetegségek kialakulásában. Sok évvel ezelőtt kezdtem el szedni a halolaj-kiegészítőket abban a reményben, hogy ellensúlyozni tudom az emelkedő koleszterinszint hatásait.

Egy 2013-as tanulmány azonban, amelyben több mint 12 000, a szívroham magas kockázatának kitett beteg vett részt, nem talált védelmet a halolaj-kiegészítőktől. Egy másik, ugyanebben az évben végzett nagyszabású tanulmány pedig a halolaj-kiegészítőket a prosztatarák – különösen a betegség egy agresszív formájának – megnövekedett kockázatával hozta összefüggésbe, ami arra utal, hogy a férfiak jobban járnak, ha ezeket a zsírsavakat heti egy-két adag olajos halból szerzik be.

A magnézium, az izomműködéshez fontos ásványi anyag, egy másik, egyre népszerűbb étrend-kiegészítő. Azoknál, akik rutinszerűen savcsökkentő gyógyszert szednek, valamint a vesebetegségben vagy Crohn-betegségben szenvedőknél magnéziumhiány alakulhat ki, ami vérvizsgálattal kimutatható. Ennek az ásványi anyagnak a legjobb forrásai továbbra is az olyan élelmiszerek, mint a spenót, a diófélék, a hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonafélék.

A vizsgálatok azonban nem igazolták azokat az állításokat, amelyek szerint a magnéziumpótlással megelőzhetők az izomgörcsök, különösen az éjszakai lábgörcsök, bár úgy tűnik, nekem és egy barátomnak segítettek. Én is hasznosnak találom őket egy krónikus székrekedési probléma ellen.

De néhány ember számára a magnézium-kiegészítők nem kockázatmentesek. Körülbelül 250 milligramm feletti dózisban hasmenést okozhatnak, és interferálhatnak bizonyos gyógyszerekkel, beleértve az antibiotikumokat és a vízhajtókat. A krónikus betegségben szenvedőknek tanácsos konzultálniuk orvosukkal, mielőtt magnézium-kiegészítőbe fektetnének.

A másik sokat emlegetett, feltörekvő étrend-kiegészítő a kurkuma, amely az indiai konyha népszerű fűszere és a hagyományos kínai és ayurvédikus gyógyászatban használt szer. Egy barátom úgy véli, hogy a kurkuma napi adagja segített enyhíteni a tartósan fennálló talpi fasciitiszét, lehetővé téve számára, hogy ismét kocogjon és teniszezzen. Állatkísérletek szerint gyulladáscsökkentő, antioxidáns és rákellenes tulajdonságokkal rendelkezik, bár a National Center for Complementary and Integrative Health szerint túl kevés emberi vizsgálatot végeztek ahhoz, hogy megerősítsék vagy megcáfolják az állítólagos orvosi előnyöket.

A glükozamin/kondroitin esetében is bizonytalan az álláspont. Annak ellenére, hogy jelentős számú tanúvallomás szólt arról, hogy a kiegészítők képesek enyhíteni az ízületi fájdalmakat, a legnagyobb kontrollált klinikai vizsgálat nem talált a placebón túlmutató előnyöket.