A legtöbb erőemelő nagydarab és kövér, igaz? Amikor a legtöbb ember az erőemelőkre gondol, széles, kövér, szakállas és kopasz férfiakra gondol. Bár néhány erőemelőnek lehet ilyen testalkata, a legtöbb erőemelő atletikus és egészséges.

Az erőemelés hihetetlen testalkati változásokat eredményezhet, ha jó étrenddel és következetes edzéssel párosul. Az erőemelés javítja a csontozatot és izmot épít, ami csökkenti a más tevékenységekből eredő sérülések valószínűségét. A legtöbb erőemelőnek izmos a háta, a lábai és a mellkasa.

Majd részletesebben elmagyarázzuk, hogyan változtathatja meg az erőemelés a fizikumodat, és beszámolok a saját átalakulásomról és az erőemeléssel kapcsolatos tapasztalataimról.

Az erőemelés egy olyan sport, amely a lehető legnagyobb súly emelésére összpontosít guggolással, paddal és súlyemeléssel. Egy erőemelő célja, hogy úgy edzzen, hogy ezeket a mozdulatokat fejleszteni tudja, és minél nagyobb súlyt mozgatni, amennyit csak lehet.

A powerlifterek úgy versenyeznek, hogy minden emelést (guggolás, fekvenyomás és súlyemelés) háromszor próbálnak meg, és a legmagasabb emeléseket összesítik a pontszámukhoz.Aki a saját súlycsoportjában a legmagasabb pontszámot kapja, az a győztes.

A powerlifterek nem kövérek?

A powerlifterek célja, hogy a lehető legnagyobb súlyt emeljék meg, miközben elég könnyűek maradnak ahhoz, hogy a súlycsoportjukon belül emeljenek. Emiatt sok erőemelő remek formában van, és egyáltalán nem kövér.Általában a legnehezebb emelők a magasabb súlycsoportokban vannak, férfiaknál ez 105 kg, 120 kg és 120+ kg. A nőknél ezek a súlycsoportok a 82,5 kg, 90 kg és 90+ kg.

A nehéz súlycsoportok sportolóit képzeled el, amikor az erőemelőkre gondolsz, de ők az erőemelő populáció kis százalékát teszik ki. A legtöbb erőemelő nem nehézsúlyú. A könnyebb súlycsoportokban általában több a sovány sportoló. Ez az, ahol a legtöbben versenyeznek és a legjobbjukat nyújtják a versenyen.

Nem kell kövérnek lennie ahhoz, hogy erőemelő legyen. De ha a legmagasabb szinten akarsz versenyezni, és a spektrum magasabb végén vagy, akkor lehet, hogy nehezebbnek kell lenned ahhoz, hogy ultraversenyképes legyél. Az alacsonyabb emelők általában megússzák, ha karcsúbbak és kevésbé terjedelmesek

A powerlifterek általában nem olyan karcsúak, mint a testépítők,mert a powerlifting nem a fizikumra és az esztétikára összpontosít. De az erőemelőknek általában nem okoz túl nagy nehézséget a testépítésre való átállás, mert mindkét sportágban sok izmot kell építeni.

Néhány példa a sovány erőemelőkre:

A nők erőemelése

Bár az erőemelésnek az a híre, hogy “férfias” sportnak számít, a nők lassan egyre nagyobb szerepet kapnak az erőemelésben.A nők ugyanúgy profitálnak az erőnléti edzés előnyeiből, mint a férfiak, ha nem jobban.

A feleségem kezdetben azért kezdett el erőemeléssel foglalkozni, hogy egy másik sportágban nagyobbat tudjon ugrani, de végül annyira rákattant a súlyemelésre, hogy abbahagyta és teljes időben az erőemelésre koncentrált! Enyhe krónikus hátfájdalmai is voltak, amelyek megszűntek, amint a deadliftinggel megerősítette a hátát.

A powerlifting nagyszerű módja annak, hogy a nők önbizalmat építsenek a testükbe és erősebbek legyenek.

A powerlifting fiziológiai változásai

A guggolás, a pad és a deadlift mind összetett mozgások, amelyek több különböző izomcsoport igénybevételét igénylik. Emiatt az erőemelőként való edzés nagyon hatékony módja az izomépítésnek, és biztosítja a tested számára az erősebbé váláshoz szükséges terhelést.

Mit jelentenek ezek a változások valójában a tested kinézetére nézve? Nos, kezdetnek erősebb hátat, mellkast és lábakat fogsz építeni. A legtöbbaz erőemelésből származó előnyök ugyanazok az előnyök, amelyeket az emberek a súlyemelésből kapnak. Például a csontsűrűség növekedése, erős izomzat, ellenállóbb test, stb.

Ha olyan holisztikus edzésprogramot építesz be, amely nem csak a guggolásra, a fekvenyomásra és a felhúzásra összpontosít, akkor olyan kerek testalkatod lesz, amelyet bárki megirigyelhet. De ne feledd, az esztétikád 80%-ban a táplálkozásodon fog alapulni.

Ha rengeteget eszel és túl nagy kalóriatöbbletben vagy,akkor felszedsz néhány plusz kiló zsírt. Ha kalóriadeficitben eszel, akkor fogysz. Sokan azt hiszik, hogy a nehéz súlyok emelése egyik napról a másikra nagy erőemelővé változtatja őket, de azok az emberek, akik nagyok és nehezek, sok időt és erőfeszítést fektetnek abba, hogy őrült nagy mennyiségű ételt egyenek.

Ha azt hiszed, hogy Ray Williams leszel, csak mert egy nap nagyot guggoltál, akkor nagyot tévedsz. A legtöbb ember észrevesziaz izomtömeg és a definíció növekedését az edzés első néhány hónapja után, és sokkal erősebb lesz.

A Powerlifting mentális előnyei

A Powerlifting mentális előnyeit nem lehet alábecsülni.Az edzési és táplálkozási célok követéséhez szükséges fegyelem és elkötelezettség mennyisége a siker elérése érdekében nem könnyű.

Azzal, hogy nap mint nap kényszeríted magad az emelésre, fegyelmet építesz, és idővel az erő és a fizikum is jönni fog. Észre fogod venni, hogy egy idő után erősebbnek és magabiztosabbnak érzed magad, mintha a világgal szembenézhetnél.

Az erőemelés mentális előnyei nem egyedülállóak az erőemelésben, bármilyen fizikai tevékenység ugyanilyen előnyökkel jár, de mégis érdemes kiemelni őket.

A mentális előnyök közé tartozik többek között:

• Kisebb stressz
• Kisebb szorongás
• Minél kisebb a depresszió kockázata
• Jobb alvás
• Nagyobb önbizalom.megbecsülés
• Jobb memória
• Több energia

A személyes átalakulásom

Az erőemelést egy alap erőemelő programmal kezdtem, melynek neve Starting Strengthby Mark Rippletoe. Ez heti 3x guggoláson és az összetett mozgások fokozatos fejlesztésén alapult minden edzésen. Rá voltam kattanva arra, hogy látom magam egyre erősebbé válni. Minden edzésen 5 fontot adtam hozzá az emeléseimhez, és azonnali dopamint kaptam.

Az erőemeléssel nagyon könnyű megítélni a fejlődésedet, mert ha súlyt adsz az emelésekhez, az azt jelenti, hogy erősebb leszel. Az erősödés pedig azt jelenti, hogy lassan izmot építesz. Amikor először kezdesz el emelni, az első egy-két hónapban nem látsz semmilyen testalkati változást, így nehéz lehet tudni, hogy működik-e, amit csinálsz.

5 kiló hozzáadása minden edzéshez folyamatos visszajelzés arról, hogy fejlődsz, így nem kell aggódnod a fizikumod miatt, csak koncentrálj a lassú erőfejlesztésre, és az izom idővel jönni fog. Így vészeltem át az első néhány hetet, amikor erőltettem magam az edzőterembe, és végül függővé váltam. a következő két évet azzal töltöttem, hogy egy kicsit túl sok időt töltöttem az edzőteremben, és annyi ételt ettem, amennyit csak lehetett.

A két év alatt 170 fontról 205 fontra emelkedtem, és képes voltam a guggolásomat, a padot és a súlyemelést elég tekintélyes számokra emelni. A vicces az, hogy sosem a fizikumra koncentráltam, az csak az erővel jött.

Következtetés

Még ha az embereknek van is egy bizonyos kép a fejükben arról, hogy szerintük hogyan néz ki egy erőemelő, a valóságban az erőemelők nagyon sokfélék. Mindenféle méretű férfi és nő versenyez és vesz részt erőemelésben. Én a feleségemet az erőemelésen keresztül ismertem meg, és sok más emberről tudok, akik szintén az erőemelésen keresztül ismerkedtek meg.

Az erőemelés után egy ideig erősebb lesz a mellkas, a négyfejűek, a combhajlítók, a hát és a vállak. Mivel nagy összetett mozgásokon keresztül fogod edzeni a testedet, látni fogod az izmok méretének növekedését az egész testedben. Csak győződj meg róla, hogy szükség esetén kiegészíted a gyenge pontokat.

Ha erősebb szeretnél lenni, és ki akarod próbálni az outpowerliftinget, azt ajánljuk, hogy azonnal ugorj bele! Találja ki a mozdulatokat és tanulja meg biztonságosan végrehajtani őket, majd válasszon ki egy erőemelő programot és kezdje el. Nem fogsz csalódni az eredményekben.