Hogyan tanítsuk az alap jógát: A lépések

Ha megértetted, hogyan tanítsuk az alap jógát, akkor van egy próbakő, amihez bármikor visszatérhetsz, amikor csak szükséged van rá. Kialakíthatsz egy olyan áramlási szekvenciát, amely ismerős a tanítványaid számára, ugyanakkor lehetővé teszi, hogy új testtartásokat, légzéstechnikákat vagy akár néhány perces meditációt vezess be.

Vedd figyelembe, hogy az alap nem jelentheti azt, hogy unalmas. Sok oktató azért veszíti el tanítványait, mert a szekvencia soha nem változik. Még ha alapozó testtartásokkal dolgozol is, dolgozz ki legalább három rutint, amit az első néhány foglalkozáson rotálhatsz, ahogy te és az osztálytagok egyre jobban megbarátkoztok egymással. Ezután használja ezeknek a gyakorlatsoroknak a szerkezetét keretként, hogy bővítse és beépítse az új ötleteket, vagy könnyebben reagáljon a tanítványai igényeire.

Minden foglalkozásnak tartalmaznia kell egy bemelegítést, egy álló és ülő testtartásokból álló alapprogramot, valamint egy helyreállító szakaszt. A légzésre való összpontosítás és akár egy kis meditáció a foglalkozás elején és végén meghatározza az óra szándékát, és megszilárdítja a foglalkozáson elvégzett munkát.

Az alapvető jógapózok, amelyeket be kell építeni a foglalkozásba, a következők:

• Cat/Cow
• Plank
• Downward Facing Dog
• Child’s Pose
• Cobra vagy Upward Facing Dog
• Hős
• Hegyi
• A harcos sorozat
• Egyensúlyozó testtartás, mint például a Fa vagy a Sas
• Előrehajlás, állva és ülve is
• Cobbler
• Spinal twist
• Bridge
• Savasana

Ezeknek a testtartásoknak az instrukcióit megtalálod a jóga pózok galériájában.

Egy másik jó módszer az alap jóga tanítására a Napüdvözlet sorozat. Néhány oktató négy-hat sorozaton keresztül vezeti végig az osztályt. Ez a fenti alaptartások közül sokat tartalmaz, és olyan gyorsan vagy lassan haladhat, ahogyan szükséges. Ez a rutin praktikus lenne, ha a három alapgyakorlat egyike lenne.

További tippeket kaphatsz az alap jóga tanításához a Jógaóra tanítási terv című cikkünkből.