Hvordan man underviser i grundlæggende yoga: Trinene

Når du forstår, hvordan man underviser i grundlæggende yoga, har du en reference, som du kan vende tilbage til, når du har brug for det. Du kan udvikle en flow-sekvens, der er velkendt for dine elever, og som også giver dig mulighed for at introducere nye stillinger, åndedrætsteknikker eller endda et par minutters meditation.

Vær opmærksom på, at grundlæggende ikke bør betyde kedeligt. Mange instruktører mister elever, fordi sekvensen aldrig ændres. Selv hvis du arbejder med grundlæggende stillinger, skal du udvikle mindst tre rutiner, som du kan rotere i de første par sessioner, efterhånden som du og klassens medlemmer bliver mere trygge ved hinanden. Brug derefter strukturen i disse rutiner som en ramme for at udvide og indarbejde nye idéer eller reagere lettere på elevernes behov.

Hver session bør omfatte en opvarmning, et kerneprogram med stående og siddende stillinger og et genoprettende segment. Et fokus på åndedrættet og endda en lille meditation i begyndelsen og slutningen af sessionen sætter intentionen med klassen og cementerer det arbejde, der er udført i sessionen.

Grundlæggende yogastillinger, der kan indgå i din session, omfatter:

• Kat/Ko
• Planke
• Downward Facing Dog
• Børnestilling
• Cobra eller Upward Facing Dog
• Hero
• Bjerget
• Krigerrækken
• En balancerende stilling som Træ eller Ørn
• Foroverbøjninger, både stående og siddende
• Kobler
• Vridninger af rygsøjlen
• Bro
• Savasana

Du kan finde instruktioner til disse stillinger i vores Galleri med yogastillinger.

En anden god måde at undervise i grundlæggende yoga på er at bruge en Solhilsen-sekvens. Nogle instruktører vil lede en klasse gennem fire til seks sæt af dette. Den inkorporerer mange af de grundlæggende stillinger ovenfor og kan bevæge sig så hurtigt eller langsomt som nødvendigt. Denne rutine vil være praktisk at have som en af dine tre grundsessioner.

Få flere tips til, hvordan du underviser grundlæggende yoga i vores artikel, Yoga Class Teaching Plan.