“A stressz jobban befolyásolja szerelmi kapcsolatainkat, mint azt tudatában vagyunk vagy elismerjük” – véli Judy Ford, okleveles klinikai szociális munkás, a Minden nap szerelem című könyv szerzője: The Delicate Art of Caring for Each Other. A probléma egy része az, hogy a stressz beépült a mindennapjainkba. “A stressz annyira a mindennapi élet normális részévé vált, hogy a partnerek immunissá váltak a tünetekre és a figyelmeztető jelekre” – mondta.”

A stressz figyelmen kívül hagyása csak felgyújtja azt. “Még akkor is, ha egy pár megpróbál tudomást sem venni a stresszről, mint a statikus elektromosság a levegőben, az érezhető és felszívódik.” Ha a partnerek mégis beszélnek arról, hogy stresszesek, nem biztos, hogy tudják, mit tegyenek ellene – tette hozzá Ford.

Az is igaz, hogy “a stressz ragályos”. Ford a stresszt egy ping-pong játékhoz hasonlította, ahol a feszültség “ide-oda pattog a partnerek között”. A partnerek mindketten képtelenné válnak arra, hogy ellazuljanak és élvezzék egymást, mondta. A stressz “megmutatkozik a tetteinkben, a viselkedésünkben, a verbális és a nonverbális kommunikációban egyaránt”, így nem csak a partnerekre, de a kapcsolatukra is hatással van. “A stresszes párok gyakrabban veszekednek és veszekednek, elzárkóznak egymástól, távolságtartónak, szomorúnak, frusztráltnak, dühösnek érzik magukat”. A folyamatos, ellenőrizetlen stressz nagyobb problémákat okozhat. “A hosszú távú stressz depresszióba és elszigeteltségbe fordulhat, ami egy befagyott és távolságtartó kapcsolatot eredményezhet.”

Az alábbiakban Ford megosztja tanácsait a stressz kiszűrésére, a partner vigasztalására és a stressz leküzdésére párként.

1. Ismerje fel a stressz tüneteit.

Ford szerint “a párok gyakran annyira hozzászoknak a kontrollálatlan stresszhez, hogy alig ismerik fel, és gyakran figyelmen kívül hagyják annak romboló következményeit”. Honnan tudhatja tehát, hogy partnere (vagy ön) stresszes? Ford felsorolta a stressz ezen egyszerű jeleit:

• “az egyik vagy mindkét partner mogorva, nyűgös, visszahúzódó, rosszkedvű, duzzogó, sírós, nyűgös, dühös, nyugtalan, hiperaktív, izgatott, túlságosan izgatott.”
• az egyik vagy mindkét partner öngyógyítja magát drogokkal, alkohollal, étellel stb.”

2. Keresse meg a partnerét.

Ha a stressz jeleit látja, kedves és együttérző módon kérdezze meg partnerétől, hogy mi történik. Ez lehet olyan egyszerű, mint például: “”Nehéz napod van, drágám? Gyere, ülj le mellém, és mesélj róla!” – mondta Ford.”

3. Hallgasd meg.

“Azt akarjuk, hogy a partnerünk megértse, és ha meghallgatnak minket, úgy érezzük, törődnek velünk” – mondta Ford. Tartsuk észben, hogy a meghallgatás egy készség, amit valójában kevesen tudnak jól. Ugyanez a helyzet a partnerrel való kommunikációval is. Ha többet szeretne megtudni, olvassa el ezt a cikket arról, hogyan válhatnak a partnerek aktív hallgatóvá és jobb beszélővé.

4. Előbb a kényelem.

Nagyon sok partner elfelejti megvigasztalni a párját, és ehelyett megpróbálja megoldani a problémákat. De ahogy Ford mondta: “Először vigasztaljuk egymást, aztán oldjuk meg a problémákat”. Ez azért van, mert lehet, hogy a partnered inkább stresszoldásra vágyik, mint egy apró-cseprő agymenésre. Már az ölelés és a partner gyengéd érintése is biztosíthatja ezt a megkönnyebbülést.

5. Legyetek együtt aktívak!

A fizikai tevékenységekben való részvétel az egyik legjobb módja a stressz csökkentésének. Ráadásul, ha új tevékenységekbe vágtok bele, az újraélesztheti a kapcsolatotokat. (Itt olvashatsz még többet a szenvedély fokozásáról a kapcsolatodban.)

6. Készíts listát a stresszcsökkentő rituálékról.

Ford azt javasolta, hogy mindkét partner írjon egy listát a “megnyugtató rituálékról”. Ez bármi lehet a fürdéstől kezdve a könyv olvasásán át a garázsban végzett munkáig – magyarázta.”

7. Ellenőrizzük a stressz hőmérsékletét.

Ha mindkét partner stresszes, egymás megvigasztalása trükkössé válhat. De Ford megoldása valójában arra ösztönzi a párokat, hogy egyedül is megbirkózzanak vele. Ez azért van így, mert “Nem tudod megvigasztalni a partneredet, amíg előbb nem vigasztaltad meg magadat. Először nyugtasd meg magad, majd nyújtsd ki a kezed a partnered támogatására.”

Ford azt javasolta, hogy mindkét partner mérje meg az általa “stressz-láznak” nevezett értéket. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy ellenőrizze önmagát, hogy hol helyezkedik el egy 10 pontos skálán (a 10 a “nagy stressz” és az 1 a “nyugodt”). Osszák meg egymással a hőmérsékletüket. Ha ez magasabb, mint 4-es, mindkét partner részt vehet a saját vigasztaló rituáléjában, mondta Ford.”

Hozzátette: “Támogassuk egymást a stressz-tempó felismerésében és mérésében. Ha a tempó magas, ugyanúgy, mint amikor valaki beteg, mindent meg kell tennie, hogy jobban érezze magát. Bátorítsa a kedvesét, hogy vigyázzon magára.”

8. Kérdezze meg a partnerét, mit tehet.

A szeretted támogatásának fontos módja, ha egyenesen megkérdezed tőle, hogyan tudsz segíteni. Ford szerint mondhatnád azt: “Van bármi, amit tehetek, hogy könnyebben teljen a napod?”. Ha a partnere nem biztos benne, “vegye észre, mi az, ami segíthetne, és tegye meg”. Ez bármi lehet, néhány házimunka elvégzésétől kezdve egy pihentető hátmasszázsig.”

9. Tartsd szemmel a partnered napjait.

A partner napi programjának ismerete segít észrevenni a potenciális stresszorokat, és felkészülni a segítségnyújtásra. Közeledik egy nagy prezentáció vagy ügyfélinterjú? Éppen vizsgáznak a legnehezebb órájukon? A barátjuk nehéz időszakon megy keresztül? Eljött a negyedéves értékelésük ideje?

“Tudjon meg legalább egy dolgot, amit a partnere a nap folyamán fog csinálni és amivel foglalkozni fog.” Ford azt javasolta, hogy közvetlenül kérdezd meg a partnered, mi van a tányérján: “Drágám, mi a mai napod?”

10. Fontolja meg, hogy van-e még valami, amit tehet.

A partnered stresszét természetesen nem tudod teljesen enyhíteni. De odafigyelhetsz arra, hogy boldogok-e, és megnézheted, hogyan tudsz segíteni. Ford azt javasolta, hogy kérdezd meg magadtól: “Mindent megteszek, ami tőlem telik, hogy segítsem a partnerem boldogságát?”

A kontrollálatlan stressz szabotálhatja a kapcsolatot, és elégedetlenséghez és kapcsolatvesztéshez vezethet. De sokféleképpen tehetünk lépéseket, hogy enyhítsük a saját stresszünket és támogassuk a partnerünket.

Judy Fordról többet megtudhat a weboldalán.