(Original Posted on Jan 9, 2016)

Minden nő egyedi abban, hogy min megy keresztül a menstruációja előtt és alatt. A PMS körülbelül öt nappal a tényleges menstruáció kezdete előtt kezdődhet, és a jelek általában elmúlnak a ciklus alatt. Szinte minden nő szenved egytől egyig számos tünettől ebben az időszakban, amelyek kellemetlenséget okozhatnak, vagy egyenesen fájdalmat. Íme néhány tipp, hogyan érezheti magát jobban a hónap ezen időszakában, hogy ne kelljen mindent eldobnia és egy hétre ágyba bújnia.

Ne zabáljon rossz ételeket

A PMS alatt úgy tűnik, hogy a sóvárgás tetőzik, és gyakran engedünk neki. A kiválasztott ételek azonban nagy hatással lehetnek arra, hogy hogyan érezzük magunkat. Ezért olyan fontos, hogy ragaszkodj a gyümölcsökből, zöldségekből és jó szénhidrátokból álló egészséges étrendhez. Törekedj arra, hogy ezeket minden étkezésbe beépítsd. Ha egy-két alkalommal zsíros hamburgerrel és édességgel akarod kényeztetni magad, az rendben van, de el akarod kerülni, hogy az egész hetet gyorséttermi ételek és fagylalt fogyasztásával töltsd.

Mozogj (csak egy kicsit)

Sokunknak nincs kedve mozogni, amikor közel van a menstruációhoz vagy épp menstruál, de ha csak egy kis időt tudsz szánni az edzésre, sokkal jobban fogod érezni magad. Ha úgy találod, hogy nem tudsz edzeni, mert annyira erősek a görcsök, beszélj a nőgyógyászoddal arról, hogy mik legyenek a következő lépéseid, hogy fel tudd tornáztatni a pulzusodat.

Tudd, mikor számíthatsz rá

Az, hogy tudod, mikor várható a menstruációd, kiváló módja annak, hogy felkészülj rá. Ha ismered a jeleket, jobban tudsz tervezni és felkészülni. Nemcsak, hogy soha nem maradsz tampon nélkül, amikor szükséged van rá, de meg fogod érteni, hogy min megy keresztül a tested. Ráadásul, ha nyomon követed a menstruációdat, tudni fogod, mikor rendszeres, és mikor nincs szinkronban.

Igyál sok vizet

Néhány nő nem iszik elég vizet a menstruáció alatt, mert annyira felpuffadtnak érzik magukat. Valójában azonban egy kicsit több vizet kellene inni, hogy segítsen a vízvisszatartáson és a puffadt érzésen. És mindenképpen tartsd minimálisra a koffeint és a cukros italokat. Ezek nagyon csábítóak lehetnek ebben az időszakban, mert extra fáradtnak és letargikusnak érezheti magát, de próbáljon meg ragaszkodni a fekete kávéhoz vagy teához a fehércsokoládés mokka helyett egy extra adag sziruppal.

Beszéljen a nőgyógyászával

Ha vény nélkül kapható tablettát szed a puffadás, a hátfájás és az összes többi kellemetlen panasz ellen, ami a hónap időszakával jár, de még mindig nem érez enyhülést, beszéljen az orvosával. Ők segíthetnek megérteni, hogy mi a normális és mi nem. Emellett eligazítanak abban is, hogy milyen módon lehet a legjobban leküzdeni a konkrét problémákat.

A Palm Beach Szülészet & Nőgyógyászatban a nők egészségét helyezzük előtérbe. Ha bármilyen kérdése van a premenstruációs ciklusával kapcsolatban, vagy bármilyen más nőgyógyászati szolgáltatásra van szüksége, ne habozzon kapcsolatba lépni velünk az 561-434-0111-es telefonszámon. Lake Worth-i, Palm Beach Gardens-i és West Palm Beach-i telephelyeinken is felkereshet bennünket.