A legtöbb ember gyakran félreérti az izomégés jelentését edzés közben. Valójában nem igaz, hogy az edzés közben érezhető “égés” közvetlenül az optimális edzéssel lenne összefüggésben. Ez főként számos tényezőnek köszönhető, és itt egy kicsit mélyebbre ásunk, és megértjük az összefüggést az általad érzett égés és maga az edzés között.

Tények az edzésről

Mi az “égés”?

A közhiedelem szerint az izomégés az edzés közben az izmokban az oxigénhiány miatt keletkező tejsav eredménye. Az első félreértés az, hogy nem tejsav, hanem laktát keletkezik, amikor elég nagy intenzitással edzel ahhoz, hogy kimerítsd az izom oxigénkészletét. És bár van összefüggés az edzés intenzitása és a laktát, valamint a csökkenő edzésteljesítmény között, a laktát valójában nem okozza az égést, amit érzel.

Hát akkor miről is van szó? A vizsgálatok kimutatták, hogy a laktát termelődése növeli a hidrogénionok számát, ami savassá teszi a dolgokat, és ez okozza az oly sokat dicsért izomégést. A laktát valójában késlelteti az izomfáradást, és nélküle az izmok sokkal gyorsabban elfáradnának.”

Tévhitek az izomégésről

Az izmok égő érzésének felhasználása annak felmérésére, hogy jól edzettél-e vagy sem, potenciálisan veszélyes lehet. Ha például egy jógapózt vagy egy gyakorlatot helytelenül hajtasz végre, attól még égést okozhatsz, de sérülést is okozhatsz. Legyen biztonságos; válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek ésszerű intenzitásúak, és végezze őket jó formában. Ne hagyatkozzon arra, hogy az égés megmondja, mi működik, és mi nem.

Gyorsan építkezés

Ha többet emel, mint amennyit szokott, vagy kényelmetlen szintre növeli egy gyakorlat ismétlésszámát, akkor végül komoly izomfájdalom kockázatának teszi ki magát.Az is, hogy az edzés előtti megfelelő bemelegítés elkerülése ahelyett, hogy fokozatosabban térne át az edzésre, végül szintén felgyorsítja az izomégést.Ez egyszerűen azt jelenti, hogy a tested és az izmaid gyorsabban elfáradnak.

Az égés megállítása

Az izomégés megállításának legjobb módja az edzés abbahagyása. Észre fogod venni, hogy az égő érzés gyorsan megszűnik, amikor befejezted. Sajnos az izomfájdalom, amely az izomfáradás késleltetett reakciója, nem ilyen könnyen eloszlatható. Ez egy olyan tünet, amellyel másnap reggel szembesülsz, amikor az izmaid merevek és fájdalmasak az edzés után. De az edzés utáni megfelelő nyújtás csökkentheti ennek a fájdalomnak egy részét, amely a megerőltető edzés utóhatása.

Az ítélet

Hallgass a testedre. Nagyon fontos, hogy meggyógyítsd és elegendő pihenést adj neki a regenerálódáshoz, ha rendszeresen szeretnél edzeni. Ha az izmaidat a jelenlegi állóképességi szintjükön túl edzed a nem megfelelő táplálkozással együtt, az súlyos izomfáradtságot eredményezhet. a regenerálódás érdekében minden edzés után azonnal nyújtsd meg az izmaidat. Győződjön meg róla, hogy azokra az izmokra összpontosít, amelyeket az edzés során használt, és azokra is, amelyek hajlamosak a fájdalmakra. a fáradt izmok jegelésével és melegítésével szintén segít. Győződjön meg róla, hogy mind edzés közben, mind utána sok folyadékkal, például vízzel és elektrolitokkal tölti fel a szervezetét. Az izmok pihentetése körülbelül 24-48 órán át, mielőtt újra edzene, varázslatos módon működik. Ha azonban mégis edzeni szeretne ez idő alatt, végezzen olyan könnyű tevékenységet, amely megmozgatja a fáradt izmokat, de nem okoz nagyobb megterhelést. Végezetül beszélje meg edzésprogramját orvosával, aki meg tudja adni a szükséges, az Ön edzési rutinjára szabott javaslatokat, és olvasson jó fitnesz- és táplálkozási cikkeket, hogy folyamatosan képezze magát a testéről.