De meeste mensen interpreteren de betekenis van spierverbranding tijdens het sporten vaak verkeerd. In feite is het niet zo dat de ‘verbranding’ die je voelt tijdens het sporten direct gerelateerd zou zijn aan een optimale training. Dit is voornamelijk te wijten aan een aantal factoren en hier zullen we wat dieper ingaan op het verband tussen de branderigheid die u voelt en de training zelf.

Facten over workouts

Wat is de ‘burn’?

De gangbare opvatting is dat spierverbranding het resultaat is van melkzuur dat wordt geproduceerd door het gebrek aan zuurstof in uw spieren tijdens het trainen. De eerste vergissing is dat lactaat, niet melkzuur, wordt geproduceerd wanneer u traint met een intensiteit die hoog genoeg is om de zuurstoftoevoer van de spieren uit te putten. En hoewel er een verband is tussen de intensiteit van uw training en lactaat en een afnemende trainingsprestatie, veroorzaakt lactaat niet echt de verbranding die u voelt.

Dus wat is het verhaal dan? Onderzoeken hebben aangetoond dat de productie van lactaat het aantal waterstofionen verhoogt, waardoor de boel zuur wordt, en dat veroorzaakt op zijn beurt de spierverbranding die zo vaak wordt verheerlijkt. Lactaat vertraagt in feite spiervermoeidheid en zonder lactaat zouden je spieren veel sneller moe zijn.

misvattingen over spierverbranding

Het branderige gevoel in je spieren gebruiken om te meten of je een goede training hebt of niet, kan potentieel gevaarlijk zijn. Als je bijvoorbeeld een yogahouding doet of een oefening verkeerd uitvoert, kun je wel een branderig gevoel krijgen, maar ook een blessure oplopen. Wees veilig; kies oefeningen met een redelijke intensiteit en voer ze in goede vorm uit.

Snel opbouwen

Wanneer u meer tilt dan u gewend bent, of het aantal herhalingen van een oefening tot een oncomfortabel niveau opvoert, loopt u het risico op ernstige spierpijn.Ook het vermijden van een goede warming-up vóór de training in plaats van een meer geleidelijke overgang naar de training, versnelt de spierverbranding.Dit betekent simpelweg dat uw lichaam en spieren sneller moe worden.

De verbranding stoppen

De beste manier om spierverbranding te stoppen is door de training te staken. U zult merken dat het branderige gevoel snel verdwijnt als u klaar bent. Helaas is spierpijn, een vertraagde reactie op de spiervermoeidheid, niet zo gemakkelijk te verwerpen. Het is een symptoom waar u de volgende ochtend mee te maken krijgt als uw spieren stijf en pijnlijk zijn na een training. Maar goed rekken na een training kan een deel van deze pijn, die een nawerking is van een inspannende training, verminderen.

The Verdict

Luister naar uw lichaam. Het lichaam genezen en voldoende rust geven om te herstellen is erg belangrijk als u regelmatig wilt sporten. Als u uw spieren traint tot boven hun huidige uithoudingsvermogen, in combinatie met verkeerde voeding, kan dat leiden tot ernstige spiervermoeidheid.Om te herstellen, rekt u uw spieren onmiddellijk na elke training. Zorg ervoor dat u zich concentreert op de spieren die u tijdens de training hebt gebruikt en ook op de spieren die gevoelig zijn voor spierpijn.Het toepassen van ijs en warmte op de vermoeide spieren helpt ook. Zorg ervoor dat u uw lichaam zowel tijdens als na de training aanvult met voldoende vocht, zoals water en elektrolyten. Uw spieren 24 tot 48 uur rust gunnen voordat u weer gaat sporten, werkt als een wonder. Maar als u in deze periode toch wilt sporten, doe dan een lichte activiteit die uw vermoeide spieren beweegt maar geen extra belasting geeft. Bespreek ten slotte uw trainingsschema met uw arts, die u de nodige suggesties kan geven die specifiek zijn voor uw trainingsroutine, en raadpleeg goede fitness- en voedingsartikelen om uzelf te blijven informeren over uw lichaam.