Majoritatea oamenilor interpretează adesea greșit semnificația arderii musculare în timpul antrenamentului. De fapt, nu este adevărat că „arsura” pe care o puteți simți în timp ce faceți exerciții fizice ar fi direct legată de un antrenament optim. Acest lucru se datorează, în principal, unui număr de factori și, aici, vom aprofunda puțin și vom înțelege corelația dintre arsura pe care o simțiți și exercițiul în sine.

Fapte despre antrenamente

Ce este „arsura”?

Credința comună este că arsura musculară este rezultatul acidului lactic care este produs din cauza lipsei de oxigen în mușchi în timpul antrenamentului. Prima confuzie este că lactatul, nu acidul lactic, este produs atunci când vă antrenați la o intensitate suficient de mare pentru a epuiza rezerva de oxigen a mușchilor. Și chiar dacă există o corelație între intensitatea antrenamentului și lactat și scăderea performanței la efort, lactatul nu provoacă cu adevărat arsura pe care o simțiți.

Ce este arsura musculară? – Activ Living

Și atunci care este povestea? Studiile au arătat că producția de lactat crește numărul de ioni de hidrogen care fac ca lucrurile să devină acide și, la rândul lor, provoacă acea arsură musculară atât de mult glorificată. Lactatul întârzie de fapt oboseala musculară și, fără el, mușchii tăi ar obosi mult mai repede.

Imprejurări greșite despre arderea musculară

Utilizarea senzației de arsură din mușchi pentru a evalua dacă ai sau nu un antrenament bun ar putea fi potențial periculoasă. De exemplu, a face o poziție de yoga sau a efectua un exercițiu în mod incorect va provoca totuși o arsură, dar ar putea provoca o accidentare. Fiți în siguranță; alegeți exerciții care au un nivel de intensitate rezonabil și efectuați-le cu o formă excelentă. Nu vă bazați pe arsură pentru a vă spune ce funcționează și ce nu funcționează.

Creșterea rapidă

Când ridicați mai mult decât sunteți obișnuiți sau creșteți numărul de repetări la un exercițiu la un nivel inconfortabil, ajungeți să vă expuneți riscului de a suferi de dureri musculare severe.De asemenea, evitarea unei încălziri adecvate înainte de a face exerciții în loc de o tranziție mai treptată în antrenament sfârșește, de asemenea, prin a accelera arsura musculară.Acest lucru înseamnă pur și simplu că organismul și mușchii dumneavoastră obosesc mai repede.

Întreruperea arderii

Cel mai bun mod de a opri arderea musculară este să încetați antrenamentul. Veți observa că senzația de arsură se disipează rapid atunci când ați terminat. Din păcate, durerile musculare, care sunt o reacție întârziată la oboseala musculară, nu sunt atât de ușor de înlăturat. Este un simptom cu care te confrunți în dimineața următoare, când mușchii tăi sunt înțepeniți și dureroși după un antrenament. Dar întinderea corectă după un antrenament poate reduce o parte din această durere care este un efect secundar al unui antrenament obositor.

Verdict

Ascultați-vă corpul. Vindecându-l și oferindu-i suficientă odihnă pentru a se recupera este foarte important dacă doriți să faceți exerciții fizice în mod regulat. Exersarea mușchilor dincolo de nivelul lor actual de rezistență, împreună cu o alimentație necorespunzătoare, ar putea duce la o oboseală musculară severă. pentru a vă recupera, întindeți-vă mușchii imediat după orice exercițiu. Asigurați-vă că vă concentrați asupra mușchilor pe care i-ați folosit în timpul exercițiului și, de asemenea, asupra celor care sunt predispuși la durere. aplicarea de gheață și căldură pe mușchii obosiți ajută, de asemenea. Asigurați-vă că vă refaceți corpul cu multe lichide, cum ar fi apa și electroliții, atât în timpul cât și după exercițiu. Odihna mușchilor timp de aproximativ 24 până la 48 de ore înainte de a face exerciții din nou, funcționează ca prin magie. Dar dacă doriți să faceți exerciții fizice în această perioadă, angajați-vă într-o activitate ușoară care să vă miște mușchii obosiți, dar care să nu vă provoace mai multă tensiune. În cele din urmă, discutați regimul dumneavoastră de exerciții fizice cu medicul dumneavoastră, care vă poate oferi sugestiile necesare specifice rutinei dumneavoastră de exerciții fizice și consultați articole bune de fitness și nutriție pentru a continua să vă educați în legătură cu corpul dumneavoastră.

.